Εγκυμοσύνη

Η καθημερινή ρουτίνα μιας εγκύου γυναίκας: τροφή και υπενθύμιση, τρόπος ζωής και καθημερινή ρουτίνα, συστάσεις στο πρώτο τρίμηνο

Pin
Send
Share
Send
Send


Κάθε μελλοντική μητέρα θα πρέπει να γνωρίζει ότι η εγκυμοσύνη είναι μια κατάσταση του σώματος που απαιτεί μια ειδική προσέγγιση, δηλαδή μια αντίστοιχη αλλαγή συμπεριφοράς, στον συνήθη τρόπο ζωής μιας εγκύου γυναίκας.


Από την αρχή της καθιέρωσης του γεγονότος της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα είναι υποχρεωμένη να κάνει ό, τι είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχολογικής της υγείας και να φροντίσει για την πλήρη αξιοποίηση του αγέννητου παιδιού για την ασφαλή γέννηση του. για το σκοπό αυτό, κάθε έγκυος γυναίκα πρέπει να συνηθίσει να ακολουθεί μια καθημερινή ρουτίνα σχεδιασμένη ειδικά για τις μέλλουσες μητέρες, πράγμα που έχει ευεργετική επίδραση στη διατήρηση της υγιούς κατάστασής τους και στην πορεία της εγκυμοσύνης.

Ξεχωριστά, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς από τους σημαντικότερους, βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσει κάθε έγκυος γυναίκα. Πρέπει να αποφύγετε τη φυσική υπέρταση, δηλαδή να μην επιβαρύνεστε με βαριά σωματική εργασία, η οποία απαιτεί σημαντική προσπάθεια, συχνή κάμψη του σώματος, καθώς και να βρίσκεστε σε άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εν ολίγοις, η σοβαρή σωματική άσκηση αντενδείκνυται έντονα στις εγκύους και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην ανάπτυξη του εμβρύου και ακόμη και να προκαλέσει πρόωρη γέννηση ή αποβολή.


Επιπλέον, πρέπει να σταματήσετε τελείως το κάπνισμα και να πίνετε αλκοόλ, να ακούτε δυνατά μουσικά κομμάτια, να κάνετε κουραστική αθλητική δραστηριότητα (φυσικά, εκτός από τη γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες), πρέπει επίσης να αποφεύγετε να κάνετε ζεστό μπάνιο και να κάνετε μπάνιο. , κολύμπι σε φυσικές δεξαμενές (και σε κρύο νερό γενικά), υπερβολική ανάφλεξη και γενικά μακρά παρουσία κάτω από το ανοιχτό ηλιακό φως.

Όσον αφορά την επαγγελματική εργασία, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να εργαστεί μέχρι τη γέννηση, εάν η εργασία δεν σχετίζεται με φυσικό και ψυχολογικό στρες (π.χ. γυναίκες που ασχολούνται με ψυχική εργασία κ.λπ.). Αλλά και η απλή δουλειά σε μεγάλες ποσότητες σχετίζεται κατά κάποιον τρόπο με την υπέρταση και μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της γενικής ευημερίας μιας εγκύου γυναίκας, επομένως στο δεύτερο τρίμηνο θα πρέπει να περιοριστεί ο ίδιος στην εργασία.

Όταν καθιστική εργασία, είναι καλύτερα για μια έγκυο γυναίκα να βάλει τα πόδια της σε μια στάση ή πολλές φορές την ημέρα για να τα μεταφέρει σε μια κοντινή καρέκλα. Αυτό θα διευκολύνει την εκροή αίματος και θα προστατεύσει από τις κιρσές - μία από τις πιο συχνές επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, είναι απαραίτητο από καιρό σε καιρό (κατά προτίμηση κάθε ώρα) να σηκωθείτε από την καρέκλα και να κάνετε ελαφρές ασκήσεις γυμναστικής, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς (και ιδιαίτερα τους μυς της λεκάνης) καθώς επίσης και να αποτρέψετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση στα όργανα για να αποφύγετε τη διόγκωση, να εξομαλύνετε την αναπνοή.


Αλλά για τις έγκυες γυναίκες των οποίων η εργασία απαιτεί το περπάτημα ή τη μακροχρόνια στάση στα πόδια τους, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλύτερα (ει δυνατόν) να αλλάξουν δραστηριότητες, να εγκαταλείψουν την εργασία και μαζί με άδεια μητρότητας να κάνουν κανονική άδεια ή να φύγουν με δικά τους έξοδα.

Με την ευκαιρία, η άδεια μητρότητας θα πρέπει να λαμβάνεται από περίπου 7 μήνες (30 εβδομάδες) της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, ο Κώδικας Εργασίας της Ρωσικής Ομοσπονδίας περιέχει ορισμένα σημαντικά σημεία σχετικά με την εργασία μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τη νόμιμη άδεια μητρότητας και την προστασία των δικαιωμάτων της.

Τόσο στο πρώτο όσο και στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί επίσης να συνεχίσει να κάνει τις συνηθισμένες δουλειές της, την εργασία (πλύση, σίδερο, καθαρισμό του διαμερίσματος κ.λπ.). Η μέτρια εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη επειδή συμβάλλει στην εκπαίδευση των μυών, βελτιώνει τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων και με τον τρόπο αυτό αυξάνει τον συνολικό τόνο. Ωστόσο, ακόμη και στο σπίτι, είναι σκόπιμο να δημιουργηθεί ένας εύλογος τρόπος εργασίας και ανάπαυσης, που να επιτρέπει την εναλλαγή μεταξύ τους, ειδικά κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης.

Για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το σωματικό βάρος της γυναίκας αυξάνεται λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου και ταυτόχρονα αυξάνεται το συνολικό φορτίο στα πόδια και στη σπονδυλική στήλη της μέλλουσας μητέρας, οπότε μια έγκυος γυναίκα πρέπει να παίρνει μισή οριζόντια κατάλληλη γι 'αυτήν για να αποφύγει οίδημα και πόνο στα πόδια της, στην οσφυϊκή περιοχή και στη σπονδυλική στήλη. ώστε τα όργανα να ξεκουραστούν πλήρως.

Μια πολύ σημαντική ερώτηση σχετικά με την ημερήσια αγωγή μιας εγκύου αφορά τον ύπνο. Κατά τους πρώτους μήνες του διαστήματος, η διάρκεια του ύπνου παραμένει οικεία σε κάθε γυναίκα. Αλλά συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα έχει κόπωση, ως αποτέλεσμα της οποίας ζάλη, αυξημένη υπνηλία εμφανίζονται. Ως εκ τούτου, η διάρκεια του ύπνου μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8-9 ώρες.

Ο καλύτερος χρόνος για αυτό είναι από τις 22:00 έως τις 7:00 Επιπλέον, η μέλλουσα μητέρα (ιδιαίτερα κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης) συνιστάται να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας (1-2 ώρες μετά το δείπνο), βέλτιστα - από 14 έως 16 ώρες, αλλά δεν πρέπει να κοιμάστε τη νύχτα επειδή μπορεί να διαταράξει τη νύχτα ύπνο Σε περίπτωση που δεν θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετά το γεύμα, μια μέρα με τα πόδια ή την εργασία, συνιστάται να ξαπλώνετε ή να κοιμάστε για 30-50 λεπτά.

