Εγκυμοσύνη

Η σωστή ανάκαμψη μετά τον τοκετό: από πού να ξεκινήσετε, τι να εξετάσετε;

Pin
Send
Share
Send
Send


Υπάρχουν πολύ λίγες γυναίκες στον κόσμο που είναι ικανοποιημένες με την προσωπικότητά τους στον τομέα του τοκετού. Κάποιος ενοχλείται από το επιπλέον βάρος που αποκτάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάποιος δεν είναι αναστατωμένος από μια εντελώς μη επίπεδη κοιλιά και ένα στήθος που έχει χάσει την προηγούμενη ελαστικότητά του.

Αλλά πιο συχνά, η αποκατάσταση της μορφής μετά τη γέννηση θα πρέπει να πραγματοποιείται σε όλα τα μέτωπα, και συγκεκριμένα:

  1. Κανονικοποίηση του βάρους.
  2. Ανάκτηση της κοιλίας.
  3. αποκατάσταση μαστού.

Επιπλέον, οι γυναίκες συχνά ανησυχούν για τα προβλήματα μαλλιών και θα μιλήσουμε και για αυτό.

Κανονικοποίηση του βάρους μετά τον τοκετό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα κερδίζει γρήγορα βάρος. Κάποιος που αφήνει στη διαδικασία του τοκετού, ειδικά αν ήταν μακρύς και βαρύς. Αλλά η πλειοψηφία των ευτυχισμένων μητέρων δεν βιάζουν αυτές τις επιπλέον κιλά για να εξαφανιστούν και μερικές φορές προστίθενται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Η κατάσταση περιπλέκεται από το γεγονός ότι οι δίαιτες μετά τον τοκετό είναι εντελώς εκτός τόπου, καθώς επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση ενός ήδη εξασθενημένου σώματος, στερούν το μωρό από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει μέσω του μητρικού γάλακτος.

Τι να κάνετε; Πρέπει να εργαστείτε στη διατροφή σας.

1. Κλασματική διατροφή

Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Έτσι το φαγητό είναι πλήρως αφομοιώσιμο, και δεν κατατίθεται στις πλευρές, την κοιλιά και τον πάπα στο αποθεματικό.

Εάν ανάμεσα στα γεύματα θα ενοχληθείτε από την αίσθηση της πείνας, θα έχετε ένα σνακ με κάτι χρήσιμο και χαμηλών θερμίδων: φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.

Μην απορρίπτετε το κρέας, αλλά επιλέξτε άπαχο και ατμισμένο, βρασμένο ή ψημένο στο φούρνο.

Μην αγνοείτε το πρωινό. Πρωινό γεύμα είναι πολύ σημαντικό. Το καλύτερο από όλα, αν είναι κουάκερ. Τα δημητριακά προάγουν την άριστη πέψη.

2. Λιγότερο λίπος, γλυκό, αλεύρι και άλλοι κίνδυνοι

Όπως γνωρίζετε, αυτοί είναι οι κύριοι εχθροί μιας λεπτής φιγούρας. Ναι, και το μωρό τέτοια προϊόντα σε οτιδήποτε. ΓλυκόΠαραδείγματος χάριν, οδηγεί σε αυξημένο σχηματισμό αερίου, στην ανάπτυξη διάθλασης, προβλήματα στα δόντια και στα οστά.

Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με marshmallow ή marshmallow, αλλά εξακολουθούν να προσπαθούν να αντικαταστήσουν τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα.

Σχετικά με τα λίπη... Πιστεύεται ότι για να αυξηθεί η θρεπτική αξία του γάλακτος, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει αρκετό λίπος. Υπάρχει ακόμη και κάτι τέτοιο όπως το "υγρό γάλα", δηλαδή, δεν είναι αρκετά λιπαρό και θρεπτικό για ένα μωρό.

Από αυτή την άποψη, μερικές γιαγιάδες από τις πιο καλοπροαίρετες πεποιθήσεις συμβουλεύουν τις νεαρές μητέρες να κλίνουν το λιπαρό κρέας και τα παρόμοια. Ωστόσο, αυτό δεν επηρεάζει τα οφέλη του γάλακτος, επειδή είναι σημαντικό για ένα παιδί να πάρει ένα πλήρες σύνολο βιταμινών, μικροστοιχείων, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και εύπεπτων λιπών - αυτό ακριβώς θεωρείται θρεπτικό γάλα. Και αυτές οι θερμίδες που παίρνει η μαμά από τα λιπαρά τρόφιμα πηγαίνουν κατευθείαν στο υποδόριο λίπος και μένουν εκεί για πολύ καιρό.

Δεν είναι λοιπόν καλύτερα να τρώτε σωστά, καταναλώνοντας υγιή λίπηπου περιέχονται σε ψάρια, ξηρούς καρπούς (πρέπει να τρώγονται σε πολύ μικρές ποσότητες), φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο, λινάρι και τα παρόμοια.

Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε άλλα επιβλαβή προϊόντα: κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τρόφιμα ευκολίας, τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά, χρωστικές, επιβλαβή πρόσθετα, καθώς και πικάντικα, τηγανητά, καπνιστά κρέατα.

