Εγκυμοσύνη

Διατροφή για τους τεμπέληδες

Pin
Send
Share
Send
Send


Όταν χάσετε βάρος, θέλετε να επιλέξετε μια διατροφή που θα σας βοηθήσει να πάρετε ένα γρήγορο και αποτελεσματικό αποτέλεσμα, για τέτοιες περιπτώσεις υπάρχει η απλούστερη διατροφή. Έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, το μενού είναι διαθέσιμα προϊόντα. Η ουσία αυτής της απώλειας βάρους είναι ότι μερικά τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν, ενώ άλλα δεν είναι. Δεν είναι απαραίτητο να υπολογίζετε κάθε θερμίδα, για μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 5 κιλά.

Απλές δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι

Υπάρχουν διαφορετικές δίαιτες, όπως η απώλεια βάρους με καθαρό νερό. Πρέπει να πιείτε μερικά ποτήρια υγρού πριν από τα γεύματα. Αγαπημένα πιάτα δεν αποκλείονται, η ουσία αυτής της απώλειας βάρους είναι ότι μετά το πόσιμο νερό δεν θέλετε να φάτε καθόλου. Αυτή η συνταγή για την απώλεια βάρους έχει ένα διαφορετικό όνομα - μια δίαιτα για τους τεμπέληδες. Ένας άλλος εύκολος τρόπος να χάσετε βάρος χωρίς μεγάλη δυσκολία δεν είναι να φάτε μετά τις 18:00.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε διαφορετικά τρόφιμα, αλλά μόνο έρχεται το βράδυ, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, ακόμη και τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων απαγορεύονται. Η απλούστερη διατροφή δεν οδηγεί ένα άτομο σε ένα άκαμπτο πλαίσιο, και ως εκ τούτου είναι δημοφιλής. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να εξαλείψετε τα γλυκά, τον καφέ και το τσάι χωρίς ζάχαρη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η πιο εύκολη διατροφή για τους τεμπέληδες δεν πρέπει να είναι μεγάλη, μια τέτοια διατροφή δεν θα πρέπει να γίνεται κακή χρήση, η βέλτιστη περίοδος διατροφής είναι 7 ημέρες.

Μια απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους, η οποία δεν ισχύει για τις σκληρές μονογονετικές δίαιτες. Σχεδιάζεται για μια εβδομάδα, το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο περιλαμβάνουν κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Καθημερινά συνιστάται να συμπεριληφθούν ένα ή δύο νέα προϊόντα χαμηλών θερμίδων. Αυτά μπορεί να είναι ψητές πατάτες, βραστές ή βραστές, χόρτα, αποξηραμένα φρούτα ή χυλό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο που χάνει βάρος στο σπίτι πρέπει να πίνει 1,5 λίτρα κεφίρ, να τρώει 100-400 γραμμάρια επιπλέον χαμηλών θερμίδων απλά γεύματα. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να ρίξετε μία λίβρα κάθε μέρα.

Η απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει φαγόπυρο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Κουάκερ μπορεί ακόμη και εκείνοι που έχουν προβλήματα στο στομάχι, φαγόπυρο θεωρείται ένα διαιτητικό προϊόν. Το κεφίρ βοηθά τα έντερα να λειτουργούν καλά, κορεσμό του σώματος με βιταμίνες Β, βιταμίνη Α. Απαγορεύεται να κάθονται σε μια τέτοια δίαιτα για έγκυες γυναίκες και κατά τη γαλουχία. Η εβδομαδιαία απλή δίαιτα φαγόπυρου σας επιτρέπει να χάσετε 7 κιλά.

Οι ελαφριές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους μπορούν να περιλαμβάνουν ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες. Μια τέτοια διατροφή βοηθά να χάσετε μέχρι 5 κιλά. Δείγμα μενού:

Γεύμα (σε γραμμάρια)

Σνακ (σε γραμμάρια)

Χρόνος νύχτας (σε γραμμάρια)

Ένα φλιτζάνι κεφίρ ή γάλα

Χυλό ρύζι 200

Βραστό βόειο κρέας 150

Σαλάτα λαχανικών

Σαλάτα λαχανικών 200

Χυμός μήλου 200

Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη

Τυροκομείο με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 0%, 100

Βραστό κρέας κοτόπουλου 150. Σαλάτα λαχανικών, ντυμένο με ελαιόλαδο

Βρασμένο ρύζι 100, μισό μήλο

200 ντομάτα σαλάτα

Χυμός Ντομάτας 200

Καφές ή τσάι, χωρίς ζάχαρη

Βραστό βόειο κρέας 100

Βραστά ψάρια 150. Ρύζι 100

Φρέσκια σαλάτα με μπιζέλια, λάχανο, χόρτα και κρεμμύδια 150

Χυμός μήλου 200

Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη

Βόειο κρέας ή κοτόπουλο 100

Σούπα λαχανικών, μια φέτα μαύρου ψωμιού

Βραστό κρέας 100. Σαλάτα λαχανικών

Χυμός μήλου 200

Κεφίρ ή γάλα, ψωμί ή κροτίδες

Καρότο σαλάτα 100

Βραστά ψάρια 150. Ένα ζευγάρι βραστές ή ψημένες πατάτες

Σαλάτα λαχανικών σε ελαιόλαδο 150

Βρασμένο αρνί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 100

Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τσάι 100

Βραστά αυγά και μερικά κροτίδες

Βρασμένο ρύζι 100 βραστό κρέας 100

Apple ή 2 ακτινίδια

Ρύζι 100 Βραστά ψάρια 100

Χυμός πορτοκαλιού 200

Λουκάνικο και μια φέτα ψωμιού

Σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο 150. Ρύζι 100

Μπιζέλι και λάχανο 100

Βραστό κοτόπουλο ή αρνί 200

Κεφίρ ή τσάι 200

Προκειμένου η φιγούρα να είναι όμορφη και λεπτή και το λίπος να έχει εξαφανιστεί από τις πλευρές, δεν πρέπει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να φάει γλυκά γλυκά πιάτα στα οποία υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες. Μην καταχραστείτε τα καπνιστά τρόφιμα, μην χρησιμοποιείτε αλάτι στο μαγείρεμα, πίνετε πολλά υγρά. Μια απλή και αποτελεσματική διατροφή λαχανικών θα βοηθήσει στη μείωση της πείνας, θα εμπλουτίσει το σώμα με βιταμίνες. Χάστε βάρος με αυτό τον τρόπο εύκολο. Σε ένα μήνα χρειάζονται μέχρι 10 κιλά επιπλέον περίσσεια βάρους.

Δεν μπορείτε να απαγορεύσετε τον εαυτό σας να δοκιμάσετε νέες απλές συνταγές λαχανικών, μπορούν ακόμη και να αντικαταστήσουν μερικά πιάτα από την εβδομαδιαία δίαιτα λαχανικών. Είναι σημαντικό τα γεύματα που περιλαμβάνουν το ρύζι, το στήθος κοτόπουλου και τα λαχανικά να μην είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες και το ποσοστό των λαχανικών κυριαρχούσε πάντοτε. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή εβδομαδιαία διατροφή για τα λαχανικά, η οποία περιλαμβάνει:

  • πρωινό: κάθε φρέσκο ​​φρούτο,
  • μεσημεριανό: paella με λαχανικά,
  • δείπνο: ριζότο με λαχανικά,

Αρχές και χαρακτηριστικά

Η αρχή της διατροφής για τους τεμπέληδες και τους αδύναμους - είναι ένας αποτελεσματικός και επιστημονικά αποδεδειγμένος αλγόριθμος που χρησιμοποιείται στην καθημερινή διατροφή. Από τη γνώση της ανθρώπινης ανατομίας, συνοψίζουμε ότι το σώμα μας αποτελείται από 50-70% νερό, δηλαδή οξείδιο του υδρογόνου. Το νερό καθαρίζει το αίμα, προωθεί τον κορεσμό των κυττάρων με την απαραίτητη παροχή υγρών, εξαλείφει τα συσσωρευμένα "συντρίμμια" και αφαιρεί τις τοξίνες βοηθώντας στη μείωση του στομάχου. Ένα ιδιαίτερα σημαντικό όργανο, ο ανθρώπινος εγκέφαλος, αποτελείται επίσης από 65-84% υγρό και είναι το πρώτο που ανταποκρίνεται στα παραμικρά σημεία αφυδάτωσης - πόνο, σύγχυση, υπνηλία, λήθαργο.

Χάρη σε μια δίαιτα για τους τεμπέληδες, υπό τον όρο ότι παρατηρείται το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, ούτε ο εγκέφαλος ούτε το στομάχι θα αναγκαστούν να υποφέρουν από αγχωτικές συνθήκες, επειδή το νερό δεν αποτελεί περιορισμό αλλά φυσικό και καλύτερο τρόπο για να κορεστεί και να αυξήσει την αποτελεσματικότητα.

Έτσι, η σωστή δίαιτα νερού για τους τεμπέλης δίνεται στην ακόλουθη οδηγία:

Μια μόνο πρόσληψη νερού πριν από τα γεύματα συνιστάται να χωριστεί σε 30 ml και να πιει αργά, σαν να μασάει νερό, και επίσης να απορρίψετε μια μεγάλη ποσότητα αλατισμένων και καπνισμένων πιάτων για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο οίδημα.

Χαρακτηριστική διατροφή

Φυσικά, όπως και κάθε άλλη, μια δίαιτα για τους τεμπέληδες στο σπίτι στοχεύει σε μια συστηματική προσέγγιση και την αυστηρή τήρηση της διατροφής. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για όχι περισσότερο από 14 ημέρες, όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο, και κατά τη διάρκεια του υψηλού καθεστώτος κατανάλωσης οινοπνεύματος μπορείτε να κάνετε την πιο ποικίλη διατροφή.

  • Δεν υπάρχει αίσθηση πείνας
  • Δεν υπάρχουν περιορισμοί στις επιλογές τροφίμων,
  • Αποκατάσταση του πεπτικού σωλήνα,
  • Αυξημένη απόδοση
  • Χαρούμενος
  • Απώλεια βάρους από 8 έως 12 κιλά σε δύο εβδομάδες.

  • Το φορτίο στα νεφρά και στο ουροποιητικό σύστημα,
  • Ο κίνδυνος μείωσης της ποσότητας βιταμινών, ιχνοστοιχείων.

  • Beriberi,
  • Οποιαδήποτε ασθένεια των οστών
  • Ασθένειες του πεπτικού σωλήνα,
  • Ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος,
  • Ανοσοανεπάρκεια
  • Εγκυμοσύνη, θηλασμός, καρδιακές παθήσεις, νεφρά και συκώτι.

Υποχρεωτική λειτουργία

Πριν από την έναρξη μιας περιοριστικής δίαιτας, η οποία περιλαμβάνει δίαιτα για τους τεμπέληδες, συνιστάται να υποβληθεί σε εξέταση από θεραπευτή και διατροφολόγο προκειμένου να αποφευχθεί η απρόβλεπτη επιδείνωση της υγείας.

Έχοντας αποφασίσει: "Χάνουμε βάρος στο νερό για 14 ημέρες", είναι απαραίτητο να σκεφτούμε εκ των προτέρων το χρόνο των γευμάτων και να ζωγραφίζουμε μια κατά προσέγγιση ημερήσια και εβδομαδιαία διατροφή. Η καλύτερη λύση είναι να δημιουργήσετε υπενθυμίσεις στο smartphone σας, οι οποίες θα σας ενημερώνουν εγκαίρως για την επόμενη πρόσληψη νερού ή τροφής.

Διατροφή για τεμπέληδες καθημερινά μενού

Γενικό πρόγραμμα ημερήσιων σιτηρών:

Αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, 200-500 ml νερού είναι μεθυσμένος. Μετά από 20 λεπτά, μπορείτε να απολαύσετε το πρωινό σας με οποιαδήποτε μη υγρά πιάτα και να μην πίνετε υγρό για τις επόμενες 2 ώρες. Μετά από 2 ώρες μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ, φυσικό χυμό.

20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα, 200-500 ml νερό πίνεται ξανά, και μετά το μεσημεριανό δεν μπορείτε να πίνετε τίποτα ξανά για δύο ώρες. Το δείπνο συμβαίνει στην ίδια κατάσταση. Μετά από δύο ώρες αναμονής μετά το δείπνο, μπορείτε επίσης να πιείτε οποιοδήποτε ποτό: φυτικό ή πράσινο τσάι, γάλα, κεφίρ, νερό ή φυσικό χυμό.

Συνιστάται να μην πίνετε το υγρό δύο ή τρεις ώρες πριν από τον ύπνο για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο πρωϊκού οιδήματος.

Με βάση τον αλγόριθμο της διατροφής σε συνδυασμό με το καθεστώς κατανάλωσης της διατροφής στο νερό, η κατά προσέγγιση ημερήσια δίαιτα θα φαίνεται ως εξής.

Αναλυτικό μενού για την ημέρα:

Διατροφή για τεμπέληδες μενού για την εβδομάδα

Αναπτύσσοντας μια εβδομαδιαία διατροφή, ένα ιδιαίτερα σημαντικό σημείο θα είναι η χρήση επαρκούς ποσότητας βιταμινών, ανόργανων συστατικών και ιχνοστοιχείων. Κατά τη διάρκεια της υδρόβιας δίαιτας, λόγω του διπλασιασμένου ποτού, τα θρεπτικά συστατικά ξεπλένονται πιο γρήγορα από το σώμα, επομένως συνιστάται η χορήγηση μιας σειράς φαρμακολογικών συμπλεγμάτων βιταμινών.

