Εγκυμοσύνη

Διατροφή του Δρ Horvath

Pin
Send
Share
Send
Send


Η Τσεχική Δημοκρατία είναι μια χώρα που οι λάτρεις της λογοτεχνίας συσχετίζονται με τα ονόματα των συγγραφέων Hasek και Čapek, στο τουριστικό περιβάλλον το εκτιμούν για τα αρχαία κάστρα και τη νόστιμη μπύρα, και εκείνοι που αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος, μπορούν να πουν την Τσεχική Δημοκρατία για την ειδική διατροφή που σήμερα και - Τσέχικη διατροφή.

Τι είναι το "τσέχικο φαγητό"

Η τσέχικη δίαιτα είναι ένα σύστημα που αναπτύχθηκε από έναν τοπικό γιατρού, αλλά έχει γίνει διαδεδομένο σε όλο τον κόσμο. Σήμερα, η διατροφή του Δρ Horvath είναι δημοφιλής τόσο μεταξύ εκείνων που πάσχουν από σημαντικό υπερβολικό βάρος όσο και εκείνων που χρειάζεται μόνο να προσαρμόσουν λίγο το βάρος τους.

Οι αρχές της διατροφής που πρότεινε ο Δρ Horvath όχι μόνο θα σας επιτρέψουν να "πάτε κάτω από το βάρος σε ένα μείον", αλλά επίσης δεν θα επιτρέψει τα χαμένα κιλά να επιστρέψουν μετά από λίγο.

Αρχές της τσέχικης διατροφής

Η κύρια αρχή της τσέχικης διατροφής σήμερα υποστηρίζει σχεδόν όλους τους διατροφολόγους - υπάρχει συχνά, αλλά λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά τη λίστα με το τι πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σας και τι δεν πρέπει να αγγίξετε σε καμία περίπτωση. Σε γενικές γραμμές, όλοι οι κανόνες της τσέχικης διατροφής είναι απλοί και σαφείς και αυτό προσελκύει την προσοχή των ανθρώπων που χάνουν βάρος:

  • Το μενού σας πρέπει να περιλαμβάνει πέντε υποχρεωτικά γεύματα την ημέρα - τα κανονικά γεύματα θα κάνουν τα έντερά σας να λειτουργούν,
  • θα πρέπει να τρώτε αυστηρά την ώρα - τα γεύματα σε ένα πρόγραμμα δεν θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε πεινασμένοι ακόμη και με μια ασυνήθιστα κακή διατροφή,
  • οι ημερήσιες θερμίδες θα πρέπει να κυμαίνονται γύρω στα 1300 kilocalories ημερησίως - αυτό θα σας διδάξει το στομάχι σας να είναι ικανοποιημένο με μικρές ποσότητες τροφής και αν προηγουμένως ήταν τεντωμένο από σταθερή υπερκατανάλωση, τότε με ελάχιστη ποσότητα τροφής θα επιστρέψει γρήγορα στο φυσιολογικό,
  • μπορείτε να πιείτε όσο θέλετε, φυσικά, όχι γλυκοί χυμοί, τσάι ή καφές, αλλά απλό μη ανθρακούχο νερό - θα ξυπνήσει το μεταβολισμό σας, θα αφαιρέσει τις σκωρίες και την περίσσεια υγρού και θα διατηρήσει το δέρμα σας σε καλή κατάσταση.

Ίσως το πιο δύσκολο πράγμα με μια τέτοια διατροφή είναι να κάνετε φίλους με τα σωστά προϊόντα και να ξεχάσετε τις συνήθεις απολαύσεις των τροφίμων. Στη λίστα των συνιστώμενων για χρήση:

  • από φρούτα - μη ζαχαρούχα μήλα, καρπούζια, εσπεριδοειδή,
  • από λαχανικά - λάχανο, αγγούρια, καρότα, πατάτες (αν και πολλοί, που δεν επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν αμυλούχα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της διατροφής, να το αντικαταστήσουν με φαγόπυρο),
  • από δημητριακά - πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο,
  • από ποτά - καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη (το πράσινο είναι καλύτερο)
  • από αλεύρι - αποξηραμένο ψωμί σίκαλης.

Το βέτο πρέπει να επιβάλει ένα γλυκό και λιπαρό: λευκό ψωμί και μπισκότα, ζυμαρικά και λουκάνικα, μαγιονέζα και λιπαρά κρέατα (χοιρινό και αρνίσιο), μπανάνες και σταφύλια, καθώς και όλα όσα ονομάζονται fast food και τρόφιμα ευκολίας. Και περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Και είναι καλύτερα να το αρνηθείς εντελώς.

Τσεχικό μενού διατροφής

Μια εβδομάδα είναι η ελάχιστη περίοδος για μια τσέχικη δίαιτα. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα θα έχει το χρόνο να ανοικοδομήσει και να ξεκινήσει τους μηχανισμούς καύσης λίπους.

Πρώτη μέρα:

  • Πρωινό: ένα αυγό, τοστ σίκαλη, καφές χωρίς ζάχαρη με γάλα ή τσάι.
  • Το δεύτερο πρωινό: ένα μήλο.
  • Μεσημεριανό: μια μερίδα βρασμένου κρέατος με σαλάτα λαχανικών, βραστές πατάτες ή φαγόπυρο, νερό με λεμόνι.
  • Σνακ: 100 γραμμάρια σαλάτας από φρούτα χωρίς ζάχαρη, ντυμένα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
  • Δείπνο: σαλάτα ντομάτας, αγγούρι, πιπέρι με βραστό αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερη μέρα:

  • Πρωινό: ένα σάντουιτς ψωμιού σίκαλης και άπαχο ζαμπόν, τσάι.
  • Δεύτερο πρωινό: κάτι από εσπεριδοειδή.
  • Μεσημεριανό: σαλάτα καρότου με ελαιόλαδο, βραστό κοτόπουλο ή βόειο κρέας (150 g), 150 g γαρνιρισμένο με τη μορφή ψητών πατάτας ή φαγόπυρο.
  • Μεσημεριανό: ένα λαχανικό (αγγούρι ή ντομάτα) ή ένα ποτήρι χυμό αγγούρι-ντομάτα.
  • Δείπνο: τυρί cottage με τριμμένο μήλο και κεφίρ για ανεφοδιασμό.