3. Περισσότερες βιταμίνες

Μην αρνείστε τον εαυτό σας σε φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα δεν προκαλούν το σχηματισμό επιπλέον κιλά, περιέχουν πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για την πλήρη παροχή του σώματος, ινών για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, της ζάχαρης για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος και την επιθυμία σας να φάτε κάτι γλυκό χωρίς να βλάψετε την υγεία.

4. Περισσότερο ρευστό

Κατά την αποκατάσταση ενός σχήματος μετά τη γέννηση, το νερό παίζει έναν από τους σημαντικότερους ρόλους. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη νερού οδηγεί σε επιβράδυνση της μεταβολικής διαδικασίας και, ως εκ τούτου, στο γεγονός ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται δεν δαπανώνται για τις ανάγκες του σώματος, αλλά ασφαλώς επισυνάπτονται σε αυτό με τη μορφή καταλοίπων λίπους.

Επιπλέον, το νερό είναι απαραίτητο για την παραγωγή μητρικού γάλακτος και είναι 87% της σύνθεσής του. Πιείτε περισσότερο καθαρό νερό, κατά προτίμηση περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε κοτόπουλα, ποτά φρούτων, φυσικούς χυμούς, μεταλλικό νερό (χωρίς αέριο). Ωστόσο, προσέξτε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε με ζαχαρούχα ποτά και για μεταλλικό νερό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, επειδή μόνο αυτός μπορεί να καθορίσει εάν τα μεταλλικά άλατα μπορούν να βλάψουν το μωρό σας και πόσο μπορούν να καταναλωθούν.

Σημειώστε ότι υγρό ενισχύει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Εάν η γαλουχία έχει ήδη καθιερωθεί, ο όγκος της κατανάλωσης μπορεί να αυξηθεί με ασφάλεια, αλλά αν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για τις καυτές λάμπες και τη στασιμότητα του γάλακτος, πρέπει να παρατηρήσετε ένα περιορισμένο πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ μέχρι να ομαλοποιηθεί η κατάσταση.

Μεταβολισμός

Γενικά, ένας καλός μεταβολισμός έχει μεγάλη σημασία για την αποκατάσταση της μορφής μετά τον τοκετό και την εξομάλυνση του βάρους. Και, φυσικά, δεν πρέπει να περιορίζεστε στον εαυτό σας σε αύξηση της πρόσληψης υγρών.

Η ομαλοποίηση του μεταβολισμού έχει σημαντικό αντίκτυπο πλήρη ύπνο. Φυσικά, είναι δύσκολο να μιλήσουμε γι 'αυτό όταν η νεαρή μητέρα δεν κοιμάται το βράδυ με το μωρό στην αγκαλιά της, αλλά μερικές φορές εμείς οι ίδιοι στερούμαστε την ευκαιρία να ξεκουραστούν.

Εάν μπορείτε να κοιμάστε με το μωρό κατά τη διάρκεια της ημέρας - μην αρνηθείτε τον εαυτό σας αυτό. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε τις δουλειές του σπιτιού: είναι πολύ πιο εύκολο να απαλλαγείτε από τη σκόνη και τα βρώμικα πιάτα από τα υπέρβαρα και τα προβλήματα υγείας.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η σωματική δραστηριότητα. Περπατήστε περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους όταν το μωρό είναι λίγο μεγαλύτερο, παίζετε παιχνίδια με το σπίτι.

Γαλουχία για να βοηθήσει

Δυστυχώς, πολύ συχνά αγνοούμε τους μηχανισμούς που η φύση έχει ενσωματώσει στο γυναικείο σώμα, προτιμώντας να πιστεύει στις τελευταίες επιστημονικές θεωρίες και την έρευνα. Σύμφωνα με τη φυσική φυσιολογική διαδικασία, αυτές οι επιπλέον κιλά που έχουν αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να φύγουν κατά τη διάρκεια της μακράς θηλασμού.

Σχετικά με 500 kcal μια μητέρα χάνει το παιδικό γάλα μωρών την ημέρα. Αν τρώει μέτρια την ίδια στιγμή, τότε οι θερμίδες εξάγονται από τα "αποθέματα λίπους". Το μωρό τροφοδοτείται πλήρως, η μητέρα ξεφορτώνεται επιπλέον κιλά, λεπτότερα και πιο όμορφα, χωρίς άλματα και βλάβες στην υγεία.

Ταυτόχρονα, πρέπει να πληρούνται δύο ακόμη πιο φυσικές συνθήκες: η μητέρα τροφοδοτεί πολύ, τουλάχιστον ένα χρόνο, και αντιμετωπίζει τουλάχιστον ελάχιστη άσκηση.

Καθώς το τελευταίο μπορεί να είναι κανονικές βόλτες με το μωρό. Αν το επιτρέπουν οι συνθήκες, μην καθίσετε σε ένα πάγκο στο πάρκο, περπατήστε, περπατήστε περισσότερο, πηγαίνετε στην πισίνα αν είναι δυνατόν και, βεβαίως, εργάζεστε στο σπίτι λίγους μήνες μετά τον τοκετό, αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εάν σας φαίνεται ότι δεν υπάρχει δύναμη για μια επιπλέον κίνηση, όχι κάτι για να παίξετε αθλήματα - απλά αρχίστε να το κάνετε και η δύναμη θα εμφανιστεί.