Ξεχωριστά, πρέπει να πούμε ότι για λόγους υγιεινής, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να κοιμάται σε ένα ξεχωριστό κρεβάτι και να αλλάζει τακτικά το κρεβάτι (τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα) και πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε ένα κάλυμμα πάπιας και μια μαξιλαροθήκη για ένα μαξιλάρι. Ακόμα πιο συχνά, μια γυναίκα πρέπει να αλλάξει τα εσώρουχα της (nightgown), καθώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω των ορμονικών αλλαγών στο σώμα, υπάρχει πιο οργή εφίδρωση, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Για να βελτιωθεί ο ύπνος, ένα έγκυο δωμάτιο θα πρέπει να αερίζεται καλά πολλές φορές την ημέρα, ειδικά πριν από τον ύπνο. Σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου (που είναι πολύ πιθανό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης), είναι καλύτερα για τις έγκυες γυναίκες να συμβουλευτούν έναν γιατρό, ο οποίος θα συνταγογραφήσει ένα κατάλληλο ηρεμιστικό. Αλλά η μεταφορά μιας εγκύου γυναίκας είναι επίσης ανεπιθύμητη, διότι στην περίπτωση αυτή παραβιάζεται ολόκληρο το καθεστώς.

Μετά από έναν πλήρη ύπνο, να σηκωθείτε το πρωί, είναι σκόπιμο να κάνετε αμέσως μερικές ασκήσεις φωτός που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε. Και μπορείτε να τα κάνετε ακριβώς στο κρεβάτι, να μην σηκωθείτε, να πίνετε και να πιέζετε τα άκρα. Μετά από μια σοκ, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να κάνει ντους, να πλύνει καλά τους μαστικούς αδένες, τις μασχάλες και τη βουβωνική περιοχή, στη συνέχεια να βουρτσίζει τα δόντια της και να αλλάζει σε καθαρά ρούχα.


Δεδομένου ότι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας από τους κύριους και σημαντικούς παράγοντες υγιεινής ροής και διατήρησης της υγείας της μητέρας, η λήψη τροφής πρέπει να διεξάγεται ταυτόχρονα. Και το πιο σημαντικό πράγμα για μια έγκυο γυναίκα είναι να πάρει το πρωινό εγκαίρως και το πρωινό εξυπηρετείται καλύτερα όχι αμέσως μετά το να σηκωθεί, αλλά τουλάχιστον μισή ώρα για να αποφευχθεί η ναυτία και ο εμετός που είναι χαρακτηριστικοί για τις πρωινές ώρες. Έτσι, είναι καλύτερα για τις έγκυες γυναίκες να έχουν πρωινό από τις 7.30 έως τις 8.30 π.μ. (ανάλογα με το πόσο πήρε από το κρεβάτι).

Μετά το πρωινό, σε περίπτωση που μια γυναίκα αισθάνεται καλά, μπορεί να πάει στο μαγαζί ή να κάνει την εργασία. Το διαμέρισμα στο οποίο ζει η έγκυος πρέπει να διατηρείται καθαρό, οπότε τα απλά καθήκοντα της μέλλουσας μητέρας περιλαμβάνουν καθημερινή στεγνό καθάρισμα του δωματίου (διαμέρισμα) με ξεσκόνισμα επίπλων και αερισμό των δωματίων. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να κάνετε έναν πλήρη υγρό καθαρισμό τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει κανονικά, τότε στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης και μέχρι τους τελευταίους μήνες, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να πλύνει τα δάπεδα με πινέλο και ηλεκτρική σκούπα, και χειροκίνητα. Οι γιατροί πιστεύουν ότι ο κορμός του κορμού κατά τη διάρκεια της συλλογής μιας εγκύου γυναίκας είναι ευεργετικός για το έμβρυο, καθώς επιτρέπει στους μύες να αναπτύσσονται και επίσης να κυκλοφορούν αίμα στην περιοχή της πυέλου. Αλλά εκείνοι που αντενδείκνυνται ακόμη και τα ελαφριά φορτία, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προσπαθούν να εκτελέσουν εργατικά κατορθώματα, παρά την κατάστασή τους. Σε γενικές γραμμές, η μελλοντική μητέρα θα πρέπει να κάνει μόνο εκείνα τα πράγματα που δεν προκαλούν τα συναισθήματα της κόπωσης, και με τα παραμικρά σημάδια τέτοιων, πρέπει να ξεκουραστούν αμέσως.

Εκτός από τις φυσικές κινήσεις που εκτελούνται από εγχώριες και οικιακές εργασίες, είναι χρήσιμο για μια έγκυο γυναίκα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα: το πρωί (μετά από να σηκωθεί πριν από το πρωινό) και το απόγευμα (1 ώρα πριν το μεσημέρι ή 2 ώρες μετά) γυμναστική, χρήσιμη για την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού.

Συνήθως, σε κάθε προγεννητική κλινική οργανώνονται και διεξάγονται σωματικές ασκήσεις για εγκύους, καθώς και ειδικές ασκήσεις αναπνοής, αλλά κάθε γυναίκα έχει το δικαίωμα να μάθει πώς να κάνει τις απαραίτητες ασκήσεις και να τις διεξάγει στο σπίτι, κατά προτίμηση παρουσία κάποιας στενής. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης οι περισσότερες από τις ασκήσεις εκτελούνται σε μόνιμη θέση, στο δεύτερο μισό - κυρίως καθισμένοι ή ξαπλωμένοι.


Η ανάγκη για οξυγόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται κατά 25-30%, αφού η αναπνοή του εμβρύου εξαρτάται από την πλήρη αναπνοή της μέλλουσας μητέρας (τελικά, χρειάζεται αέρα για την κανονική ανάπτυξη των πνευμόνων και την περαιτέρω ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος). Και το αίμα είναι ιδιαίτερα ενεργά κορεσμένο με οξυγόνο κατά τη διάρκεια των περιπάτων στον καθαρό αέρα.

Συνιστάται η μελλοντική μητέρα να είναι στην ύπαιθρο όχι λιγότερο από 2-3 ώρες την ημέρα και δεν είναι απαραίτητο να περπατάτε για πολύ καιρό, αρκεί να βγείτε αρκετές φορές και να περπατήσετε για μια ώρα. Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνεται καλύτερα σε συγκεκριμένες ώρες: πρωί από τις 10 έως τις 11 το βράδυ - από τις 18 έως τις 19 το μεσημέρι από τις 20 έως τις 21 το βράδυ. Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να περπατήσει με κάποιον για την ασφάλειά της. από κοντά.

Κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου και των κακών καιρικών συνθηκών, είναι προτιμότερο να αποφύγετε το περπάτημα μιας εγκύου γυναίκας για να αποφύγετε τα κρυολογήματα και άλλες επιπλοκές.

Αλλά το καλοκαίρι, καθώς και στις αρχές του φθινοπώρου και αργά την άνοιξη, είναι εξαιρετικά χρήσιμο για μια έγκυο να καθίσει στον καθαρό αέρα της υπαίθρου (σε γκαζόν δασών, στην όχθη ενός ποταμού ή στη θάλασσα κ.λπ.).

Στην περίπτωση αυτή, η κατάσταση της επιλογής, ο τόπος ανάπαυσης, πρέπει να είναι η εξασφάλιση της δυνατότητας επείγουσας παράδοσης της εγκύου στο νοσοκομείο (και στις μεταγενέστερες περιόδους - στο νοσοκομείο μητρότητας). Αλλά ένα ταξίδι σε μεγάλες αποστάσεις τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης είναι ανεπιθύμητο, όπως από το κούνημα στις μεταφορές, την αλλαγή του κλίματος κλπ., Μπορεί να ξεκινήσει ο πρόωρος τοκετός.