Τρίτη ημέρα:

  • Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη με τοστ σίκαλη.
  • Το δεύτερο πρωινό: δύο μεσαία ολόκληρα καρότα ή ένα τριμμένο με ξινή κρέμα.
  • Μεσημεριανό: βόειο κρέας με λαχανικό στιφάδο (200 g), μεταλλικό νερό, φρούτα.
  • Χρόνος τσαγιού: ένα ποτήρι γάλα ή καφέ με γάλα.
  • Δείπνο: μπριζόλα στον ατμό, πράσινη σαλάτα.

Τέταρτη μέρα:

  • Πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (100 g), μια φέτα ψωμί σίκαλης, τσάι χωρίς ζάχαρη - πράσινο ή απλό.
  • Δεύτερο πρωινό: μούρα, φρούτα (100 g).
  • Μεσημεριανό: βραστό κρέας (στήθος γαλοπούλας ή κοτόπουλο - 150 γραμμάρια), 100 γραμμάρια πλάκας (φαγόπυρο ή καστανό ρύζι), χυμός ντομάτας.
  • Σνακ: 200 γραμμάρια 1 κεφίρ τοις εκατό.
  • Δείπνο: σαλάτα λαχανικών.

Πέμπτη μέρα:

  • Πρωινό: oatmeal στο νερό, μια χούφτα μούρα, τσάι.
  • Το δεύτερο πρωινό: εσπεριδοειδή.
  • Μεσημεριανό: μια μερίδα βρασμένων ψαριών, σαλάτας αγγούρι (150 g), βραστά πατάτες ή ρύζι ή φαγόπυρο (100 g).
  • Χρόνος τσαγιού: ένα μήλο.
  • Δείπνο: ομελέτα με χόρτα, σαλάτα λαχανικών, μεταλλικό νερό.

Έκτη ημέρα:

  • Πρωινό: φρουτοσαλάτα, καζερί ή γιαούρτι.
  • Το δεύτερο πρωινό: αγγούρι ή σαλάτα καρότο.
  • Μεσημεριανό: βραστό κρέας με στιφάδο λάχανο.
  • Μεσημεριανό: λαχανικό (αγγούρι, καρότο ή πάπρικα).
  • Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με βραστό ψάρι.

Η έβδομη ημέρα:

  • Πρωινό: 1,8% τυρί cottage με ψίχουλα ψωμιού, τσάι ή καφέ.
  • Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.
  • Μεσημεριανό: μια μερίδα μαγειρεμένων μανιταριών (150 γρ.) Με ένα πιάτο από φαγόπυρο ή ρύζι ή πατάτες χωρίς λάδι.
  • Σνακ: ένας καρπός.
  • Δείπνο: κοκτέιλ κεφίρ με μούρα.

Με αυτό το μενού για μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε περίπου πέντε κιλά. Αν το καθήκον σας είναι να κατακτήσει άλλα, πιο απότομα ύψη, τότε η διατροφή σας θα πρέπει να διαρκέσει τρεις εβδομάδες.

Το τσεχικό μενού διατροφής για 21 ημέρες είναι ένα εβδομαδιαίο μενού τριών κύκλων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά επιπλέον.

Ποια είναι η καλή τσέχικη διατροφή

Η εθνική διατροφή από την Τσεχική Δημοκρατία είναι πολύ δημοφιλής λόγω της διακριτικής και δημοκρατικής της. Σε γενικές γραμμές, δεν είναι τόσο μια δίαιτα με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, ως ένα καλά οργανωμένο και προσεκτικά σχεδιασμένο σύστημα σωστής διατροφής, το οποίο μπορεί πάντα να τηρηθεί. Και αυτό δεν είναι το μοναδικό του πλεονέκτημα:

  • Τσεχική διατροφή μενού ποικίλη, προσιτή, μεταβλητή,
  • είναι εύκολα ανεκτό, αυτή τη στιγμή δεν θα υποφέρετε πολύ από την πείνα,
  • Η διατροφή του Dr. Horvath είναι ισορροπημένη, οπότε το σώμα σας θα παραμείνει ασφαλές και υγιές,
  • η δίαιτα δεν είναι αγχωτική, τα επιπλέον κιλά θα διαλυθούν σταδιακά και επομένως δεν πρέπει να φοβάστε τη γρήγορη επιστροφή τους.

Ωστόσο, η τσέχικη διατροφή έχει τα μειονεκτήματά της. Παρά το γεγονός ότι εμφανίζεται σχεδόν σε όλους, έχει ορισμένους περιορισμούς: η δίαιτα δεν πρέπει να εφαρμόζεται από έγκυες γυναίκες και έχει προβλήματα με το στομάχι, τα νεφρά ή το συκώτι. Αλλά ακόμα κι αν εσείς θεωρείτε τον εαυτό σας ως ένα απολύτως υγιές άτομο, ρωτήστε το γιατρό σας αν αυτό το σύστημα θα σας βλάψει.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας του Δρ Horvath

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της δίαιτας του Dr. Horvath, μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 2-4 κιλά.