Ανάκτηση του αριθμού μετά τον τοκετό: σύσφιξη του στομάχου

Κάνετε την κοιλιά σας ανάγκη αμέσως μετά τη γέννηση. Με την κυριολεκτική έννοια. Πρόκειται για τη χρήση μετά τον τοκετό. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, είναι απαραίτητο όχι μόνο για τις γυναίκες που έχουν περάσει από καισαρική τομή, αλλά και για εκείνους που γεννήθηκαν μόνοι τους.

Ο επίδεσμος είναι απαραίτητος έτσι ώστε το δέρμα να μην χαλάει και οι μύες να είναι σταθεροί σε κανονική θέση. Θα πρέπει να αντιστοιχεί στο μέγεθος της "πριν την εγκυμοσύνη", αν το συνολικό σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν μικρότερο από 12 κιλά. Εάν πληκτρολογείτε επιπλέον, ο επίδεσμος χρειάζεται 1-2 μεγέθη μεγαλύτερα.

Φορέστε ένα επίδεσμο και φορέστε όχι περισσότερο από 10 ώρες την ημέρα, αφαιρέστε τη νύχτα. Ο επίδεσμος μετά τον τοκετό μπορεί να φορεθεί μέχρι και 2 μήνες μετά από το παιδί σας.

Τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση συνιστάται να αγοράσετε ζώνη ιμάντα, επειδή ο επίδεσμος με εσώρουχα μπορεί να πιέσει την σερβιέτα πολύ σφικτά στο σώμα, καθιστώντας δύσκολη την εκκένωση της λοχείας. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το τι είναι το lochia και πώς αποκαθίσταται η μήτρα μετά τον τοκετό →

Κατά κανόνα, οι κοιλιακοί μύες επιστρέφουν ανεξάρτητα στο φυσιολογικό, εάν η γυναίκα φορούσε επίδεσμο, θηλάζοντας και οδηγώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ωστόσο, συμβαίνει ότι οι μύες για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορώ να επιστρέψει στην κανονική θέση λόγω της διαφοράς - διάσταση.

Η διάσταση μπορεί να προσδιοριστεί ως εξής. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία για 5-10 εκατοστά. Σε περίπτωση απόκλισης των μυών κατά μήκος της μέσης γραμμής της κοιλιάς, ο κύλινδρος θα αυξηθεί.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, σε μια δύσκολη περίπτωση - με τη βοήθεια της πλαστικής χειρουργικής, αν μια γυναίκα δεν σχεδιάζει να γεννήσει παιδιά.

Πλήρως αφοσιωμένος μπορεί μόνο 1.5 - 2 μήνες μετά την παράδοσημετά από να μιλήσετε με το γιατρό σας και να διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Και να το κάνουμε ασκήσεις αναπνοής, επηρεάζοντας θετικά την ανάκτηση της κοιλιάς, μετά τον τοκετό μπορεί να είναι ήδη για 2 ημέρες.

Η γυμναστική εκτελείται κάθε μέρα για διάφορες προσεγγίσεις: στην εισπνέετε, φουσκώνετε την κοιλιά, εισπνέετε - τραβάτε. Για μια προσέγγιση, επαναλάβετε 10-15 φορές. Η γυμναστική αντενδείκνυται σε γυναίκες που έχουν καισαρική τομή.

Καλλυντικά προϊόντα για την αποκατάσταση του σχήματος μετά τον τοκετό

Σήμερα μπορείτε να αγοράσετε ένα καλλυντικό για οποιοδήποτε πρόβλημα. Τουλάχιστον, έτσι λένε οι κατασκευαστές καλλυντικών. Ωστόσο, ας μην ξεχνάμε ότι τα πηκτώματα και οι κρέμες ενισχύουν το δέρμα, καίουν υποδόρια λίπη κλπ. εργασία μόνο σε συνδυασμό με την άσκηση, ό, τι είναι γραμμένο στη συσκευασία τους.

Αυτά τα προϊόντα μπορούν μόνο να εξομαλύνουν την ανομοιογενή ανακούφιση του δέρματος, να τα σφίξουν ελαφρά, να δώσουν ένα μικρό τόνο + μια νέα εμφάνιση. Από μόνη της, αυτό το αποτέλεσμα δεν θα είναι αρκετό, αλλά μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη στη σωματική δραστηριότητα, και στο τέλος θα πάρετε ένα ευχάριστο σώμα χωρίς ελαττώματα.

Εικόνα αποκατάστασης μετά τον τοκετό: στήθος

Μπορείτε να διαβάσετε λεπτομερώς σχετικά με την αποκατάσταση του μαστού σε ξεχωριστό άρθρο →

Εδώ περιγράφουμε εν συντομία τους κύριους παράγοντες που θα βοηθήσουν στην επιστροφή της ελαστικότητας και του όγκου του μαστού μετά τον τοκετό και τον θηλασμό.

