Εγκυμοσύνη

Πόσο καιρό μετά τον τοκετό μπορείτε να παίξετε αθλήματα; Πότε να ξαναρχίσουν τα αθλήματα μετά από καισαρική και φυσική τοκετό

Pin
Send
Share
Send
Send


Μετά τον τοκετό, οι γυναίκες παίρνουν συχνά βάρος, που αρχίζει να προκαλεί ένα ενοχλημένο συναισθηματικό υπόβαθρο σε μια νεαρή μητέρα. Για τις γυναίκες, το ζήτημα του πότε μπορείτε και πρέπει να αρχίσετε να παίζετε αθλητικά μετά τη γέννηση, γίνεται ένα από τα πιό πιεστικά. Ωστόσο, δεν υπάρχει οριστική απάντηση. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μιας νοσηλευτικής μητέρας εξασθενεί σοβαρά από την άσκηση μετά τον τοκετό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αποκατασταθεί και να ξυπνήσει πριν ξεκινήσει η αθλητική εκπαίδευση.

Μια δύσκολη στιγμή για μια γυναίκα είναι να αρχίσει να κινείται επιτέλους. Μια νεαρή μητέρα πρέπει να αισθάνεται δυσφορία. Αυτό το φαινόμενο προκαλείται από ορμονικές διαταραχές. Για να βελτιώσουν τη διάθεσή τους τη μαμά και να ξεπεράσουν την κατάθλιψη, δεν μπορείτε να απογοητεύσετε τα εμφανή σημάδια συσσώρευσης λίπους. Πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ακόμα και τον πρώτο μήνα, να επιλέξετε τις πιο απλές ασκήσεις. Ακόμη και με τη θηλάζουσα γαλουχία θα είναι χρήσιμη για να συμμετάσχει σε σωματική δραστηριότητα.

Φυσικά, δεν μπορείτε να το παρακάνετε αμέσως σε αυτήν την επιχείρηση, αφού μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας. Επιτρέπεται να αρχίσει να ενεργεί μόνο αφού συμβουλευτεί έναν γιατρό. Ίσως θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αναρρώσει - όλα εξαρτώνται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά της γυναίκας. Πόσες μέρες θα πάρει; Κατά κανόνα, η διαδικασία της αποκατάστασης μετά τον τοκετό στις γυναίκες αρχίζει σε ένα μήνα.

Πότε επιτρέπονται σωματικές ασκήσεις;

Και πότε, πότε να παίζεις αθλήματα μετά τον τοκετό; Εάν η γέννηση ήταν φυσιολογική, τότε η γυναίκα μπορεί να κάνει γυμναστική αμέσως μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Ωστόσο, πόσο χρόνο πρέπει να διατεθεί για την άσκηση, η ίδια η μαμά πρέπει να αποφασίσει. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο και δυσφορία, δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όταν το σώμα δεν είναι έτοιμο.

Όλες οι κινήσεις πρέπει να φέρνουν σθένος, ένταση ισχύος και, φυσικά, θετικά συναισθήματα.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων θηλασμού, μια γυναίκα πρέπει να φορέσει ένα στηθόδεσμο στήριξης, το οποίο θα βοηθήσει στην προστασία του στήθους της, καθώς και άνετο ρουχισμό από τα ραγάδες.

Ελαφριά γυμναστική

Για να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση, η μαμά μπορεί να κάνει απλές ασκήσεις όχι περισσότερο από 10 φορές. Τι είδους αθλητικές δραστηριότητες επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό. Ο τελικός βαθμός ετοιμότητας του σώματος μιας νεαρής μαμάς για σωματικές ασκήσεις μπορεί εύκολα να ελεγχθεί διενεργώντας μια απλή δοκιμασία. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε προς τα πάνω, να λυγίζετε τα πόδια σας, να τοποθετείτε τα χέρια σας στον ομφαλό. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα με τους ώμους σας και αισθανθείτε τη δική σας κοιλιά: όταν υπάρχουν τέτοια κενά μεταξύ των μυών που υπερβαίνουν το πλάτος των δύο δακτύλων, πρέπει να περιμένετε λίγο με το άθλημα.