Σχετικό σχέδιο μερίδας για την εβδομάδα:

Θεωρείται επιτρεπτό να τηρείται η υδρόβια δίαιτα για έως και 3 εβδομάδες συμπεριλαμβανομένου, μετά από την οποία είναι απαραίτητο να βγείτε στη συνήθη διατροφή σωστά και σταδιακά, με ένα ελάχιστο φορτίο στο σώμα.

Από τη διατροφή

Η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να γίνεται με τον ακόλουθο τρόπο:

  1. Τις πρώτες 2 ημέρες για να μειώσετε την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται πριν από το φαγητό.
  2. 3-4 ημέρες μειώθηκε σταδιακά ο χρόνος για να λάβετε τα υγρά μετά τα γεύματα.
  3. Σε 5-6 ημέρες μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε σούπες, σάλτσες, σούπες, πουτίγκες και άλλα υγρά και ημι-υγρά τρόφιμα.
  4. Από την έβδομη ημέρα, μπορείτε να φάτε σε μια εξοικειωμένη συνήθη λειτουργία.

Άλλες επιλογές για τεμπέληδες δίαιτες

Μερικές φορές συμβαίνει ότι μια συγκεκριμένη έκδοση της διατροφής σε μια συγκεκριμένη περίπτωση δεν ταιριάζει, και το άτομο αρχίζει να αναρωτιέται: "Μήπως η διατροφή για το τεμπέλης εργασίας γενικά ή όχι;" Ο ρόλος που διαδραματίζουν τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου, η σωματική του δραστηριότητα και η αυστηρότητα σύμφωνα με την προτεινόμενη δίαιτα διατροφής. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές παραλλαγές μιας τεμπέλης διατροφής.

Οι αρχές με τις οποίες κατασκευάζεται η διατροφή μελιού για τους τεμπέληδες είναι να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά με άδεια να φάει λίγο μέλι πριν από κάθε γεύμα. Αυτή η έκδοση της δίαιτας είναι ιδανική για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά με μεγάλη δυσκολία αρνούνται τη χρήση γλυκών.

Παράδειγμα καθημερινής διατροφής:

Με άδειο στομάχι: 250 ml ζεστού νερού με χυμό λεμονιού και 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι

Πρωινό: κουάκερ στο νερό + πράσινο τσάι 250 ml + μήλο,

Πριν το μεσημεριανό: 250 ml ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι

Δεύτερο πρωινό: τυρί cottage 0.5% λίπος 100 g + φυσικό γιαούρτι 100 ml

Πριν το δείπνο: 250 ml ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι

Μεσημεριανό: μείγμα βρασμένου κουνουπιδιού και μπρόκολο 200g + ψημένο στήθος κοτόπουλου 50g + οποιεσδήποτε μούρα 150g + πράσινο τσάι 250 ml,

Σνακ: 250 ml ζεστού νερού με χυμό λεμονιού και 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι, σε 20 λεπτά μπορείτε να φάτε 1 μήλο,

Πριν το δείπνο: 250 ml ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι

Δείπνο: κεφίρ 1% λίπος + μήλο / εσπεριδοειδή / μούρα 100 g.

Η τήρηση της διατροφής με μέλι μπορεί να είναι από 3 έως 14 ημέρες. Ιδιαίτερα σημαντικό: οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε κάθε είδους αλλεργίες, το κύριο πράγμα - με την αναγνωρισμένη αλλεργία στο μέλι, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτά τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους.

Αφρικανική διατροφή

Η Μαρίνα Αφρικάντοβα, συμμετέχουσα στο γνωστό ρωσικό τηλεοπτικό πρόγραμμα «DOM-2», πρόσφατα κατοχύρωσε τη δική της μέθοδο αντιμετώπισης της παχυσαρκίας. Η δίαιτα από την Afrikanteva για τους πιο τεμπέληδες εξακολουθεί να είναι μόνο εν μέρει τεμπέλητη, επειδή συνεπάγεται μια περίοδο 20 ημερών αυστηρών περιορισμών χαμηλών θερμίδων και αυξημένης φυσικής δραστηριότητας. Ωστόσο, η απλότητα και η ταυτότητα του εβδομαδιαίου μενού, η ορθολογική επιλογή των προϊόντων και το σαφές χρονοδιάγραμμα δίνουν σε αυτή τη δίαιτα κάθε λόγο να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους όχι χειρότερα από ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν άλλες περιοριστικές δίαιτες.

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, δεν μπορείτε να τρώτε muffins, τυχόν ζαχαροπλαστεία, ψωμί σιταριού, λιπαρά, καπνιστά, αλμυρά και γλυκά τρόφιμα.

Επομένως, ο κύκλος αναλογίας Afrikantovaya είναι δομημένος ως εξής:

Αποτελεσματική διατροφή - δεν σημαίνει γρήγορο.

Όλες οι γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις συνέπειες. Υπάρχουν δίαιτες για τις οποίες τα κιλά δεν "απλώνουν", αλλά ακόμη και "ξεφύγουν". Ένα άτομο χάνει βάρος, όγκο, αλλά το σώμα δεν έχει χρόνο για δραματικές αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, υπονομεύεται η υγεία, με μεγάλη αρχική μάζα, μπορεί να συμβεί μετατόπιση εσωτερικών οργάνων. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι μια τεχνική που σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Συχνά λάθη αδυνατίσματος ανθρώπων:

  1. Μείωση των θερμίδων σε κρίσιμους δείκτες. Το σώμα μιας γυναίκας δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως όταν εισέρχεται 600-800 kcal ημερησίως. Το ελάχιστο ποσό είναι 1200 kcal. Ναι, το βάρος μειώνεται ραγδαία, αλλά με έλλειμμα ενέργειας, σύντομα αναμένεται στασιμότητα, ο οργανισμός θα αρχίσει να εργάζεται σε εξοικονόμηση ενέργειας.
  2. Ο αποκλεισμός του λίπους. Μπορείτε να φάτε ένα λάχανο ή να πίνετε χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι. Το βάρος θα πάει μακριά, αλλά με αυτό τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν έξω, τα νύχια θα επιδεινωθούν, τα δερματικά προβλήματα θα εμφανιστούν, ο θηλυκός κύκλος θα αποτύχει. Η ελάχιστη ποσότητα λίπους ανά ημέρα είναι 22 g.
  3. Άρνηση νόστιμου φαγητού. Ο πλήρης περιορισμός των αγαπημένων σας πιάτων οδηγεί σε διακοπές. Εάν καταφέρετε να περάσετε τη διατροφή μέχρι το τέλος, τότε μετά θα είναι δύσκολο να αντισταθείτε. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη συμπεριφορά τροφοδοσίας και να προετοιμάσετε νόστιμα πιάτα από τα προϊόντα που επιτρέπονται από το σύστημα.

Πολλοί παρεμποδίζουν τα ηθικά βασανιστήρια. Για να χάσετε βάρος, ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν αρκεί. Στις γυναίκες, η διάθεση επιδεινώνεται, υπάρχουν πονοκέφαλοι, αδυναμία. Δεν μπορείτε να πάρετε τη διατροφή ως τραγωδία ή στέρηση. Ας είναι ένα χαρούμενο μονοπάτι για την αρμονία και το σχήμα ενός ονείρου, εύκολο και επιθυμητό.

Διατροφή Kim Protasov, ή Protasovka

Αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και αποδεδειγμένες εδώ και χρόνια δίαιτες, που όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος αλλά και πολλά πλεονεκτήματα. Μετά το "Ripping", είναι εύκολο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται, οι απόψεις για τα τρόφιμα και τις προτιμήσεις θα αλλάξουν. Αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί πολλά ωμά λαχανικά, που οδηγεί σε καθαρισμό του εντέρου, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, απομακρύνει το νερό από το σώμα.

Η ουσία της διατροφής του Κιμ Πρωτασόφ:

  1. Για τις πρώτες 2 εβδομάδες καταναλώνονται καθημερινά 1400 γραμμάρια ωμών λαχανικών, 3 πράσινα μήλα, 1 αυγό και 600 γραμμάρια ζυμωθέντων γαλακτοκομικών προϊόντων, κοντά στο 5% λίπος.
  2. Από 3 έως 5 εβδομάδες αντί για 300 γραμμάρια γαλακτοκομικών προϊόντων, χρησιμοποιείται η ίδια ποσότητα κρέατος, πουλερικών, ψαριών ή θαλασσινών. Επιλέγοντας απαλές μεθόδους μαγειρέματος χωρίς λάδι.
  3. Σε όλη τη διατροφή θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού, γεγονός που θα αυξήσει την επίδραση των φυτικών ινών, θα συμβάλει στον καθαρισμό του σώματος, την απώλεια βάρους.
  4. Ο αγώνας διαρκεί 5 εβδομάδες, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνει μια «έξοδο» που θα είναι ίση με τη διάρκεια της διατροφής. Κάθε εβδομάδα προστίθενται νέα προϊόντα: δημητριακά, ζωμοί, αποξηραμένα φρούτα, βραστά λαχανικά. Σε αυτές τις 5 εβδομάδες, η απώλεια βάρους συνεχίζεται.

Συνολικά, μια δίαιτα μπορεί να χάσει από 5 έως 15 κιλά. Όλα εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα. Οι τόμοι πηγαίνουν πολύ καλά. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική πιο συχνά 1 φορά σε 6 μήνες, είναι προτιμότερο να κάνετε ένα ετήσιο διάλειμμα έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει.

Αντενδείξεις: παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, εγκυμοσύνη, περίοδος θηλασμού.

Ενδιαφέρουσες: Ο Kim Protasov είναι ένα πλασματικό όνομα και δεν υπάρχει τέτοιος διατροφολόγος. Αυτό το ψευδώνυμο πήρε έναν δημοσιογράφο από ένα περιοδικό στη δεκαετία του '90 του περασμένου αιώνα, ο οποίος δημοσίευσε μια μέθοδο που είναι ακόμα δημοφιλής.

Διατροφή φαγόπυρο

Μια άλλη πιο αποτελεσματική δίαιτα, η διάρκεια της οποίας μπορεί να προσαρμοστεί ανεξάρτητα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες. Η βάση της διατροφής - χυλό φαγόπυρο, μαγειρεμένο σε νερό χωρίς αλάτι ή με ελάχιστο ποσό. Το κύριο προϊόν που είναι διαθέσιμο, χρήσιμο, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, τρέφει καλά, καταστέλλει την αίσθηση της πείνας. Αλλά μόνο όσοι αγαπούν πραγματικά το φαγόπυρο πρέπει να επιλέξουν αυτό το σύστημα.

  1. Σύστημα για 1-3 ημέρες. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια διατροφή νηστείας. Σε όλο το χρόνο χρησιμοποιείται χυλό χωρίς αλάτι. Το σώμα απαλλάσσεται από την περίσσεια υγρών, μειώνει τον όγκο, καθαρίζει τα έντερα, ομαλοποιεί τα κόπρανα.
  2. Εβδομαδιαία διατροφή. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Για το φαγόπυρο, μπορείτε να προσθέσετε πράσινα μήλα, κεφίρ, φρέσκα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Αυτό το σύστημα είναι πιο εύκολο στη μεταφορά.
  3. Διατροφή φαγόπυρο για 14 ημέρες. Εκτός από τον καθαρισμό και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, αυτό το σύστημα μειώνει την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Τα λαχανικά προστίθενται στο χυλό μαζί με τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση και τα μήλα, σε μερικές εφαρμογές βρέθηκε στήθος κοτόπουλου.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια της επιλεγμένης μεθόδου. Για 1-3 ημέρες για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος δεν θα λειτουργήσει, μόνο το νερό θα φύγει, αλλά αυτό μπορεί να είναι μια καλή αρχή για την απώλεια βάρους ή τον έλεγχο αν το σύστημα είναι κατάλληλο. Σε 2 εβδομάδες είναι εύκολο να χάσετε 4-7 κιλά. Με σωστή επιστροφή στην κανονική διατροφή, δεν θα επιστρέψουν.

Αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, γαστρεντερικές παθήσεις, ανεπάρκεια βιταμινών, δυσανεξία στο κύριο προϊόν.

Η διατροφή Dyukana

Μια από τις δημοφιλείς δίαιτες πρωτεΐνης, η οποία σε σύντομο χρονικό διάστημα συμβάλλει στην απώλεια τεράστιας ποσότητας βάρους. Αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους που είναι έτοιμοι να ακολουθήσουν όλους τους κανονισμούς και να μην αποκλίνουν από τους κανόνες. Η τεχνική βασίζεται σε βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Οποιαδήποτε μικρή παραβίαση μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα, να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, βλάβη.

Υπάρχουν 4 στάδια στο σύστημα με σαφώς καθορισμένη ακολουθία και διάρκεια. Όλοι οι υπολογισμοί μπορούν να γίνουν στον επίσημο ιστότοπο. Υποχρεωτικό συστατικό της διατροφής σε όλη τη διατροφή - αυτό είναι πίτουρο βρώμης. Από το δεύτερο στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε ίνες σίτου και σίκαλης, αλλά σύμφωνα με τα επιτρεπόμενα πρότυπα.

Η ουσία των σταδίων της δίαιτας Dukan:

  1. Επίθεση Σύντομο στάδιο που διαρκεί έως 7 ημέρες, υπολογίζεται ξεχωριστά. Η βάση της διατροφής είναι 72 πρωτεϊνικά προϊόντα. Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για την απώλεια υγρών και την αύξηση των κινήτρων, μπορεί να πάρει μέχρι 3-5 κιλά του υπερβολικού βάρους.
  2. Εναλλαγή. Το κύριο στάδιο της δίαιτας, που είναι καύση λίπους. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Παρατηρήστε τη διατροφή του πρώτου σταδίου. Επιπλέον, το πίτουρο χρησιμοποιείται καθημερινά.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου της διατροφής θα πρέπει να πίνετε βιταμίνες. Επιτρέπεται η χρήση υποκατάστατων ζάχαρης με φυσική ή συνθετική σύνθεση. Δεν μπορείτε να φάτε φρούτα, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι χωρίς λίπος, καθώς και το κρέας. Αυτή είναι μία από τις λίγες δίαιτες που σας επιτρέπουν να τρώτε λουκάνικα, ραβδάκια καραβιών, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλλά όλα τα προϊόντα πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις της διατροφής, δεν έχουν απαγορευτεί μπαχαρικά, ζάχαρη, υπερβαίνουν ένα συγκεκριμένο όριο λίπους.