Για να αποκαταστήσετε το στήθος μετά τον τοκετό, πρέπει:

  • συνεχίζουμε να φτάνουμε στο ένα και το μισό - το πνεύμα των ετών, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το στάδιο της εξαναγκασμού της γαλουχίας περνά, όταν οι ιστοί μετατρέπονται από αδενικό σε λίπος και το μαστό παίρνει μια «προ-προπαρασκευαστική» κατάσταση,
  • να λάβει αντιπαραβαλλόμενες διαδικασίες νερού για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος,
  • κάντε γυμναστική για να αποκαταστήσετε το στήθος,
  • φροντίδα για το δέρμα σας με συνθετικά ή φυσικά καλλυντικά,
  • κάνετε μασάζ μαστού.

Αποκατάσταση σώματος μιας γυναίκας μετά τον τοκετό: μαλλιά

Η αποκατάσταση μαλλιών μετά την εγκυμοσύνη μοιάζει περισσότερο με μια κοροϊδία. Κατά κανόνα, λίγους μήνες μετά τη γέννηση του πολυαναμενόμενου μωρού, και σε ορισμένες περιπτώσεις και αμέσως μετά, τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν. Συμβαίνει ότι αυτό το φαινόμενο είναι καταστροφικό και πολλές νεαρές μούμιες είναι καταθλιπτικές.

Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό. Τα μαλλιά αντιδρούν ενεργά στις ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας: οι βολβοί αυξάνονται, ο αριθμός των κλιμάκων στα ίδια τα μαλλιά αυξάνεται, λόγω του οποίου φαίνονται παχύτερα και ισχυρότερα.

Μετά τον τοκετό, ορμονικό υπόβαθρο εξομαλύνεται: στις θηλάζουσες μητέρες, αυτό συμβαίνει σταδιακά, στις μη θηλάζουσες μητέρες - πιο έντονα. Τα θυλάκια τρίχας επιστρέφουν στην προηγούμενη κατάσταση, μειώνουν και δεν αντιμετωπίζουν βαριά μαλλιά. Αυτό προκαλεί έντονη τριχόπτωση μετά τον τοκετό.

Εάν μια γυναίκα τροφοδοτεί το παιδί της με γάλα, τότε αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι λιγότερο αισθητή γι 'αυτήν από ό, τι για τις μητέρες που αρνήθηκαν να γίνουν φρουροί για κάποιο λόγο. Αλλά από πολλές απόψεις εξαρτάται από την κληρονομικότητα και από μεμονωμένους παράγοντες. Σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η διατροφή.

Η αποκατάσταση των μαλλιών μετά τον τοκετό είναι ταχύτερη και αποτελεσματικότερη μάσκες για την ενίσχυση τους.

Για παράδειγμα, ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο με 1 κρόκο αυγού. Εφαρμόστε τη μάζα στα μαλλιά για 30-40 λεπτά, φορώντας ένα καπάκι ή πλαστική σακούλα στην κορυφή και τυλιγμένο με μια πετσέτα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καπάκι). Ξεπλύνετε τη μάσκα με ζεστό νερό και σαμπουάν.

Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, είναι σκόπιμο να κάνετε σύντομο κούρεμαγια να μειώσετε το φορτίο των τριχοθυλακίων. Επιπλέον, ενώ τα μαλλιά σας αποκαθίστανται και φαίνονται πιο αραιά, ένα σύντομο κούρεμα καθιστά εύκολη τη δημιουργία της εμφάνισης της έντασης.

Έτσι, εάν ο τοκετός και ο θηλασμός πάνε σύμφωνα με το φυσικό σενάριο, τότε η ανάκαμψη της γυναίκας μετά τη γέννηση, αν και σταδιακά, θα πρέπει να οδηγήσει στο γεγονός ότι ο οργανισμός θα αποκτήσει την κατάσταση στην οποία ήταν πριν την εγκυμοσύνη. Ο στόχος μας είναι να τον βοηθήσουμε με αυτές τις διαδικασίες φροντίδας, άσκησης και σωστής διατροφής.

Τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση

Στην αρχή, η υγεία και η ευημερία γίνονται πιο σημαντικές από την εμφάνιση. Και η ίδια η αποκατάσταση είναι πιο πιθανό να αποκαταστήσει τις λειτουργίες του σώματος που έχουν αλλάξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης σημαντικό να δημιουργηθεί η γαλουχία, επειδή δεν είναι μόνο μια προϋπόθεση για την υγιή ανάπτυξη του μωρού, αλλά επίσης βοηθά στην επιστροφή του μαστού, του όγκου του σώματος.

Μια γυναίκα πρέπει να ελέγχει:

  • Κολπική απόρριψη. Στην αρχή θα είναι άφθονοι, αλλά με την τάση να μειώνουν και να ελαφρύνουν το χρώμα. Αυτές οι λάχες είναι σημάδια καθαρισμού της μήτρας. Αν δεν μειωθούν, πηγαίνετε με θρόμβους, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την καθορισμένη περίοδο εξέτασης.
  • Συναισθηματική κατάσταση. Οι γυναίκες μετά τον τοκετό συχνά ανησυχούν για την απογοήτευση, την επιθυμία να κλάψουν. Θα είναι πιο γρήγορη αν ρυθμίσετε τη λειτουργία, θα έχετε αρκετό ύπνο.
  • Η κατάσταση των εσωτερικών γεννητικών οργάνων. Θα προτιμούσαν να κερδίσουν ως συνήθως εάν μια γυναίκα δεν βρίσκεται στο κρεβάτι. Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί η γαλουχία, συμβάλλει επίσης στην εξομάλυνση της ισορροπίας των ορμονών, και ως εκ τούτου, θα παρέχει καθαρισμό της μήτρας, κύκλος ανάκαμψης μετά τον τοκετό. Θα είναι αρχικά μεταβαλλόμενος, με συχνές τροφοδοτήσεις, η απουσία εμμηνορρυσίας για αρκετούς μήνες είναι δυνατή.
  • Ράμματα, αν υπάρχουν. Την πρώτη φορά που θα υποφέρουν. Οι ραφές στο περίνεο μπορούν να επηρεάσουν την ούρηση, να προκαλέσουν δυσφορία ή να ενοχλήσουν κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου. Όταν είναι ιδιαίτερα σημαντικό για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, δηλαδή ακολουθήστε τη διατροφή (τρώνε δαμάσκηνα και πίνετε άφθονο νερό). Μπορείτε να πάρετε "Paracetamol" για να ανακουφίσει τον πόνο.

Βοηθάμε το σώμα να ανακάμψει

Καθώς αισθάνεστε καλύτερα, στο πρόβλημα του πώς να αναρρώσετε από τον τοκετό, η εμφάνιση γίνεται πιο σημαντική. Υπάρχουν πολλές πτυχές που μπορεί να είναι ενοχλητικές. Αλλά το πρόβλημα πρέπει να επιλυθεί διεξοδικά, χωρίς να αναγκαστούν τα γεγονότα.

Ακόμη και αν μια γυναίκα δεν έχει πάρει υπερβολικό βάρος για την εγκυμοσύνη, το στομάχι της μπορεί να παραμείνει ογκώδης μετά τον τοκετό. Αυτό είναι φυσικό, επειδή οι μύες είναι τεντωμένοι και αποδυναμωμένοι, το ίδιο συνέβη και με το δέρμα. Και δεν μπορείτε να ασχοληθείτε σοβαρά με αθλήματα για να τα τραβήξετε.

Διάσωση φορώντας έναν επίδεσμο. Αυτή η συσκευή μπορεί να φορεθεί αμέσως μετά την παράδοση. Εάν οι άλλοι όγκοι του σώματος παραμένουν οι ίδιοι ή το βάρος έχει αυξηθεί κατά λιγότερο από 12 κιλά, το μέγεθος του επιδέσμου πρέπει να αντιστοιχεί σε αυτά. Στην περίπτωση που μια νέα μάζα σώματος είναι πάνω από αυτή την τιμή, η συσκευή πρέπει να επιλεγεί με μεγαλύτερη τιμή. Φορούν έναν επίδεσμο για 8-10 ώρες την ημέρα, τα βγαίνει για τη νύχτα, τους πρώτους 2 μήνες.

Μερικές φορές ο όγκος δεν αφαιρείται εξαιτίας της διάστασης, δηλαδή της μυϊκής απόκλισης. Μπορείτε να ελέγξετε για ένα πρόβλημα στην ύπτια θέση με τα πόδια σας ψηλά, να αισθανθείτε την απόσταση μεταξύ των άκρων με την παλάμη σας. Σε αυτή την περίπτωση, για να αφαιρέσετε την διογκωμένη κοιλιά θα βοηθήσει ειδικές ασκήσεις ή χειρουργική επέμβαση.

Η αποκατάσταση του μαστού μετά τον τοκετό σχετίζεται άμεσα με τη γαλουχία. Μια γυναίκα που τροφοδοτεί ένα παιδί ηλικίας κάτω των 1,5 ετών, μάλλον, θα της επιστρέψει μια καλή μορφή. Αυτό θα συμβεί με τη μικρότερη απώλεια για το στήθος και την κατάσταση των δερματικών συνδέσμων, εάν:

  • κάνουν αντιπαραβαλλόμενες διαδικασίες νερού για τους μαστικούς αδένες για να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος,
  • να φροντίσει το δέρμα να αποφεύγει τα ραγάδες, τις ρωγμές στις θηλές με τη βοήθεια ειδικών καλλυντικών,
  • κάντε ένα απαλό μασάζ, ώστε να μην υπάρχουν σφραγίδες, πόνοι, στασιμότητα του γάλακτος,
  • εκτελέστε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών.

Όταν ρωτάτε πού να ξεκινήσετε την ανάρρωση μετά τον τοκετό, θα πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή στη διατροφή. Επηρεάζει τη γαλουχία, τη γενική ευημερία, το μεταβολισμό, το έργο των εσωτερικών οργάνων και, συνεπώς, την εμφάνιση. Μια άκαμπτη διατροφή αποκλείεται τελείως. Θα αποδυναμώσει το σώμα, θα οδηγήσει σε απώλεια γάλακτος και κακή υγεία. Η διατροφή για την απώλεια βάρους μιας νεογέννητης γυναίκας πρέπει να συμμορφώνεται με τις ακόλουθες αρχές:

Το κλειδί για την αρμονία μετά τον τοκετό # 1: υπομονή

Εάν έχετε μείνει έγκυος σε κανονικό βάρος και έχετε πάρει από 10 έως 14 κιλά κατά τη διάρκεια της μεταφοράς του μωρού, τότε μετά τη γέννηση αυτά τα κιλά θα εξαφανιστούν ομαλά. Αληθινή, υπό τον όρο ότι ακολουθείτε τη διατροφή και δεν αρχίζετε να αγνοείτε τακτική άσκηση. Εάν, από την άλλη πλευρά, ήσαστε υπέρβαροι και πριν από την εγκυμοσύνη, ή κερδίζετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε σε εννέα μήνες, τότε θα χρειαστεί τουλάχιστον ένα χρόνο για να πάτε πίσω σε μια καλή φιγούρα.

