Εγκυμοσύνη

Σταματήστε τον εσωτερικό διάλογο: 14 τρόποι για γρήγορο ύπνο

Pin
Send
Share
Send
Send


Η συχνή αϋπνία συμβάλλει στην ανάπτυξη χρόνιας κόπωσης του σώματος, καθώς ο ύπνος είναι ο μόνος ισχυρός τρόπος για να αναρρώσει. Λόγω της κανονικής έλλειψης ύπνου, ένα άτομο αντιμετωπίζει μια νευρική κατάρρευση. Η έλλειψη ύπνου είναι ένα από τα κύρια προβλήματα των σύγχρονων ανθρώπων. Πώς να κοιμηθείτε σε 5 λεπτά; Τι πρέπει να κάνετε; Τέτοιες ερωτήσεις ενοχλούν πολλούς που υποφέρουν από αϋπνία.

Αιτίες των διαταραχών του ύπνου

Προκειμένου να γνωρίζετε πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, πρώτα απ 'όλα πρέπει να εξαλείψετε τις αιτίες των διαταραχών του ύπνου. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από τα ακόλουθα προβλήματα:

  • ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
  • πείνα
  • οδυνηρές αισθήσεις
  • ιογενείς ασθένειες (κρύο),
  • άγχος στην εργασία
  • ως αποτέλεσμα της φαρμακευτικής αγωγής,
  • την παρουσία εξωτερικών ερεθισμάτων (θόρυβος).

Πόσες ώρες χρειάζεται να κοιμηθείς για να νιώθεις καλά;

Εμπειρογνώμονες που μελετούν τη διάρκεια του ύπνου και τους κύριους δείκτες του, υποστηρίζουν ότι ένας 8ωρος ύπνος είναι βέλτιστος για τη διατήρηση της ομορφιάς, της νεολαίας και της υγείας του σώματος. Επιπλέον, κάθε άτομο είναι ένας ατομικός οργανισμός: χρειάζεται κανείς 10 ώρες για ύπνο, αρκετές άλλες 5 ώρες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καθορίσετε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε τη νύχτα για να αισθανθείτε κατάλληλα.

Για αυτό υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος. Περιμένετε τις διακοπές σας και μάθετε πόση ώρα χρειάζεστε για έναν ύπνο της νύχτας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να πειραματιστείτε - δεν υπάρχει λόγος να ξυπνήσετε σε ξυπνητήρι. Αυτή η γνώση είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση του ύπνου σας. Ενώ κολλάμε με αυτό, δεν χρειάζεται πλέον να παζιδεύουμε το θέμα του πώς να κοιμηθούμε σε 5 λεπτά.

Ύπνος και εσωτερικό

Συχνά συμβαίνει ότι ακόμα και μετά από να πιείτε μερικές σταγόνες βαλεριάνα ή τσάι με μέντα, ο ύπνος δεν πηγαίνει και φαίνεται να γίνετε ο ήρωας της ιστορίας "Πώς να μην κοιμηθώ νύχτα στο σπίτι;". Τι να κάνετε; Πώς να κοιμηθείτε αμέσως;

Συχνά η αιτία της συχνής αϋπνίας είναι κρυμμένη στο εσωτερικό σας. Ως εκ τούτου, μια καλή διάταξη του κρεβατιού είναι το κλειδί για υψηλής ποιότητας και γρήγορο ύπνο. Είναι γνωστό ότι τα παστέλ χρώματα στο εσωτερικό απαλύνουν τα νεύρα, ανακουφίζουν από το στρες και έχουν ευεργετική επίδραση στον ύπνο.

Επίσης σημαντικό είναι ένα τόσο βασικό χαρακτηριστικό, όπως ένα κρεβάτι. Θα πρέπει να είναι ένα άνετο μέρος για να ξεκουραστείτε: το στρώμα είναι σκληρό, τα μαξιλάρια είναι λεπτά και κατά προτίμηση γεμάτα με βότανα ή φαγόπυρο. Εσώρουχα δεν συνιστάται να χρησιμοποιούν μετάξι, επειδή είναι μόνο σε ταινίες τόσο απαίτησε και κομψό, στην πραγματικότητα - δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες και συμβάλλει στην αϋπνία. Το μετάξι είναι ένα ολισθηρό και κρύο υλικό, κάτω από το οποίο δεν είναι πολύ ευχάριστο να ξεκουραστείτε, ειδικά το χειμώνα. Χρησιμοποιήστε εσώρουχα από οργανικό βαμβάκι, ώστε να μπορείτε να εξασφαλίσετε έναν ποιοτικό ύπνο.

Βασικοί κανόνες για τον ύπνο REM

  1. Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες. Αυτό θα εξασφαλίσει φυσιολογικό εξάνθημα και ύπνο.
  2. Δεν πρέπει να ανησυχείτε πάρα πολύ για την αϋπνία - οποιαδήποτε εμπειρία την επιδεινώνει.
  3. Συνιστάται να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα και ταυτόχρονα.
  4. Για να αναπτύξετε ένα αντανακλαστικό ύπνου, οι παρακάτω τελετουργίες πρέπει να εκτελούνται κάθε βράδυ: ντύνοντας, βουρτσίζοντας τα δόντια σας, προετοιμάζοντας ένα κρεβάτι.
  5. Πριν από το κρεβάτι, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο. Είναι γνωστό ότι ο δροσερός και δροσερός αέρας στο δωμάτιο βοηθά στην γρήγορη απόδραση.
  6. Δεν πρέπει ποτέ να πάτε με άδειο στομάχι, αλλά δεν συνιστάται η υπερκατανάλωση τροφής. Το καλύτερο χάπι ύπνου είναι, κατά περίεργο τρόπο, γλυκά. Αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο, και στη συνέχεια σύντομα αυτές οι επιπλέον λίρες μπορούν να ληφθούν ως προίκα για ύπνο.
  7. Η συμμετοχή σε ενεργά αθλήματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 ώρες πριν από τον ύπνο. Το νευρικό σύστημα είναι ιδιαίτερα ενθουσιασμένο από τη σωματική δραστηριότητα. Οι πρωινές ασκήσεις επίσης δεν πρέπει να παραμεληθούν.
  8. Μόνο θετικές σκέψεις συμβάλλουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
  9. Άνετο μαξιλάρι, κρεβάτι και άλλα χαρακτηριστικά του κρεβατιού. Κάλτσες μαλλί, αν κρύες, άνετα εσώρουχα - όλα μόνο για χάρη της ποιοτικής ανάπαυσης.
  10. Έλλειψη εξωτερικών ήχων (πολύ "θορυβώδεις" ώρες, μουσική, ραδιόφωνο). Διασκορπίζουν και τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω των ήχων πίσω από τον τοίχο ή το παράθυρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακουστικά.