Είναι σημαντικό! Στη διατροφή, πολλές λεπτότητες και αποχρώσεις, το σύστημα απαιτεί προσεκτική μελέτη. Ο Pierre Ducane συνιστά ένθερμα την ανάγνωση του βιβλίου του, το οποίο θα διευκρινιστεί. Μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε με το σύστημα στην επίσημη ιστοσελίδα.

Αντενδείξεις: οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες οργάνων και συστημάτων, περιόδους εγκυμοσύνης και θηλασμού, δυσανεξία στη λακτόζη, ορμονικές διαταραχές, παιδιά και γήρας. Αυτή η δίαιτα απαιτεί υποχρεωτική διαβούλευση με γιατρό.

Διατροφή με κεφίρ

Αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους πολύ γρήγορα, χρησιμοποιείται από πολλούς διάσημους ανθρώπους. Μόλις μια εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Υπάρχουν όμως και διάφορες άλλες επιλογές που διαφέρουν σε διάρκεια. Μπορείτε πάντα να "δοκιμάσετε" μια δίαιτα κάνοντας μια ημέρα νηστείας σε κεφίρ.

Η ουσία της δίαιτας κεφίρ:

  1. Η βάση της διατροφής - Kefir χαμηλή ή μέση λίπος, αλλά όχι περισσότερο από 2%. Ανά ημέρα πρέπει να χρησιμοποιήσετε από 1 έως 2 λίτρα.
  2. Η διατροφή είναι κλασματική, δεν μπορείτε να πίνετε 0,5 λίτρα ζυμωμένου προϊόντος γάλακτος κάθε φορά, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα ποτήρι κάθε 2-2,5 ώρες.
  3. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό, δεδομένου ότι το kefir έχει διουρητικό αποτέλεσμα, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό, τα αποθέματα του οποίου πρέπει να αναπληρώνονται.

Εκτός από την κλασική διατροφή με κεφίρ, υπάρχουν και άλλες επιλογές με την προσθήκη μήλων, τυρί cottage, φαγόπυρο, λαχανικά ή διάφορα φρούτα. Όλοι αυτοί έχουν τους δικούς τους κανόνες, διαφέρουν σε διάρκεια. Τα μακροπρόθεσμα συστήματα περιλαμβάνουν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή από τις σύντομες μεθόδους έως και 5-7 ημέρες.

Αντενδείξεις: αυξημένη οξύτητα του στομάχου και οποιεσδήποτε ασθένειες του πεπτικού συστήματος, ραχίτιδα, ρευματισμούς, ουρική αρθρίτιδα, δυσανεξία στο κέφι, ηλικία των παιδιών, εγκυμοσύνη και γαλουχία.

Βίντεο: Έλενα Μαλίσεβα: πώς να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα

Όταν αλλάζετε τη διατροφή προς την κατεύθυνση μιας υγιεινής διατροφής, μπορεί να εμφανιστεί αυξημένη πρόσληψη τροφής πλούσια σε αργούς (πολύπλοκους) υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, καρύδια, δυσφορία από τον γαστρεντερικό σωλήνα: μετεωρισμός (φούσκωμα). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά, τα όσπρια, τα λαχανικά - η βάση μιας υγιεινής διατροφής - είναι πλούσια σε δύσκολες στην απορρόφηση ολιγοσακχαρίτες. Για την εξάλειψη της δυσφορίας, χωρίς να απορρίπτεται η σωστή διατροφή, είναι δυνατόν να συμπληρωθεί η πρόσληψη τέτοιων προϊόντων με Orlix®. Περιέχει άλφα-γαλακτοσιδάση, ένα ένζυμο που διασπά τους πολύπλοκους υδατάνθρακες στο φως για την απορρόφηση των μονοσακχαριτών. Η δοσολογία εξαρτάται από την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, καθιστώντας εύκολη την ομαλοποίηση της πέψης, τόσο κατά τη διάρκεια ενός σνακ όσο και στο κύριο γεύμα.

Τα μυστικά μιας εύκολης διατροφής

Οποιαδήποτε δίαιτα θα είναι ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα αν βρείτε μια προσέγγιση σε αυτό. Το κλειδί για την επιτυχία είναι μια διεξοδική μελέτη των κανόνων και των μενού. Το κίνητρο έχει μεγάλη σημασία. Εάν είναι πραγματικά ισχυρή, το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει, ο πειρασμός να σπάσει τη διατροφή δεν θα τα, τα κιλά θα φύγουν γρήγορα, εύκολα και για πάντα.

Βοηθοί και μυστικά:

  1. Νερό Εάν θέλετε να φάτε, πιείτε νερό. Πολλοί άνθρωποι το έχουν ακούσει, αλλά μόνο λίγοι το χρησιμοποιούν. Είναι το υγρό που βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας, επιταχύνει και διευκολύνει την απώλεια βάρους.
  2. Βιταμίνες. Απαιτούνται όχι μόνο για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας, αλλά και για την εξάλειψη της πείνας. Αν κάτι στο σώμα δεν είναι αρκετό, θα ζητήσει φαγητό.
  3. Κίνηση. Είναι ένας εύκολος τρόπος να απαλλαγείτε από την πείνα ή να τρώτε κάτι απαγορευμένο. Στην πρώτη επιθυμία να "αμαρτάνετε" πρέπει να κάνετε καταλήψεις τουλάχιστον 50 φορές. Ή άλμα για 5 λεπτά σε ένα σχοινί παρακάμπτοντας.

Οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό ως ένα σύγχρονο sorbent Enterosgel ως απαραίτητο βήμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ενεργεί ενεργά μόνο επιβλαβείς σκωρίες και τοξίνες που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάρκεια της καταστροφής των αποθέσεων λίπους. Είναι αυτές οι τοξίνες που προκαλούν διατροφή-ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, μη φυσιολογικά κόπρανα, θαμπό δέρμα, ακμή και κηλίδες σε αυτό. Αυτός ο ροφητής γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι μια αίσθηση κορεσμού, απορροφά την περίσσεια του γαστρικού υγρού και των ενζύμων, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική επίδρασή τους στον τοίχο του στομάχου. Ας υποθέσουμε ότι η παραλαβή του από μακρά πορεία, σε αντίθεση με άλλους sorbents.

Η πορεία προς την αρμονία μπορεί να είναι δύσκολη ή εύκολη. Ο ίδιος ο άνθρωπος καθορίζει τον δικό του τρόπο, εξαρτάται πολύ μόνο από εμάς.

Η ουσία μιας τεμπέλης διατροφής

Lazy διατροφή - μια ειδική μέθοδος διατροφής, που εργάζονται σε διάφορες κατευθύνσεις.

Παρατηρώντας το, αισθάνεστε άνετα, δεν έχετε ψυχολογικό τραύμα και ο κίνδυνος διακοπής από τη διατροφή είναι ελάχιστος.

Τα κύρια πλεονεκτήματα μιας δίαιτας για τους τεμπέληδες:

  1. Δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε το μενού, την απόκτηση ή την προετοιμασία των διατροφικών πιάτων, την επιλογή της μεθόδου θερμικής επεξεργασίας. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε επιθυμεί η καρδιά σας, αλλά σιγουρευτείτε ότι συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες.
  2. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια τεμπέληλη διατροφή ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, στις διακοπές ή μακριά. Δεν υπάρχει ανάγκη προετοιμασίας για την τήρησή του, εκτός από μία ημέρα εκφόρτωσης πριν από την έναρξη της απώλειας βάρους.
  3. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, όχι μόνο χάσετε το υπερβολικό βάρος, αλλά και καθαρίζετε το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες.

Παρατηρήστε ότι η προτεινόμενη μέθοδος βάρους είναι δυνατή μόνο εάν δεν υπάρχει καμία ασθένεια.

Διατροφή για τεμπέλη μείον 5 κιλά

Αν ακολουθήσετε το παρακάτω μενού, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να επιτύχετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα με τη βοήθεια της Αγαπημένης διατροφής.

Ακολουθήστε αυστηρά την προτεινόμενη μέθοδο θρέψης και μετά το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Μια διατροφή επτά ημερών περιλαμβάνει την καταστολή του δείπνου, με το τελευταίο γεύμα να είναι όχι αργότερα από τις 4 μ.μ.

  1. Πρωινό - 1 φλιτζάνι κεφίρ 1% λιπαρά, 50 γραμμάρια ψαριών, στον ατμό, με την προσθήκη 5 γραμμαρίων ελαιόλαδου.
  2. Μεσημεριανό γεύμα - 1 βραστό αυγό, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 90 γρ φιλέτο κοτόπουλου.

  1. Πρωινό - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, 80 γραμμάρια βραστό μοσχάρι, κάθε ποσότητα σέλινου, σε βρασμένη μορφή από ένα κομμάτι πατάτες και καρότα.
  2. Μεσημεριανό - ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, 0,1 κιλό τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, 5 ημερομηνίες, χυλό από βρώμη, μαγειρεμένο στο νερό.

  1. Πρωινό - 250 ml ζωμό κοτόπουλου, μαγειρεμένο χωρίς αλάτι, 3 μικρά φραντζόλες, 50 g στήθος κοτόπουλου.
  2. Μεσημεριανό - κάθε ποσότητα σπανάκι, 2 φέτες ψωμί σίκαλης, μήλο, 50 γραμμάρια βραστό μοσχάρι, πορτοκάλι.

  1. Πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ 1% λιπαρά, χυλό φαγόπυρο, σαλάτα ντομάτας, καρυκεύματα με ελαιόλαδο.
  2. Δείπνο - 220 ml φρέσκου χυμού πορτοκαλιού, βρασμένο ρύζι, 0,1 κιλό τυρί cottage με την προσθήκη ακτινιδίων, δαμάσκηνων, γκρέιπφρουτ.

  1. Πρωινό - 1 βραστό αυγό, 60 γρ. Βραστό βόειο κρέας, 1 αγγούρι, 2 πιπεριές.
  2. Μεσημεριανό γεύμα - 1 βραστές πατάτες, στήθος κοτόπουλου στον ατμό, 3 αποξηραμένα βερίκοκα, μήλο, μερικά καρύδια, ένα πορτοκάλι.

  1. Πρωινό - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με την προσθήκη 5 g μέλι, 1 κομμάτι ψωμιού σίκαλης, 100 ml ζωμού κοτόπουλου, μαγειρεμένα χωρίς αλάτι, 0,1 kg κόκκινου ψαριού, στον ατμό, με την προσθήκη 3 κουταλιές της σούπας. πράσινα μπιζέλια.
  2. Μεσημεριανό - μαρούλι με την προσθήκη ντομάτας, ντυμένο με χυμό λεμονιού και σουσάμι, βραστό καστανό ρύζι. Μια ώρα μετά το φαγητό, πίνετε 220 ml μη λιπαρά γάλα, φάτε μια μπανάνα, ακτινίδιο.

  1. Πρωινό - ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι με 5 γραμμάρια μέλι, μια χούφτα σταφίδας, 60 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, 40 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ένα μέρος δημητριακών από το μαύρο, 1 βούτυρο πιπέρι.
  2. Μεσημεριανό γεύμα - 0,1 κιλό βραστό μοσχάρι, βρασμένες φακές, 125 γρ. φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα, 30 g αμύγδαλα.

Η ουσία της δίαιτας για τεμπέληδες στο νερό

Δεν θα χρειαστεί να σταματήσετε γλυκά πιάτα. Θέλετε να φάτε ένα μπαρ σοκολάτας, αλλά φοβούνται ότι θα προκαλέσει υπερβολικό βάρος; Φάτε για την υγεία, επειδή η χρήση μιας δίαιτας με νερό για τον τεμπέληνο λιχουδιά δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη στο σχήμα σας. Ή μήπως ονειρεύεστε ένα μεγάλο μέρος του κεμπάπ; Είναι επίσης δυνατό, αλλά με μία προϋπόθεση - 20 λεπτά πριν από τα γεύματα, ανεξάρτητα από το εάν είναι σοκολάτα ή λίπος, πίνετε 2 ποτήρια καθαρού νερού χωρίς αέρια. Με την ευκαιρία, τηρούν αυτή τη μέθοδο διατροφής είναι πολύ πιο εύκολη από μια δίαιτα των 5 κουταλιών.

Ορισμένα κορίτσια είναι δυσαρεστημένα που με αυτό το ποσό του νερού που πίνουν, αισθάνονται βαριά στο στομάχι και φοβούνται ότι θα έχουν ένα μεγάλο στομάχι από έναν τέτοιο όγκο υγρού. Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί τα ίδια αυτά κορίτσια δεν σκέφτονται για επιπλέον εκατοστά στη μέση, ενώ τρώνε fast food και άλλα τρόφιμα πρόχειρου φαγητού.

Μην φοβάστε ότι η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται μπορεί να τεντώσει το στομάχι σας. Μην τεντώσετε. Αλλά μια μεγάλη ποσότητα τροφής που καταναλώνεται τακτικά - εύκολα.