Πολλοί ειδικοί λένε ότι τα ενεργά μέτρα για να χάσουν βάρος: μια αξιοσημείωτη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, η ενίσχυση του προγράμματος εκπαίδευσης - πρέπει να ληφθούν όχι νωρίτερα από έξι μήνες μετά τον τοκετό.

Πόσο μπορείτε να καλέσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά μέσο όρο, το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται κατά 13,8 kg. Για κάθε γυναίκα, ο δείκτης αύξησης βάρους είναι μεμονωμένος. Για παράδειγμα, pyshechki κερδίζουν λιγότερο από κοκαλιάρικο, και υψηλό περισσότερο από χαμηλό.

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

Μετά τον τοκετό, μια γυναίκα πρέπει να ενισχύσει τον μυϊκό σκελετό, αφού οι κύριοι κοιλιακοί μύες τεντώθηκαν και μπορούσαν να χωριστούν κατά μήκος της μέσης γραμμής (διάσταση του ορθού abdominis). Αυτό θεωρείται φυσιολογικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πρέπει να αποκαταστήσετε τη δύναμη και την ελαστικότητα των μυών, επειδή παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της πλάτης και της λεκάνης. Το παλαιότερο και βαρύτερο παιδί, οι πιο αναγκαίοι ισχυροί και ανεπτυγμένοι μύες.

Πότε να αρχίσετε να παίζετε αθλητικά;

Δεν έχει σημασία αν έχετε φυσιολογική γέννηση ή καισαρική τομή - μεταβείτε στο γιατρό για εξέταση 6 εβδομάδες μετά την παράδοση. Καθορίστε εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με έναν ειδικό. Διαφορετικά, μπορείτε μόνο να βλάψετε τον εαυτό σας εάν ξεκινήσετε την κατάρτιση πολύ σύντομα.

Τι workouts είναι δυνατόν;

Τα πιο σημαντικά workouts που μπορείτε να συνεχίσετε αμέσως μετά τον τοκετό είναι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αυτοί οι μύες είναι ιδιαίτερα έντονοι κατά τη διάρκεια της κύησης και του τοκετού.

Για τη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε τη διαδικασία ούρησης - θα πρέπει να αισθανθείτε τη συστολή και την άνοδο των μυών. Δεν πρέπει να κινηθούν άλλα μέρη του σώματος. Η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε - κανείς δεν θα μαντέψει.

Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων:

1. Αργή: κρατώντας ήρεμη, βαθιά αναπνοή, πιέζετε τους μυς του πυελικού εδάφους και κρατάτε όσο μπορείτε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τελείως. "Χρυσό Πρότυπο" - 10 επαναλήψεις 10 δευτερολέπτων η κάθε μία.

2. Γρήγορα: πιέζετε σφιχτά τους μυς του πυελικού εδάφους και στη συνέχεια χαλαρώνετε γρήγορα. Επαναλάβετε 10 φορές. Η χαλάρωση είναι εξίσου σημαντική με τη συμπίεση, οπότε φροντίστε να την ολοκληρώσετε πλήρως.

Στην ιδανική περίπτωση, ένα συγκρότημα αργών και γρήγορων ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τρεις έως έξι φορές την ημέρα. Δεν πρέπει να συμπιέσετε τους γλουτούς, να μετακινήσετε τα πόδια σας ή να ακουμπήσετε.

Είναι επίσης απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού δαπέδου για τις γυναίκες που πρόκειται να γεννήσουν με καισαρική τομή. Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι από αυτούς τους μυς εξασθενούν λόγω της μεταφοράς ενός παιδιού και όχι λόγω του φυσικού τοκετού.

Εάν θέλετε γρήγορα να απαλλαγείτε από την κοιλιά, τότε να είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας: κατ 'αρχήν, οι συνήθεις ασκήσεις κοιλιακής χώρας μπορεί να βλάψουν μόνο. Προσπαθήστε λοιπόν να ανασυστήσετε απαλά τους μυς της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους κάθε φορά που πρόκειται να σηκώσετε κάτι βαρύ, να λυγίζετε ή να λυγίζετε.

Το υπέροχο καρδιαγγειακό άγχος στο σώμα περπατά. Και θα είστε σε θέση να ασχοληθείτε με το μωρό. Απλά μην ξεκινήσετε αμέσως με δύο ώρες με τα πόδια σε γρήγορο ρυθμό, χωρίς τρεξίματα. Κατά τη διαδικασία κατάρτισης θα πρέπει να χύνεται σταδιακά. Οι πιλάτες για νέες μητέρες και γιόγκα είναι αρκετά κατάλληλες.
Εικονογράφηση από το βιβλίο "Θα είμαι μητέρα".