Δεδομένου ότι η διατροφή είναι ισορροπημένη, η ευημερία δεν υποφέρει. Μια ποικίλη διατροφή και ένας μεγάλος αριθμός γευμάτων (πέντε ανά ημέρα) καθιστούν τη δίαιτα εύκολη στην παρακολούθηση, δεν υπάρχει έντονη αίσθηση πείνας.

Συνιστάται να κινηθείτε πολύ, τακτικά, αλλά όχι υπερβολικά, να ασκείτε καθημερινά στον καθαρό αέρα. Αυτό ενισχύει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας και βοηθά στη μεταφορά της με μεγαλύτερη ευκολία.

Πέντε γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι βέλτιστα για το πεπτικό σύστημα, και η καλή πέψη βοηθά το σώμα να θεραπεύσει. Ως αποτέλεσμα, σχημάτισε τη συνήθεια της κλασματικής διατροφής, η οποία εμποδίζει το σετ υπερβολικού βάρους στο μέλλον.

Ποια προϊόντα επιτρέπονται;

  • Κρέας με χαμηλά λιπαρά και προϊόντα κρέατος (λουκάνικο και ζαμπόν).
  • Ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • Βούτυρο.
  • Αυγά
  • Λαχανικά.
  • Μανιτάρια
  • Φρούτα και μούρα.
  • Κροκεράκια
  • Φυσικοί χυμοί, κομπόστα, τσάι, καφές, μεταλλικό νερό.

Το μενού διατροφής του Dr. Horwath

Το μενού της δίχρονης δίαιτας του Δρ Horvat:

Πρωινό: βραστό αυγό, κροτίδες, τσάι ή καφέ.

Σνακ: 100 γραμμάρια μήλων.

Μεσημεριανό γεύμα: 100 γραμμάρια βρασμένων πατατών, 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 200 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας λαχανικών, μαύρος καφές.

Σνακ: 100 γραμμάρια φρούτων, τσάι.

Δείπνο: χυμός, αυγό, 100 g λαχανικά, 80 g ζαμπόν, 10 g βούτυρο.

Πρωινό: κροτίδες, τσάι.

Σνακ: 200 γραμμάρια σαλάτας καρότου.

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια πατάτας, 50 γραμμάρια βόειου κρέατος, 150 γραμμάρια πεπόνι.

Σνακ: καφές με γάλα.

Δείπνο: 150 γραμμάρια σπανάκι, 150 γραμμάρια φιλέτων ψαριών.

Πρωινό: 20 γρ. Παξιμάδια, 30 γρ. Ζαμπόν, τσάι.

Σνακ: 150 γραμμάρια γκρέιπφρουτ.

Μεσημεριανό: 200 γρ. Βραστά ή στιφάδο πατάτες, 150 γραμμάρια κρέατος με καρότα.

Σνακ: 200 ml χυμού τομάτας.

Δείπνο: 50 γραμμάρια τυρί cottage, 100 γρ πατάτες.

Πρωινό: 30 γραμμάρια ψωμιού, 50 γραμμάρια επεξεργασμένου τυριού, τσάι.

Σνακ: 150 γραμμάρια πορτοκαλιού.

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια σαλάτας αγγουριού, 100 γραμμάρια βρασμένων πατατών, 150 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου.

Σνακ: 150 γραμμάρια μήλων.

Δείπνο: 30 γρ. Ζαμπόν, 2 αυγά, 150 γρ. Σαλάτας ντομάτας.

Πρωινό: 30 γραμμάρια ψωμιού, 100 γραμμάρια τυρί cottage, τσάι.

Σνακ: 100 γραμμάρια μούρα ή φρούτα.

Μεσημεριανό: 150 g βραστό κρέας, 100 g πατάτες, 200 ml κομπόστα.

Σνακ: 200 ml κεφίρ.

Δείπνο: χυμός, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

Πρωινό: μήλα ή μερικά κομμάτια καρπούζι.

Σνακ: 200 γραμμάρια σαλάτας καρότου.

Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια σαλάτας λάχανων, 100 γραμμάρια πατάτας, 100 γραμμάρια μοσχαριού με σάλτσα ντομάτας.

Σνακ: 50 γραμμάρια ραπανάκι.

Δείπνο: βραστό αυγό, 100 g μανιτάρια, σαλάτα αγγουριού.

Πρωινό: 20 γρ. Φρυγανιάς, 50 γρ τυρί cottage, τσάι.

Σνακ: 200 ml γάλακτος.

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια χοιρινό, σχάρα, 200 γραμμάρια λαχανικών.

Σνακ: 200 γρ. Φασόλια, καφές με γάλα.

Δείπνο: 2 κροτίδες, 200 ml κεφίρ.

Χρήσιμες συμβουλές

Συμβουλή 1. Για ντύσιμο σαλάτες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, μια κουταλιά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή χυμό λεμονιού.

Συμβουλή 2. Συνιστάται να κινηθείτε πολύ, τακτικά, αλλά όχι υπερβολικά, να ασκείτε καθημερινά στον καθαρό αέρα. Αυτό ενισχύει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας και βοηθά στη μεταφορά της με μεγαλύτερη ευκολία.

Μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλών θερμίδων με ένα ευρύ φάσμα εγκεκριμένων τροφών. Το μενού για κάθε ημέρα περιγράφεται λεπτομερώς - αυτή είναι μια μεγάλη δίαιτα συν.