Έως και τρεις μήνες

Είναι χρήσιμο για μια γυναίκα να αρχίσει την ανοικοδόμηση του σώματός της, λαμβάνοντας βραδινές βόλτες. Όταν περπατάτε στην πράσινη ζώνη, μπορείτε να κάνετε κινήσεις όπως περπάτημα σε επιμήκεις κάλτσες ή απλά χέρια με πτερυγισμό, αργές στροφές με το κεφάλι, το σώμα σας. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν τη μαμά να αρχίσει σταδιακά να φέρει το βάρος τους σε κανονική κατάσταση - να χάσει βάρος.

Για να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, πόσο πρέπει να κάνετε; Μόλις 20 λεπτά από την ενεργό βόλτα στο πάρκο είναι αρκετό. Τέτοιες τάξεις στην ύπαιθρο θα βοηθήσουν να πετάξουν περίπου 200 kcal. Επίσης, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν μια γυναίκα αισθάνεται ένα κύμα ενέργειας στον εαυτό της, μπορεί να προχωρήσει στην εκτέλεση των πιο στοιχειωδών κινήσεων:

  • Ξαπλώστε, σιγά-σιγά λυγίστε τα πόδια σας, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Προσπαθήστε να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς μαζί με το gluteus maximus. Σταδιακά ανυψώστε τη λεκάνη, επαναλαμβάνοντας τη δράση 10 φορές πρώτα και στη συνέχεια αυξάνοντας αυτή την ποσότητα.
  • Ξαπλώστε, τραβήξτε την κοιλιά όσο πιο σκληρά γίνεται, κρατήστε την όσο το δυνατόν περισσότερο, συνεχίστε τις αναπνευστικές ασκήσεις.

Πόσες επαναλήψεις χρειάζεστε; Περίπου 8-10 φορές, κάθε μέρα θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων. Όταν είναι 2 μήνες μετά την εμφάνιση του μωρού, ακόμη και με το θηλασμό, η γυναίκα μπορεί ήδη να ξεκινήσει μαθήματα αερόμπικ στο νερό.

Μετά από 3 μήνες, η μαμά μπορεί να παρακολουθήσει χορούς όταν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το θέμα αυτό.

Πολύ χρήσιμο μετά τις τάξεις τοκετού, που διδάσκουν ανατολίτικο χορό. Αυτές οι προπονήσεις δεν φορτώνουν τους μυς, αλλά διορθώνουν καλά το περιτόναιο και τους μηρούς. Αυτοί οι χοροί έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στη δραστηριότητα της πεπτικής οδού και στο γυναικείο σύστημα ουρογεννητικών. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα τέτοιων ενεργειών θα ευχαριστήσει τη γυναίκα που εργάζεται.

Μετά από 4 μήνες

Όταν θα είναι 4 μήνες, το θηλυκό σώμα έχει σχεδόν αποκατασταθεί. Ως εκ τούτου, μπορείτε ήδη να αρχίσετε να εκτελείτε ενεργές ασκήσεις. Συνιστάται να κάνετε διαμόρφωση, Pilates. Όταν τα αθλήματα κρατούνται υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή, μια γυναίκα θα είναι σε θέση να αποφύγει τα ανεξέλεγκτα φορτία και να κάνει τις ασκήσεις σωστά. Αυτό θα την βοηθήσει να προστατευθεί από τις αρνητικές συνέπειες.

Πρώτη άσκηση μετά το χειρουργείο

Όταν μια γυναίκα γεννήθηκε με καισαρική τομή, τότε χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει. Επιτρέπεται η συμμετοχή σε τέτοια αθλήματα που δεν δίνουν φορτίο στον μυϊκό ιστό των κοιλιακών.