Σημειώστε ότι η ένταση άσκησης επηρεάζει την ποσότητα μητρικού γάλακτος που παράγετε.

Πόσο αποτελεσματικά είναι τα κορσέδες ή οι επίδεσμοι;

Τα κορσέδες και οι επίδεσμοι υποστηρίζουν τους εξασθενημένους κοιλιακούς μυς και μειώνουν την περαιτέρω πίεση, ειδικά όταν σηκώνετε βάρη, φτερνίζεστε ή κάθονται ευθεία. Αλλά για μια λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά, θα πρέπει να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. Για να έχει αποτέλεσμα, η χρήση ενός κορσέ πρέπει να συνδυαστεί με αποδεκτή άσκηση.

Η σωστή διατροφή

Μην ξεχνάτε ότι η σωστή διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και μετά τον τοκετό. Και το γεγονός ότι μια μητέρα πρέπει να φάει για δύο είναι μια αυταπάτη. Μην αγνοείτε το πρωινό, τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αποφύγετε τα γλυκά, τα τρόφιμα ευκολίας, το γρήγορο φαγητό και τα τηγανισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, πιείτε νερό, προσπαθήστε να μην τρώτε εν κινήσει. Συζητήστε με το γιατρό σας ποια τρόφιμα θα πρέπει να εξαλειφθούν συνολικά και ποιες τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες πρέπει να προστεθούν στο μενού.

Απώλεια βάρους μετά τον τοκετό: δίαιτα και άσκηση για τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς

Εγώ, δυστυχώς, δεν γνώρισα ούτε μία μητέρα που δεν θα ενδιαφερόταν για το πώς να πάρει γρήγορα το σχήμα μετά τη γέννηση. Ένα "ευτυχισμένο", το στήθος έχει γίνει. Hm Εν ολίγοις, η Pamela Anderson αναπαύεται.

Εδώ είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα ανάκτησης του σχήματος.

  • Κίνητρο
  • Ισορροπημένη διατροφή
  • Φορώντας το postpartum στήριγμα επιτρέπει όχι μόνο να τραβάτε την κοιλιά κάτω, αλλά και να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη
  • Οι μεταγεννητικές ασκήσεις, εκτός από τα προφανή οφέλη τους, μπορούν να μειώσουν τις εκδηλώσεις της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
  • Παθητικός τρόπος για να χάσετε βάρος - μακρύς θηλασμός

Το κυριότερο είναι το κίνητρο!

Όπως είναι γνωστό, το 97% της ανθρώπινης δραστηριότητας ελέγχεται από το υποσυνείδητο και μόνο το 3% είναι μια συνειδητή δραστηριότητα.

Αν ενσταλάζετε στο υποσυνείδητο κάποια εγκατάσταση, μπορείτε να επιτύχετε απίστευτα αποτελέσματα σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής των παραμέτρων του σώματός σας!

Πολύ συχνά, όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος υποφέρουν από ένα φιάσκο, επειδή καθόρισαν έναν αόριστο στόχο - να χάσουν βάρος κατά 10, 20, 30, κλπ. χιλιόγραμμα. Το υποσυνείδητο μυαλό, το οποίο δίνεται σε ένα τέτοιο σκηνικό, είναι κατηγορηματικά αντίθετο με την πίεση και την απώλεια των σκληρά κερδισμένων αποθεμάτων.

Μπορείτε να το εξαπατήσετε, εάν ορίσετε έναν πολύ απλό στόχο: να χάσετε βάρος κατά 1 κιλό! Εύκολο; Πράξη! Όταν το μισό κιλόγραμμα φύγει, ορίστε τον εαυτό σας ένα νέο στόχο: να χάσετε 1 κιλό! Και ούτω καθεξής, έως ότου σας αρέσει η φιγούρα σας.

Για να δώσετε στο υποσυνείδητο μια ρύθμιση, γράψτε το στόχο σας σε ένα κομμάτι χαρτί και το κρεμάστε στο ψυγείο. Αυτή η επιγραφή θα εμπλουτίσει μόνιμα τα μάτια σας και θα διαπεράσει σταδιακά στο υποσυνείδητο.

Και πολλά άλλα! Κρεμάστε έναν καθρέφτη δίπλα στο τραπέζι και κοιτάξτε το όταν τρώτε. Πιστέψτε με, θα φάτε πολύ λιγότερο!

Διατροφή ή σωστή διατροφή;

Συχνά κάτω από τη διατροφή συνεπάγεται περιορισμό της διατροφής, προκειμένου να μειωθούν οι θερμίδες. Αλλά στην πραγματικότητα, μια δίαιτα είναι μια δίαιτα ή, αν θέλετε, μια κουλτούρα τροφίμων (ένα σύνολο κανόνων για φαγητό).

Εδώ είναι η διατροφή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος (με βάση τη δική τους εμπειρία και γνώση).