Σημαντικό: η ουσία της υδρόβιας διατροφής για τους τεμπέλης δεν έγκειται μόνο στην κατανάλωση 2 ποτηριών καθαρού νερού 20 λεπτά πριν το γεύμα. Επίσης απαγόρευσε τη χρήση οποιουδήποτε υγρού κατά τη διάρκεια του γεύματος και για αρκετές ώρες μετά από αυτό.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους για 2 εβδομάδες και μόνο μία φορά το χρόνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα στα 8 κιλά. Δελεαστικό, σωστά;

Τα μυστικά της υδρόβιας δίαιτας

Αν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας, τότε θα σας αποκαλύψουμε τα κύρια μυστικά της δίαιτας για το νερό:

  1. Πόσιμο νερό πριν από το γεύμα, αποκλείετε την εσφαλμένη ερμηνεία των σημάτων του σώματος που συμβαίνουν όταν ένα άτομο έχει δίψα. Εξαιτίας αυτού, μπορεί απλά να θέλετε να πιείτε νερό, αλλά να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε άλλα τρόφιμα. Μετά από 2 ποτήρια νερό, θα καταλάβετε αν θέλετε πραγματικά να φάτε ή να είστε σε θέση να ικανοποιήσετε την πείνα σας με ένα μόνο λαχανικό ή φρούτα.
  2. Με την κατανάλωση ζεστού νερού αντί για κανονικό φαγητό, ξεγελάτε το σώμα, γεμίζοντας την επιθυμία να φάτε μια μεγάλη ποσότητα τροφής. Αποτέλεσμα: η πείνα μειώνεται - ο όγκος των μερίδων μειώνεται.
  3. Λαμβάνοντας νερό πριν από ένα γεύμα ή ένα σνακ μπορείτε να εξοικονομήσετε τον εαυτό σας από περιττές θερμίδες. Αν θέλετε να φάτε καραμέλες, πιείτε συσκευασμένο χυμό, στον οποίο υπάρχει πολλή ζάχαρη, τότε μετά τη λήψη του νερού δεν θέλετε να πιείτε κάτι άλλο, πράγμα που σημαίνει ότι θα εξοικονομήσετε το σώμα σας από επιπλέον θερμίδες. Και το νερό, όπως γνωρίζετε, δεν περιέχει θερμίδες.
  4. Ψυχολογική άποψη - κάθε φαγητό αρχίζει να συνδέεται με την απαραίτητη κατανάλωση 2 ποτηριών υγρού, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μια θλιβερή διάθεση. Για το λόγο αυτό, για να μην πίνουν πάλι, μερικές γυναίκες προτιμούν να αρνηθούν το σνακ. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι σνακ που προκαλούν την εμφάνιση υπερβολικού βάρους.

Χρήσιμες ιδιότητες της υδρόβιας δίαιτας

Η τακτική κατανάλωση καθαρού νερού χωρίς αέρια συμβάλλει στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα, στη σταθεροποίηση των μεταβολικών διεργασιών, στη βελτίωση της γαστρεντερικής οδού, στην κατάσταση του δέρματος και στα μαλλιά.

Πόσιμο νερό, θα νιώσετε δυνατά, ενεργητικά, ενώ η απόδοσή σας θα αυξηθεί σημαντικά.

Λόγω του γεγονότος ότι θα οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες, θα αρχίσει να αυξάνεται η καύση λίπους.

Σημαντικοί κανόνες διατροφής για τεμπέληδες στο νερό

Σημαντικό: Πίνετε νερό σε μικρές γουλιές, κάνοντας μικρές παύσεις. Κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορείτε να πιείτε βουνό, αρτεσιανό ή συνηθισμένο νερό βρύσης. Αλλά δεν βράζει, επειδή δεν διαθέτει χρήσιμα μέταλλα και άλατα.

Εάν είστε ευχαριστημένοι με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, τότε περιορίζετε τη συμμόρφωσή της σε 2-3 εβδομάδες. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ουροδόχο κύστη, τα νεφρά, πιθανώς αυξημένη πίεση και εμφάνιση οίδημα.

Η δίαιτα δεν συνεπάγεται περιορισμό στη χρήση οποιουδήποτε τροφίμου στη διατροφή, αλλά είναι επιθυμητό να μειωθεί η ποσότητα των τηγανισμένων, αλευριού, γλυκών προϊόντων που καταναλώνονται κατά την τήρησή του, καθώς και να περιοριστεί η χρήση καπνιστών κρεάτων. Το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά, οι σάλτσες πρέπει να απομακρύνονται εντελώς από τη διατροφή.

Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα της ημέρας πριν από την έναρξη της απώλειας βάρους, κανονίστε μια ημέρα νηστείας.

Κάντε τον κανόνα να ασκείτε τακτικά, να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους συμβάλλει στη μερική εξάλειψη του ασβεστίου και του νατρίου από το σώμα. Για να αποφευχθεί η υποβάθμιση της υγείας κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πάρτε ειδικά σύμπλεγμα βιταμινών.

Εύκολη διατροφή για τεμπέληδες

Παρατηρώντας τη διατροφή που παρουσιάζεται παρακάτω, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 7 ημέρες.

Οι κανόνες αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι αρκετά απλοί:

  1. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τρώτε 2 κιλά λαχανικών και φρούτων σε οποιαδήποτε μορφή την ημέρα. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε, να βράσετε, να ψήσετε, ατμό. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να διαιρέσετε την ποσότητα λαχανικών και φρούτων σε 6 ίσες μερίδες, οι οποίες πρέπει να καταναλωθούν μέσα σε μία ημέρα.
  2. Πίνετε μια μέρα τουλάχιστον 2 λίτρα νερού. Μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό, εάν η πείνα ξεπεράσει ούτως ή άλλως, προχωρήστε στο γεύμα.

Αφού ολοκληρώσετε μια περιορισμένη διατροφή, οργανώστε συστηματικά τις ημέρες νηστείας με βάση το προτεινόμενο μενού.

Απλή διατροφή για τεμπέληδες

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους συνεπάγεται περιορισμό των τροφίμων από 3 έως 10 ημέρες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να πίνετε με άδειο στομάχι μετά από ξυπνήστε και πριν πάτε για ύπνο, 10 ml ξύδι μήλου μήλου αραιωμένο σε νερό.

Υπάρχει μια άλλη επιλογή οξικής τεμπέλης δίαιτας. Κατά τη διάρκεια της τήρησής του, πρέπει να πίνετε 200 ml οξικού νερού μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα.

Σύμφωνα με κριτικές που έχουν χάσει βάρος σε αυτή τη διατροφή, για 3 ημέρες, μπορείτε να ρίξετε 3 κιλά, 7 ημέρες για να ελαφρύνετε κατά 5 κιλά, και για 10 ημέρες - μέχρι 7 κιλά.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να παρατηρήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή, την οποία περιγράφουμε παρακάτω.

Δείγμα μενού απλή διατροφή για τεμπέληδες

  1. Για πρωινό, φάτε ένα πιάτο βρώμης, πράσινο μήλο.
  2. Για μεσημεριανό γεύμα, ατμός 0,15 kg κρέατος γαλοπούλας, η ίδια ποσότητα λαχανικών στιφάδο.
  3. Κατά τη διάρκεια του δείπνου, τρώτε 0,25 κιλά λάχανο και σαλάτα καρότο με σπανάκι.

  1. Για πρωινό, τρώνε ένα πιάτο χυλό ρυζιού, φάτε 70 γραμμάρια βατόμουρο, φράουλα.
  2. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε μερικά 0,15 κιλά άπαχου ψαριού, κάντε μια σαλάτα από καρότα, ντομάτα, σπανάκι σε ποσότητα 0,2 κιλά.
  3. Κατά τη διάρκεια του δείπνου, πιείτε ένα ποτήρι γάλα, τρώτε 0,15 κιλά βρασμένο λευκό κρέας.

  1. Για πρωινό, φάτε 1 μήλο.
  2. Στο μεσημεριανό γεύμα, φάτε 2 μήλα.
  3. Για δείπνο, μαγειρέψτε ένα ψημένο μήλο.

Σημαντικό: μισή ώρα πριν από τα γεύματα, φροντίστε να πίνετε νερό από ξύδι. Και για να επωφεληθείτε περισσότερο από αυτό το νερό, χρησιμοποιήστε χειροποίητο ξίδι κατά τη διάρκεια της διατροφής, η συνταγή του οποίου δίνουμε παρακάτω.

Συνταγή για ξίδι μηλίτη μηλίτη στο σπίτι

  • μέλι - 60 γρ,
  • μήλα - 4 κομμάτια μεσαίου μεγέθους,
  • νερό - 1000 ml
  • ζύμη ψωμιού - 10 γρ.

  1. Ξεφλουδίστε τα μήλα, σχιστείστε τους σπόρους.
  2. Βάλτε την παρασκευασμένη σύνθεση σε βάζο, προσθέστε νερό, μέλι, ζύμη, αναμείξτε.
  3. Αφήστε το δοχείο σε ένα δωμάτιο σε θερμοκρασία δωματίου, μην το καλύψετε με ένα καπάκι, περιστασιακά κουνήστε.
  4. Μετά από 10 ημέρες, σφίξτε το εργαλείο, βάλτε το σε ένα σκοτεινό, ζεστό δωμάτιο για 7 εβδομάδες.
  5. Διηθήστε τη σύνθεση, ρίξτε το υγρό σε γυάλινη φιάλη, κλείστε καλά το καπάκι. Το ξύδι μηλίτης είναι έτοιμο.

Διατροφή για τους τεμπέλης - σχόλια και αποτελέσματα

Σκεφτόμουν ότι μπορείτε να πάρετε τέλειες αναλογίες σώματος μόνο με έναν τρόπο - να λιμοκτονήσουν. Αλλά πρόσφατα συνειδητοποίησα ότι έκανα λάθος. Διατροφή για τους τεμπέληδες, ναι, ναι, είμαι ακόμα τεμπέλης, έχασα 5 κιλά την εβδομάδα. Και αυτό δεν είναι το όριο, κορίτσια! Θα το επαναλαμβάνω περιοδικά μέχρι να γίνω τόσο λεπτός όσο ο αστάβος.

Angelica, 32 ετών

Πριν από τις διακοπές, κάθισα σε μια διατροφή με νερό, επειδή ήθελα να φανώ εξαιρετική και να μπω σε ρούχα από το περασμένο καλοκαίρι. Έχασε 8 κιλά, πήρε όλα όσα ήθελε, και μάλιστα κατάφερε να αγοράσει νέα ρούχα. Σίγουρα, συνιστώ αυτή τη μέθοδο της απώλειας βάρους, λειτουργεί πραγματικά και είναι αποτελεσματική, καθώς και μια διατροφή των 1500 θερμίδων!

Διατροφή για τους τεμπέλης - φωτογραφία πριν και μετά

Ακόμα δεν είστε σίγουροι εάν θα τηρήσετε την παρουσίαση της μεθόδου απώλειας βάρους;

Κοιτάξτε τις φωτογραφίες των κοριτσιών που ακολούθησαν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους και αποφασίστε.

Διατροφή για τους τεμπέλης - αναθεωρήσεις των γιατρών

Η Irina, ειδικός στη διατροφή

Σας προτείνω μια δίαιτα για τεμπέληδες που πρέπει να χάσουν βάρος πριν από σημαντικά γεγονότα ή διακοπές. Με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος, αλλά δεν πρέπει να τη διατηρήσετε περισσότερο από τη συνιστώμενη περίοδο.

Lazy διατροφή έχει σχεδιαστεί για εκείνους που δεν έχουν αρκετό χρόνο για να σκεφτούν από το μενού ή να συμμορφωθούν με μια συγκεκριμένη διατροφή κατά την καθορισμένη ώρα. Όποιος ονειρεύεται μια όμορφη φιγούρα μπορεί να την παρατηρήσει. Αλλά με μία προϋπόθεση - όταν η επιδείνωση της υγείας είναι απαραίτητη για να σταματήσει αμέσως.

Συμβουλές για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

"Όχι" ανθρακούχα ποτά!

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η καθημερινή κατανάλωση αεριούχων ποτών με ζάχαρη και συσκευασμένων χυμών αυξάνει τις πιθανότητες αύξησης του βάρους κατά 65%. Τα προϊόντα που φέρουν τη σήμανση "διατροφή" απαγορεύονται επίσης, καθώς πρόκειται για ένα μάρκετινγκ. Επιπλέον, τα γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται σε διατροφικά ποτά καθιστούν την όρεξη και προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής. Για να μεταβείτε με ασφάλεια από σόδα σε καθαρό νερό, αρχικά μπορείτε να προσθέσετε στο τελευταίο φύλλο μέντας, μια φέτα λεμονιού ή μια φέτα αγγουριού.

Προσοχή στις λεπτομέρειες.