Μόνο ο γιατρός, αφού ολοκληρώσει την εξέταση, μπορεί να συστήσει πότε είναι δυνατόν να προχωρήσετε σε ενεργά φορτία μετά τη λειτουργία και να αρχίσετε να αντλίζετε τον τύπο.

Από τις πιο απλές ασκήσεις που είναι κατάλληλες για αυτή την κατηγορία γυναικών στην εργασία, μπορούμε να προτείνουμε να κάνουμε workouts για τα πόδια. Καθίστε άνετα με ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από την πλάτη σας. Ξεκινήστε έντονα να περιστρέψετε τα πόδια, εναλλάξ να ισιώσετε και, στη συνέχεια, να τα λυγίσετε ξανά. Μπορείτε να κάνετε παρόμοιες κινήσεις με τα γόνατά σας, ισιώστε τα πόδια σας. Η πρώτη φορά μετά τη λειτουργία για να ασχοληθεί με τον αθλητισμό επιτρέπεται, φόρτωση των μυών των γλουτών - σιγά-σιγά τους στραγγίξει, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Εκτελέστε τέτοιες ενέργειες τουλάχιστον 10 φορές.

Συνιστούμε επίσης τέτοιες κατηγορίες:

  • Κολύμπι Μετά την επέμβαση, επιτρέπεται να αρχίσουν να εξασκούν μόνο μετά από μερικούς μήνες. Αυτή η περίοδος απαιτεί την αποκατάσταση ολόκληρης της βλεννογόνου μέσα στη μήτρα. Η κολύμβηση ανακουφίζει απόλυτα το στρες, εγγυάται την ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων, τονώνει το σώμα, δεν θα επιτρέψει την παχυσαρκία.
  • Γιόγκα Αυτά τα μαθήματα σφίγγουν τέλεια τους μύες, οι γυναίκες χαλαρώνουν, μαθαίνουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους.
  • Pilates Αυτός είναι ένας τύπος γυμναστικής, ο οποίος επιτρέπει σε κάποιον να επιστρέψει στα κύρια ενεργά φορτία μετά τη χειρουργική επέμβαση, αν η γυναίκα αισθάνεται την αποκατάσταση. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στη λύση των προβλημάτων μετά τον τοκετό: σφίγγουν το περιτόναιο, ενισχύουν τους μυς.
  • Τρέξιμο Αν και αυτό είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αποκαταστήσετε γρήγορα την εικόνα, επηρεάζει αρκετά τη γυναίκα. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επιλογή ανάκτησης, θα πρέπει να περιμένετε εννέα μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, οι γιατροί συστήνουν ακόμη περισσότερο να απέχουν, αρχίζοντας να τρέχουν, μόνο όταν το παιδί είναι ένα έτος.

Είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα αμέσως μετά τον τοκετό;

Η άσκηση του αθλητισμού μετά τον τοκετό μπορεί και πρέπει να γίνει. Ωστόσο, το ερώτημα είναι πότε έχει επιλυθεί αυτό το πρόβλημα; Αμέσως μετά τον τοκετό, το σώμα της γυναίκας είναι αποδυναμωμένο και δεν έχει ακόμη αποκατασταθεί. Για πλήρη ανάκτηση, θα χρειαστούν περίπου 6 μήνες. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικά βήματα στην αθλητική δραστηριότητα και στις πρώτες 10-14 ημέρες θα πρέπει να αποφεύγετε ακόμη και ελαφρά σωματική άσκηση.

Τα αθλήματα δεν συνιστώνται να ξεκινούν νωρίτερα από ένα μήνα μετά τη γέννηση. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται σε εκείνες τις γυναίκες που γέννησαν με καισαρική τομή. Στην περίπτωση αυτή, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να περιορίζεται σε μεγαλύτερη περίοδο - τουλάχιστον μέχρι δύο μήνες. Και ενώ απαγορεύεται να ασχολείται με αθλήματα, το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να προετοιμαστεί σταδιακά για σωματική άσκηση με τη βοήθεια πεζοπορίας στον καθαρό αέρα, ταλαιπωρία γύρω από το σπίτι και με το μωρό.