Εκτός από την καθημερινή βόλτα στον καθαρό αέρα, μια έγκυος μπορεί να επισκεφθεί διάφορους δημόσιους χώρους (καταστήματα, αστικά πάρκα), πολιτιστικά ιδρύματα (κινηματογράφο, θέατρο, εκθέσεις κλπ.), Συνεχίζοντας να χαλαρώνει, να συνομιλεί με φίλους, να οδηγεί έναν ενδιαφέροντα τρόπο ζωής. Τους φάνηκε ένα βαρετό και μονότονο χόμπι.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να κάνει όλα τα συνηθισμένα πράγματα και τις δουλειές του σπιτιού: σιδερωμένα ρούχα, μαγειρεμένα φαγητά, τακτοποίηση ντουλαπιών κλπ. Λόγω του μεγάλου αριθμού ελεύθερου χρόνου, κάθε γυναίκα μπορεί να κάνει οτιδήποτε: να διαβάσετε ένα βιβλίο, ένα περιοδικό, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να συνομιλήσετε με έναν φίλο, να προωθήσετε κ.λπ.


Το γεύμα μιας εγκύου διαδραματίζει όχι λιγότερο σημαντικό ρόλο από το πρωινό. Το μεσημέρι της μελλοντικής μητέρας πρέπει να πέσει στις 13-14 ώρες την ημέρα (όχι αργότερα). Η στερεότυπη άποψη ότι το γεύμα θα πρέπει να είναι μακρύ και συνοδεύεται από άφθονο φαγητό (ειδικά το γεύμα μιας έγκυος) είναι λανθασμένο. Αντίθετα, το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να είναι ελαφρύ και όσο το δυνατόν πιο χρήσιμο (θρεπτικό), έτσι ώστε η μέλλουσα μητέρα να μην αισθάνεται βαριά στο στομάχι της και να μπορεί να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια του γεύματος μιας εγκύου γυναίκας, θα πρέπει να ελέγχετε την όρεξή σας και να μην υπερφαγείτε.

Μετά από 2 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα (15.30-16 ώρες την ημέρα), κάθε μέλλουσα μητέρα πρέπει λογικά να έχει ένα ελαφρύ απόγευμα σνακ που αποτελείται από ένα ποτήρι ποτό, ένα πιάτο τυρί cottage ή φρούτα.


Στις 18-19 μ.μ., σερβίρεται δείπνο. Δείπνο μετά τις 19:00 μ.μ. δεν αξίζει τον κόπο, επειδή τα τρόφιμα πρέπει να αφομοιωθούν πριν από τον ύπνο, έτσι ώστε τα υπερφορτωμένα όργανα (στομάχι, νεφρά, ουροδόχος κύστη) να μην λειτουργούν τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου της εγκυμοσύνης, το δείπνο μιας γυναίκας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πληρέστερο και πιο θρεπτικό ώστε να μην αισθάνεται ξαφνική πείνα τη νύχτα και να μην διαταράσσει τον υγιεινό ύπνο της κατανάλωσης. Αλλά ο περιορισμός του εαυτού είναι επίσης επιβλαβής, αλλά σαν υπερκατανάλωση τροφής. 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο μιας εγκύου γυναίκας, συνιστάται η λήψη ενός ποτηριού από κέφι ή κομπόστα μούρων (για βελτίωση της απόδοσης του στομάχου).

Πολλές έγκυες γυναίκες έχουν συνήθως αυξημένη όρεξη. Δεν υπάρχει τίποτα απαγορευμένο επειδή μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα φάει ένα μήλο ή ένα αχλάδι (ή ένα πιάτο μούρων), στη συνέχεια θα πιει ένα ποτήρι ποτό (χυμό, χυμό φρούτων, κεφίρ, γάλα). Θα πρέπει όμως να ληφθεί υπόψη ότι ένα τέτοιο επιπλέον γεύμα δεν πρέπει να εκτελείται περισσότερο από κάθε 2-3 ώρες και είναι σημαντικό ότι αυτά δεν ήταν σάντουιτς με λουκάνικα και κουλουράκια με τσάι.

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η όρεξη μιας εγκύου αυξάνεται ακόμη περισσότερο, επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το καθεστώς αλλάζει κάπως. Στο πρωινό στις 8 το πρωί, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να έχει ένα δεύτερο πρωινό στις 11-12 π.μ. Αυτή τη στιγμή επιτρέπεται να φάει χυλό ελαφρού γάλακτος, τυρί cottage με ξινή κρέμα, να πιείτε ένα ποτήρι γάλα και να φάτε ένα κουλούρι με βούτυρο και τυρί. Στη συνέχεια έρχεται το συνηθισμένο μεσημεριανό, μετά το απόγευμα (ώρα 15:00), στις 17:00 - το πρώτο (ελαφρύ) δείπνο που αποτελείται από ένα ποτήρι ποτού, τυρί cottage, πουτίγκα ή φρούτα, στις 19:00 - πλήρες δείπνο και παραδοσιακό βραδινό γεύμα πριν από τον ύπνο.


Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες αναπτύσσουν μια τάση για δυσκοιλιότητα, η οποία σταδιακά αυξάνεται με τον όρο. Για να εξασφαλιστεί η κανονική λειτουργία του εντέρου, συνιστάται σε υγιή έγκυο γυναίκα να τρώει πιο χοντρή τροφή. Η σωστή και ποικίλη διατροφή σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τη δυσκοιλιότητα, την κοιλιακή διαταραχή (και με αυτήν την επιβλαβή δηλητηρίαση), με αποτέλεσμα το στομάχι να μην πιέζει τη μήτρα και το έμβρυο είναι πολύτιμο.

Τα έντερα μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να ενεργούν σε συγκεκριμένες ώρες, το καλύτερο από όλα, το πρωί και κατά προτίμηση το βράδυ. Αν ακολουθήσετε την απαραίτητη διατροφή και διατροφή, τα έντερα μιας εγκύου συνήθως ενεργούν ανεξάρτητα. Σε περιπτώσεις που η δραστηριότητά του είναι εξασθενημένη, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό για συμβουλές σχετικά με το ποια φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για τη δυσκοιλιότητα.

Τις περισσότερες φορές, μπορείτε να περάσετε με ένα συνηθισμένο κλύσμα, το βάζετε στο σωστό χρονικό διάστημα, αλλά εάν υπάρχει απειλή για έκτρωση, το κλύσμα αντενδείκνυται, καθώς η διαδικασία γέννησης και η διαδικασία της περισταλτικότητας ελέγχονται από τους ίδιους μύες και το κλύσμα μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Και η χρήση καθαρτικών για μια έγκυο γυναίκα είναι ανεπιθύμητη, όπως και η χρήση πολλών άλλων φαρμάκων. Είναι καλύτερα να τρώτε δαμάσκηνα που βελτιώνουν το έργο των εντέρων, ή να πίνουν κεφίρ.

Σχετικά με την προσωπική υγιεινή. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να λαμβάνει ζεστό ντους καθημερινά (δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην καθαριότητα των μαστικών αδένων και του περίνεου), σκουπίζοντας μετά από αυτό με μια κουρελιασμένη ή σκληρή πετσέτα. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε να κάνετε μπάνιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και να πλένετε σε μπάνιο, καθώς ένα τέτοιο γεγονός μπορεί να προκαλέσει αποβολή.

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το ντους σε θερμοκρασία 35-40 ° C. Η συνολική διάρκεια της πλύσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-20 λεπτά. Επιπλέον, είναι καλό να κάνετε ντους μετά τον καθαρισμό του διαμερίσματος, μετά από ένα μακρύ ταξίδι ή μια βόλτα έξω από την πόλη. Κατά τη διάρκεια του ντους πρωινού και του ντους το βράδυ (πριν από το βραδινό ύπνο), πρέπει να βουρτσίζετε καλά τα δόντια σας (2 φορές την ημέρα), επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το στόμα και τα δόντια μιας γυναίκας απαιτούν ιδιαίτερη προσεκτική φροντίδα.