Τα μεγάλα σούπερ μάρκετ έχουν στα πιο ορατά μέρη για τα τρόφιμα για τα ανθρώπινα μάτια, αρωματισμένα με ζάχαρη, τρανς λιπαρά και αλάτι. Είναι ελκυστικό όχι μόνο για πολύχρωμες συσκευασίες, αλλά και για την υπόσχεση γρήγορου κορεσμού. Για να αποφύγετε τους πειρασμούς και το σχετικό κέρδος βάρους, τα ράφια με την οπτική επαφή πρέπει να αποφεύγονται καλύτερα. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? Ученые отвечают: сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Καθημερινά, προτιμώντας μόνο υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Για λόγους συμμόρφωσης συνιστώνται διάφοροι άλλοι κανόνες:

  1. Για φαγητό μέχρι τις 18:00. Όλα όσα εισήλθαν στο σώμα μετά από αυτόματα κατατίθενται με τη μορφή αποθεμάτων λίπους.
  2. Τακτοποιήστε τέσσερα γεύματα την ημέρα. Όταν τα τρόφιμα φτάνουν συχνά και σε μικρές ποσότητες, είναι πολύ πιο εύκολο για τον οργανισμό να αντιμετωπίσει την πέψη και την αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών. Η βέλτιστη διακοπή μεταξύ των γευμάτων είναι 3-3,5 ώρες.
  3. Καθίστε στο τραπέζι μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ταυτόχρονα, είναι λάθος να στηρίζουμε τα τρόφιμα μόλις το στομάχι αποκρίνεται. Ίσως είναι διόλου δίψα. Και σε αυτή την περίπτωση αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
  4. Μην υπερκατανάλωση. Με μια αίσθηση κορεσμού, είναι προτιμότερο να αφήνετε στην άκρη ένα πιάτο φαγητού, ακόμα και αν το τμήμα φαίνεται μικρό.
  5. Μαγειρέψτε με χρήσιμους τρόπους. Αυτό σημαίνει ότι το τηγάνισμα σε λαχανικά ή βούτυρο απαγορεύεται. Το μαγείρεμα, το stewing, ο ατμός θα βοηθήσουν στη διατήρηση των ωφέλιμων ιδιοτήτων των προϊόντων.
  6. Κανονικοποίηση του καθεστώτος κατανάλωσης. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Για μια ανώδυνη απώλεια βάρους από τη διατροφή συνιστάται να αποκλείονται όλα τα δημητριακά, εκτός από βρώμη, φαγόπυρο και μαργαριτάρια. Απαγορευμένες μπανάνες και σταφύλια. Το αλκοόλ και τα τρόφιμα που διεγείρουν την όρεξη (κατά πρώτο λόγο, είναι πικάντικα πιάτα) πρέπει να ξεχαστούν.

Λειτουργία για γρήγορη απώλεια βάρους

Η διάρκεια και η διατροφή καθορίζονται ανεξάρτητα. Με βάση τις προτεινόμενες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Απλά πρέπει να επιλέξετε το καλύτερο για τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος.

  • Apple, μούσλι ή πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα. Καφές με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης.
  • Ένα μήλο, ένα μείγμα φρούτων (απαγορεύονται οι μπανάνες) με την προσθήκη λίγων κουταλιών από γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά, τσάι από ασβέστη ή χαμομήλι.
  • Apple, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με την προσθήκη φρούτων (εκτός από μπανάνα) και χυμό λεμονιού.

Μεσημεριανό (χρησιμοποιήστε μικρές μερίδες - περίπου 200 ml ή 100 g):

  • κοτόπουλο ζωμό, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως,
  • σούπα λαχανικών (κολοκυθάκια, λάχανο, καρότο, μπρόκολο, πράσινα μπιζέλια).

  • ψάρι στιφάδο,
  • άπαχο κρέας,
  • βραστό αυγό.

  • ψητά καρότα με σκόρδο και χυμό λεμονιού,
  • λαχανικά στιφάδο,
  • στραγγισμένο μπρόκολο με χυμό λεμονιού.

Λίγες ώρες μετά το γεύμα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.

Μια ώρα αργότερα, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρού νερού.

  • ένα ακτινίδιο ή πορτοκάλι,
  • ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να οργανώσετε το τελευταίο γεύμα 4 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν πάτε στο κρεβάτι επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διέξοδος από το πρόγραμμα, διότι η διατροφή δεν επιβάλλει σκληρούς περιορισμούς στη διατροφή. Αντίθετα, με την τήρηση αυτού του καθεστώτος, μπορεί κανείς να μεταφέρει την αγάπη για τα πάντα βλαβερά για υγιεινά πιάτα. Όχι μόνο ο αριθμός θα ωφεληθεί από αυτό, αλλά και ο οργανισμός στο σύνολό του.

Απλό αποτελεσματικό πρόγραμμα

Η κατανάλωση αυστηρά χρόνου και η μέτρηση των θερμίδων δεν είναι απαραίτητη. Αρκεί να παίρνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και να τηρείτε δύο στοιχεία μενού - κανονική και εκφόρτωση. Η απώλεια βάρους οφείλεται στην απουσία υδατανθράκων στη διατροφή, ενώ τα λιπαρά τρόφιμα και τα αλμυρά τρόφιμα παραμένουν. Αντίστοιχα αντενδείκνυται κέτσαπ και μαγιονέζα.

Μενού για μια τυπική ημέρα:

  • Πρωινό: μαλακά βραστά αυγά (2 τεμ.), Αγγούρι και σαλάτα σέλινου.
  • Μεσημεριανό: τηγανητό πόδι κοτόπουλου χωρίς δέρμα, φέτα ζαμπόν, σαλάτα λάχανο.
  • Σνακ: μια φέτα τυριού, μια χούφτα καρύδια.
  • Δείπνο: στιφάδο (200 γραμ.), Ομελέτα με ντομάτα.
  • Ώρα για ύπνο: κεφίρ, μεσαίου λίπους τυρί cottage.

Μενού της ημέρας εκφόρτωσης:

  • Πρωινό: ψητό κοτόπουλο, ρύζι, κοκτέιλ φρούτων και λαχανικών.
  • Μεσημεριανό: μακαρόνια με τυρί, μείγμα λαχανικών, χυμό.
  • Δείπνο: φαγόπυρο, βραστό ψάρι, γιαούρτι.
  • Ώρα για ύπνο: πορτοκαλί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί.

Οι ημέρες πρέπει να εναλλάσσονται. Αυτή την εβδομάδα θα μπορείτε να ρίξετε τουλάχιστον 3 κιλά. Εάν είναι επιθυμητό, ​​το πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα μήνα. Δεν παρέχεται ειδική παραγωγή από τη διατροφή, επειδή είναι διαφορετική και ισορροπημένη.

Διατροφή σε 1600 kcal ανά ημέρα

Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για να καλύπτει τις καθημερινές ανάγκες του σώματος για θρεπτικά συστατικά. Το μυστικό του είναι η αυστηρή τήρηση της ισορροπίας μεταξύ της παρεχόμενης ενέργειας και των τροφίμων που καταναλώνονται. Το βάρος σε αυτή την περίπτωση μειώνεται γρήγορα και φυσικά λόγω του καθαρισμού του σώματος.

Το μενού διατροφής 1600 kcal περιέχει την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων, λιπών και βιταμινών, που βοηθάει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας.

Επιτρέπεται η χρήση:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα
  • δημητριακά (ρύζι, σιτάρι, φαγόπυρο),
  • νωπά φρούτα, συμπεριλαμβανομένης της μπανάνας,
  • αποξηραμένα φρούτα
  • κρέας (γαλοπούλα, μοσχάρι, κοτόπουλο),
  • ψάρια,
  • λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών,
  • ψωμί ολικής αλέσεως.

Μενού για 7 ημέρες

  • Z-to: κουάκερ κεχρί σε γάλα με μέλι, πράσινο μήλο, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι.
  • Pc: κεφίρ, μια φέτα τυριού, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
  • OD: λάχανο, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτα αγγουριού με γιαούρτι, πράσινο τσάι.
  • Pc: μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
  • Κάνετε: πιπέρι γεμιστό με ρύζι και κρέας κοτόπουλου, ντοματοσαλάτα.

  • Προπονητής: χυλό φαγόπυρου γάλακτος, φέτα τυριού, αγγούρι, τσάι βοτάνων.
  • Pc: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
  • OD: παντζάρι, ρύζι με στήθος κοτόπουλου, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
  • Pc: πράσινο μήλο, μη λιπαρή ryazhenka.
  • Wu: μια σαλάτα ντομάτας και αγγουριού με μια κουταλιά φυτικό έλαιο.

  • Cc: κουάκερ βρώμης με μέλι, μήλο, τσάι.
  • Pc: κεφίρ και μπανάνα.
  • OD: φιλέτο γαλοπούλας, μείγμα βουλγάρικου πιπεριού και ντομάτας, φαγόπυρο, φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Pc: ελαφριά σαλάτα με φυτικό έλαιο.
  • Wn: Ψάρια με λαχανικά.

  • Sp: νιφάδες καλαμποκιού με μέλι και γάλα, μήλο.
  • Pc: αποξηραμένα φρούτα και τυρί cottage.
  • OD: πιπέρι γεμιστό με βόειο κρέας και πατάτες, σαλάτα διατροφής με αγγούρι, τσάι.
  • Pc: μπανάνα και ryazhenka.
  • Wu: ψάρι στιφάδο με λαχανικά, αφέψημα από βότανα.

  • Z-to: χυλό ρύζι γάλα με σταφίδες, χυμό ντομάτας, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Pc: μήλο ψημένο μήλο.
  • OD: διαιτητική σούπα, φέτα ψωμιού, μείγμα αγγουριών και ντομάτες, ζεστό νερό.
  • Pc: μια φέτα τυριού και κεφίρ.
  • Να: σαλάτα λαχανικών, βραστό σολομό.

  • Cc: γάλα με αποξηραμένα φρούτα, μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι βοτάνων.
  • Pc: μπανάνα.
  • OD: ζωμός κοτόπουλου με πατάτες, 2 φέτες ψωμιού, σαλάτα λάχανο-καρότο, βραστό αυγό.
  • Pc: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
  • Wu: αγγούρι, ψημένο ψάρι.

  • Προπονητής: μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, κεφίρ.
  • Pc: τυρί cottage με καρότα και γιαούρτι.
  • OD: στραγγισμένο με ρύζι και λάχανο, γαλοπούλα, χυμό ντομάτας.
  • Pc: φρούτα σε φέτες.
  • Wu: ryazhenka και αποξηραμένα φρούτα.

Την όγδοη μέρα, μην ρίχνετε το φαγητό σας στο φαγητό. Η προτεινόμενη διατροφή μπορεί να τροποποιηθεί κάπως με την προσθήκη αγαπημένων τροφίμων σε περιορισμένες ποσότητες. Μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε μέλι στο τσάι. Επιτρέπεται να πιείτε ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ.

Κορυφαίες 3 απλές διατροφές

Η χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συμβάλλει στην ταχεία κορεσμό και ανάκτηση. Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες και τα λιπαρά έχουν εξαλειφθεί, εξαιτίας των οποίων το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα δικά του ενεργειακά αποθέματα.

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής είναι προφανή:

  • γρήγορος κορεσμός
  • ποικίλη διατροφή
  • δεν χρειάζεται να μετράμε τις θερμίδες
  • υψηλή απόδοση
  • τη διατήρηση του βάρους μακροπρόθεσμα.

  • απόρριψη των γλυκών
  • αποχή από τα λιπαρά τρόφιμα
  • έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.

Κανόνες

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους πρωτεΐνης είναι απλό, αλλά θεωρείται ένα από τα πιο επικίνδυνα. Για να αποφύγετε τις συνέπειες, μπορείτε να ακολουθήσετε τους κανόνες της διατροφής:

  1. Πίνετε αρκετά καθαρό νερό - όχι λιγότερο από 2 λίτρα την ημέρα.
  2. Πάρτε ένα συγκρότημα βιταμινών και μετάλλων.

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

  • άπαχο ψάρι,
  • Άπαχο κρέας χωρίς δέρμα,
  • θαλασσινά,
  • παραπροϊόντα,
  • ασπράδια αυγών,
  • χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
  • ψωμί ολικής αλέσεως
  • δημητριακά,
  • φρούτα,
  • λαχανικά.

  • ημιτελή προϊόντα
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα
  • το ψήσιμο,
  • γλυκά
  • λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
  • ζάχαρη και τα υποκατάστατά της
  • αμυλούχα λαχανικά
  • συσκευασμένους χυμούς, ανθρακούχα ποτά.

Τα τρόφιμα μπορούν να βράσουν, ψήνουν, στιφάδο. Απαγορεύεται να τηγανίζετε. Η απαγόρευση επιβάλλεται στη χρήση φυτικών ελαίων, σάλτσες και μαγιονέζα.

Πριν «καθίσετε» σε μια απλή δίαιτα πρωτεΐνης, θα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα. Λίγες μέρες πριν την έναρξη, συνιστάται να καθαρίσετε τη διατροφή από τρόφιμα με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ιδανική για να χρησιμοποιήσετε το πιάτο - αποτοξινωτή σούπα.

Διατροφή για μια εβδομάδα

  • Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Σνακ: βραστό βόειο κρέας (όχι περισσότερο από 120 γραμμάρια).
  • Μεσημεριανό: ψάρια ατμού 170 γραμμάρια, ρύζι 110 γραμμάρια.
  • Χρόνος τσαγιού: μισό πράσινο μήλο.
  • Δείπνο: μείγμα λάχανου, σέλινου και πράσινου μπιζερί.
  • Ώρα για ύπνο: φρέσκο ​​χυμό από μήλα και καρότα.

  • Πρωινό: Κέφι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (χωρίς γυαλιά).
  • Σνακ: χυλό ρυζιού στο νερό (μερίδιο περίπου 220 g).
  • Μεσημεριανό: ψημένο βοδινό 150-170 γραμμάρια.
  • Ασφαλής, ένα μήλο.
  • Δείπνο: σαλάτα λαχανικών (όχι μεγαλύτερη από 220 g).
  • Ώρα για ύπνο: σπιτικό χυμό μήλου.

  • Πρωινό: αλμυρό αφέψημα βοτάνων.
  • Σνακ: μερικές φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως, σκίουροι από δύο βραστά αυγά.
  • Μεσημεριανό: άπαχο κρέας βοδινού και ρύζι (120 g το καθένα).
  • Ασφαλής, μερικά ακτινίδια.
  • Δείπνο: βραστό καστανό ρύζι και ψάρι ατμού (περίπου 200 g).
  • Ώρα για ύπνο: χυμός πορτοκαλιού.

  • Πρωινό: μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι.
  • Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
  • Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου 150 g, κομμένο σε φέτες από αγγούρια, καρότα και λάχανο.
  • Χρόνος τσαγιού: μισό μήλο.
  • Δείπνο: ντομάτα και πράσινη σαλάτα (όχι περισσότερο από 180 g).
  • Ώρα για ύπνο: χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι.