Πόσο καιρό μετά τον φυσικό τοκετό μπορείτε να παίξετε αθλητικά;

Αν μια γυναίκα γεννήθηκε με φυσικό τρόπο, χωρίς επιπλοκές και ρήξεις, τότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις πρωινής ημέρας σε 4-5 εβδομάδες. Η πιο ενεργή άσκηση δεν συνιστάται να ξεκινά νωρίτερα από ό, τι σε 3-4 μήνες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στους πρώτους μήνες η μήτρα εξακολουθεί να καθαρίζεται και να αποκαθίσταται και η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.

Στον 4-5 μήνα επιτρέπεται η εκτέλεση ασκήσεων με στοιχεία γιόγκα και Pilates. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα aqua aerobics. Αυτό το άθλημα έχει θετική επίδραση σε όλες τις μυϊκές ομάδες, ενώ δεν απαιτεί ιδιαίτερη σωματική άσκηση.

Μετά τον 4ο μήνα, μια γυναίκα μπορεί να εγγραφεί για τη διαμόρφωση ή τον χορό. Οι ανατολικοί χοροί θα διορθώσουν σωστά τη μέση και τα ισχία, καθώς και να προσαρμόσουν το έργο του πεπτικού συστήματος. Και τα μαθήματα στο γυμναστήριο δεν συνιστώνται νωρίτερα από 6 μήνες. Ωστόσο, όλοι οι όροι και οι τύποι φορτίων εξακολουθούν να συνιστώνται, προηγουμένως, για να συζητήσετε με έναν γιατρό.

Πόσο καιρό μετά την παράδοση με καισαρική τομή μπορώ να παίξω αθλητικά;

Οι γυναίκες που γεννιούνται με καισαρική τομή δίνουν ιδιαίτερη προσοχή. Τις πρώτες ημέρες μετά τη χειρουργική επέμβαση, η ανάπαυση είναι απαραίτητη. Η φυσική δραστηριότητα σε αυτή την περίπτωση μπορεί να διαδραματίσει έναν θανατηφόρο ρόλο και να οδηγήσει σε απόκλιση ραφής ή στην ανάπτυξη της φλεγμονώδους διαδικασίας στην μετεγχειρητική ουλή. Οι ασκήσεις φωτός για το είδος των πρωινών ασκήσεων επιτρέπεται να εκτελούνται μόνο 2 μήνες μετά τη γέννηση.

Οι γυναίκες που είχαν μια καισαρική τομή ασχολούνται κυρίως με το σχήμα και το μέγεθος της κοιλιάς τους. Αλλά, παρά όλες τις αναταραχές, οι πρώτες ασκήσεις γυμναστικής δεν πρέπει να ασκούν πίεση στους κοιλιακούς μυς. Οι τάξεις θα πρέπει να αρχίζουν με το βάδισμα στη θέση τους, κλίνει προς τα πλάγια, κουνώντας τα χέρια, καταλήψεις. Οι πρωινές ασκήσεις δεν πρέπει να περιλαμβάνουν περισσότερους από 10 τύπους ασκήσεων.

Μετά από 5-6 μήνες μετά την καισαρική τομή, με την άδεια του γιατρού, μπορείτε να ξεκινήσετε τη γιόγκα και το χορό. Το ανατολίτικο στυλ είναι ιδιαίτερα κατάλληλο, δεδομένου ότι αυτός ο τύπος χορού όχι μόνο διορθώνει το σχήμα, αλλά επηρεάζει ευνοϊκά το ορμονικό υπόβαθρο και τη γενική υγεία της γυναίκας. Οι μαθήματα γιόγκα βοηθούν να χαλαρώσετε, καθώς και να τονώσετε ολόκληρο το σώμα, να αποκτήσετε δύναμη και ενέργεια. Η αερόμπικ στο νερό και η κολύμβηση συνιστώνται μετά από 6 μήνες μητρότητας.