Τα βίντεο YouTube που σχετίζονται με το άρθρο:

Βρήκατε λάθος στο κείμενο; Επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Οι περισσότερες γυναίκες είναι σε θέση να έχουν περισσότερη ευχαρίστηση από το να σκεφτούν το όμορφο σώμα τους στον καθρέφτη παρά από το σεξ. Έτσι, οι γυναίκες, αγωνίζονται για αρμονία.

Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες που πίνουν μερικά ποτήρια μπύρας ή κρασιού την εβδομάδα έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Ο πρώτος δονητής εφευρέθηκε τον 19ο αιώνα. Εργάστηκε σε ατμομηχανή και προοριζόταν να θεραπεύσει γυναικεία υστερία.

Κατά τη διάρκεια του φτάρνισμα, το σώμα μας σταματά τελείως να λειτουργεί. Ακόμη και η καρδιά σταματάει.

Όλοι έχουν όχι μόνο μοναδικά δακτυλικά αποτυπώματα, αλλά και γλώσσα.

Οι οδοντίατροι εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα. Τον 19ο αιώνα, η αποκόλληση των κακών δοντιών ήταν ευθύνη ενός συνηθισμένου κουρέα.

Το βάρος του ανθρώπινου εγκεφάλου είναι περίπου 2% της συνολικής μάζας σώματος, αλλά καταναλώνει περίπου το 20% του οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα. Το γεγονός αυτό καθιστά τον ανθρώπινο εγκέφαλο εξαιρετικά ευαίσθητο στις βλάβες που προκαλούνται από την έλλειψη οξυγόνου.

Οι άνθρωποι που συνηθίζουν να έχουν τακτικά πρωινό είναι πολύ λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι.

Εργασία που δεν είναι για το πρόσωπο του αρέσει είναι πολύ πιο επιβλαβής για την ψυχή του από την έλλειψη εργασίας σε όλα.

Εκτός από τους ανθρώπους, μόνο ένα ζωντανό πλάσμα στον πλανήτη Γη - σκυλιά - πάσχει από προστατίτιδα. Αυτοί είναι πραγματικά οι πιο πιστοί φίλοι μας.

Τα αλλεργικά φάρμακα στις Ηνωμένες Πολιτείες δαπανούν περισσότερα από 500 εκατομμύρια δολάρια ετησίως. Πιστεύετε ακόμα ότι θα βρεθεί ένας τρόπος να νικήσουμε τελικά την αλλεργία;

Το στομάχι ενός ανθρώπου αντιμετωπίζει καλά με ξένα αντικείμενα και χωρίς ιατρική παρέμβαση. Είναι γνωστό ότι ο γαστρικός χυμός μπορεί ακόμη να διαλύσει νομίσματα.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τη Δευτέρα, ο κίνδυνος τραυματισμού της πλάτης αυξάνεται κατά 25% και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής - κατά 33%. Προσέξτε.

Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, τα σύμπλοκα βιταμινών είναι πρακτικά άχρηστα για τον άνθρωπο.

Σε 5% των ασθενών, η αντικαταθλιπτική Κλομιπραμίνη προκαλεί οργασμό.

Η μυωπία (μυωπία) είναι μια ανωμαλία της διάθλασης, εστιάζοντας την εικόνα των αντικειμένων μπροστά στον αμφιβληστροειδή, ως αποτέλεσμα των οποίων ένα άτομο βλέπει καλά αλλά κακώς.

Γενικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή του Horvat

Η διατροφή του ειδικού της Πράγας στοχεύει στη μείωση της κατανάλωσης λίπους και υδατανθράκων με ημερήσια διατροφή 1500-1700 kcal. Μια τέτοια δίαιτα επιτρέπει για δύο εβδομάδες να χάσουν 5-6 κιλά. Αυτή η δίαιτα δεν δίνει τέτοια αποτελέσματα, όπως γρήγορες και δύσκολες επιλογές, αλλά σας επιτρέπει να βελτιώνετε ταυτόχρονα την υγεία σας. Επίσης, η διατροφή που προτείνεται από τον γιατρό περιλαμβάνει κρέας και πατάτες, καθιστώντας τη διατροφή η ίδια όχι τόσο δύσκολη, η οποία θα πρέπει να ευχαριστήσει τους ανθρώπους με αδύναμη δύναμη θέλησης. Όσον αφορά τις μεθόδους μαγειρέματος, επιτρέπεται εδώ το stewing, το ψήσιμο και το βρασμό.

Η διατροφή του Horvat περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Προϊόντα κρέατος, άπαχο κρέας.
  • Διαιτητικά πτηνά.
  • Θάλασσα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  • Αυγά
  • Διάφορα λαχανικά και φρούτα.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λίπους.
  • Κροκεράκια από ψωμί σίκαλης.

Όποιος έχει διαβάσει τουλάχιστον μία φορά για τη διατροφή, ενδιαφερόταν για τους περιορισμούς στο μενού για την απώλεια βάρους, σίγουρα θα εκπλαγεί από τον αριθμό των θερμίδων που επιτρέπονται στην προτεινόμενη έκδοση από τον διαιτολόγο της Πράγας. Όσο για τις πατάτες, οι οποίες απορρίπτονται συχνά, με βάση τις υποθέσεις ότι το προϊόν αυτό προκαλεί αύξηση βάρους, η Horvath δεν θεωρεί ότι είναι επικίνδυνη ούτε για το σχήμα, ούτε για την ίδια την υγεία. Το γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι, αντί να βράζουν ή να μαγειρεύουν πατάτες για ένα ζευγάρι, προτιμούν να επιλέξουν μια άλλη επιλογή μαγειρέματος, η οποία βασίζεται στο ψήσιμο του προϊόντος. Ως αποτέλεσμα, προέρχεται από τηγανητές και λιπαρές πατάτες, καθώς και από ένα μεγάλο μέγεθος σερβιρίσματος.