  • Πρωινό: αλμυροί γογγυλόσποροι.
  • Σνακ: βραστό βόειο κρέας 100 γραμμάρια.
  • Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών.
  • Μεσημεριανό: βραστό καστανό ρύζι (μερίδιο περίπου 170 g).
  • Δείπνο: σαλάτα καρότο και λάχανο, βραστό μοσχάρι ή στήθος κοτόπουλου 100 γραμμάρια.
  • Ώρα για ύπνο: χυμός πορτοκαλιού-μήλου.

  • Πρωινό: μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι.
  • Σνακ: κρουτόν και βραστό κρέας 70 γραμμάρια.
  • Μεσημεριανό: βρασμένο ρύζι και κοπή λαχανικών (100 και 150 γραμμάρια).
  • Μεσημεριανό: σαλάτα από λευκό λάχανο, αγγούρι και καρότα 120 γραμμάρια.
  • Δείπνο: βραστό κοτόπουλο (150 γρ.).
  • Ώρα νύχτας: γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

  • Πρωινό: κροτίδες, ένα φλιτζάνι γάλα.
  • Σνακ: σαλάτα καρότο 100 γραμμάρια.
  • Μεσημεριανό: ψημένο ψάρι (σε ​​μερίδα 170 γρ.), Δύο βραστές πατάτες.
  • Ασφαλής: σαλάτα από λαχανικά.
  • Δείπνο: νεαρό βραστό αρνί ή στιφάδο (100-120 g).
  • Ώρα για ύπνο: κεφίρ.

Έξοδος

Εάν ακολουθήσετε το σωστό σχήμα για όλες τις επτά ημέρες, δεν θα εμφανιστεί αύξηση σωματικού βάρους μετά την απώλεια βάρους. Τα νέα προϊόντα πρέπει να εισαχθούν με προσοχή, χωρίς να ξεχνάμε το μέγεθος των μερίδων. Ένας σημαντικός περιορισμός γλυκών και αλεύρων είναι ευπρόσδεκτος. Η διατροφή θα πρέπει να είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας.

Αντενδείξεις

  1. Καρδιαγγειακή παθολογία.
  2. Διαταραχές στο ήπαρ και τα νεφρά.
  3. Ασθένειες των αρθρώσεων.
  4. Παθολογία του πεπτικού συστήματος.
  5. Εγκυμοσύνη και θηλασμός.
  6. Γήρας

Η διατροφή του φαγόπυρου είναι απλή και αποτελεσματική. Μπορεί να διαρκέσει 3 ή 7 ημέρες. Κατά μέσο όρο, μια εβδομάδα μπορεί να χάσει περίπου 6 κιλά. Η ορατή απώλεια βάρους με τη διατροφική συμμόρφωση συνδυάζεται με βελτιωμένη εμφάνιση και ευεξία. Το φαγόπυρο περιέχει μια μεγάλη προσφορά ορυκτών και βιταμινών που έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα:

  1. Η βιταμίνη C συμβάλλει στην αντιμετώπιση των ιών.
  2. Η βιταμίνη Β βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
  3. Η βιταμίνη PP αντιστέκεται στο στρες.
  4. Το φολικό οξύ ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.
  5. Η κυτταρίνη καθαρίζει τις τοξίνες.

Η ουσία του προγράμματος απώλειας βάρους είναι να ξεκινήσει ενεργοί μηχανισμοί για την καύση λίπους. Αυτό συμβαίνει την τέταρτη ημέρα, μόλις αποβάλλεται το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Σημαντική απώλεια βάρους ξεκινά την 5η ημέρα της δίαιτας.

Κανόνες

  1. Το φαγόπυρο μαγειρεύεται χωρίς αλάτι. Η χρήση πετρελαίου απαγορεύεται.
  2. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να γίνει αργότερα από τις 7 μ.μ.
  3. Ο ρυθμός ρευστού - 1,5 λίτρα την ημέρα (περιλαμβάνει νερό και τσάι).
  4. Μετά την ολοκλήρωση της πορείας στη διατροφή, μπορείτε να εισάγετε τα συνήθη προϊόντα, ελαφρώς μειώνοντας τα μερίδια και μη στηρίζοντας σε λιπαρά τρόφιμα.

Είναι καλύτερα να ατμού για δίαιτα. 250 γραμμάρια φαγόπυρου αποστέλλονται σε ένα θερμοσίφωνα και χύνεται 0,5 λίτρα βραστό νερό. Το επόμενο πρωί κουάκερ είναι έτοιμο να φάει.

Μενού για 3 ημέρες

Η κλασική διατροφή τριών ημερών στο φαγόπυρο συνεπάγεται την κατανάλωση κουάκερ και τίποτα περισσότερο. Μόλις ξεπεράσει την πείνα - πρέπει να φάτε το φαγόπυρο. Από τα ποτά επιτρέπεται μόνο καθαρό νερό. Η διατροφή είναι απλή και οικονομική, αλλά μπορεί να φαίνεται πολύ σπάνια, ειδικά για εκείνους που δεν θεωρούν το φαγόπυρο ως το αγαπημένο τους πιάτο. Ειδικά για αυτούς τους ανθρώπους αναπτύχθηκαν ελαφριά σιτηρέσια, συμπεριλαμβανομένων των μέτριων προσθέτων.

Η προσθήκη ενός ζυμωμένου γάλακτος αυξάνει τα οφέλη της διατροφής. Το κεφίρ είναι μια πηγή πρωτεϊνών, πλούσια σε βιταμίνες. Κανονικοποιεί την γαστρεντερική οδό.

Παρατηρώντας τη διατροφή του φαγόπυρου-κεφίρ, πρέπει να τρώτε αρκετό για να ικανοποιήσετε την ποσότητα των δημητριακών και να πιείτε ημερησίως λίτρο κεφίρ 1% λιπαρά.

Η χρήση αποξηραμένων φρούτων υπόσχεται επιβάρυνση χαράς και αυξημένης αποτελεσματικότητας. Δεν διαφοροποιούν μόνο τη διατροφή, αλλά δίνουν στο σώμα φυσική ζάχαρη, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Προσκολλώντας στο νόστιμο πρόγραμμα, θα πρέπει να φάτε το φαγόπυρο και να προσθέσετε στο μενού όχι περισσότερα από 10 αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή σταφίδες.

Η διατήρηση του συνδυασμού με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ απλή. Το Monodiet μετατρέπεται σε δίαιτα πολλαπλών συστατικών. Το κύριο πράγμα - να εγκαταλείψει τη χρήση των πατατών. Καλές σαλάτες από καρότα, πιπεριές και λάχανο. Το φαγόπυρο πηγαίνει καλά με το μπρόκολο και το σέλινο. Στη διατροφή μπορεί να είναι φρέσκα πράσινα, το οποίο είναι κατάλληλο ως εναλλακτική λύση στα μπαχαρικά.

Διατροφή για μια εβδομάδα

Ένα απλό επταήμερο πρόγραμμα αδυνατίσματος φαγόπυρο σας επιτρέπει να πάρετε 6-7 κιλά ελαφρύτερο.

  • Sp: κεφίρ και χυλό.
  • Pc: μήλο.
  • OD: φαγόπυρο, βραστό ψάρι, μίγμα αγγουριού και ντομάτας.
  • Pk: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
  • Wu: κουάκερ, κεφίρ.

  • Cc: φαγόπυρο, τσάι βοτάνων.
  • Pc: ποτό από ξινόγαλα.
  • OD: φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό, λαχανικά με χόρτα.
  • Pk: κεφίρ.
  • Wu: φαγόπυρο, κεφίρ.

  • Cc: φαγόπυρο, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
  • Pc: πορτοκαλί.
  • OD: λαχανικό στιφάδο, κουάκερ, φέτα τυριού.
  • Pk: ποτό από ξινόγαλα.
  • Yn: φαγόπυρο, ryazhenka.

  • Cc: βραστό αυγό, φαγόπυρο.
  • Pc: γκρέιπφρουτ.
  • OD: φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών, τυρί cottage.
  • Pk: κεφίρ.
  • Κάνετε: φαγόπυρο, γιαούρτι.

  • Cc: φαγόπυρο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Pc: βραστά τεύτλα.
  • OD: κοτόπουλο κοτόπουλο ατμού, φαγόπυρο, ντομάτα.
  • Ρ .: Ryazhenka.
  • Yn: φαγόπυρο, γαλακτοκομικό ποτό.

  • Cc: φαγόπυρο, 1 ασπράδι αυγού, τυρί cottage.
  • Ps: Ακτινίδια.
  • OD: κουάκερ, λάχανο και σαλάτα καρότο, φιλέτο ψαριού.
  • Pk: κεφίρ.
  • Wu: φαγόπυρο, κεφίρ.

  • Ανταλλακτικά: φαγόπυρο, προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
  • Pc: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
  • OD: φαγόπυρο, πράσινα φασόλια, βραστό στήθος κοτόπουλου.
  • Pk: κεφίρ.
  • Wu: κουάκερ, ryazhenka.

Έξοδος

Για να βγείτε από μια απλή διατροφή για τρεις ημέρες χρειάζεστε ένα παρόμοιο χρονικό διάστημα, συνεχίζοντας να καταναλώνετε φαγόπυρο και εισάγοντας σταδιακά το κρέας, τα φασόλια, τα ψάρια.

Από το επταήμερο καθεστώς πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο. Την επόμενη εβδομάδα δεν πρέπει να κλίνει σε πρόχειρο φαγητό. Για πρωινό προτιμάται το βραστό αυγό ή το τυρί cottage, το απόγευμα σούπα παντζάρι ή ελαφριά σούπα θα πρέπει να τρώγονται, για το δείπνο - λαχανικό στιφάδο και ένα κομμάτι βραστό ψάρι. Το τελευταίο γεύμα είναι 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να πιείτε φυσικό γιαούρτι.

Αντενδείξεις

  1. Υπέρταση.
  2. Δευτερογενές έλκος.
  3. Διαβήτης
  4. Εγκυμοσύνη
  5. Περίοδος γαλακτοπαραγωγής.

Μια δίαιτα χωρίς ανεπιθύμητες επιπτώσεις στην υγεία, απλή και χωρίς εξωτικά τρόφιμα, είναι η πλιγούρι βρώμης. Έχει θετική επίδραση στο σχήμα και την υγεία, θεραπεύει το σώμα ως σύνολο.

Η σύνθεση της βρώμης είναι ίνα, η οποία λειτουργεί για να καθαρίσει το σώμα. Περιέχει επίσης ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα που βελτιώνει την ανοσία και βελτιώνει το ενδοκρινικό σύστημα. Το βρώμης καταπολεμά την κακή χοληστερόλη, αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Λειτουργία πλιγούρι βρώμης:

  • ποικίλη
  • δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς
  • παρέχει στον οργανισμό θρεπτικά συστατικά
  • κατάλληλο για άτομα με παθολογικές καταστάσεις της πεπτικής οδού.

Τρία ημερήσια σιτηρέσια

Ονομάζεται εκφόρτωση. Η ισορροπία στο σώμα αποκαθίσταται εντός 3 ημερών, οι τοξίνες και οι σκωρίες καθαρίζονται. Διατροφή ανεκτή, παρά το πενιχρό μενού, είναι πολύ απλή. Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο επιτρέπεται να τρώμε βρώμη σε οποιαδήποτε μορφή - δημητριακά, δημητριακά, σπιτικά μπισκότα. Από το υγρό μπορείτε να πιείτε τσάι και νερό.

Για επτά ημέρες

  • Πρωινό: ένα μέρος από πλιγούρι βρώμης, ένα ποτήρι αποκορυφωμένο γάλα, μια χούφτα σταφίδες.
  • Σνακ: Smoothies από βατόμουρα, φραγκοστάφυλα και σμέουρα.
  • Μεσημεριανό: βρώμη, μπανάνα, γιαούρτι.
  • Σνακ: ένα μέρος από ωμά λαχανικά.
  • Δείπνο: στήθος κοτόπουλου στον ατμό (100 g), πράσινη σαλάτα, μερίδα πλιγούρι βρώμης, κεφίρ.

  • Πρωινό: μια μερίδα δημητριακών, ζυμωμένο γάλα σε ποτό, μια φέτα τυριού, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λίνου.
  • Σνακ: ένα μέρος από πλιγούρι βρώμης, μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, κομπόστα.
  • Μεσημεριανό: βραστό ψάρι (100 γραμμάρια), μείγμα καρότων και λάχανου, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι.
  • Ασφαλής, ένα μήλο.
  • Δείπνο: κοτόπουλο στον ατμό, πλιγούρι βρώμης, φρέσκο ​​πορτοκάλι.

  • Πρωινό: χυλό, χυμό μήλου και καρότου.
  • Σνακ: ένα μέρος του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ζυθοποιία.
  • Δείπνο: στήθος κοτόπουλου στιφάδο με λαχανικά, φέτα τυριού, πλιγούρι βρώμης, καφέ με γάλα.
  • Ασφαλής, Qiwi.
  • Δείπνο: πόδι κοτόπουλου, πλιγούρι βρώμης με τριμμένο τυρί, σπανάκι και σαλάτα αγγουριού.

Η τέταρτη ημέρα επαναλαμβάνει την πρώτη, την πέμπτη - την δεύτερη, την έκτη - την τρίτη. Η 7η μέρα παρέχει τα εξής γεύματα:

  • Πρωινό: oatmeal με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, χυμό από τα μήλα.
  • Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, τυρί cottage.
  • Μεσημεριανό: ζυμαρικά, στήθος κοτόπουλου, σαλάτα από πράσινα λαχανικά με πρόσθετα φυτικά έλαια.
  • Χρόνος τσαγιού: τυρί cottage και τσάι.
  • Δείπνο: κουάκερ με δαμάσκηνα, γαλακτοκομικό ποτό.