Τέτοιες δραστηριότητες είναι σε θέση να φέρουν την εικόνα μιας νεαρής μητέρας σε σχεδόν τέλεια κατάσταση. Επί του παρόντος, υπάρχουν ειδικά τμήματα με αναπτυγμένα προγράμματα και ασκήσεις για νεαρές μητέρες.

Πόσο καιρό μετά τον τοκετό οι γυναίκες μπορούν να παίξουν επαγγελματικό αθλητισμό;

Οι αθλήτριες είναι μια ειδική ομάδα γυναικών. Συνήθως, λόγω της φυσικής τους μορφής, ο τοκετός είναι ανώδυνος και φυσικός. Ωστόσο, λόγω ορμονικών χαρακτηριστικών, μπορεί να προκύψουν δυσκολίες. Για έναν αθλητή, η ίδια η εγκυμοσύνη είναι ήδη άγχος, γιατί κατά τη διάρκεια της κανονικής ρουτίνας διαταράχθηκε και η φυσική κατάσταση χάθηκε. Ως εκ τούτου, οι επαγγελματίες αθλητές προσπαθούν να ξεκινήσουν τις τάξεις τους τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση. Γνωρίζοντας ένα τέτοιο επαγγελματικό χαρακτηριστικό, ένας γιατρός πρέπει να προειδοποιεί μια γυναίκα ενάντια στις πρώιμες προσπάθειες άσκησης. Η επιστροφή στο μεγάλο άθλημα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά δύσκολη. Ως εκ τούτου, η γέννηση των αθλητών συνήθως συνεχίζουν τη σταδιοδρομία τους με τη μορφή προπονητών.

Ωστόσο, είναι ακόμα δυνατή η αποκατάσταση της πρώην φυσικής μορφής και η προσπάθεια επιστροφής στο επαγγελματικό άθλημα. Λόγω της εξαιρετικής φυσικής του μορφής και της υψηλής αντοχής, η διαδικασία αποκατάστασης του γυναικείου σώματος στους αθλητές είναι πολύ πιο γρήγορη. Ως εκ τούτου, η ελαφριά άσκηση μπορεί να αρχίσει να γίνεται ήδη από 10-14 ημέρες. Μια γυναίκα δεν μπορεί να είναι υπερβολικά υπερβολική.

Τα γεύματα πρέπει να είναι σωστά και κανονικά. Εάν το καθεστώς και το πρόγραμμα εκπαίδευσης δεν επηρεάζουν το θηλασμό, τότε μπορείτε να συνδυάσετε τον αθλητισμό και τον θηλασμό. Προϋπόθεση είναι η σταδιακή αύξηση του φορτίου. Μια τέτοια συσσώρευση ασκήσεων και προπονήσεων μπορεί να φέρει μια γυναίκα πίσω στην προηγούμενη μορφή και το βάρος της σε 5-6 μήνες μετά την εγκυμοσύνη. Αυτή η εμπειρία έχει αποδειχθεί από πολλούς παγκόσμιους πρωταθλητές που έχουν κερδίσει επανειλημμένα βραβεία σε διαγωνισμούς και ταυτόχρονα ήταν νεαρά θηλάζουσες μητέρες.

Πώς η εγκυμοσύνη και ο τοκετός επηρεάζουν το γυναικείο σώμα;

Η φύση έχει καθοριστεί έτσι ώστε όταν εμφανίζεται η εγκυμοσύνη, όλοι οι πόροι του σώματος της γυναίκας κατευθύνονται στην ανάπτυξη του εμβρύου. Το επίπεδο των γυναικείων ορμονών (οιστρογόνων και προγεστερόνης) γίνεται όσο το δυνατόν χαμηλότερο, επομένως οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν. Για το λόγο αυτό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές μητέρες κερδίζουν μεγάλο αριθμό επιπλέον κιλών.

Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Το βάρος μιας γυναίκας επηρεάζεται από το πρήξιμο που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνεται ο όγκος του αίματος, οι μαστικοί αδένες της χύνεται, το έμβρυο αναπτύσσεται με τις αμνιακές μεμβράνες, έτσι το βάρος της μητέρας αυξάνεται αρκετά γρήγορα.