Οφέλη από την κροατική διατροφή

Πριν πάτε σε μια δίαιτα, είτε πρόκειται για Horvat, μια μονο-διατροφή ή άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να ρωτήσετε όχι μόνο πόσο ένα κιλό μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά και τι ωφελεί την επιλεγμένη διατροφή. Όσον αφορά τη διατροφή που αναπτύχθηκε από τον διαιτολόγο της Πράγας, χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

    Εάν συμμορφώνεστε αυστηρά με τους κανόνες του μενού αυτής της δίαιτας, αυτά τα επιπλέον κιλά δεν θα επιστραφούν.

Η δίαιτα Horvat δεν φέρνει άγχος στο σώμα, και αυτό σημαίνει ότι μετά το πέρασμα ενός προγράμματος απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Το βάρος μειώνεται βαθμιαία, είναι ιδιαίτερα καλό για το δέρμα, επειδή μετά από μια γρήγορη επιδερμίδα απώλειας βάρους μπορεί να χάσει την ελαστικότητα και να κρεμάσει.

Μια εύκολα ανεκτή διατροφή δεν έχει κακές συνέπειες.

  • Το πρόγραμμα εξομαλύνει τον μεταβολισμό, βελτιώνει την πέψη και μπορεί να γίνει λόγος για τη σωστή διατροφή, βελτιώνοντας την υγεία.

  • Όσον αφορά τις ελλείψεις της κροατικής διατροφής, δημιουργήθηκαν από την ανατροφοδότηση από άτομα που έχουν χάσει βάρος με έναν τρόπο σχεδιασμένο από έναν διατροφολόγο της Πράγας. Συχνά στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε τις απόψεις ότι η δίαιτα δεν είναι πολύ αποτελεσματική, καθώς άλλες επιλογές απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων των μονο-δίαιτες, επιτρέπουν σε σύντομο χρονικό διάστημα να ρίξετε διπλάσια επιπλέον κιλά. Το επόμενο μειονέκτημα μπορεί να είναι ο ανεπαρκής περιορισμός των θερμίδων, καθώς ορισμένα προϊόντα δεν είναι σε θέση να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και μια μικρή υπερβολή των αποτελεσμάτων στην απώλεια βάρους.

    Διατροφή από τον διατροφολόγο Horvat

    Υπάρχουν πολλές επιλογές μενού για το Horvat. Παρακάτω είναι ένας από αυτούς:

      Δευτέρα Ξεκινήστε το πρωί με ένα κρουτόν ψωμιού σίκαλης, περίπου 40 γραμμάρια άπαχου ζαμπόν, και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Στο δεύτερο πρωινό, καθαρίστε και φάτε δύο μέτρια γκρέιπφρουτ. Για το μεσημεριανό γεύμα συνιστάται να μαγειρεύετε βραστές πατάτες σε ποσότητα 200 g, 120 g άπαχου κρέατος και ένα μέσου μεγέθους ακατέργαστο καρότο. Κάπου στις 16: 00-17: 00 πάρτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Εάν το δείπνο δεν παρέχεται σε άλλες δίαιτες, τότε εδώ είναι ακριβώς το αντίθετο. 4 ώρες πριν από τον ύπνο, φάτε 60 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και μερικές βραστές πατάτες.

    Τρίτη Ξεκινήστε το πρωί με το ίδιο γεύμα με το χθες, αλλά αντί για άπαχο κρέας, κάντε ένα μαλακό βραστό αυγό. Στο δεύτερο πρωινό, αντί για γκρέιπφρουτ, πάρτε δύο μήλα. Όσον αφορά το μεσημεριανό γεύμα, τη δεύτερη μέρα, συνιστάται μια σαλάτα λαχανικών το καλοκαίρι (200 g), βραστές πατάτες (100 g), άπαχο βραστό βόειο κρέας (120 g) και ένα φλιτζάνι καφέ, χωρίς ζάχαρη. Μετά από λίγες ώρες, απολαύστε τον εαυτό σας σε φρούτα 100 γρ. Και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, μετά από μερικές φορές - ένα μαλακό βραστό αυγό, φρέσκα λαχανικά (100 γραμμάρια) και ένα ποτήρι χυμό μήλου.

    Τετάρτη Για το πρώτο πρωινό, προσθέστε 60 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage στο κρουτόν και το πράσινο τσάι, για το δεύτερο χρησιμοποιήστε οποιεσδήποτε μούρα και φρούτα που ζυγίζουν περίπου 100 γραμ. Δειπνήστε συνιστάται από βραστές πατάτες (100 γρ.), Βραστό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινό κρέας (120 γραμ.) Και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Μετά από λίγες ώρες, πιείτε 200 ml χαμηλού λίπους γιαούρτι. Και για δείπνο, κάντε τον εαυτό σας 150 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών.

    Πέμπτη Ξεκινήστε το πρωί μόνο από τη φρυγανιά και το τσάι χωρίς ζάχαρη. Με χρήσιμες ουσίες από τέσσερα καρότα, γεμίστε το σώμα σας στο δεύτερο πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε να λάβετε 50 γραμμάρια βραστού άπαχου βοείου κρέατος και 100 γραμμάρια βρασμένων πατατών. Μην εγκαταλείπετε 150 γρ. Πεπόνι. Το απόγευμα, έχετε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Το γεύμα για το δείπνο την τέταρτη ημέρα της διατροφής είναι το σπανάκι (150 g) και τα ψημένα φιλέτα ψαριών (120 g).