Όσον αφορά τη κολύμβηση σε υδάτινα σώματα (τη θάλασσα), δεν αντενδείκνυνται αν η εγκυμοσύνη προχωρήσει χωρίς επιπλοκές και εάν το υδατικό σύστημα είναι οικολογικά καθαρό. Διαφορετικά, θα πρέπει να αποφύγετε το κολύμπι - ή να το αντικαταστήσετε με κολύμπι σε μια κλειστή πισίνα.


Εκτός από την ακολουθία της βασικής ρουτίνας της ημέρας, κάθε έγκυος γυναίκα είναι υποχρεωμένη να επισκέπτεται τακτικά την προγεννητική κλινική, τη μαιευτή-γυναικολόγο της, να περάσει τις απαραίτητες εξετάσεις και να ακολουθήσει αυστηρά όλες τις απαραίτητες ιατρικές οδηγίες. Κάθε έγκυος πρέπει να προγραμματίσει το πρόγραμμά της με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει το χρόνο να κάνει ό, τι είναι απαραίτητο πριν γεννήσει. Κατά τη διάρκεια των πρώτων σταδίων της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα σας μια επίσκεψη στον οδοντίατρο, καθώς και σε άλλους ειδικούς (ενδοκρινολόγος, ουρολόγος, προκειμένου να περάσει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις και να αποφευχθεί η εμφάνιση πιθανών ασθενειών).


Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης (6-7 μήνες), μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες, όπου μια έγκυος γυναίκα μπορεί να πάρει πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, πώς να κάνει ειδική γυμναστική, πώς να συμπεριφέρεται κατά τη διάρκεια των πρώτων περιόδων, να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια της εργασίας και του τοκετού κλπ. Συνήθως τέτοια μαθήματα γίνονται 2-3 φορές την εβδομάδα (συμβαίνει συχνότερα).

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τον κατάλληλο χρόνο για να παρακολουθήσετε τα μαθήματα ώστε να μην διαταραχθεί το πρόγραμμα. Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, многим другим полезным навыкам.

ОБРАЗ ЖИЗНИ И РАСПОРЯДОК ДНЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, αλλά ο οργανισμός της μελλοντικής μητέρας λειτουργεί με διπλό τρόπο, ο οποίος αναπόφευκτα κάνει τις δικές του προσαρμογές στον συνήθη τρόπο ζωής και απαιτεί κάποια αλλαγή στη συμπεριφορά, λαμβάνοντας υπόψη την προτεραιότητα της εύλογης φροντίδας.

Σε πρώιμα στάδια, στο πλαίσιο της προσαρμογής στην εγκυμοσύνη, ακόμη και σε μια υγιή γυναίκα, μπορεί να εμφανιστούν φυτο-νευρωτικές διαταραχές (αδυναμία, κόπωση, ναυτία, έμετος, σάλιο, αυξημένη αίσθηση οσμής, μεταβολές της διάθεσης, δάκρυα). Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, συσχετίζονται τα συμπτώματα που σχετίζονται με την αύξηση της μήτρας και την επίδραση των ορμονών του πλακούντα σε όλα τα συστήματα του σώματος της γυναίκας (καούρα, δυσκοιλιότητα, συχνή ούρηση, αίσθημα παλμών και μυϊκός πόνος στα πόδια). Την παραμονή του τοκετού, δυσκολία στην αναπνοή, πρήξιμο, πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στην περιοχή της αρθρώσεως σύμφυσης, συχνές διακυμάνσεις της διάθεσης μπορεί να ενοχλήσουν.

Ο κύριος κανόνας που παρακινεί τη συμπεριφορά μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι η αποφυγή της επιρροής ελεγχόμενων περιβαλλοντικών παραγόντων που έχουν αποδεδειγμένη ή δυνητικά αρνητική επίδραση στο έμβρυο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διασφαλιστεί η ασφάλεια του εμβρύου κατά τις πρώτες 8 εβδομάδες της κύησης - η περίοδος ενεργού οργανογένεσης. Αποδείχθηκε ότι η 15-20η εβδομάδα εγκυμοσύνης (αυξημένη ανάπτυξη του εγκεφάλου) και η 20-24η εβδομάδα (σχηματισμός των κύριων λειτουργικών συστημάτων του εμβρύου) θεωρούνται επίσης κρίσιμες περίοδοι ανάπτυξης.

Η παρουσία της εγκυμοσύνης (και μάλιστα η υποψία της) πρέπει να αναφέρεται όχι μόνο στον γυναικολόγο αλλά και στους ιατρούς όλων των ειδικοτήτων που παρέχουν θεραπευτική και προληπτική φροντίδα για την έγκυο γυναίκα και φαρμακεία φαρμακεία. Το συντομότερο δυνατόν, είναι απαραίτητο να ενημερώσετε τους δασκάλους καλλυντικών, μανικιούρ και πεντικιούρ, εκπαιδευτές γυμναστικής, μασέρ και κομμωτήριο για αλλαγές στην κατάστασή τους, οι οποίες στο μέλλον θα βοηθήσουν στην αποφυγή πολλών προβλημάτων και προβλημάτων.

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αλλάζουν την καθημερινή ρουτίνα έτσι ώστε να αισθάνεται όσο το δυνατόν πιο άνετα.

Πρώτα απ 'όλα, σημαίνει ότι έχετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε. Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, θα πρέπει να προσπαθείτε να διασφαλίσετε ότι η διάρκεια του ημερήσιου ύπνου είναι τουλάχιστον 9 ώρες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του επεισοδίου του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν εμφανιστούν συναισθηματικές εντάσεις και διαταραχές του ύπνου, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμβουλεύονται για μαθήματα αυτοματικής κατάρτισης, φυτοθεραπείας, αρωματοθεραπείας, ζωγραφικής, τραγουδιού και βιοανάδραση, εφόσον είναι απαραίτητο, με τη συμβουλή ψυχοθεραπευτή.

Δεδομένης της αυξημένης ανάγκης για οξυγόνο, η μέλλουσα μητέρα, ειδικά στις αστικές περιοχές, θα πρέπει να χρησιμοποιήσει κάθε ευκαιρία να παραμείνει στη φύση. Σε όλες τις περιόδους του έτους συνιστώνται τακτικές περιπάθειες χαμηλής έντασης 1-1,5 ώρες ημερησίως και, ει δυνατόν, πριν από τον ύπνο. Ταυτόχρονα, ο χώρος για καθημερινές βόλτες πρέπει να επιλέγεται μακριά από θορυβώδεις δρόμους και διασταυρώσεις, δίνοντας προτεραιότητα σε πάρκα και δημόσιους κήπους.

Κατά τον προγραμματισμό διακοπών και την οργάνωση αναψυχής, θα πρέπει να προτιμάτε τις χώρες με τις συνήθεις κλιματικές συνθήκες την περίοδο του φθινοπώρου-άνοιξης. Μια ιδανική επιλογή είναι ένα σανατόριο για τις έγκυες γυναίκες. Σε διακοπές, πρέπει να αποκλείεται η ανύψωση και η μεταφορά των βαρών και η συγκράτηση στον ενεργό ήλιο πρέπει να είναι περιορισμένη.

Στις έγκυες γυναίκες εμφανίζονται ζεστά λουτρά (θερμοκρασίες 22 ° C) για 5 λεπτά τις πρώτες μέρες με σταδιακή ημερήσια αύξηση των 5-6 λεπτών στα 25 λεπτά. Εκτελέστε τη διαδικασία μπορεί να είναι στον ανοιχτό αέρα, στο σολάριουμ, στη βεράντα. Συνιστώμενη κοινή ηλιοθεραπεία, ξεκινώντας από 3 λεπτά, ακολουθούμενη από αύξηση 2-3 λεπτά την ημέρα - έως και 20 λεπτά.