Πώς να κοιμηθείτε σε 5 λεπτά; Βασικές συστάσεις

Εάν η αϋπνία βασανίζει για αρκετές ημέρες, είναι καιρός να αφαιρέσετε το σώμα από αυτή την κατάσταση. Ενδιαφέρεστε για το πώς να κοιμηθείτε σε 1 λεπτό; Ένας καλός και γρήγορος ύπνος θα εξασφαλίσει την αυστηρή τήρηση των ακόλουθων συστάσεων:

  • Διαβάστε ένα βαρετό βιβλίο πριν τον ύπνο ή παρακολουθήστε μια βαρετή ταινία.
  • Πάρτε ένα χαλαρωτικό λουτρό με λίγες σταγόνες ελαίου (απαραίτητο) ή θαλασσινό αλάτι.
  • Πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα ή ένα ποτήρι κεφίρ (γιαούρτι) πριν από τον ύπνο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης. Ο τελευταίος, με τη σειρά του, χαλαρώνει το σώμα.
  • Δεν είναι επιθυμητό να πίνετε αλκοολούχα ποτά το βράδυ, επειδή επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ίδιου του ύπνου.
  • Εξασφαλίστε την πλήρη απουσία φωτός. Επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο, δεν του επιτρέπει να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί.

Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής για έναν υγιή ύπνο

Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία, φυσικά, δεν ενδιαφέρονται για το πώς να κοιμούνται για μια ώρα. Αντιθέτως, αναζητούν αξιόπιστους τρόπους να βουτήξουν σε βαθύ βαθύ ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, συνταγές παραδοσιακής ιατρικής είναι πολύ κατάλληλες, οι οποίες στο συντομότερο δυνατόν θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του σωστού μοτίβου ύπνου.

  • Βράστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέντα, προσθέστε λίγο μέλι στη ζυθοποιία και πιείτε πριν από τον ύπνο.
  • Βάλτε λουλούδια (λεβάντα, χαμομήλι, γεράνι, μέντα) δίπλα στο μαξιλάρι.
  • Μια κουταλιά της κουταλιάς άνηθο ρίξτε βραστό νερό (1 φλιτζάνι) και επιμείνετε περίπου 2 ώρες, πιείτε πριν από τον ύπνο.
  • Προετοιμάστε το βάμμα των ριζών της αψιθιάς: δύο κουταλιές από αυτές τις ρίζες (θρυμματισμένες) επιμείνετε σε 400 ml νερού για περισσότερο από 2 ώρες, πιείτε πριν από τον ύπνο.

Τεχνικές γρήγορου ύπνου και ασκήσεις

Για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές ασκήσεις ή τεχνικές. Θα σας πει πώς να κοιμηθείτε σε 5 λεπτά και να βουτήξετε σε υγιή υγιή ύπνο.

Η κινεζική μέθοδος περιέχει μεθόδους με τις οποίες πραγματοποιούνται επιδράσεις σε ενεργά βιολογικά σημεία, με αποτέλεσμα τα προβλήματα που σχετίζονται με την αϋπνία να παραμένουν πίσω. Για παράδειγμα, πρέπει να κάνετε κλικ στο διάκενο μεταξύ των φρυδιών για 30 δευτερόλεπτα. Ο δεύτερος τρόπος είναι να κάνετε μασάζ στα αυτιά την ίδια στιγμή δεξιόστροφα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ζυμώνετε το φασά (περίπου 5 λεπτά την ημέρα πριν τον ύπνο), που βρίσκονται στον καρπό από μέσα (δηλαδή, κάτω από το προεξέχον κόκκαλο).

Η μέθοδος χαλάρωσης περιλαμβάνει την εκτέλεση απλών ασκήσεων. Για παράδειγμα, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, ρίξτε μια βαθιά ανάσα και αρχίστε να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας σε διάφορα μέρη του σώματος (από τα πόδια στο κεφάλι). Άσκηση για εκτέλεση περίπου 5 λεπτών την ημέρα.

Πρόληψη διαταραχών ύπνου

  • Αφεθείτε σε αλμυρά πιάτα τη νύχτα.
  • Αποκλείστε από το μενού ποτά που αναζωογονούν, λιπαρά τρόφιμα και τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες.
  • Μην οδηγείτε συναισθηματικές συνομιλίες, μην παρακολουθείτε συναρπαστικές ταινίες και μην διαβάζετε συναρπαστικά βιβλία πριν από τον ύπνο. Επίσης, μην ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά από ένα φορητό υπολογιστή.
  • Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή μπορεί να αποτελέσει σοβαρό εμπόδιο για τη νύχτα.

Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος των διαταραχών του ύπνου, η εφαρμογή των παραπάνω συστάσεων και η συμμόρφωση με τους κανόνες θα συμβάλουν στην ταχεία αντιμετώπιση της αϋπνίας. Αποφύγετε το στρες, οδηγείτε έναν υγιή ενεργό τρόπο ζωής, μάθετε πώς να χαλαρώνετε σωστά - και στη συνέχεια θα έχετε καλό ύπνο!

9. Ταχεία κίνηση των ματιών

Ανοίξτε τα μάτια σας και γρήγορα κοιτάξτε από το ένα αντικείμενο στο άλλο. Μην κρατάτε τα μάτια σας σε κάτι συγκεκριμένο. Μετά από 1-2 λεπτά, θα αισθανθείτε τα βλεφαρίδα σας γίνονται βαρύτερα. Αντισταθείτε την κόπωση λίγο περισσότερο, και στη συνέχεια αφήστε τα μάτια σας κοντά.

Πολλοί γονείς είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση: όταν λέτε σε ένα παιδί ένα παραμύθι, εσείς ο ίδιος αρχίζετε να νεύματε. Πείτε μια ιστορία στον εαυτό σας. Ελάτε μαζί με οποιοδήποτε, ακόμα και το πιο απατηλό, οικόπεδο - αφήστε το να εξελιχθεί ανεξάρτητα.

14. Αυτο-ύπνωση

Η μέγιστη χαλάρωση σε μια άνετη θέση για εσάς. Ανακουφίστε την ανάσα. Χαλαρώστε ακόμα περισσότερο, επαναλαμβάνοντας στον εαυτό σας τις φράσεις όπως "Είμαι όλο και πιο χαλαρή", "Το σώμα μου γίνεται όλο και πιο δύσκολο". Στη συνέχεια, πείτε (στον εαυτό σας) "Όταν μετράω στο μηδέν, θα κοιμηθώ" και να ξεκινήσει μια αργή αντίστροφη μέτρηση. Μπορείτε, για παράδειγμα, να μετρήσετε 50 αναπνοές.

Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχάσετε να προετοιμαστείτε σωστά για κρεβάτι:

  • Ο κλασικός κανόνας - το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνει 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, εάν συνηθίζετε να τρώτε συχνά, το αίσθημα της πείνας δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε με τον ίδιο τρόπο όπως ένα πλήρες στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, μια ώρα πριν τον ύπνο, πιείτε γάλα, φάτε μισή μπανάνα ή μικρή ποσότητα τυριού.
  • Για καλό ύπνο θα πρέπει να κινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας (κατά προτίμηση στον ύπνο). Αναπτύξτε τη συνήθεια του περπατήματος πριν από τον ύπνο. Ακόμη και 20 λεπτά με τα πόδια θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από τα καθήκοντα και να προετοιμάσετε το μυαλό για ύπνο.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αερίσει το δωμάτιο πριν από τον ύπνο. Είναι καλύτερα αν το παράθυρο είναι ανοιχτό όλη τη νύχτα. Αλλά αν φοβάστε να παγώσετε, τουλάχιστον καλά αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα και εύκολα

Οι γνωστές γενικές απαιτήσεις μπορούν να εξασφαλίσουν έναν ισχυρό και υγιή ύπνο: επιλέγοντας τα σωστά νυχτικά, άνετο τρόπο της ημέρας ενός ατόμου, επιλέγοντας τη βέλτιστη θέση του σώματος και την ανάπαυση. Οι ακόλουθοι κανόνες πρέπει να τηρούνται:

  • Κατάσταση αναστολής λειτουργίας Η λανθασμένη καθημερινή ρουτίνα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας οδηγεί στο γεγονός ότι, κοιμάστε την Κυριακή εδώ και πολύ καιρό, ένα άτομο κοιμάται αργά και τη Δευτέρα πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς.
  • Το κρεβάτι. Το στρώμα πρέπει να είναι μέτρια σκληρό.
  • Θέση Πιστεύεται ότι είναι καλύτερο να κοιμηθούμε στη θέση ενός "παιδιού" (στο πλάι, στα πόδια που είναι καλυμμένα κάτω από τον εαυτό του, ένας βραχίονας επεκτείνεται προς τα πάνω, ο άλλος είναι λυγισμένος κοντά στο στήθος).
  • Ρούχα Προτιμάται η φυσική, ελεύθερη και μη περιοριστική κίνηση των ιστών. Δεν συνιστάται να κοιμάστε σε συνθετικά, πολύ ανοιχτά νυχτικά, για να τοποθετήσετε τα πράγματα.

Οι άνδρες πρέπει να κοιμούνται για περίπου 8 ώρες, οι γυναίκες - 9. Για κάθε ενήλικα, η ελάχιστη διάρκεια ύπνου είναι 5,5 ώρες. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κανονικά, τότε δοκιμάστε τον αριθμό των ωρών που περάσατε σε ένα όνειρο, ήταν πολλαπλάσιο του ενάμισι (ενάμισι, τρία, τεσσεράμισι, κ.λπ.). Όταν η αϋπνία θα βοηθήσει αυτές τις μεθόδους να ομαλοποιήσουν τον ύπνο:

  • απενεργοποιήστε την τηλεόραση
  • για να αερίσετε το δωμάτιο, παρέχοντας δροσιά,
  • "Να αφήσουμε" προβλήματα (αν όχι, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να γράψουν τους σε χαρτί),
  • παρέχουν πλήρη σιωπή: δεν πρέπει να ακούγονται άλλοι ήχοι,
  • μην πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα γεμάτο στομάχι.

Νιώστε άνετα

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στο δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε. Θα πρέπει να διατηρήσει τη βέλτιστη θερμοκρασία - δεν είναι πολύ ζεστό και δεν είναι πολύ κρύο. Αξίζει να αποφύγετε τα σχέδια.

Ο αέρας στο δωμάτιο πρέπει να είναι φρέσκο. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αερίσετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Εάν υπάρχει λίγο οξυγόνο στο δωμάτιο, και είναι γεμάτη με δυσάρεστες οσμές, τότε δύσκολα θα μπορέσετε να κοιμηθείτε γρήγορα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδια λεβάντας, λιπών και χαμομηλιού για να γευτείτε την κρεβατοκάμαρα.

Η αϋπνία συχνά οδηγεί σε πολύ έντονο φως. Αξίζει να θυμηθούμε ότι οι ορμόνες που ρυθμίζουν τον ύπνο παράγονται μόνο στο σκοτάδι. Βεβαιωθείτε ότι τα παράθυρα είναι καλά κλειστά και ότι δεν υπάρχουν άλλες πηγές φωτός στο δωμάτιο. Μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική μάσκα για ύπνο.

Αν χρειάζεστε σιωπή για ύπνο, τότε αγοράστε τα ωτοασπίδες φαρμακείου. Κάποια βοήθεια για να κοιμάται το διακριτικό θόρυβο, για παράδειγμα, το μονότονο βουητό του ανεμιστήρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χαλαρωτική μουσική ή να εγγράψετε φυσικούς ήχους για να κοιμηθείτε γρήγορα.

Μερικές φορές ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί γιατί υποθέτει μια άβολη στάση. Ξαπλώστε ώστε να αισθάνεστε άνετα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι μέτριας σκληρότητας. Εάν έχει γίνει ζεστό από το σώμα, γυρίστε το. Φορέστε υπνηλία πιτζάμες για ύπνο. Μερικοί άνθρωποι είναι άνετοι να κοιμούνται χωρίς ρούχα, οπότε δοκιμάστε το και θα το κάνετε.

Μην ξεχνάτε την υγιεινή, αλλάζετε τακτικά την κρεβατοκάμαρα. Δεν είναι πολύ ευχάριστο να κοιμηθείτε σε μαλακά μαξιλάρια και σεντόνια. Η κουβέρτα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να μην είναι πολύ ελαφριά ή βαριά, πολύ ζεστή, ή αντίστροφα, δεν θα προστατεύει από το κρύο.

Το σωστό φαγητό - ένας καλός ύπνος

Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε για δείπνο. Δεν συνιστάται να καταναλώνετε σφιχτά πριν το βραδινό ύπνο, αλλά από την άλλη, το να κοιμάστε με άδειο στομάχι δεν είναι επίσης η καλύτερη λύση. Υπάρχουν προϊόντα που προωθούν τον καλό ύπνο: μπανάνα, γάλα, καρύδια, ψωμί ολικής αλέσεως, μαρούλι. Αλλά η πρωτεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον καλό ύπνο, το ίδιο ισχύει και για τα καφεϊνούχα ποτά, πικάντικο, λιπαρό, γλυκό, νικοτίνη, αλκοόλ. Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή τσάι βοτάνων, μεθυσμένο τη νύχτα, βοηθά συχνά να κοιμηθεί εύκολα.

Τι να κάνετε για να χαλαρώσετε την ψυχή

Μερικές φορές υπάρχει συμβουλή να μην σκεφτόμαστε τίποτα, ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Αλλά στην πράξη αυτό είναι αδύνατο να επιτευχθεί, επιπλέον, σε ένα όνειρο ορισμένα μέρη του εγκεφάλου δουλεύουν ακόμα πιο έντονα απ 'ό, τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Ως εκ τούτου, μέτρια φορτία για το μυαλό, αντίθετα, θα είναι χρήσιμα.

Μερικοί βοηθούν την ανάγνωση τη νύχτα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να τηρηθεί το μέτρο. Είναι καλύτερο να διαβάσετε κάτι ελαφρύ, όχι επαχθές, αλλά όχι τόσο συναρπαστικό ώστε να σας κάνει να περάσετε ώρες διαβάζοντας ένα βιβλίο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε ορισμένες σημειώσεις ή σχέδια. Για παράδειγμα, καταγράψτε τις πιο ευχάριστες εντυπώσεις της ημέρας, τη γνώμη μιας ταινίας.

Αλλά μόλις εσύ, ενώ διαβάζεις, αισθάνεσαι ότι αρχίζεις να είσαι πολύ νυσταγμένος, σταματάς αμέσως τη δουλειά σου, σβήνεις το φως και ξαπλώνεις. Εάν υπάρχουν σκέψεις στο μυαλό σας, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να ζωγραφίσετε αυτές τις σκέψεις με μαύρο χρώμα. Διαλογιστείτε, αφήστε τις σκέψεις που σας ενοχλούν.