Μόλις γεννηθεί το μωρό, η μητέρα αμέσως χάνει το βάρος του νεογέννητου μωρού, αμνιακού υγρού, πλακούντα και κάποιου αίματος. Οίδημα που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περάσει, καθώς δεν υπάρχει πια πίεση στα νεφρά, γι 'αυτό πρέπει να αποκατασταθεί γρήγορα η εργασία τους. Αν η μητέρα έχει λιπαρές καταθέσεις, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτά είναι να ασκείστε, καθώς οι δίαιτες σε θηλάζουσες μητέρες αντενδείκνυνται απολύτως.

Γιατί να μην ξαναρχίσουμε τα αθλήματα αμέσως μετά τον τοκετό;

Η διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό μπορεί να είναι έως και 8 εβδομάδες (αλλά όχι μικρότερη από 6). Αυτή τη στιγμή, η μητέρα της γυναίκας πρέπει να ανακατασκευάσει μετά την εργασία και να αποκαταστήσει την κανονική λειτουργία όλων των ζωτικών συστημάτων.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια πλήρη ανάκαμψη συμβαίνει όταν περάσει μισό έτος. Ίσως η μητρότητα θα επιτρέψει στη γυναίκα να αισθανθεί μια συναισθηματική ανύψωση, αλλά το σώμα της μητέρας θα αποδυναμωθεί για κάποιο χρονικό διάστημα.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας, η μήτρα είναι πολύ διευρυμένη και τεντωμένη, και στη συνέχεια στη διασταύρωση της μήτρας με τον πλακούντα υπάρχει μια αιμορραγική πληγή, η οποία καθυστερείται μόνο 40-60 ημέρες μετά την παράδοση. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι γυναίκες για κάποιο χρονικό διάστημα δεν μπορούν να πάνε στο μπάνιο (σάουνα), να κολυμπήσουν στην πισίνα και να σηκώσουν βαριά αντικείμενα.

Εάν αρχίσετε αμέσως να ασκείστε, η κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη θα αυξηθεί και αυτό μπορεί να προκαλέσει άφθονη αιμορραγία. Η απερίσκεπτη υπερφόρτωση μπορεί να προκαλέσει μια σειρά σοβαρών επιπλοκών, γι 'αυτό και οι γιατροί συμβουλεύουν έντονα να μην παρουσιάσουν υπερβολική σωματική δραστηριότητα κατά τους πρώτους δύο μήνες μετά την εργασία.

Υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί για τις γυναίκες που υποβάλλονται σε καισαρική τομή. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση συνιστάται να αναβληθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά μπορεί να αντικατασταθεί από την ενεργό πεζοπορία με το μωρό.

Πότε μπορώ να αρχίσω να παίζω αθλητικά;

Πόσο καιρό χρειάζεται για να πάει για αθλητισμό και να χάσουν βάρος; Για να καθορίσετε την περίοδο κατά την οποία μπορείτε να ξεκινήσετε αθλητικές ασκήσεις, πρέπει να ακούσετε προσεκτικά την κατάσταση του σώματός σας. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ωστόσο, εάν παρατηρηθεί μετά τον τοκετό απαλλαγή, είναι ακόμα νωρίς να σκεφτούμε τον αθλητισμό.

Μετά τον φυσικό τοκετό χωρίς επιπλοκές

Πόσο γρήγορα μπορείτε να επαναφέρετε την παλιά ομορφιά και το σχήμα της φιγούρας; Οι ειδικοί πιστεύουν ότι όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να ασχολείστε με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψει το σώμα σας και θα επιστρέψει στη μορφή πριν από τη γέννηση ενός μωρού. Ωστόσο, η γέννηση ενός παιδιού σε κάθε μητέρα συμβαίνει με διαφορετικούς τρόπους, οπότε μόνο ένας γυναικολόγος μπορεί να δώσει άδεια για να ξεκινήσει τη σωματική άσκηση. Επιπλέον, δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα για γυναίκες σε εργατικές και θηλάζουσες μητέρες.