    Παρασκευή Για πρωινό, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, φάτε ένα τοστ ψωμί σίκαλης και 60 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Στη συνέχεια, πίνετε ένα ποτήρι (200 ml) μη λιπαρά γάλα. Το βραστό άπαχο βόειο κρέας (120 g), τα λαχανικά (100 g) και οι πατάτες (100 g) πρέπει να χρησιμεύσουν ως πιάτο για μεσημεριανό γεύμα. Λίγες ώρες αργότερα, μαγειρέψτε και φάτε 100 γραμμάρια φασολιών, και το απόγευμα πίνετε επίσης ένα φλιτζάνι καφέ και ένα ποτήρι γάλα. Τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 50 γραμμάρια μπισκότων από βρώμη και ένα ποτήρι κεφίρ.

    Σάββατο Την ημέρα αυτή, πρέπει να ξεκινήσετε το πρωί, όπως πάντα, με τσάι και τσάι, αραιώστε το μενού με τηγμένο τυρί (50 g). Αργότερα, ξεφλουδίστε και φάτε δύο μεσαία πορτοκάλια.Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε 100 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου και 100 γραμμάρια βραστά πατάτας, μην ξεχάσετε τη σαλάτα αγγούρι (150 γραμμάρια). Μετά από λίγο καιρό, φάτε τρία μήλα και μετά από μερικές ώρες - δύο μαλακά βραστά αυγά και άπαχο ζαμπόν (30 g), πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

  • Κυριακή. Για πρωινό, πάρτε δύο μήλα και δύο φέτες καρπούζι, το δεύτερο πρωινό - τέσσερα καρότα. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε όλες τις ίδιες βραστές πατάτες (100 g), 90 g βρασμένο μοσχάρι και 100 g σαλάτας. Λίγες ώρες πριν από το δείπνο, που περιλαμβάνει μανιτάρια (100 g), μαλακό βραστό αυγό και σαλάτα αγγουριού (100 g), τρώνε το ήμισυ της μέσης ραπανάκι.

  • Με αυτή τη διατροφή μπορείτε να χάσετε μέχρι 6 κιλά την εβδομάδα. Το παραπάνω μενού είναι υπό όρους, που σημαίνει ότι μπορείτε να επαναλάβετε την προτεινόμενη επιλογή ή να ονειρευτείτε και να δημιουργήσετε τη δική σας εναλλακτική λύση, το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερβείτε τα προδιαγεγραμμένα προϊόντα. Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή ενός διάσημου γιατρού της Πράγας εξαλείφει εντελώς τη ζάχαρη, αλλά μπορείτε να πάρετε μια γλυκαντική ουσία αντ 'αυτού.

    Συμβουλές για το πώς να κρατάτε το βάρος μετά από μια δίαιτα:

    Χαρακτηριστικά της διατροφής

    Ο στόχος της τσέχικης διατροφής δεν είναι να χάσει το μέγιστο ποσό χιλιογράμμων για την ελάχιστη περίοδο για προφανείς λόγους - οι συνέπειες των βραχυπρόθεσμων προγραμμάτων είναι δυσάρεστες. Το σύστημα έχει σχεδιαστεί για μια μακρά διαδικασία απώλειας βάρους για τουλάχιστον 3 εβδομάδες.

    Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας είναι ότι με περιορισμένη θερμιδική πρόσληψη, η διατροφή παραμένει εντελώς ισορροπημένη. Προσκολλημένος στο καταρτισμένο μενού, το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Η απώλεια βάρους δεν έχει αισθήματα πείνας και ταλαιπωρίας καθ 'όλη τη διάρκεια της προσκόλλησης στη διατροφή.

    Οι γιατροί σε όλο τον κόσμο επιβεβαιώνουν - η διατροφή του Horvat μείον 15 κιλά δεν θα βλάψει το σώμα. Η προσέγγιση του διατροφολόγου της Πράγας εξασφαλίζει ότι τα επιπλέον κιλά θα καούν αργά αλλά σίγουρα και δεν θα επιστρέψουν όταν θα φύγουν από τη διατροφή.

    Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

    Παρά τη χαμηλή ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (1200-1300), η διατροφή της διατροφής Horvat είναι πολύ διαφορετική. Αποτελείται από τον κατάλογο των προϊόντων, ο οποίος είναι αρκετός για να διασφαλίσει την ομαλή λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος:

    • Κρέας και ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
    • Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
    • Όλα τα είδη δημητριακών,
    • Ψωμί από σκληρό σιτάρι,
    • Λαχανικά και φρούτα.

    Για την περίοδο της διατροφής απαγόρευσε τους απλούς υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η τσέχικη διατροφή υποχρεώνει να αρνείται υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα, άμυλο και προϊόντα αλευριού, ζάχαρη και αλκοολούχα ποτά. Φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, λιγότερο συχνά - φυσικό γλυκαντικό (για παράδειγμα, stevia) θα χρησιμοποιηθεί ως γλυκαντικό.

    Λαχανικά στιφάδο

    • Κολοκυθάκια (κολοκυθάκια) - 1 κουταλιού,
    • Καρότα - 1 τεμ.
    • Πατάτα - 3-4 τεμάχια,
    • Κρεμμύδια - 1 τεμ.
    • Πράσινα, αλάτι και μπαχαρικά για γεύση.