Σκεφτείτε κάτι ωραίο. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια βάρκα που επιπλέει σε ένα ποτάμι, ή πετάτε στα σύννεφα ή κολυμπώντας στον ωκεανό ή περπατώντας σε ένα ανθισμένο πεδίο κ.λπ. Βυθίζετε αργά στις φαντασιώσεις σας, παρατηρώντας όλες τις νέες και νέες λεπτομέρειες.

Το συμβούλιο είναι γνωστό από καιρό ότι μετράει τις σκέψεις ορισμένων ζώων, για παράδειγμα, πρόβατα ή ελέφαντες. Παρόλο που το συμβούλιο δεν βοηθά όλους, δεν έχει νόημα, αφού συμβάλλει σε ένα μέτριο φορτίο και στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου, σταδιακά το θέτει σε λειτουργία ύπνου. Φυσικά, μπορείτε να επιλέξετε κάποια άλλα αντικείμενα ή ζώα, εφόσον δεν προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Μπορεί κανείς να φανταστεί ένα εκκρεμές που αιωρείται από την μία πλευρά στην άλλη και μετράει τις κινήσεις του.

Ξαπλώστε ακόμα, μην κινηθείτε, χαλαρώστε διανοητικά όλους τους μυς σας, ξεκινώντας από τις άκρες των ποδιών σας και τελειώνοντας με το κεφάλι σας. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, τεντώστε. Η τέντωμα βοηθά το σώμα να χαλαρώσει, η ένταση απομακρύνεται και το άτομο κοιμάται. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες και μειώνει ακόμη και τον πόνο.

Εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων αναπνοής. Η αργή βαθιά αναπνοή βοηθά το σώμα να χαλαρώσει. Ξαπλώστε στην πλάτη σας για να ελέγξετε πώς αυξάνεται η κοιλιά σας. Με την εστίαση στην αναπνοή, ο εγκέφαλος απελευθερώνεται από εξωγενείς σκέψεις.

Τα φάρμακα για ύπνο

Αν έχετε περάσει από διαφορετικές μεθόδους, αλλά δεν καταλαβαίνετε πώς μπορείτε γρήγορα να κοιμηθείτε, συνιστάται η χρήση φαρμάκων. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά, ώστε να μην προκαλείται εξάρτηση. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την επιλογή του φαρμάκου.

  • Με βάση τα βότανα - βαλεριάνα, μηλόπιτα, μέντα, λυκίσκο, χαμομήλι.
  • Οι ηρεμιστικές ουσίες είναι ένας τρόπος καταστολής του νευρικού συστήματος, μείωσης των συναισθημάτων. Εάν η αϋπνία προκαλείται από έντονο στρες, μπορεί να είναι η μόνη διέξοδος.
  • Τα χάπια ύπνου - επηρεάζουν τους υποδοχείς των νεύρων και διεγείρουν την παραγωγή ορμονών του ύπνου.
  • Φάρμακα που περιέχουν την κύρια ορμόνη ύπνου - μελατονίνη.
  • Βιταμίνες. Συχνά, η χρόνια αϋπνία αναπτύσσεται λόγω έλλειψης βιταμινών Β και D στο σώμα, ιχνοστοιχείων - μαγνησίου και ασβεστίου.

Τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για ύπνο καλά τη νύχτα

Εάν παίζετε αθλητικά, τότε η τελευταία προπόνηση πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, το περπάτημα πριν από το κρεβάτι είναι πολύ καλό για την αϋπνία.

Οι θεραπείες νυχτερινών υδάτων είναι επίσης ένας καλός τρόπος χαλάρωσης Το καλύτερο από όλα σε αυτή την περίπτωση βοηθά το μπάνιο με ειδικά καταπραϋντικά πρόσθετα ¬- θαλασσινό αλάτι, λάδια από ευκάλυπτο, πεύκο. Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα, τότε είναι καλύτερα να μην κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά περιμένετε μέχρι το βράδυ και κοιμηθείτε σωστά.

Ψάξτε για έναν τρόπο αντιμετώπισης του στρες. Άγχος - το κύριο πρόβλημα της αϋπνίας. Βρείτε ένα χόμπι που θα ανακουφίσει το άγχος. Προσπαθήστε να τηρήσετε το καθεστώς: πάτε για ύπνο ταυτόχρονα. Αν θέλετε να αλλάξετε τη λειτουργία, αλλάξτε τη σταδιακά, ξεκινώντας από 10 λεπτά. Πριν πάτε για ύπνο, μην σκάβετε στο τηλέφωνο, μην καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπροστά από την τηλεόραση ή την οθόνη.

Πώς να μάθετε να κοιμάστε γρήγορα

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να κοιμάστε γρήγορα. Οι ασκήσεις αναπνοής, η γιόγκα, η αυτό-εκπαίδευση σας βοηθούν να κοιμηθείτε πολύ γρήγορα σε 5 λεπτά και να μην ξυπνήσετε τη νύχτα λόγω άγχους, συναισθηματικού στρες. Αυτές οι μέθοδοι απαιτούν προσοχή: πρέπει να απομνημονεύσετε την ακολουθία των ενεργειών, τότε μπορούν να επαναληφθούν ανά πάσα στιγμή.

Дыхательные методики

Можно научиться пользоваться техниками дыхательной методики, подсказывающими, как уснуть за одну минуту. У них простые названия: «Дыхание сна», «На 10 счетов», упражнение «Каруселька», они оказывают дополнительное антистрессовое влияние. Η ουσία των μεθόδων γρήγορου ύπνου είναι η επαναλαμβανόμενη επανάληψη των αναπνευστικών ασκήσεων.

  • Η τεχνική "αναπνοή ύπνου" προκαλεί στιγμιαία κατάσταση ηρεμίας. Κατά την εισπνοή ενεργοποιείται η συναισθηματική κατάσταση του σώματος, η εκπνοή θα πρέπει να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Η γενική σύσταση για την άσκηση είναι η αύξηση του χρόνου εκπνοής. Μια φάση: εισπνεύστε, σταματήστε, αργά εκπνέετε, μια σύντομη παύση. Η διάρκεια κάθε δράσης είναι 5 δευτερόλεπτα, ο κύκλος είναι 15 δευτερόλεπτα.
  • Η δεύτερη τεχνική - "Αναπνοή σε 10 λογαριασμούς". Λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό αναπνοών και εκπνοών, ένα άτομο αποσπάται από τις σκέψεις. Πρέπει να αναπνεύσετε από το στόμα σας. Είναι σημαντικό να αισθανόμαστε πώς ο αέρας, που εισέρχεται στο εσωτερικό, γεμίζει την τραχεία, μεγεθύνει το στήθος, όταν επιστρέφει, επιστρέφει τους πνεύμονες στην αρχική τους θέση. Θεωρείται ως εξής: 1 - εισπνέουμε, 2 - εκπνέουμε, 3 - εισπνέουμε, 4 - εκπνέουμε και ούτω καθεξής μέχρι 10.

Η άσκηση "Carousel" συνιστάται από πολλούς ψυχολόγους. Η δράση της έχει ως στόχο να χαλαρώσει, να χαλαρώσει, να σας κάνει να κοιμηθείτε. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη, τα πόδια και τα χέρια σας λίγο ξεχωριστά. Η αναπνοή περνάει μέσα σε ένα κύκλο, πρέπει να υπάρχει μια συνεχής αίσθηση ότι ο ζεστός αέρας κυκλοφορεί σε όλο το σώμα. Μετά τη δέκατη δράση, όλα ξεκινούν εκ νέου, αλλά με αντίστροφη σειρά. Πρέπει να θυμόμαστε ότι σε ασθένειες του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, οι ασκήσεις αυτές αντενδείκνυνται για άτομα άνω των 60 ετών.