Ο τοκετός, που πραγματοποιήθηκε με φυσικό τρόπο χωρίς τραυματισμούς και δάκρυα, δεν αποτελεί εμπόδιο στη σωματική άσκηση. Στην περίπτωση αυτή, η γυναίκα μπορεί να αρχίσει να εκτελεί ελαφρές ασκήσεις στο νοσοκομείο. Οι γιατροί τους αποκαλούν φυσιοθεραπεία αποκατάστασης, καθώς η γυμναστική στοχεύει στην κύρια μυϊκή ομάδα - το στήθος, την κοιλιά και την πλάτη. Η κατάρτιση αυτών των συγκεκριμένων περιοχών μπορεί να φέρει ολόκληρο το γυναικείο σώμα σε τόνο.

Ορισμένες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί να εκτελούνται σε επιρρεπή θέση επιτρέπεται να εκτελούνται μία ημέρα μετά τη γέννηση. Εάν μετά από δύο εβδομάδες η έκλυση μετά τον τοκετό μειωθεί, προχωρήστε σε πιο πολύπλοκα καθήκοντα. Αξίζει να θυμόμαστε ότι είναι καλύτερο να πάμε για αθλητισμό 2 μήνες μετά τον τοκετό και μόνο με την προϋπόθεση ότι η γυναίκα έχει εξαιρετική κατάσταση υγείας.

Τα αθλήματα μετά τον τοκετό πρέπει να πραγματοποιούνται σε χαλαρή μορφή χωρίς φορτίο κοιλιακών μυών

Μετά τον φυσικό τοκετό με δάκρυα ή επισειδοτομία

Εάν η γέννηση προχώρησε σε επιπλοκές, η γυναίκα έχει διαλείμματα ή έχει πραγματοποιηθεί μια διαδικασία επιστοιχοτομής, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται τον πρώτο μήνα μετά την εργασία. Ακόμη και μετά από αυτή την περίοδο, μια προκαταρκτική εξέταση και άδεια του γιατρού. Για τέτοιες γυναίκες, ο ιδανικός τρόπος για να πάρει πίσω το σχήμα είναι η γιόγκα. Главное — постепенно увеличивать нагрузки и внимательно следить за самочувствием.

После кесарева сечения

Кесарево сечение в каком-то роде облегчает рождение ребенка, но если рассматривать восстановительный процесс, он занимает значительно больше времени, чем после естественных родов. Ως εκ τούτου, η εκδήλωση ακόμη και μικρής σωματικής δραστηριότητας πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό, ο οποίος μπορεί να επιμείνει σε υπερηχογραφική εξέταση, αλλά σε κάθε περίπτωση μετά από δύο μήνες. Οι ασκήσεις μεσαίας δυσκολίας μπορούν να γίνουν τέσσερις μήνες μετά τον τοκετό.

Η σωματική άσκηση μετά την καισαρική τομή πρέπει να αρχίζει μόνο με την άδεια του γιατρού.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά ο ρυθμός της εκπαίδευσης, επειδή η υπερβολική ένταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο σημείο της ράμματος, να προκαλέσει ρήξη ή αιμορραγία. Η σοβαρή άσκηση επιτρέπεται μόνο μετά από 6 μήνες.

Πώς να ξεκινήσετε μια προπόνηση;

Πρώτα απ 'όλα, μια εργαζόμενη γυναίκα πρέπει να αποφασίσει για το θέμα της επιλογής ενός αθλήματος, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο την ηλικία της, αλλά και τη γενική ευημερία. Όταν επιλέγετε ασκήσεις, είναι σημαντικό να αναλύσετε το φορτίο, επειδή μετά τη γέννηση της μητέρας, τα οστά του ισχίου, το στήθος και η σπονδυλική στήλη παραμορφώνονται για κάποιο χρονικό διάστημα, οπότε πολύ φορτίο μπορεί να βλάψει μόνο.