Λόγω του κινδύνου βλάβης του μεταβολισμού του φωσφόρου-ασβεστίου στις εγκύους το φθινόπωρο-χειμερινό και την άνοιξη με φυσική σχετική υποσιταμίνωση, ιδιαίτερα στις βόρειες περιοχές της χώρας, είναι χρήσιμη η υπεριώδης ακτινοβολία του σώματος κατά τις περιόδους κύησης 18-20 και 35-37 εβδομάδων.

Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει κανονικά, επιτρέπεται η κολύμβηση στη θάλασσα και στον ποταμό. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ειδικά μαγιό για έγκυες γυναίκες.

ΔΡΟΜΟΛΟΓΗΣΗ ΣΤΗΝ ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΚΑΙ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΟΧΗΜΑΤΩΝ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΩΣΗ

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν είναι δυνατόν, να αποφύγετε τα αεροπορικά ταξίδια, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε το τρένο ή το αυτοκίνητο. Οποιαδήποτε μεγάλα ταξίδια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα, αφού οι απαραίτητοι δορυφόροι τους είναι θόρυβος και κούνημα. Για ταξίδια με τρένο, προτιμώνται τα διαμερίσματα ή τα υπνοδωμάτια. Όταν ταξιδεύετε σε ένα αυτοκίνητο, είναι συνετό να σταματήσετε κάθε ώρα - ενάμισι. Μετά από 28 εβδομάδες κύησης, θα πρέπει να αποφεύγετε μακρινά ταξίδια σε οποιοδήποτε είδος μεταφοράς και τις τελευταίες 2 εβδομάδες θα πρέπει να μείνετε στο σπίτι πριν γεννήσετε.

Όταν χρησιμοποιείτε τις δημόσιες συγκοινωνίες, πρέπει να προσπαθείτε να αποφύγετε την ώρα αιχμής και να ελαχιστοποιείτε την κίνηση κατά τη διάρκεια επιδημιών ιογενών ασθενειών. Μπαίνοντας στην καμπίνα, μην διστάσετε να ζητήσετε από τους επιβάτες να κάνουν χώρο. Αντενδείκνυται να τρέχετε για το αναχωρούν τρένο, το λεωφορείο ή το τραμ.

Κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου, το πίσω μέρος του καθίσματος οδηγού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ζώνες ασφαλείας που φοριούνται ως συνήθως: το κάτω μέρος ρίχνεται πάνω από τους μηρούς, το πάνω μέρος περνάει πάνω από έναν ώμο και κάτω από τον αντίθετο βραχίονα, έτσι ώστε να μπορεί να ωθείται μια γροθιά ανάμεσα στο μπροστινό στήθος και τον ιμάντα. Υπάρχουν επίσης ειδικές ζώνες για τις έγκυες γυναίκες, οι οποίες είναι παρόμοιες με τα σπορ σχέδια και στερεώνονται στο στήθος, αποτρέποντας την πίεση των ζωνών στη μήτρα.

Οι έγκυες γυναίκες αντενδείκνυνται στην ποδηλασία και σε άλλους τρόπους μεταφοράς, σε συνδυασμό με δόνηση και κούνημα του σώματος, δημιουργώντας κίνδυνο αποκόλλησης του πλακούντα, καθώς και συμβάλλοντας σε τραυματισμούς και φλεγμονώδεις μεταβολές των αρθρώσεων μαλακώνουν κάτω από τη δράση της χαλαζίνης. Η οδήγηση ενός αυτοκινήτου ενδεχομένως περιορίζει όχι την οδήγηση ενός οχήματος, αλλά την ποιότητα, την ένταση της κυκλοφορίας και το επίπεδο θορύβου, την οδηγική εμπειρία, τον χρόνο οδήγησης και τον κίνδυνο συναισθηματικής υπερφόρτωσης για τον οδηγό. Έγκυος, καθισμένος πίσω από το τιμόνι, πρέπει να προσπαθήσει να αποφύγει τη συμμετοχή στην κυκλοφορία κατά τη διάρκεια των ωρών κυκλοφοριακής συμφόρησης, να τηρεί αυστηρά τους κανόνες του δρόμου και το όριο ταχύτητας. Συνιστάται να περάσετε την οδήγηση όχι περισσότερο από μία ώρα στη σειρά και όχι περισσότερο από 2,5 ώρες την ημέρα.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε την ακρόαση μουσικής στα ακουστικά όταν ταξιδεύετε στο μετρό και επίσης να μην χρησιμοποιήσετε την πλήρη χωρητικότητα των μεγαφώνων στο αυτοκίνητο. Οι ισχυροί κραδασμοί που προκύπτουν σε αυτές τις καταστάσεις έχουν εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο.

ΦΥΣΙΚΑ ΦΟΡΤΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Το γεγονός της θετικής επίδρασης της δοσολογούμενης φυσικής άσκησης στην κατάσταση του σώματος μιας εγκύου γυναίκας είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία. Ωστόσο, η έντασή τους εξαρτάται από τη σωματική διάπλαση και το συνηθισμένο τρόπο ζωής της γυναίκας. Ο συνιστώμενος αριθμός τάξεων είναι 2-3 φορές την εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό τα φορτία να είναι συστηματικά.

Τα ασυνήθιστα φορτία θεωρούνται από τον οργανισμό ως μια κατάσταση άγχους, η οποία δεν είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η συνολική διάρκεια των τάξεων συνήθως δεν υπερβαίνει τα 40-50 λεπτά. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συνιστάται να τρώτε γιαούρτι, ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο ή να πιείτε ένα ποτήρι γάλα χωρίς λίπος (κεφίρ).

Οι ειδικοί του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια πιστεύουν ότι το περπάτημα, το κολύμπι και μια ειδική φυσικοθεραπεία (αεροβική γυμναστική), που μπορεί να γίνει σε γυμναστήριο ή στο σπίτι, είναι οι πλέον κατάλληλες για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες. Πολύ χρήσιμο καρδιο σε μια ήπια ποδήλατο γυμναστικής (οριζόντια ποδήλατο γυμναστικής με πλάτη), γιόγκα και Pilates, προσαρμοσμένα για τις μέλλουσες μητέρες.

Το σύμπλεγμα για τις έγκυες γυναίκες αποκλείει ασκήσεις που σχετίζονται με το τρέξιμο, το άλμα, τις αιχμηρές κινήσεις και το συναισθηματικό άγχος. Κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το φορτίο των αρθρώσεων του γόνατος και του αστραγάλου θα πρέπει να περιοριστεί σημαντικά. Ταυτόχρονα, οι αθλητές μπορούν να συνεχίσουν την προπόνηση, αποφεύγοντας την υπερθέρμανση και την αφυδάτωση.