Ολόκληρος ο κύκλος επαναλαμβάνεται 4-5 φορές. Η ακολουθία έχει ως εξής:

  1. Εισπνεύστε, σταματήστε να αναπνέετε.
  2. Εκπνεύστε Φανταστείτε πώς ο θερμός αέρας ρέει από τον ώμο στον δεξιό βραχίονα και το χέρι.
  3. Εισπνεύστε Ζεσταίνεται στο δεξί αυτί. Σταματήστε την αναπνοή.
  4. Εκπνεύστε Θερμαίνετε στο δεξί πόδι. Παύση
  5. Εισπνεύστε Ο αέρας είναι πάλι στο δεξί αυτί. Σταματήστε την αναπνοή.
  6. Εκπνεύστε Θερμάνετε το αριστερό πόδι. Παύση
  7. Εισπνεύστε Αίσθηση ζεστασιάς στο αριστερό αυτί. Σταματήστε
  8. Εκπνεύστε Ζεστός αέρας από τον αριστερό ώμο στο χέρι και στο χέρι. Παύση
  9. Εισπνεύστε, σταματήστε να αναπνέετε.
  10. Εκπνεύστε Θερμαίνετε στο δεξί αυτί.

Αυτοεκπαίδευση

Η αυτόματη εκπαίδευση και ο διαλογισμός θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ. Η πιο διάσημη άσκηση είναι η "παραλία". Απαιτεί ορισμένες δεξιότητες, αλλά μετά από μια σύντομη πρακτική νωθρότητα αρχίζει από τη μέση του κύκλου. Η μέθοδος είναι απλή: πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή παραλία, μαλακή άμμο, η οποία σιγά-σιγά κοιμάται κάθε τμήμα του σώματος ξεχωριστά, περιτυλίγει εντελώς το σώμα. Ο δεύτερος τρόπος είναι να φανταστεί κανείς πώς μια ελαφριά σφαίρα κυλάει κατά μήκος των κυμάτων. Μια τέτοια αυτόματη προπόνηση είναι μια ευκαιρία να κοιμηθεί αμέσως σε μόλις 5 λεπτά.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα σε 1 λεπτό

Ειδική τεχνική γρήγορου ύπνου έχει αναπτυχθεί για μέλη των υπηρεσιών ασφαλείας που δεν μπορούν να είναι σίγουροι όταν έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν. Η αρχή της δράσης τους είναι ο γρήγορος "τερματισμός" της συνείδησης και ο άμεσος αποκλεισμός. Η αποτελεσματικότητα, με την επιφύλαξη της ακολουθίας και των κανόνων εφαρμογής, είναι πολύ υψηλή. Επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία. Αποδεικνύεται ότι τα αρώματα της λεβάντας, του γεράνι, του τριαντάφυλλου, του γιασεμιού, του λυκίσκου, του χαμομηλιού, του λεμονιού, του νερολίνου, του περγαμόντου, του μαντζουράνα, του βαλεριάνα, του βέτιβερ, του πάθους, του πατσουλί βοηθούν να κοιμηθούν γρηγορότερα.

Vale

Η ιδιαιτερότητα της μεθόδου του Weil είναι να κοιμηθεί σε 4 λογαριασμούς. Ο ρυθμός αναπνοής δεν έχει σημασία, το κυριότερο είναι να κάνουμε τα πάντα μονότονα. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται επίσης τεχνική αναπνοής για τη μείωση του στρες και του άγχους. Κατά τους πρώτους δύο μήνες, ολόκληρο το συγκρότημα επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα, μερικές προσεγγίσεις. Μετά τον δεύτερο μήνα, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να φτάσει έως και 8 φορές. Τα βήματα είναι τα εξής:

  1. Στον ουρανό, κοντά στις ρίζες των άνω δοντιών, τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας.
  2. Έχοντας κλείσει το στόμα, εισπνέετε μέσω της μύτης, 4 μετράει.
  3. Για 7 δευτερόλεπτα - κρατήστε την ανάσα.
  4. Βαθιά εκπνοή, 8 λογαριασμοί.

Μέθοδος πέτρινο άγαλμα

Για να αντιμετωπίσει το άγχος και γρήγορα να κοιμηθεί θα βοηθήσει τη μέθοδο ενός πέτρινο άγαλμα. Η τεχνική εκτελέστηκε ως εξής:

  1. Οι εσωτερικοί χώροι δημιουργούν σιωπή, απενεργοποιούν τα φώτα.
  2. Νιώστε την αίσθηση στα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να βλέπετε τα πάντα από μέσα.
  3. Φανταστείτε ότι τα πόδια είναι kamenyayut, να ανέβει από το κρεβάτι είναι πολύ δύσκολη και ευχάριστη κόπωση κάλυψε ολόκληρο το σώμα. Θυμηθείτε αυτή την κατάσταση.
  4. Συνεχίστε την αίσθηση της "απολίπανσης" από κάτω προς τα πάνω.
  5. Εάν, έχοντας επιτύχει την πλήρη «αποστείρωση», δεν έχουμε ακόμη καταφέρει να κοιμηθούμε, να συνεχίσουμε να διατηρούμε τις αισθήσεις της ακινησίας χωρίς την εισδοχή ξένων σκέψεων μέχρις ότου τελειώσουμε εντελώς τον ύπνο.

Μέθοδος αναστροφής

Όταν κάποιος απαγορεύει κάτι, θέλει αμέσως να το σπάσει. Η μέθοδος αναστροφής είναι να επικεντρωθεί η απαγόρευση του ύπνου. Οι ψυχολόγοι εξηγούν ότι γρήγορα κοιμούνται από το γεγονός ότι ο εγκέφαλος δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε κάτι για πολύ καιρό. Αντί να αγνοήσετε το ερεθιστικό που παρεμβαίνει στον ύπνο, πρέπει να εστιάσετε σε αυτό, για παράδειγμα, στην τηλεόραση ή στο θόρυβο από το δρόμο. Αφήστε τον ήχο να "περάσει" μέσα από ολόκληρο το σώμα. Ένα όνειρο θα έρθει σύντομα.

Μέθοδος ειδικών υπηρεσιών

Η μέθοδος που περιγράφει ο αξιωματικός πληροφοριών Suvorov βοηθά να αντιμετωπίσει γρήγορα την αϋπνία, το άγχος. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε, τεντώστε. Τα βλέφαρα πρέπει να είναι κλειστά, οι μαθητές κάτω από αυτές θα πρέπει να τυλίγονται (αυτή είναι η φυσιολογική κατάσταση του βολβού κατά τη διάρκεια του ύπνου). Ένα άτομο σε αυτή τη θέση μπορεί να κοιμάται χωρίς δυσκολία.

Η τεχνική αναστροφής αναβοσβήνει - ένας άλλος τρόπος να απαντηθεί το ερώτημα πώς να κοιμηθεί σε ένα λεπτό σχετίζεται με τις μεθόδους ύπνου που αναπτύσσονται από τις ειδικές υπηρεσίες. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε, τεντώστε. Μετά από περίπου 5-15 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να ανοίξετε τα βλέφαρά σας και να τα κλείσετε γρήγορα. Αποδεικνύεται ένα είδος αναλαμπής αντίθετα. Αυτή η μέθοδος χαλαρώνει γρήγορα το σώμα, βυθίζει τον εγκέφαλο σε μια υπνωτική έκσταση.