Έξοδος

Μια εβδομάδα μετά το πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να παραμείνει διατροφικό. Γεύματα - φως, μερίδες - μέτρια. Η ποσότητα ζάχαρης και αλατιού εξακολουθεί να είναι περιορισμένη. Λιπαρά τρόφιμα και πικάντικα πιάτα δεν συνιστώνται. Πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, εισάγετε τη σούπα σε ένα αδύναμο ζωμό στη διατροφή. Το αλεύρι επιτρέπεται μόνο την 2η εβδομάδα (προηγουμένως μόνο cookies galetny). Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, θα πρέπει να πίνετε ζυμωμένα ποτά γάλακτος με μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Αντενδείξεις

  1. Νεφρική ανεπάρκεια.
  2. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
  3. Индивидуальная непереносимость.
  4. Беременность и период лактации.

Режимы для ленивых

Το όνομα μιας τέτοιας δίαιτας είναι απολύτως δικαιολογημένο: δεν έχουν περίπλοκους κανόνες και υπερπόντια πιάτα. Ταυτόχρονα, η επίδραση της απώλειας βάρους είναι εντυπωσιακή.

Το καθεστώς είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και εύκολο να χάσουν βάρος. Για μια εβδομάδα, μπορείτε να γίνετε ελαφρύτερα κατά 3-5 κιλά, ειδικά χωρίς τέντωμα. Οι συνθήκες διατροφής είναι απλές:

  1. 20 λεπτά πριν το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι μη ανθρακούχο νερό.
  2. Μην πίνετε νερό μέσα σε δύο ώρες μετά το φαγητό.

Το νερό πρέπει να είναι μεθυσμένο όχι σε μια γουλιά, αλλά σε μικρές γουλιές, σαν να τεντώνοντας την ευχαρίστηση.

Επιτρέπεται να τρώνε με τον συνήθη τρόπο, μειώνοντας κάπως τις μερίδες και εξαλείφοντας το γλυκό και το αλεύρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ειδικό μενού, στο οποίο υπάρχει η ευκαιρία να βελτιώσετε τα αποτελέσματα:

  • Πρωινό: βραστό αυγό, φέτα ψωμί σίκαλης, φρούτα σε φέτες.
  • Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.
  • Δείπνο: ψημένο ψάρι, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, σαλάτα λαχανικών με προσθήκη χαμηλού λίπους γιαούρτι, μήλο.

Καθώς τα σνακ χωρούν καρύδια, αποξηραμένα φρούτα και νωπά φρούτα.

Η ειδική παραγωγή από τη διατροφή δεν απαιτείται λόγω της απουσίας αυστηρών περιορισμών για τα τρόφιμα. Το κυριότερο είναι να μειωθεί σταδιακά η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται, φέροντας το στο συνηθισμένο ποσοστό. Ο τρόπος λειτουργίας είναι πολύ χρήσιμος για το σώμα, γεγονός που καθορίζει τα πλεονεκτήματά του:

  1. Το νερό απομακρύνει σκωρίες και τοξίνες από το σώμα, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και ανανεώνει τα σωματικά υγρά.
  2. Το πόσιμο πριν από την κατανάλωση νερού συμβάλλει στην έκκριση του γαστρικού χυμού, το οποίο επηρεάζει καλύτερα τη διαδικασία της πέψης.
  3. Χάρη στο νερό, το σώμα συνηθίζει σε μικρότερες ποσότητες φαγητού.
  4. Το πόσιμο πριν από την κατανάλωση νερού επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Το λίπος απλά δεν έχει καμία πιθανότητα να κατατεθεί σε προβληματικές περιοχές.

Οι αντενδείξεις στη δίαιτα είναι ελάχιστες:

  • νεφρική παθολογία,
  • παραβιάσεις στον γαστρεντερικό σωλήνα,
  • προβλήματα με το ήπαρ.

Το μέλι είναι ένα "κελάρι" ευεργετικών ιδιοτήτων και μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη ζάχαρη. Ένα μεγάλο μέλι για τους τεμπέληδες - η έλλειψη άγευστου φαγητού. Από γλυκό, επίσης, δεν χρειάζεται να σταματήσουν. Μπορείτε να κολλήσετε στο σύστημα από 3 έως 7 ημέρες. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος.

Το μέλι πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Η ιδανική επιλογή - που λαμβάνεται κατά τη συλλογή με διαφορετικά χρώματα. Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα προϊόν στην αγορά "από τα χέρια". Αυτό το μέλι θεωρείται το πιο φυσικό και χρήσιμο.

Κανόνες για το μήνα του μέλιτος:

  1. Εξαιρούνται λιπαρά, τηγανητά, αλεύρια και γλυκά (εκτός από μέλι).
  2. Το πρωί με άδειο στομάχι και μια ώρα πριν τον ύπνο, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά μέλι και μια φέτα λεμονιού.
  3. Πριν από κάθε γεύμα, φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

  • Πρώτο πρωινό: μήλο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με κουτάλι μέλι, τσάι με λεμόνι.
  • Πρωινό: ένα ποτήρι φρέσκα φρούτα και λαχανικά, απλό γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό: μπρόκολο ατμού, μήλο, τσάι με μέλι.
  • Χρόνος τσαγιού: πορτοκαλί ή μήλο.
  • Δείπνο: Κεφίρ με κουτάλι με μέλι ή ζωμό και μέλι.

Η διατροφή με μέλι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες (περίπου 1200 kcal την ημέρα), επομένως είναι επικίνδυνο να το παρατηρήσετε για περισσότερο από μία εβδομάδα. Την 8η ημέρα, μπορείτε να συμπεριλάβετε ψωμί ολικής αλέσεως, σκληρό τυρί και πλιγούρι βρώμης στο μενού. Σταδιακά, πρέπει να προστεθεί άπαχο κρέας και ψάρι στη διατροφή.

Στο ξύδι μήλου μηλίτη

Ο τρόπος που χαρακτηρίζεται από την απλότητα εκτέλεσης είναι δημοφιλής και όχι χωρίς λόγο: η τήρησή του απελευθερώνεται από την ανάγκη αλλαγής του συνήθους τρόπου ζωής. Η αποτελεσματικότητα του αδυνάμου αδυνάτισμα σε σχέση με τις έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο και τις αυστηρές ημέρες εκφόρτωσης. Οι περιορισμοί είναι ελάχιστοι: η άρνηση των πρόχειρων φαγητών, δηλαδή το λίπος, η τηγανητά και το αλκοόλ. Ραβδί για να χάσει βάρος στο ξύδι μπορεί να είναι 3 ημέρες ή περισσότερο, αυτο-προσαρμογή των τροφίμων.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα δεν υπάρχει. Κάτω από αυτό θα πρέπει να καταλάβετε τη συμπερίληψη στη διατροφή του φυσικού ξύδι μηλίτη μηλίτη, η οποία μειώνει το βάρος και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Πολλές χρήσιμες ιδιότητες αποδίδονται στο πραγματικό ξύδι μήλου:

  • μειώνει την όρεξη
  • ομαλοποιεί μεταβολικές διεργασίες,
  • βελτιώνει το μεταβολισμό
  • επιταχύνει την πέψη των τροφών.

Χωρίς τη "μύγα στην αλοιφή" δεν αρκεί. Το ξίδι μηλίτης από μήλα είναι ένα οξύ, το αδυνάτισμα με τη βοήθεια του οποίου απαγορεύεται αυστηρά για ασθένειες της γαστρεντερικής οδού και των οργάνων του πεπτικού συστήματος.

Είναι σημαντικό! Το οξικό οξύ επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση του σμάλτου των δοντιών. Για να αποφύγετε τα δυσάρεστα αποτελέσματα, πίνετε ξίδι πολύ γρήγορα και αμέσως μετά το ξέπλυμα του στόματος με καθαρό νερό.

Για την απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξίδι από το κατάστημα, αλλά καλύτερα να το μαγειρέψετε μόνοι σας. Προετοιμάστε να είστε από απλά τρόφιμα - μήλα, νερό και ζάχαρη.

  1. Πλυμένα και ψιλοκομμένα μήλα βάζετε σε ένα μπολ σμάλτο και ρίχνετε ζεστό νερό (60 μοίρες). Το νερό θα πρέπει να καλύπτει τα μήλα κατά 4 cm.
  2. Προσθέστε ζάχαρη (100 g ανά 1 kg μήλων).
  3. Το δοχείο τοποθετείται σε ζεστό μέρος για αρκετές εβδομάδες, αναμειγνύοντας προσεκτικά τα μήλα δύο φορές την ημέρα.
  4. Στο τέλος του όρου, τα μήλα διηθούνται. Η έγχυση χύνεται σε γυάλινες φιάλες και αφήνεται για 2 εβδομάδες σε ένα ζεστό μέρος για ζύμωση.
  5. Έτοιμο ξίδι μηλίτη μήλων αποθηκευμένο σε σκοτεινό δροσερό μέρος. Τα φιαλίδια πρέπει να σφραγίζονται σφικτά.

Ο τρόπος λειτουργίας περιλαμβάνει τη χρήση μιας από τις προτεινόμενες επιλογές για τη χρήση ξιδιού:

  1. Μετά το ξύπνημα, πίνουν ένα ποτήρι ζεστό νερό στο οποίο έχει προηγουμένως διαλυθεί μια κουταλιά ξύδι μηλίτης μήλου και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι.
  2. Στο πρωινό, πάρτε ένα ποτήρι νερό, το οποίο προσθέτει 2 κουταλιές της σούπας μήλο μηλίτη μηλίτη. Επαναλάβετε τη λήψη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πριν από την ώρα του ύπνου πίνουν ένα ποτήρι νερό με ξίδι ξανά.

Το μενού για 3 ημέρες μπορεί να είναι το εξής:

  • Πρωινό: πλιγούρι βρώμης και μήλο.
  • Μεσημεριανό: ατμισμένο φιλέτο γαλοπούλας, λαχανικό στιφάδο.
  • Δείπνο: ένα μείγμα σπανάκι, λάχανο και καρότα.

  • Πρωινό: χυλό ρύζι, μίγμα σμέουρων-φράουλας.
  • Μεσημεριανό: βρασμένο φιλέτο πέρκα, σπανάκι, ντομάτα και σαλάτα καρότο.
  • Δείπνο: στήθος κοτόπουλου ατμού, κεφίρ.

  • Πρωινό: ένα μήλο.
  • Μεσημεριανό: ένα μήλο.
  • Δείπνο: ψημένο με μήλο μελιού.

Η τελευταία μέρα της δίαιτας είναι νηστεία, οπότε τον 4ο χρόνο, τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται με εξαιρετική προσοχή. Για πρωινό θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ελαφρύ κουάκερ με αποκορυφωμένο γάλα, ελαφριά λαχανικά ή σούπες κατάλληλες για δείπνο, για δείπνο θα πρέπει να πάρετε σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.

Εάν θέλετε να επεκτείνετε τη λειτουργία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προτεινόμενο μενού ως βάση για τη δημιουργία μιας περαιτέρω δίαιτας.

Μεσόγειος

Η διατροφή βασίζεται στη χρήση μεγάλων ποσοτήτων αργών υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών, θαλασσινών ψαριών, ελαιολάδου. Εξαιρούνται από τη διατροφή:

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε εκχύλισμα rosehip, τσάι τζίντζερ, αφέψημα του hawthorn.

Μικρές μερίδες και επαρκές καθεστώς πόσης είναι ευπρόσδεκτα. Φαγητό μετά τις 19:00 απαγορεύεται. Τα γεύματα θα πρέπει να προετοιμάζονται με χρήσιμους τρόπους: το βράσιμο, το βρασμό, τον ατμό και σε μια βραδεία κουζίνα. Για μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε βάρος και να γίνει ελαφρύτερος κατά τουλάχιστον 3 κιλά.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μετά το τέλος του καθεστώτος δεν πρέπει να συμπεριλάβει στο μενού επιβλαβή προϊόντα. Limited πρέπει να εισαχθεί ομαλά: όχι περισσότερο από 1 αυγό σε 2 ημέρες, κόκκινο κρέας - μία φορά σε 4 ημέρες.

Φρούτα και λαχανικά

Η διάρκεια της διατροφής είναι 7 ημέρες, κατά την οποία θα πρέπει να φάτε μόνο φρούτα και λαχανικά (φάτε 2 κιλά την ημέρα). Όταν επιλέγετε φρούτα πρέπει να εστιάσετε στον τύπο του δέρματος. Όταν τα λιπαρά, ξινή και ανώριμα φρούτα είναι κατάλληλα, ξηρά - γλυκά και ξεκούραστα. Τόσο κανονικό όσο και μικτό δέρμα είναι κατάλληλο. Απώλεια βάρους ανά εβδομάδα - από 6 κιλά.

Η άσκηση δίαιτας δεν συνιστάται για άτομα με αυξημένη έκκριση του στομάχου και παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα. Η άδεια θα πρέπει να είναι ομαλή, εισάγοντας σταδιακά τρόφιμα με πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή. Το πρωί της 8ης ημέρας μπορεί να ξεκινήσει με βραστά αυγά και κουτάλι πλιγούρι βρώμης, την ημέρα μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ψημένο ψάρι και το δείπνο μπορείτε να πιείτε ζυμωμένο γάλα.

Απλές συνταγές

  • ρόκα (δέσμη)
  • μπρόκολο (3 κεφαλές),
  • κολοκυθάκια (τρίμηνο),
  • κρεμμύδι (μισό),
  • ρίζα τζίντζερ (κομμάτι),
  • σκελίδα σκόρδο,
  • ελαιόλαδο (κουταλιά της σούπας),
  • χυμό μισού λεμονιού,
  • μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό (2 γυαλιά),
  • μαύρο πιπέρι,
  • θαλασσινό αλάτι.