Οι στόχοι της φυσικής αγωγής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
● ενίσχυση των μυών της πλάτης,
● αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου,
● εξάλειψη και πρόληψη της στάσης του αίματος στη λεκάνη και τα κάτω άκρα,
● Ενίσχυση και αύξηση της ελαστικότητας των μυών του περίνεου,
● εκπαίδευση σε ασκήσεις αναπνοής και δεξιότητες χαλάρωσης,
● μείωση του κινδύνου υπερβολικής αύξησης βάρους,
● Κανονικοποίηση του τόνου και της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Κατά την άσκηση στο γυμναστήριο θα πρέπει να αναπτυχθεί ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό και την ευεξία. Τα σύγχρονα καρδιαγγειακά μηχανήματα υπολογίζουν αυτόματα τον παλμό και οι δείκτες του αντικατοπτρίζονται στην οθόνη. Ο παλμός κατά τη διάρκεια της συνεδρίας μπορεί να θεωρηθεί ανεξάρτητα. Αυτό μπορεί να γίνει μετρώντας το στον καρπό ή στο λαιμό σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζοντας το αποτέλεσμα κατά 6. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, ο παλμός κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας δεν πρέπει να υπερβαίνει το 60% του παλμού με μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο - 70% του παλμού στη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, η οποία υπολογίζεται με τον τύπο "220 - ηλικία". Εάν κατά τη διάρκεια της τάξης, δυσκολία στην αναπνοή, αδυναμία, ζάλη, πρήξιμο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, αιμορραγία ή άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα εμφανίζονται, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι έγκυες γυναίκες αντενδείκνυνται στον αθλητισμό και τη σωματική άσκηση παρουσία:
● οξείες ασθένειες
● εξάρσεις χρόνιων παθήσεων,
● συμπτώματα απειλητικής έκτρωσης,
● σοβαρή τοξικότητα,
● προεκλαμψία,
● ιστορικό αυθόρμητων αμβλώσεων,
● πολυυδρικό νερό,
● Συστηματικός πόνος στη κράμπες που εμφανίζεται μετά την άσκηση.

ΕΡΓΑΣΙΑ ΚΑΙ ΑΠΑΣΧΟΛΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη θέση, αποφεύγοντας παρατεταμένη στατική στάση και καθιστή θέση. Κάθε ώρα και μισό θα πρέπει να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να εκτελέσετε αρκετές ασκήσεις φωτός για να τεντώσετε τους μυς της πλάτης και του θώρακα, εναλλάξ να τις τεντώσετε και να τους χαλαρώσετε στο φόντο μιας ήρεμης βαθιάς αναπνοής μέσα από τη μύτη. Κατά το μεσημέρι, συνιστάται να περάσετε μερικά λεπτά στον καθαρό αέρα.

Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να απελευθερωθεί από νυχτερινές βάρδιες, επαγγελματικά ταξίδια και υπερωρίες - από τον 4ο μήνα, από εργασία που σχετίζεται με επιβλαβείς συνθήκες - από τη στιγμή που η εγκυμοσύνη δημιουργήθηκε από βαριά σωματική εργασία - από 20 εβδομάδες. Σύμφωνα με τη ρωσική νομοθεσία, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να μεταφερθεί αμέσως σε εύκολη εργασία. Είναι επιθυμητό η εργάσιμη ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να μην υπερβαίνει τις 6 ώρες, με ελεύθερο τρόπο εργασίας που δεν σχετίζεται με επείγουσες αποστολές. Η διάρκεια της συγκεντρωμένης παρατήρησης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 25% του χρόνου εργασίας.

Η έγκυος εργασία αντενδείκνυται:
● που σχετίζονται με την ανύψωση αντικειμένων βάρους άνω των τριών χιλιογράμμων,
● σε θερμότητα
● σε συνθήκες υψηλής υγρασίας
● σε ύψος
● απαιτούν περισσότερες από μία σκάλες πάνω από τέσσερις φορές την ημέρα,
● που σχετίζονται με στέκεται στα πόδια του για περισσότερες από τέσσερις ώρες στη σειρά,
● σε αναγκαστική στάση εργασίας,
● την παροχή κλίσεων κάτω από τα γόνατα περισσότερο από 10 φορές την ώρα,
● που απαιτούν σημαντικό νευρο-συναισθηματικό στρες, ιδιαίτερα που σχετίζονται με τον κίνδυνο ατυχήματος, έκρηξης, ανωτέρας βίας,
● σε συνθήκες σημαντικής έλλειψης χρόνου,
● σχετίζεται με την επίδραση των δυσμενών φυσικών παραγόντων (υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες, ηλεκτρομαγνητικά πεδία, διάφορες συχνότητες κλπ.),
● που σχετίζονται με την έκθεση σε χημικές ουσίες που μπορεί να έχουν βλαβερές συνέπειες για τη μητέρα ή το έμβρυο,
● με ουσίες που έχουν δυσάρεστη οσμή
● με μη τοξικές ουσίες,
● με παθογόνα μολυσματικών, παρασιτικών και μυκητιακών ασθενειών.

Δεν συνιστάται για εγκύους:
● έχοντας ιστορικό δύο ή περισσότερων πρόωρων γεννήσεων,
● για την ισθμική-τραχηλική ανεπάρκεια,
● έχοντας ιστορικό αυθόρμητων αμβλώσεων λόγω ανωμαλιών της μήτρας,
● σε περίπτωση καρδιακής ανεπάρκειας,
● με σύνδρομο Marfan,
● με αιμοσφαιρινοπάθειες,
● σε σακχαρώδη διαβήτη που περιπλέκεται από αμφιβληστροειδοπάθεια ή νεφροπάθεια,
● όταν αιμορραγεί από το γεννητικό σύστημα στο τρίμηνο III,
● μετά από 28 εβδομάδες με πολλαπλές εγκυμοσύνες.

ΝΟΙΚΟΚΥΡΙΑ ΚΑΙ ΕΠΙΣΚΕΥΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Το μελλοντικό έργο της μελλοντικής μητέρας μπορεί και πρέπει να γίνει, παρατηρώντας την κατάσταση - μην το παρακάνετε.

Μόλις στο σπίτι μετά την εργασία, πρέπει να ξεκουραστείτε για μια ώρα πριν αναλάβετε τα οικιακά καθήκοντα. Επιπλέον, κάθε ώρα και μισό συνιστάται να οργανωθεί ένα μικρό διάλειμμα στις τάξεις. Δεν πρέπει ποτέ να αρνηθείς βοήθεια από τους αγαπημένους σου.

Η παρατεταμένη διαμονή στην κουζίνα, ιδιαίτερα μικρού μεγέθους, σε υψηλή θερμοκρασία και υγρασία μπορεί να συμβάλει στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, η οποία δεν είναι ασφαλής για την έγκυο γυναίκα, καθώς η ροή αίματος προς τη μήτρα αυξάνει τη διέγερση της. Βέλτιστη διαμονή στην κουζίνα όχι περισσότερο από δύο ώρες, ομοιόμορφα κατανεμημένη όλη την ημέρα.

Κατά την επιλογή οικιακής συσκευής, είναι απαραίτητο να ελέγξετε εάν διαθέτει πιστοποιητικό υγιεινής. Ο θόρυβος από συσκευές κουζίνας με διάρκεια εργασίας που δεν υπερβαίνει τη μία ώρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 85 ντεσιμπέλ, οι οικιακές συσκευές - 75 ντεσιμπέλ. Ράψτε κατά προτίμηση σε μια ηλεκτρική αντί για μια μηχανική γραφομηχανή.

Για τον καθημερινό καθημερινό καθαρισμό είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φορητές μίνι-ηλεκτρικές σκούπες για οριζόντιες επιφάνειες, εξοπλισμό γραφείου και επικαλυμμένα έπιπλα. Ο υγρός καθαρισμός πρέπει να γίνεται χωρίς χημικά απορρυπαντικά - λόγω της τοξικότητάς τους, μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα σφουγγαρίστρα ή ειδικά εργαλεία για να αποφύγετε την κάμψη κάτω από το επίπεδο των γόνατων, το οποίο είναι γεμάτο με πρόωρη έναρξη της εργασίας. Για γυαλιστικά σε δύσκολα μέρη, είναι καλύτερο να προσελκύσετε μέλη της οικογένειας.