Αιτίες της Αϋπνίας

  • Υπερβολική εργασία Όταν ο εγκέφαλος ενός ατόμου είναι γεμάτος πληροφορίες, ερωτήσεις που δεν κατάφερε να λύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, προβλήματα, δεν είναι εύκολο να κοιμηθείς. Μερικές φορές είναι απλώς ένα μεγάλο ποσό εργασίας που έχει ξανακάνει σε μια μέρα.
  • Στρες. Ο ύπνος με νευρική ένταση είναι απίθανο να επιτύχει, επειδή ο εγκέφαλος περιστρέφει συνεχώς μια δυσάρεστη κατάσταση και αναζητά τρόπους έξω από αυτό.
  • Ένα άδειο στομάχι ή, αντίθετα, υπερκατανάλωση τροφής. Η Norma είναι ένα ελαφρύ δείπνο 2,5-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Όταν η ακολουθία αυτή σπάσει, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα.
  • Ακούσιο κρεβάτι. Πολύ υψηλά ή, αντίθετα, μικρά μαξιλάρια, κακή στρώση, συνθετικά κλινοσκεπάσματα - όλα αυτά μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία, η οποία δεν επιτρέπει τον ύπνο.
  • Γεμάτο Προϋπόθεση για υγιή ύπνο είναι η ελαφριά δροσιά και ο καθαρός αέρας.
  • Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Ο σύγχρονος άνθρωπος κινείται ελάχιστα. Δεν έχει χρόνο να ξοδέψει την ενέργεια που απελευθερώνεται κατά τη λήψη τροφής. Αυτό είναι γεμάτο όχι μόνο με υπερβολικό βάρος, αλλά και δυσκολίες στον ύπνο τη νύχτα.

12 μυστικά αποτελεσματικού ύπνου

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε ειδικά φάρμακα; Πολλοί άνθρωποι με αϋπνία είναι ανήσυχοι να μην παίρνουν χάπια, επειδή είναι πάντα εθιστικοί. Υπάρχουν διάφοροι φυσικοί και ασφαλείς τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κοιμηθείτε γρηγορότερα και ευκολότερα.

  • Εξασφαλίστε τη σωστή ατμόσφαιρα και ατμόσφαιρα.

Κατ 'αρχάς, το δωμάτιο θα πρέπει να αναπνέει εύκολα: αέρα στον χώρο, προσπαθήστε να επιτύχετε μια θερμοκρασία 19-21 βαθμούς. Κλείστε τις κουρτίνες, ανάψτε τη λάμπα με ένα αχνό φως, για να μεταβείτε σταδιακά στο σκοτάδι. Μπορείτε να κοιμηθείτε (αλλά όχι όταν είστε στο κρεβάτι), βάλτε μια λάμπα με λίγες σταγόνες λάδι λεβάντας στο δωμάτιο - αυτή η μυρωδιά έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Απενεργοποιήστε τον εξοπλισμό, μην παρακολουθήσετε τηλεόραση, μην περιηγηθείτε στις ειδήσεις των κοινωνικών δικτύων σε ένα smartphone ή tablet. Μπορείτε να διαβάσετε ένα ήσυχο βιβλίο.

Για να κοιμηθείτε γρήγορα, πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι νερό με μια κουταλιά μέλι διαλυμένη σε αυτό.

Είναι απαραίτητο να κάνετε μπάνιο και να μην πάτε στο ντους. Στο νερό, προσθέστε θαλασσινό αλάτι και μερικές σταγόνες λεβάντας αιθέρα. Το μπάνιο δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό, επιλέξτε μια άνετη θερμοκρασία για τον εαυτό σας. Η διαδικασία θα χαλαρώσει τους τεταμένους μυς, θα προετοιμάσει το νευρικό σύστημα για τη νύχτα, θα ηρεμήσει το μυαλό και θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε γρήγορα και να σηκωθείτε δυνατά. Μια τέτοια καθημερινή παράδοση θα σας επιτρέψει να έχετε αρκετό ύπνο.

Εάν θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα χωρίς να χάσετε τα υπνωτικά χάπια, δώστε στον εαυτό σας επαρκή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ. Μπορεί να τρέχει, γυμναστήριο, κολύμπι, μόνο μια ενεργή βόλτα στον καθαρό αέρα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ένα πρόσωπο που ιδρώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας κοιμάται έντονα τη νύχτα και παίρνει αρκετό ύπνο.

Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, αλλά να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις σε περίπου τρεις ώρες πριν από την ώρα που συνηθίζετε να πηγαίνετε στο κρεβάτι. Η φυσική υπερβολική εργασία, καθώς και η ψυχική, θα παίζουν εναντίον σας και δεν θα θέλουν πλέον να κοιμηθούν.

  • Μην ξεχάσετε το χρονοδιάγραμμα

Πώς μπορείτε να αποκοιμηθείτε γρήγορα αν κοιμηθείτε μετά τα μεσάνυχτα και σε διαφορετικούς χρόνους; Το σώμα παρασύρεται και παύει να καταλαβαίνει τι και πότε να το κάνει. Κάντε τον κανόνα να κοιμάστε κάθε βράδυ ταυτόχρονα, βέλτιστα - στις 22-23 ώρες. Στο όνειρο, το σώμα παράγει την πιο σημαντική ορμόνη για φυσιολογική λειτουργία και υγεία, μελατονίνη, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο μέχρι τις 2 π.μ. Επομένως, πρέπει να κοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ για να πάρετε την απαραίτητη προμήθεια αυτής της ουσίας.

Δεν συνιστάται σε άτομα με αϋπνία να συμπεριλάβουν ένα απογευματινό υπνάκο στην καθημερινή τους ρουτίνα - χτυπά μόνο το βιολογικό ρολόι και συγχέει το σώμα. Αλλά για να μάθετε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς είναι πολύ χρήσιμο: σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι "κροτίδες" υποφέρουν από την αϋπνία πολύ λιγότερο συχνά από τις "κουκουβάγιες".

  • "Όχι" τονωτικά ποτά

Το τσάι (ανεξάρτητα από το αν είναι πράσινο ή μαύρο) και, επιπλέον, ο καφές παρεμβάλλεται στον κανονικό ύπνο. Επομένως, είναι ιδανικό να τα αποκλείσετε από τη διατροφή, αντικαθιστώντας τα με φυτικά σκευάσματα, οικιακά σκευάσματα, ποτά φρούτων και καθαρό νερό. Εάν δεν αρνηθείτε αμέσως τονωτικό πόσιμο, το κάνετε τουλάχιστον το απόγευμα.

  • "Όχι" για να δουλέψει αργά

Οι σημερινές τεχνολογικές δυνατότητες επιτρέπουν συνεχώς την ενημέρωση και τη συνεχή ενημέρωση όλων των υποθέσεων. Υπάρχουν συμβουλές για τη δουλειά το βράδυ και πόσο γρήγορα θα κοιμηθείτε εάν ο υπολογιστής "καλεί" στην οθόνη; Ναι, είναι. Συνιστάται να αρνηθείτε να εργαστείτε μετά τις 9 μ.μ. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, τίποτα άλλο.