  1. Σε ένα βαθύ τηγάνισμα τηγανίζετε τα κρεμμύδια και το σκόρδο (μέχρι να εμφανιστεί ένα ευχάριστο άρωμα).
  2. Μετά από λίγα λεπτά, προσθέστε το μπρόκολο, ψιλοκομμένο τζίντζερ και κολοκυθάκια.
  3. Μετά από 3 λεπτά, προσθέστε νερό, καλύψτε με καπάκι. Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για όχι περισσότερο από 7 λεπτά.
  4. Βάλτε το μείγμα στο μπολ του μίκτη. Εκεί, προσθέστε το ρόκα, πιπέρι, αλάτι και ρίξτε το χυμό λεμονιού.
  5. Χτυπάτε 3 λεπτά σε μέτρια ταχύτητα.
  6. Υποβάλετε στο τραπέζι.

Φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά

  • φιλέτο κοτόπουλου,
  • κολοκύθα (300 γρ.),
  • μπρόκολο (200 γρ.),
  • Βουλγαρικό πιπέρι (2 τεμάχια),
  • σκελίδα σκόρδο.

  1. Κόψτε το φρέσκο ​​φιλέτο κοτόπουλου σε κομμάτια, τοποθετήστε το σε χαρτί ψησίματος, στείλετε στο φούρνο (180 μοίρες) για 15 λεπτά.
  2. Κολοκύθα κομμένο σε φέτες, πιπέρι - λωρίδες, μπρόκολο χωρισμένο σε florets.
  3. Προσθέστε λαχανικά στο φιλέτο, μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
  4. Ψιλοκόψτε το σκόρδο, προσθέστε το σε κρέας και λαχανικά. Μαγειρέψτε για 2 λεπτά.

  • 2 τεμάχια ψυγμένου μπακαλιάρου,
  • μισό κόκκινο κρεμμύδι
  • 1 κομμάτι βουλγαρικής κόκκινης πιπεριάς,
  • 2 ντομάτες
  • φέτα λεμονιού,
  • χόρτα (άνηθο, μαϊντανός, σέλινο).

  1. Ο γάδος κόβεται σε μερίδες.
  2. Ετοιμάστε τα λαχανικά: πιπέρι κομμένο σε λωρίδες, κρεμμύδι - μισο δακτυλίους, ψιλοκόψτε τα χόρτα. Μοιραστείτε με περγαμηνή.
  3. Βάλτε τα λαχανικά στα λαχανικά. Κορυφή προσθέστε τις ντομάτες και το λεμόνι.
  4. Καλύψτε με ένα φύλλο χαρτιού, στείλτε το στο φούρνο (180 μοίρες) για 20 λεπτά.

Αδυνάτισμα σαλάτα

  • φρέσκο ​​αγγούρι
  • φρέσκια ντομάτα
  • Βουλγαρικό πιπέρι,
  • τσαμπί πράσινα κρεμμύδια και ρόκα,
  • χυμό λεμονιού
  • ελαιόλαδο.

  1. Ξεπλύνετε τα χόρτα και αφήστε το σε νερό για 5 λεπτά για να αφαιρέσετε τη σκόνη.
  2. Αγγούρι, τομάτα και πιπέρι κομμένα, χύνεται σε ένα δοχείο.
  3. Κόψτε τα ρόκα και τα χόρτα, προσθέστε στα λαχανικά.
  4. Ψεκάστε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και προσθέστε μια κουταλιά ελαιόλαδου. Ανακατέψτε.

  • μεγάλα καρότα,
  • νεαρά τεύτλα,
  • μισή κεφαλή λάχανου
  • μισό μάτσο άνηθο και μαϊντανό,
  • δέσμη σπανάκι,
  • χυμό μισού λεμονιού,
  • μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο,
  • μεγάλο θαλασσινό αλάτι.

  1. Στρώνουμε τα καρότα και τα τεύτλα σε ένα μεσαίο τρίφτη. Κόψτε το λάχανο, βάλτε το σε ένα μπολ και προσθέστε ένα τσίμπημα θαλασσινού αλατιού.
  2. Προσθέστε στα καρότα λάχανο και τα τεύτλα, ψιλοκομμένα χόρτα. Ανακατέψτε.
  3. Προσθέστε βούτυρο και χυμό λεμονιού. Ανακατέψτε.

Εύκολο λαχανικό στιφάδο

  • νέος σκουός,
  • μια ντομάτα
  • 150 γραμμάρια χυμού τομάτας,
  • κεφαλή κρεμμυδιού,
  • θαλασσινό αλάτι στην άκρη ενός μαχαιριού.

  1. Πλύνετε σκουός και φλούδα, κόψτε σε μικρά τετράγωνα.
  2. Ψεκάστε ντομάτες, ξεφλουδίστε, ψιλοκόψτε.
  3. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι. Μαζί με το κολοκυθάκι να στείλει στο τηγάνι. Περιμένετε μέχρι να επιτραπεί ο χυμός. Στη συνέχεια, καλύψτε και σιγοβράστε για 7 λεπτά.
  4. Προσθέστε τις ντομάτες. Σιγοβράστε μέχρι να εξατμιστεί το υγρό χωρίς καπάκι.
  5. Ρίξτε χυμό ντομάτας, σάλτσα 10 λεπτά πριν αποκτήσετε μια παχιά κατάσταση.
  6. Όταν σερβίρετε, διακοσμήστε το πιάτο με χόρτα και λίγο αλάτι.

  • 3 μπανάνες,
  • ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης,
  • 50 γραμμάρια βούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
  • κουτάλι μελιού.

  1. Ξεφλουδίστε τις μπανάνες και κόψτε σε μικρά κομμάτια. Με τη βοήθεια ενός μπλέντερ για να μετατραπεί σε ένα πουρέ.
  2. Συντρίψτε μισό φλιτζάνι δημητριακών σε ένα μπλέντερ για να ψιλοκομμένο. Ρίξτε σε πολτοποιημένες μπανάνες. Προσθέτουμε επίσης ολόκληρες νιφάδες.
  3. Ρίξτε το λιωμένο βούτυρο, προσθέστε το μέλι. Ανακατέψτε.
  4. Σχηματίζετε μικρές μπάλες, ισιώστε το με την παλάμη σας και βάλτε το σε περγαμηνή.
  5. Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για μισή ώρα.

  • ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινό γάλα ποτό,
  • 2 ακτινίδια,
  • 40 γραμμάρια πίτουρου,
  • κουτάλι μελιού.

  1. Ξεφλουδίστε το ακτινίδιο και κόψτε σε μικρούς κύβους. Τρίτη θέση στο κάτω μέρος του γυαλιού.
  2. Βάλτε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση ακτινίδιο. Προσθέστε το πίτυρο.
  3. Τοποθετήστε το στρώμα ακτινίδιο ξανά. Προσθέστε κεφίρ στην κορυφή. Το τελευταίο στρώμα είναι το ακτινίδιο.

Απλές ασκήσεις για καλύτερο αποτέλεσμα.

Για να ενισχύσετε την επίδραση μιας απλής διατροφής για την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να πραγματοποιείτε καθημερινές απλές ασκήσεις:

  1. Απορροφώντας την κοιλιά.
  2. Σπάζοντας τους γλουτούς.
  3. Περπατώντας μέχρι τις σκάλες.
  4. Κρίτες.

Για τους σκοπούς αυτούς, καλές "επιθέσεις": από τη θέση του "στέκεται στο πάτωμα" (πόδια πόδια πλάτος-μακριά) να κάνει ένα βαθύ βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι. Το ενεργό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο. Το γόνατο του δεύτερου σκέλους πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Αφού πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Η ημερήσια δόση πρέπει να εκτελείται 20 φορές σε κάθε πόδι.

Ένα καλό αποτέλεσμα αποδεικνύεται από την άσκηση "ποδήλατο". Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να βάλετε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα, να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της κοιλιάς, κάμνοντας λίγο στα γόνατα. Εκτελέστε προσομοίωση πεντάλ στρέψης στον αέρα περίπου 20-30 φορές.

Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με μια κανονική στεφάνη. Βοηθάει στην καύση λίπους στη μέση και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Twist να χρειάζεται τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Σε αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι συνεχής. Εάν πέσει η στεφάνη, θα πρέπει να αρχίσετε ξανά την αντίστροφη μέτρηση.

Οι αξιολογήσεις και τα αποτελέσματα είναι πιο λεπτά

Μαρίνα, 30 ετών, Ryazan

Για μένα, η πιο απλή διατροφή δεν είναι να τρώτε λίπος, τηγανητά, αλεύρι και μετά τις 6 μ.μ. Όταν είναι απαραίτητο να διορθώσω την εικόνα, φροντίζω να βγάζω εβδομαδιαία απαλλαγή. Καθίζω σε δημητριακά νηστείας, πίνω κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τρώω περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Φροντίστε να πίνετε 2,5 λίτρα νερού την ημέρα. Και δεν αλάτι! Παρακολούθησα το πρόγραμμα της Malysheva σχετικά με το πώς το άλας διατηρεί το υγρό στο σώμα. Εντυπωσίασε. Η δική μου λειτουργία βοηθάει να χάσετε 3 έως 6 κιλά την εβδομάδα.

Όλγα, 23 χρονών, Αγία Πετρούπολη

Εάν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, φροντίστε να δοκιμάσετε τη διατροφή βρώμης για μια εβδομάδα. Ίσως αρχικά να είναι δύσκολο να συνηθίσετε στη συνεχή χρήση του κουάκερ, το οποίο λίγοι άνθρωποι αγαπούν από την παιδική ηλικία. Αλλά πόσο ωφέλησε σε αυτό! Για να διαφοροποιήσετε το μενού, προσθέστε στα τελικά φρούτα βρώμης, αποξηραμένα φρούτα, καρύδια. Αλλά μόνο το πρωί. Το βράδυ μόνο το κουάκερ και το κεφίρ. Και για να βελτιώσω το αποτέλεσμα, κινούμαι περισσότερο κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους. Κατά κανόνα, δεν υπερβαίνουν τα 4 κιλά την εβδομάδα, αλλά και αυτό με κάνει ευτυχισμένο. Επιπλέον, υπάρχει η ελαφρότητα, η επιθυμία να πετάξει και να χαμογελάσει.

Μιλάνο, 36 χρονών, Perm

Πάντα πίστευα ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς σκληρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Στη συνέχεια ένας φίλος πρότεινε ένα αποτελεσματικό και πολύ απλό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Βασίζεται στην εναλλαγή του συνήθους μενού και την εκφόρτωση. Μια μέρα μπορείτε να φάτε τηγανητό κρέας και μπισκότα (κατά προτίμηση galetnye), και το δεύτερο να κάνετε κεφίρ, δημητριακά χωρίς βούτυρο και λαχανικά. Έτσι τρώω 7-8 ημέρες. Πάω περίπου 5,5 κιλά.

Κριτικές γιατρών και ειδικών

Άννα Ιγκρεββόνα, διατροφολόγος

Το πιο εύκολο είναι η διατροφή στα ποτάκια. Βρώμη και φαγόπυρο από τον ανταγωνισμό. Για να χάσετε βάρος με τη βοήθειά τους, μπορείτε αισθητά και χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι γύρω από το κεφάλι σας. Αν χρειαστεί να χάσετε όχι περισσότερο από 3 κιλά, δεν πρέπει να επιλέξετε μονοφωνικές λειτουργίες - είναι αυστηρότερες. Προσθέτοντας στο ίδιο φαγόπυρο λαχανικά και φρούτα, και μερικές φορές ένα κομμάτι βραστό κρέας, μπορείτε να πάρετε ένα καλό αποτέλεσμα. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι μετά, ας πούμε, ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους στα δημητριακά, είναι πολύ εύκολο να σπάσει στο μέλλον. Συμπέρασμα: Μετά τη διατροφή πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας στο χέρι, συνεχίζοντας να τρώτε υγιεινά τρόφιμα χωρίς πολύ αλάτι, λάδι και μπαχαρικά.

Η Irina Konstantinovna, γαστρεντερολόγος

Υπάρχουν πολλές απλές δίαιτες απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι όλες αποτελεσματικές. Ακόμη λιγότερα από αυτά που δεν βλάπτουν την υγεία. Για παράδειγμα, η λήψη ξύδι μηλίτη μηλίτη, ειδικά χωρίς προηγούμενη εξέταση, μπορεί να μετατραπεί σε δυσάρεστες συνέπειες από το πεπτικό σύστημα και τη στοματική κοιλότητα. Είναι καλύτερο να επιλέγετε τις δοκιμασμένες σε χρόνο δοκιμασμένες ζωοτροφές: φαγόπυρο, πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Εκτός από την απώλεια βάρους, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του έργου της γαστρεντερικής οδού και δεν λαμβάνουν ενέργεια, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατό να αντέξει κανείς δίαιτα.

Σε ένα απλό πρόγραμμα απώλειας βάρους έδειξε το καλύτερο αποτέλεσμα, φροντίστε να προετοιμαστείτε για το σώμα της. Για το σκοπό αυτό, σας συνιστώ να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας την προηγούμενη μέρα. Μπορείτε να φάτε σούπα αποτοξίνωσης και κεφίρ. Και μην ξεχνάτε να βγείτε από τη δίαιτα, ακόμα κι αν είναι απλά. Το γεγονός είναι ότι μετά από μια ορισμένη αποχή το σώμα είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψει στο συνηθισμένο μενού χωρίς να ανταποκριθεί με κράμπες στο στομάχι.

Pin
Send
Share
Send
Send