    Στο κάτω μέρος του τηγανιού, βάλτε ένα στρώμα ψιλοκομμένου κρεμμυδιού, στη συνέχεια τριμμένο καρότο, το επόμενο στρώμα κάνει πατάτες σε κύβους, στη συνέχεια, κολοκυθάκια. Αλατοποιείτε τα λαχανικά πιπέρι και ρίχνετε τόσα πολλά νερά έτσι ώστε να καλύπτουν τα τρόφιμα με περιθώριο δύο εκατοστών. Σιγουρευτείτε το πιάτο μέχρι τα λαχανικά να είναι μαλακά, στη συνέχεια, αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά, πασπαλίζετε το στιφάδο με ψιλοκομμένα χόρτα, ανακατεύετε και αφήστε το να βρασταθεί.

    Μπισκότα βρώμης

    • Πλιγούρι βρώμης - 0,5 kg,
    • Πρωτεΐνες αυγών - 3τμ.,
    • Stevia - 2 κουτάλια,
    • Σταφίδα - 2 κουτάλια,
    • Κακάο για το χρώμα,
    • Γάλα - 50 γραμμάρια.

    Ανακατέψτε όλα τα συστατικά, βάλτε το μείγμα με τη μορφή μελλοντικών cookies σε χαρτί περγαμηνής και ψήστε για 7-10 λεπτά.

    Πρακτικές συμβουλές

    Η τσέχικη δίαιτα του Dr. Horvat μείον 15 κιλά θα γίνει ακόμα πιο αποτελεσματική εάν, εκτός από την παρατήρηση του μενού, ακολουθήσετε τις γενικά αποδεκτές προτάσεις της λεπτότητας:

    • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να υπάρχουν 5 γεύματα, κανένα από τα οποία δεν μπορεί να συμπληρωθεί ή να περάσει. Η ώρα του τελευταίου γεύματος γύρω στις 7 μ.μ. ή 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο.
    • Ο ημερήσιος ρυθμός καθαρού μη ανθρακούχου νερού είναι 1,5-2 λίτρα. Πρέπει να αναπληρωθεί. Είναι νερό που καθαρίζει το σώμα από τοξίνες και τοξίνες και ρυθμίζει τη διαδικασία της πέψης.
    • Ο αθλητισμός και μια καλή φιγούρα είναι συνώνυμα. Δεν είναι απαραίτητο να «σκοτώνετε» καθημερινά στο γυμναστήριο ή να πετάξετε το ποδήλατο για ώρες, αλλά οι πρωινές ασκήσεις και βόλτες πρέπει να ταιριάζουν στην καθημερινή σας ρουτίνα.

    Οι μέθοδοι απώλειας βάρους είναι αναρίθμητες, αλλά είναι η διατροφή ενός Τσέχου γιατρού "μείον 15 κιλά" που αποδεικνύει: μπορείτε να γίνετε λεπτή και να διορθώσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να επιδοθείτε σε νόστιμα φαγητά.

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    Χρησιμοποιώντας τη διατροφική σχεδίαση του Dr. Horvat, μπορεί κανείς να είναι σίγουρος ότι βοηθά πραγματικά να διορθώσει το σχήμα, επειδή το μενού του είναι επαγγελματικό και δεν επιτρέπει νηστεία.

    Πλεονεκτήματα της τσέχικης διατροφής για τον οργανισμό:

    • Βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων καλά, να απαλλαγούμε από τα άλατα και την περίσσεια υγρών,
    • Παρά το χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο της τσέχικης διατροφής - μόλις 1200-1300 Kcal ανά ημέρα - δεν πεινάει.

    Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη μόνο για όσους πάσχουν από χρόνιες ασθένειες και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

    Γενικοί κανόνες

    Η τσέχικη δίαιτα, που αναπτύχθηκε από τον διαιτολόγο D. Horvath, είναι ισορροπημένη ως προς τη σύνθεση, καθώς περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα, τα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Παρέχει φυσιολογικά μέσα διαβίωσης και σταδιακή απώλεια βάρους. Αυτή είναι μια από τις δίαιτες, οι οποίες μπορούν να εφαρμοστούν χωρίς κίνδυνο για την υγεία, δεν δημιουργούν ακραίες συνθήκες για την απώλεια βάρους του σώματος και είναι εύκολα ανεκτές. Μπορείτε επίσης να υπολογίζετε στο αποτέλεσμα της διατήρησης του επιτευχθέντος βάρους κατά τη μετάβαση στη σωστή διατροφή.

    Πρόκειται για μια μειωμένη δίαιτα, διότι βασίζεται στη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης στο ατομικό επίπεδο κάθε ατόμου που χάνει βάρος, στην αυστηρή καθημερινή μέτρηση του αριθμού θερμίδων και στην υπέρβαση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας. Ένα χαρακτηριστικό της δίαιτας είναι η μείωση της ποσότητας λίπους και υδατανθράκων με φυσιολογική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή.

    Αρχικά, η δίαιτα αναπτύχθηκε από γιατρό για ασθενείς που ζύγιζαν 70 κιλά και δεν ασκούσαν σωματική εργασία και η θερμιδική τους πρόσληψη ήταν 905 kcal. Λίγο αργότερα, με βάση αυτή τη δίαιτα, καταρτίστηκαν και άλλα σιτηρέσια, τα οποία προσεγγίζουν περισσότερο τις συνθήκες δραστηριότητας της απώλειας βάρους και το θερμιδικό τους περιεχόμενο κυμαίνεται από 1250 έως 1350 kcal. Σε κάθε περίπτωση, το θερμιδικό περιεχόμενο υπολογίζεται ξεχωριστά. Εάν η διατροφή δεν υπερβαίνει το συνιστώμενο θερμιδικό περιεχόμενο, η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη.