Δεν χρειάζεται να ελέγχετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και τα κοινωνικά δίκτυα, να απαντάτε στις επιχειρηματικές κλήσεις, να προγραμματίζετε την επόμενη μέρα. Για να αποφύγετε περιττούς πειρασμούς και μην θέλετε να ψάξετε ξανά και ξανά στη δισκία, απενεργοποιήστε όλα τα gadget και αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και την οικογένειά σας.

Αυτός είναι ένας παλιός αλλά αποδεδειγμένος τρόπος. Βοηθά να αποσυνδεθείτε από τις ανησυχίες και τα προβλήματα και να βυθιστείτε στον κόσμο της μυθοπλασίας. Αν δεν σας αρέσει, πάρτε ιστορικά, ψυχολογικά, απλά προσπαθήστε να μην ψάχνετε για επαγγελματική λογοτεχνία. Μην διαβάζετε από κινητές συσκευές - καταστρέφει την όραση και ερεθίζει το νευρικό σύστημα. Το ηλεκτρονικό βιβλίο πρέπει να επιλεγεί με ειδική μελάνη, δεν ανάβει η οθόνη.

  • Σβήνει με τη μέθοδο του Andrew Weil

Αυτή η μέθοδος χωρίς προβλήματα λειτουργεί ακόμη και αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε για αρκετές διαδοχικές νύχτες. Ονομάζεται "4-7-8" και συμπεριλαμβάνεται στο σύστημα πολλών πρακτικών θεραπείας και διαλογισμού.

  • αναπνεύστε ομαλά και ήρεμα για 4 δευτερόλεπτα
  • κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας για 7 δευτερόλεπτα
  • για τα επόμενα 8 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά μέσω της μύτης.

Οι επαναλήψεις πρέπει να κάνουν όσο αισθάνεστε άνετα.

Η πρακτική στη φύση της δράσης της είναι παρόμοια με τη λήψη φαρμάκων. Ομαλοποιεί την ποσότητα της αδρεναλίνης στο αίμα, εξαλείφει την ρηχή αναπνοή, η οποία παρεμβαίνει στην ηρεμία πριν ξεκουραστεί η νύχτα.

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το ερώτημα πώς να κοιμηθούν γρήγορα πριν από μια υπεύθυνη εκδήλωση, μια εξέταση, έναν γάμο ή μια ημερομηνία. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να λύσετε αυτό το πρόβλημα και να μην υποφέρετε από αϋπνία όταν είναι τόσο σημαντικό να κοιμηθείτε.

Η απάντηση στο ερώτημα πώς να κοιμηθούμε παρέχεται επίσης από την κινεζική παραδοσιακή ιατρική. Επηρεάζοντας ορισμένα σημεία, μπορείτε να ομαλοποιήσετε την πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, να ηρεμήσετε και να απαλλαγείτε από προβλήματα με τη νυχτερινή ξεκούραση. Κάθε περιοχή θα πρέπει να μαζεύεται για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

  1. Βάλτε τα ζεστά χέρια στα αυτιά σας και μετακινήστε δεξιόστροφα, πιέζοντας ελαφρά.
  2. Με δύο δάχτυλα, πιέστε ελαφρώς στο διάστημα μεταξύ των φρυδιών.
  3. Μασάζ στο ουίσκι (η δύναμη δεν μπορεί να είναι).
  4. Βρείτε ένα ογκώδες οστό στον καρπό σας και ενεργήστε στο σημείο κάτω από αυτό, στο πίσω μέρος.
  • Νομισματοκοπείο και μέλι

Όταν αποφασίζετε πώς να κοιμηθείτε γρήγορα τη νύχτα, κάνετε έναν κανόνα να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστή έγχυση δυόσμου με μια κουταλιά μέλι πριν πάτε για ύπνο. Και τα δύο αυτά εργαλεία έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και χαλαρώνουν. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια φυσική θεραπεία μελισσών χωρίς πρόσθετα και να μην τη διαλύσετε σε ζεστό τσάι βοτάνων - στην περίπτωση αυτή, το μέλι γίνεται καρκινογόνο.

Ένα αξιόπιστο λαϊκό φάρμακο είναι μια μικρή μαξιλαροθήκη γεμισμένη με αποξηραμένα βότανα: ένα τριφύλλι και αψιθιά, χαμομήλι και λεβάντα, μελίσα και ταβόλγκα. Το μαξιλάρι πρέπει να τοποθετείται είτε απευθείας κάτω από το κεφάλι (εάν είναι κατάλληλο για εσάς), ή κοντά. Εισπνεύοντας τα αρώματα των βοτάνων, γίνεται πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείς.

Πόσο γρήγορα να κοιμηθείτε και αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είναι δυνατόν να κάνετε κάτι άλλο; Συνιστάται επίσης να συμπεριλάβετε την απαλή μουσική που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να χαλαρώσει πριν από μια νυχτερινή ξεκούραση. Τέτοιες συνθέσεις μπορούν να μεταφορτωθούν στο Διαδίκτυο. Θα βοηθήσουν να ξεφύγουν από το μυαλό μου άσκοπες σκέψεις, να μην κάνουν σχέδια για την επόμενη μέρα, να μην οργανώσουν μια «ανασκόπηση».

Εκτελέστε όλες τις μεθόδους ταυτόχρονα σχεδόν εξωπραγματικές. Είναι σημαντικό να επιλέξετε εκείνα που πραγματικά σας αρέσει και χαρείτε, τα οποία δεν επιβαρύνεστε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεραστεί η αϋπνία.

Κοινές αιτίες για αυτό το πρόβλημα είναι:

  • υπέρταση, άγχος, άγχος,
  • νευρολογικές και ψυχικές ασθένειες
  • κακές συνθήκες για καλό ύπνο - δυσάρεστο κρεβάτι, στρώμα ή μαξιλάρι, ανεπαρκής αερισμός, συνεχής θόρυβος, φως,
  • προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα,
  • διαταραχές ύπνου - ναρκοληψία, υπνοβασία, ροχαλητό, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, άπνοια ύπνου,
  • ένταση μυών, ασθένειες των αρθρώσεων,
  • προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα, άσθμα,
  • ανθυγιεινός τρόπος ζωής - κάπνισμα και κατανάλωση οινοπνεύματος, πολύ καφές ή τσάι, συνήθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι σε διαφορετικές ώρες, υπερκατανάλωση τη νύχτα,
  • καθημερινή εργασία με βάρδιες,
  • προβλήματα στην οικογένεια ή στην εργασία
  • αλλαγή χρονικής ζώνης,
  • παρατεταμένο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συχνά ένα άτομο είναι επιρρεπές σε διάφορους παράγοντες που προκαλούν αϋπνία. Πρέπει να πολεμήσουμε με καθέναν από αυτούς.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα τη νύχτα για 1 λεπτό, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Σε αυτή την περίπτωση, εφαρμόζεται η μέθοδος της αντίστροφης ψυχολογίας. Είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο, αφήστε τα μάτια σας ανοιχτά και επαναλάβετε όλη την ώρα: «Δεν θα κοιμηθώ, δεν το χρειάζομαι, δεν θέλω να κοιμηθώ, δεν χρειάζεται να κοιμηθώ».