Για μια έγκυο γυναίκα, η χαρακτηριστική προσοχή στην εγχώρια βελτίωση είναι χαρακτηριστική, την οποία οι ψυχολόγοι ορίζουν ως «σύνδρομο φωλιάσματος», η οποία συνοδεύεται συχνά από μια αλλαγή στο σχεδιασμό του σπιτιού, τις εργασίες ανακατασκευής και επισκευής του.

Ταυτόχρονα, πρέπει να παρέχονται ταξίδια στις κατασκευαστικές αγορές, αναδιάταξη επίπλων και ανύψωση βαρέων αντικειμένων σε άλλα μέλη της οικογένειας ή επαγγελματίες. Ούτε το βερνίκι ούτε τα χρώματα ούτε η ακετόνη κατά την περίοδο της κατοικίας στο σπίτι της μέλλουσας μητέρας δεν θα πρέπει να μυρίζουν. Οι έγκυες γυναίκες δεν θα πρέπει να έρχονται σε επαφή με οργανικούς διαλύτες μετά την καθιέρωση της εγκυμοσύνης και, εάν είναι απαραίτητο, να χρησιμοποιούν προστατευτικό εξοπλισμό και να εργάζονται σε καλά αεριζόμενους χώρους. Λοιπόν, αν στο σπίτι, που βρίσκεται δίπλα σε έναν θορυβώδη δρόμο, υπάρχουν τζάμια μπαλκόνια και τα παράθυρα διαθέτουν σύγχρονα παράθυρα που αυξάνουν την προστασία από το θόρυβο.

Όταν δεν υπάρχει δυνατότητα να εξοπλιστείτε ένα παιδικό δωμάτιο, θα πρέπει να διατεθεί χώρος για το μελλοντικό μωρό λαμβάνοντας υπόψη τα πιθανά σχέδια, την απόσταση από την τηλεόραση, τα καλώδια και τις υποδοχές. Είναι καλύτερα να απορρίψετε τα χαλιά για λίγο, καθώς τα δωμάτια θα χρειαστούν κανονικό υγρό καθαρισμό.

ΕΠΙΒΛΑΒΕΣ ΚΑΛΛΙΤΕΧΝΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Το κάπνισμα του καπνού αντενδείκνυται. Όσο περισσότερα τσιγάρα την ημέρα καπνίζει μια έγκυο γυναίκα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για το έμβρυο και το νεογέννητο. Έχει αποδείξει την αύξηση του κινδύνου αυθόρμητης έκτρωσης, παρουσίασης και πρόωρης αποσύνδεσης του πλακούντα, της προγεννητικής εκκένωσης του ύδατος, της καθυστερημένης εμβρυϊκής ανάπτυξης και του συνδρόμου αιφνίδιου θανάτου των παιδιών, καθώς και της αύξησης της περιγεννητικής θνησιμότητας κατά μέσο όρο 27% και κατανάλωσης άνω των 20 τσιγάρων την ημέρα - 35%.

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι καπνιστές δεν συνειδητοποιούν τη σοβαρότητα των συνεπειών, είναι σημαντικό να ενημερώνονται όσο το δυνατόν νωρίτερα οι αναμένοντες μητέρες σχετικά με την ανάγκη διακοπής του καπνίσματος ή μείωσης του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζονται σε 2-3 ημερησίως. Ιδανική παύση του καπνίσματος στο στάδιο της προεκβολής 4-6 κύκλοι πριν τη σύλληψη.

Τα ναρκωτικά είναι απολύτως απαράδεκτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατανάλωσή τους συσχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την ανάπτυξη της παθολογίας του πλακούντα και του πλακούντα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο αυθόρμητης έκτρωσης, προγεννητικής εκκένωσης του ύδατος, πρόωρης γέννησης, ενδομήτριας υποξίας και υποσιτισμού του εμβρύου, έως τον προγεννητικό θάνατό του, καθώς και η ανάπτυξη ναρκοπανικής δηλητηρίασης και συνδρόμου στέρησης στο σύνδρομο νεογέννητου, αιφνίδιου βρέφους, διαταραχές σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης του παιδιού.

ΦΑΡΜΑΚΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Στη φάση της οργανογένεσης (έως 14 εβδομάδες), προκειμένου να αποφευχθούν ανωμαλίες στην ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα και του συγγενούς κρετινισμού, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να απέχουμε από τη χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων. Οι εξαιρέσεις είναι το φολικό οξύ f σε δόση τουλάχιστον 4 mg ημερησίως και ιωδιούχο κάλιο 200 mg ημερησίως. Η υποδοχή τους πρέπει να ξεκινήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα, ιδανικά - από τη στιγμή της απόφασης να συλλάβει, στη χειρότερη περίπτωση - από τη στιγμή που η εγκυμοσύνη είναι εγκατεστημένη.

Οι υγιείς γυναίκες καθ 'όλη την περίοδο θα πρέπει να αποφεύγουν οποιαδήποτε φάρμακα εκτός από τα απλά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που αντιστοιχούν στην ομάδα Α του καταλόγου της FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων). При этом самой женщине при обращении за медицинской помощью следует уведомить медицинского работника или врача любой специальности о вероятности или наличии беременности, особенно в ранние сроки. Беременным, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо вместе с лечащим врачом так подготовиться к беременности, чтобы иметь возможность снизить приём препаратов в ранние сроки до минимума или временно отказаться от них.Η ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ελέγχεται από τον θεράποντα ιατρό.

Το θέμα της λήψης βιταμινών, ειδικά σχεδιασμένων για εγκύους, παραμένει επί του παρόντος ανοιχτό.

Δεν υπάρχουν επί του παρόντος διαθέσιμες ενδείξεις για την ανάγκη λήψης τους με ένα επίπεδο αποδεικτικών στοιχείων Α. Ωστόσο, στο πλαίσιο της κατάστασης που χαρακτηρίζει τον πληθυσμό ρωσικών γυναικών στις αρχές του 21ου αιώνα, η πρόσληψη πολυβιταμινών και ανόργανων συμπλεγμάτων ειδικά σχεδιασμένων για εγκύους παραμένει έγκυρη για γυναίκες που δεν μπορούν να τρώνε επαρκώς ή έχουν αποδεδειγμένη ανεπάρκεια συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών. Η επιστροφή του τελευταίου είναι προτιμότερη από τη διεξαγωγή μονοπραγμάτων. Συμπλέγματα πολυβιταμινών που προορίζονται για άλλες ομάδες του πληθυσμού, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, των εγκύων γυναικών σε κάθε περίπτωση αντενδείκνυται.

Φυσική δραστηριότητα

Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό η εγκυμοσύνη δεν είναι μια οδυνηρή κατάσταση. Για να βρεθεί όλη την ώρα στον καναπέ - προφανώς δεν είναι ο σωστός τρόπος. Η μέτρια άσκηση είναι απλά απαραίτητη για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης.

Ειδική εκπαίδευση που στοχεύει στην ενίσχυση των μυών, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Η γυμναστική βοηθά στην εξάσκηση της σωστής αναπνοής, η οποία είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια του τοκετού. Η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • η απειλή αποβολής,
  • έντονη τοξικότητα,
  • πολυϋδραμνίου
  • οξείες και χρόνιες ασθένειες
  • κράμπες μετά από άσκηση.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε το φορτίο τακτικό και εφικτό. Ανεπιθύμητα φορτία θεωρούνται από το σώμα ως στρες, το οποίο είναι πολύ επιβλαβές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η σωστή διατροφή

Ένας σημαντικός ρόλος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διαδραματίζει η διατροφή της γυναίκας. Σε αυτό εξαρτάται όχι μόνο η υγεία της, αλλά και η σωστή ανάπτυξη του παιδιού. Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες κατά λάθος απλά διπλασιάζουν τη διατροφή τους, αν και αξίζει να δίνετε προσοχή στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα.