    Η ακολουθία των ενεργειών όταν αποφασίζετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα:

    • Μείωση της ενεργειακής αξίας της διατροφής σας. Συνήθως μειώνεται κατά 20% ή περισσότερο (εξαρτάται από πολλούς παράγοντες) μειώνοντας την κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων.
    • Η σωστή διανομή διατροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
    • Κανονική πρόσληψη πρωτεΐνης (1 g ανά kg βάρους). Η πρωτεΐνη επιταχύνει μεταβολισμό και αυξάνει το κόστος ενέργειας του σώματος. Η χρήση του δεν προκαλεί αύξηση του επιπέδου ινσουλίνηκαταστέλλει την πείνα. Στο ημερήσιο σιτηρέσιο γενικά, θα πρέπει να υπάρχουν 400-500 g διαφόρων πρωτεϊνικών τροφών: κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί cottage, θαλασσινά και ασπράδια αυγών, τα οποία, όταν απορροφούνται από το σώμα, καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνει κρέας ή τυρί cottage.
    • Εξαίρεση απλών υδατανθράκων (γλυκά, γλυκά, αρτοσκευάσματα, κέικ, σοκολάτα, μαρμελάδα, μπισκότα, χαλβάς). Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων ανά ημέρα θα πρέπει να είναι 100-200 g. Το φορτίο υδατανθράκων πραγματοποιείται σε βάρος των δημητριακών, των λαχανικών (συμπεριλαμβανομένων των πατατών σε περιορισμένη μορφή), των φρούτων και των υποκατάστατων ζάχαρης (σακχαρίνη, Slastilin, steviaτο τελευταίο προτιμάται). Το ψωμί με πίτουρο ή ολικής αλέσεως περιορίζεται στα 100-150 g, μερικές φορές απαιτείται ο πλήρης αποκλεισμός του.
    • Η κατανάλωση λιπών μειώνεται στα 80 γραμμάρια την ημέρα (τα μισά από αυτά είναι φυτικά λίπη).
    • Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού - τα τρόφιμα παρασκευάζονται χωρίς αλάτι και αλατίζονται με τρόφιμα (5-8 γρ. Ανά ημέρα - ένα πλήρες κουταλάκι του γλυκού σε όλα τα πιάτα).
    • Εξαλείψτε τη χρήση αλκοόλ ως πηγή επιπλέον "άδειων" θερμίδων και ποτών που διεγείρουν την όρεξη.
    • Για τον ίδιο λόγο αποκλείονται οι σάλτσες, η μαγιονέζα, τα πικάντικα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά.
    • Συμμόρφωση με το καθεστώς των 5-6 μόνο γεύματα.
    • Για να εξασφαλίσετε κορεσμό, συμπεριλάβετε λαχανικά και φρούτα χαμηλών θερμίδων στη διατροφή.

    Και έτσι, το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε για να υπολογίσετε την ημερήσια δόση θερμίδων και να το μειώσετε - για αρχάριους, μόλις αφαιρέστε 200-300 θερμίδες.

    Η ανάγκη του σώματος για θερμίδες υπολογίζεται από τον τύπο: πολλαπλασιασμένο βάρος κατά 24 και από έναν παράγοντα που εξαρτάται από τη σωματική σας δραστηριότητα:

    • 1-1.1 - καθιστική εργασία και απουσία οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας,
    • 1.2-1.3 - καθιστική εργασία και προπόνηση μέτριας έντασης 2-3 φορές την εβδομάδα,
    • 1.3-1.4 - καθιστική εργασία με έντονη προπόνηση
    • 1,5 - σκληρή, σωματική εργασία και έντονη εκπαίδευση.

    Για παράδειγμα, με βάρος 80 kg και καθιστική εργασία: 80 x 24 x 1 = 1920 kcal. Με μείωση των θερμίδων κατά 20% (384 cal), η ενεργειακή αξία της δίαιτας θα είναι 1.536 kcal.

    Προσέξτε ότι η τσέχικη δίαιτα του Dr. Horvat βασίζεται στη μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων και λιπών, αλλά περιέχει επαρκή ποσότητα ινών και πρωτεϊνών. Η βάση των τροφίμων αποτελείται από τρόφιμα χαμηλών θερμίδων: αυγά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα.

    Παραδόξως, η διατροφή περιέχει πατάτες, απαγορευμένες σε όλες τις δίαιτες. Ο Κροάτης υποστηρίζει ότι οι πατάτες μπορεί να υπάρχουν στη διατροφή, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες (όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια) και μόνο σε βρασμένη ή ψημένη μορφή και όχι σε τηγανητά. Σημαντική διαμάχη προκαλείται από τη χρήση άπαχου λουκάνικου και ζαμπόν. Αλλά αυτό είναι θέμα προσωπικής προτίμησης, κάποιος θα αντικαταστήσει με χαρά ένα κομμάτι ζαμπόν με παρόμοια ποσότητα βρασμένο κοτόπουλο ή ψάρι. Προφανώς, ο γιατρός προέρχεται από τη συναισθηματική αντίληψη για τα τρόφιμα και την ποικιλία της διατροφής - στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι φαίνεται να έχουν άγευστο βραστό κοτόπουλο και ένα κομμάτι ζαμπόν τρώγεται με μεγάλη ευχαρίστηση.

    Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη μέθοδο μαγειρέματος - είναι το βράσιμο, το ψήσιμο, ο βράχος ή ο βρασμός. Εκτός από τη συμμόρφωση με το μενού, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα. Τα τρόφιμα σε αυτό το σύστημα μπορούν να παραταθούν σε 3 εβδομάδες χωρίς να βλάψουν το σώμα.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send