Αυτή δεν είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος, τα ψυχολογικά εργαλεία δεν βοηθούν ιδιαίτερα μερικούς ανθρώπους. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, σας επιτρέπει να κοιμηθείτε σε 1 λεπτό.

Γρήγορα κοιμούνται οι άνθρωποι των οποίων το έργο σχετίζεται με σωματική εργασία. Ως εκ τούτου, μπορείτε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο για ασκήσεις βράδυ. Αυτό είναι κατάλληλο για όσους έχουν ψυχική εργασία. Η σωματική κόπωση σε ορισμένες περιπτώσεις καθιστά δυνατό τον ύπνο ακόμη και σε λιγότερο από ένα λεπτό.

Οι ινδικές ασκήσεις αναπνοής γιόγκα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα τη νύχτα με τη δική σας αναπνοή:

  • για 4 δευτερόλεπτα εισπνεύστε αργά τον αέρα μέσα από τη μύτη σας,
  • κρατήστε την αναπνοή σας για ακριβώς 7 δευτερόλεπτα,
  • στόμα ήρεμη εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα.

Αυτή η μέθοδος επηρεάζει το σώμα ως ηρεμιστικό. Αναστέλλει τον καρδιακό ρυθμό λόγω της αναπνοής και μιας πολύ αργής εκπνοής. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος χαλαρώνει, επειδή πρέπει να επικεντρωθεί στην καταμέτρηση δευτερολέπτων. Αποδεικνύεται ότι ολόκληρο το σώμα είναι εντελώς χαλαρό.

Ο δεύτερος τρόπος για να αποκοιμηθείτε γρήγορα:

  1. Αναπνεύστε το στόμα, μετρώντας κάθε φορά. Για παράδειγμα, μια φορά - εισπνεύστε, δύο - εκπνοή, τρεις - εισπνεύστε και πάλι. Και μέχρι και δέκα φορές.
  2. Μετά από 10 μετρήσεις αρχίζουν από την αρχή. Κατά μέσο όρο, αρκεί να επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.
  3. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί σε κάθε αριθμό, στις κινήσεις του θώρακα, στην αντίληψη του αέρα.

Αυτή η εστίαση στην αναπνοή κλείνει τον εγκέφαλο. Δεν υπάρχουν άλλες σκέψεις, μόνο μετρώντας, μόνο αναπνοή. Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε: στο σπίτι, σε μια επίσκεψη ή σε ένα τρένο.

Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε όταν αποσπάτε τις σκέψεις σας

Μπορείτε συχνά να ακούτε τις συμβουλές για να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τα πάντα, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνετε. Μπορείτε να αποσυρθείτε με διάφορους τρόπους: διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο φωτός, παρακολουθήστε μια ταινία, ζωγραφίστε. Το κυριότερο είναι ότι η δράση είναι απλή και δεν απαιτεί μεγάλες διανοητικές δαπάνες. Μόλις αρχίσει να νιώσει, αφήστε αμέσως το μάθημα, απενεργοποιήστε τα φώτα και πηγαίνετε στο κρεβάτι.

Ένας κοινός τρόπος είναι να αρχίσετε να μετράτε τα ζώα. Δεν βοηθάει όλους, το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να αποστασιοποιηθεί από κάτι άλλο. Είναι απαραίτητο να παρουσιάσετε μια πλήρη εικόνα του τι συμβαίνει και σιγά-σιγά μετράτε όλους.

Μπορείτε να φανταστείτε το συνηθισμένο μαυροπίνακα στο οποίο οι κύριες ιδέες είναι γραμμένες με κιμωλία. Τώρα πρέπει να πάρετε διανοητικά ένα σφουγγάρι και να πλένετε το καθένα με τη σειρά του. Αν προκύψει και πάλι μια νέα σκέψη, πάρτε και πάλι το σφουγγάρι και πλύνετε το. Μετά από λίγο, το σφουγγάρι δεν χρειάζεται πλέον.

Μέθοδος ύπνου ημέρας:

  • είναι βολικό να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να κλείνετε τα μάτια σας,
  • κάνετε κυκλικές κινήσεις προς τις δύο κατευθύνσεις με τα μάτια,
  • 1 λεπτό πρέπει να πάει σε κάθε πλευρά, 2 λεπτά σε έναν κύκλο,
  • επαναλάβετε περίπου 5 φορές
  • τα χέρια ισιώνουν κατά μήκος του σώματος,
  • να χαλαρώσετε - να φανταστείτε πώς πηγαίνει η ένταση, αρχίζοντας από τα πόδια και επάνω,
  • Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου και μην ξεχνάτε την ηρεμία, τη μέτρηση της αναπνοής.

Είναι επιθυμητό το δωμάτιο να έχει σκοτεινές κουρτίνες που δεν αφήνουν στο φως της ημέρας. Για να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φορέσετε μια ειδική μπάντα ύπνου. Είναι σημαντικό να μην παρεμβαίνει.

Τα υπνωτικά χάπια είναι διαφόρων τύπων:

  • ισχυρή - μεθακουλόνη, ένυδρη χλωράλη,
  • умеренного действия – феназепам, флуразепам,
  • лёгкое – бромулар.

Существуют таблетки, содержащие в составе мелатонин – гормон сна. Это препараты Мелаксен, Апик мелатонин, Вита мелатонин. Также есть жидкий мелатонин в виде капель. Αν το πάρετε για κάποιο χρονικό διάστημα, ο τρόπος ύπνου αποκαθίσταται πλήρως και η ευημερία σας θα βελτιωθεί.

Εάν τα προβλήματα ύπνου ξεκίνησαν πρόσφατα ή δεν είναι πολύ σοβαρά, μπορείτε να πάρετε γλυκίνη. Είναι ένα βασικό αμινοξύ που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επηρεάζει τις διαδικασίες αναστολής, έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Μπορείτε να πάρετε σταγόνες με βάση τα φυτά: motherwort, βαλεριάνα, βάκιλο βάμμα. Επίσης πωλούνται φυτικά χάπια: Motherwort Forte, Novo Passit, Persen. Τα φυτικά φάρμακα είναι αβλαβή και επιτρέπονται σε όλους σχεδόν.

Θα είναι χρήσιμο να κάνετε μπάνιο:

  • βάζετε 100 γραμμάρια λουλουδιών χαμομηλιού (αποξηραμένα) σε μια κατσαρόλλα και ρίχνετε 2 λίτρα βραστό νερό,
  • επιμείνουμε σε υγρό τέταρτο μιας ώρας,
  • γεμίστε το λουτρό με νερό, ρίξτε τη διηθημένη έγχυση εκεί και ανακατέψτε,
  • κάντε μπάνιο για περίπου 20 λεπτά και στεγνώστε χωρίς να ξεπλένετε.

Συνιστάται να φοράτε ζεστή πιτζάμα και να πάτε αμέσως στο κρεβάτι.

Θεραπευτική θήκη:

  • συλλέξτε κώνους hop, στεγνώστε και γεμίστε τις με μια μικρή σακούλα από βαμβάκι ή λινό,
  • αν θέλετε, προσθέστε το αποξηραμένο μέντα, το βαλσαμόχορτο, ή άλλο βότανο,
  • πριν από την ώρα του ύπνου, το βάζετε κάτω από το μαξιλάρι,
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφήστε το να βρεθεί σε μια πλαστική σακούλα, ώστε να διατηρήσει την επίδρασή της για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Pin
Send
Share
Send
Send