Το καλύτερο θα είναι η τήρηση 5-6 γευμάτων ημερησίως σε μικρές μερίδες. Επιθυμητό αρνούνται από τα καπνιστά τρόφιμα, τα τηγανητά τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα και τουρσί τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό. Στο πρώτο τρίμηνο Εγκυμοσύνη Είναι σημαντικό το σώμα να λαμβάνει επαρκή ποσότητα φολικού οξέος. Βρίσκεται σε χόρτα και δημητριακά. Συμπεριλάβετε τα δαμάσκηνα, το πίτουρο, το κριθάρι στη διατροφή σας - αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Στο δεύτερο τρίμηνο πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στις πρωτεϊνικές τροφές, καθώς κατά την περίοδο αυτή το έμβρυο αναπτύσσεται ενεργά και η πρωτεΐνη, ως δομικό υλικό, είναι απλώς απαραίτητη. Επιπλέον, συνιστάται η αύξηση της συνολικής θερμιδικής περιεκτικότητας σε τρόφιμα.

Στο τρίτο τρίμηνο Ιδιαίτερα σημαντική είναι η κλασματική ισχύς. Η μήτρα αυξάνεται σημαντικά σε μέγεθος και πιέζει στο στομάχι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο.

Κανόνες προσωπικής φροντίδας

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Τηρείτε προσεκτικά την προσωπική υγιεινή.Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα είναι ιδιαίτερα επιρρεπές σε μολυσματικές ασθένειες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην στοματική φροντίδα, επειδή οι έγκυες γυναίκες έχουν συχνά προβλήματα με τα δόντια τους. Συνιστάται να ξεπλένετε το στόμα σας μετά από κάθε γεύμα.

Το πρωί και το βράδυ πάρτε ένα ζεστό ντους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το δέρμα εκκρίνει ενεργά τα μεταβολικά προϊόντα, έτσι οι θεραπείες νερού πρέπει να είναι πιο συχνές.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην προσωπική υγιεινή. Λόγω ορμονικών αλλαγών, η κολπική μικροχλωρίδα γίνεται ευαίσθητη και ο κίνδυνος της τσίχλας αυξάνεται. Χρησιμοποιήστε προϊόντα χαμηλού ρΗ με γαλακτικό οξύ στη σύνθεση. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα ζεστά λουτρά υπέρ την ψυχή. Ωστόσο, αν θέλετε πραγματικά να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το μπάνιο, χρησιμοποιήστε ζεστό νερό.

Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, εμφανίζεται μια δραστική ορμονική ρύθμιση του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες συχνά τείνουν να κοιμούνται, αυξάνοντας την κόπωση. Ως εκ τούτου, πρέπει να ξεκουραστείτε σε κάθε ευκαιρία, όχι να εργαστείτε με δύναμη. Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε, πάρτε τουλάχιστον ένα ντους αντίθεσης.

Το ημερήσιο σχήμα της εγκύου στο τρίτο τρίμηνο συνεπάγεται επίσης αυξημένο χρόνο ύπνου, καθώς το σώμα πρέπει να αποκτήσει δύναμη για την επερχόμενη γέννηση.

Στη μέση του όρου μπορεί συχνά να συμβεί αϋπνία. Το στομάχι με αυτή τη φορά είναι αισθητά στρογγυλεμένο, γίνεται άβολα να κοιμάται σε συνήθεις στάσεις, μπορεί να εμφανιστούν σπασμοί. Από το μακρύ που βρίσκεται στην πλάτη, η σπονδυλική στήλη βιώνει υπερβολικά φορτία, η κατώτερη κοίλη φλέβα μπορεί να συμπιεστεί. Το καλύτερο για τις έγκυες είναι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά. Κάτω από το στομάχι, μπορείτε να βάλετε μαξιλάρια ή κυλίνδρους.

Κακές συνήθειες

Δεν υπάρχουν διπλές απόψεις σε αυτό το θέμα και χρειάζεται μια έγκυος γυναίκα να εγκαταλείψουν όλες τις κακές συνήθειεςόπως το κάπνισμα, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά.

Ο καπνός του καπνού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε επιβλαβείς ουσίες που έχουν αρνητική επίδραση στο έμβρυο, το οποίο πάσχει από λιπαρότητα οξυγόνου, έλλειψη βιταμινών, άνιση ανάπτυξη. Συχνά οι γυναίκες που είναι καπνιστές γεννιούνται παιδιά χαμηλού βάρους. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σε έγκυες γυναίκες οδηγεί στην ανάπτυξη ανωμαλιών στο έμβρυο. Ενώ η μέτρια κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αποβολή.

Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε μόνοι σας από κακές συνήθειες, πηγαίνετε στο ιατρείο και ακούστε τις συστάσεις του.

Συναισθηματικό άγχος

Για πολλούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αιφνίδιες μεταβολές της διάθεσης, αυξημένη δάκρυα, άγχος, ξαφνικές περιόδους οργής είναι σημαντικές.

Όλα αυτά συνδέονται με την αναμόρφωση της ορμόνης που αναφέρθηκε προηγουμένως. Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσουμε ελέγχετε τα συναισθήματά σας, επειδή τα προϊόντα αποσύνθεσης από τις ορμόνες του στρες έχουν επιβλαβή επίδραση στο έμβρυο. Είναι απαραίτητο να αρνείται κανείς να λύσει σημαντικά ζητήματα, για να προστατευθεί από τις αρνητικές καταστάσεις.

Θεραπευτικά φάρμακα

Δεν είναι ασυνήθιστο όταν εμφανίζονται διάφορες ασθένειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πρέπει να χρησιμοποιούνται φάρμακα. Η επιλογή τους θα πρέπει να προσεγγίζεται με ιδιαίτερη ευθύνη, να συμβουλευτείτε τον γιατρό που οδηγεί την εγκυμοσύνη, να μελετήσετε προσεκτικά τις οδηγίες για τα φάρμακα.

Ιδιαίτερα επικίνδυνο είναι η χρήση ναρκωτικών κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, επειδή είναι τότε τα κύρια συστήματα του εμβρύου και οι παραμικρές αλλαγές στη χημική σύνθεση του σώματος μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς αυτή τη διαδικασία. Μετά την 16η εβδομάδα, ο πλακούντας σχηματίζεται πλήρως, ο οποίος χρησιμεύει ως φραγμός. Ως εκ τούτου, ορισμένα φάρμακα επιτρέπεται να το χρησιμοποιούν κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης.

Χρήσιμες συμβουλές

Η καθημερινή ρουτίνα μιας εγκύου γυναίκας θα βοηθήσει στον προγραμματισμό της ακόλουθης υπενθύμισης:

  • αρκετές φορές την ημέρα, αερίστε το δωμάτιο, ειδικά εκείνο στο οποίο κοιμάστε,
  • στα τρόφιμα, να προτιμούν τα φυσικά προϊόντα,
  • πράγματα που σας κάνουν να αισθανθείτε θετικά,
  • περπατά κάθε μέρα,
  • πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 22:00,
  • Επισκεφθείτε το γυναικολόγο σας τακτικά.
Η σωστή καθημερινή ρουτίνα για μια έγκυο γυναίκα θα σας βοηθήσει να περάσετε και τους 9 μήνες εύκολα και χωρίς πρόσθετα προβλήματα.

Pin
Send
Share
Send
Send