Η ιδανική επιλογή για να φέρει το σώμα και το σώμα σε φόρμα χορεύουν. Για παράδειγμα, ο χορός της κοιλιάς έχει ως στόχο ειδικά την εργασία με προβληματικές περιοχές μετά από εργασία. Επιπλέον, οι ομαλές κινήσεις του σώματος όχι μόνο αποκαθιστούν τη ροή αίματος στους αρθρώσεις, αλλά ταυτόχρονα ενισχύουν τους μύες του στήθους και των βραχιόνων.

Αερόμπικ στο νερό - η ιδανική μορφή σωματικής άσκησης για νέες μητέρες

Το κολύμπι και το aqua aerobics είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας του νερού όλοι οι κύριοι μύες του σώματος λειτουργούν. Αξίζει να σημειωθεί ότι η καύση των θερμίδων στο νερό είναι πολύ πιο γρήγορη. Μπορείτε να κολυμπήσετε μέχρι 3 φορές την εβδομάδα. Μια γυναίκα πρέπει να παρατηρήσει ότι η μήτρα δεν αιμορραγεί. Η πρώτη προπόνηση στο νερό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά, με το χρόνο που μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σε 50-60 λεπτά.

Το πλεονέκτημα του Pilates είναι ότι η προπόνηση μπορεί να γίνει στο σπίτι όταν το μωρό ξεκουραστεί. Εάν εκτελείτε τακτικά απλές ασκήσεις, μπορείτε εύκολα να αφαιρέσετε τις αποθέσεις στις πλευρές στη μέση, τους γοφούς, για να σχηματίσουν μια ελαστική κοιλιά και χαριτωμένη στάση.

Όταν κάνετε γυμναστήριο (Pilates) συνιστάται να ακολουθείτε τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές:

  • τα ρούχα για τα μαθήματα θα πρέπει να είναι άνετα και δωρεάν, να μην κρατάτε κάτω την κίνηση,
  • η θερμοκρασία στο δωμάτιο όπου θα πραγματοποιηθεί η προπόνηση πρέπει να είναι εντός 20 μοιρών,
  • είναι απαραίτητο να αδειάσετε την κύστη πριν από την άσκηση,
  • η άσκηση πρέπει να είναι μετά το παιδί τρώει,
  • μετά από κάθε κύκλο άσκησης, συνιστάται να ξαπλώνετε στο στομάχι σας έτσι ώστε η μήτρα να μειώνεται πιο γρήγορα,
  • οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται απαλά και ομαλά.

Οι φυσικές ασκήσεις επηρεάζουν την αποκατάσταση του σώματος και τη γαλουχία;

Ανάκτηση μετά τον τοκετό σε όλα συμβαίνει με διάφορους τρόπους. Το ένα είναι αρκετό για 2-3 μήνες, ενώ άλλοι μπορούν να καθαρίσουν μετά από 2-3 χρόνια. Η επιλογή ενός αθλητισμού για την αποκατάσταση του σχήματος πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά και προσεκτικά - μερικοί τύποι συνδέονται με βαριά φορτία και μπορεί να οδηγήσουν στην εξάντληση του γυναικείου σώματος. Επιπλέον, η βαριά σωματική άσκηση και οι εμπειρίες είναι κακές για τη διατροφή - το μητρικό γάλα μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς.

Το ελαφρύ τζόκινγκ στην πρωινή ή καθημερινή γυμναστική θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για περαιτέρω εκπαίδευση. Μέχρι σήμερα έχουν αναπτυχθεί πολλές ασκήσεις και τεχνικές, με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε να ανακτήσετε ένα καλό σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, διατηρώντας ταυτόχρονα τον θηλασμό. Μην ξεχνάτε ότι οι καθημερινοί περίπατοι και τα παιχνίδια με το μωρό είναι επίσης ένα φορτίο, οπότε πρέπει να σώσετε τον εαυτό σας και να μην υπερφορτώσετε το σώμα σας.

Pin
Send
Share
Send
Send