  • Περιορίστε τον εαυτό σας στα ψητά και τα γλυκά. Συμβάλλουν στο σχηματισμό σωματικού λίπους και δεν είναι χρήσιμες στο μωρό αν θηλάζετε. Αύξηση της ποσότητας των φρέσκων λαχανικών. Πάρτε βιταμίνες για θηλάζουσες μητέρες.
  • Τρώτε συχνά, αλλά σταδιακά σε ένα γεύμα (όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια τροφής). Δεδομένου ότι όλα τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά είναι σίγουρα κατατεθεί σε αποθεματικό.
  • Προσπαθήστε να μην φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε από τη στιγμή που κοιμηθείτε να έχετε ένα άδειο στομάχι. Το σώμα καίει το λίπος κατά κύριο λόγο κατά τη διάρκεια του ύπνου, μην το παρεμβαίνετε.
  • Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό (νερό, χυμούς, τσάι), ειδικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το νερό συμβάλλει στην έγκαιρη απομάκρυνση από το σώμα προϊόντων αποσύνθεσης, και έτσι δεν θα συσσωρευτούν στο σώμα και δεν θα το δηλητηριάσουν.
  • Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε με άδειο στομάχι (1-2 ώρες μετά το γεύμα), διαφορετικά η εκπαίδευση θα είναι αναποτελεσματική.

Και αποφεύγετε να τρώτε αμέσως μετά την άσκηση. Περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μηχανισμός καύσης λίπους ξεκινά και διαρκεί περίπου 2 ώρες μετά την άσκηση. Εάν τρώτε αμέσως μετά από μια προπόνηση, η αποτελεσματικότητα των τάξεων μειώνεται.

Πότε μπορώ να ξεκινήσω μαθήματα;

Η περίοδος αποκατάστασης, μετά την οποία μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε τις ασκήσεις, εξαρτάται από τη σοβαρότητα της γέννησης. Σε κάθε περίπτωση, αυτό θα συμβεί όχι αργότερα από ένα μήνα μετά την παράδοση και μετά από μια δύσκολη γέννηση ή καισαρική τομή, ακόμη και μετά από ιατρική εξέταση από γυναικολόγο.

Να είστε υπομονετικοί, μην ζητάτε το αδύνατο από το σώμα σας. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, θα σας πάρει περισσότερο από ένα μήνα για να ανακτήσετε πλήρως το σχήμα του.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους ένα επίπεδο στομάχι νωρίτερα δεν επιστρέφει αμέσως στην προηγούμενη κατάστασή του είναι ότι οι συζευγμένοι κοιλιακοί μύες, οι οποίοι είναι συνήθως κλειστοί, αποκλίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται διάσταση των μυών του ορθού κοιλιακού. Αρχίζουν να πλησιάζουν λίγες μέρες μετά τη γέννηση.

Προχωρήστε στις τυπικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών μπορεί να είναι μετά την εξαφάνιση της διάστασης.

Για να προσδιορίσετε τον βαθμό διαστάσεως, μπορείτε να εκτελέσετε μια δοκιμή. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας (στον ομφαλό). Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, ώστε να βγουν από το πάτωμα. Εάν αισθάνεστε ένα χάσμα μεταξύ των μυών, τότε υπάρχει μια διάσταση. Αυτή η δοκιμή μπορεί να πραγματοποιηθεί καθημερινά έως ότου οι μύες να συναντηθούν όσο το δυνατόν πιο στενά.

Έτσι, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Παρακαλούμε προσέξτε τις βασικές αρχές της εκπαίδευσης. Τους διατύπωσα με βάση τη δική μου εμπειρία στη διαμόρφωση. Εάν κολλήσετε σε αυτά, θα περάσετε αρκετές φορές λιγότερο χρόνο για να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα.

Σημαντικές αρχές κατάρτισης

  • Πρέπει να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Διαφορετικά - η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης μειώνεται.
  • Για να σχηματίσετε μια όμορφη σιλουέτα, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε ασκήσεις για την καύση υπερβολικών ασκήσεων λίπους και δύναμης που κάνουν το σώμα να ταιριάζει και να χαρίζει.
  • Οποιαδήποτε άσκηση παλμού 120 κτύπους ανά λεπτό (αυτός είναι ο παλμός όταν περπατάτε γρήγορα) αποτελεσματικά καίει το λίπος. Με μεγαλύτερο παλμό, η μυϊκή μάζα καίγεται.
  • Όταν εκτελείτε ασκήσεις για την τύχη προσέξτε για σωστή αναπνοή, σε κάθε περίπτωση, μην την καθυστερήσετε. Προσπάθεια - εκπνεύστε μέσω του στόματος, χαλάρωση - εισπνεύστε τη μύτη. Αυτή η τεχνική αναπνοής αυξάνει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Το οξυγόνο εμπλέκεται στην καύση του λίπους, πρέπει να το καταναλώνεται επαρκώς.
  • Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε στο πάτωμα μεταξύ επαναλήψεων κινήσεων · χρειάζεται μόνο να αγγίξετε ελαφρά το πάτωμα με τις ωμοπλάτες ή τους γοφούς σας (ανάλογα με την άσκηση) και να σηκώσετε ξανά τους ώμους ή τα πόδια σας ξανά.
  • Αν είστε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα. Ο αριθμός των ασκήσεων που γίνονται δεν είναι τόσο σημαντικός όσο η ποιότητα τους.

Στη συνέχεια, θα αναφέρω διάφορες ασκήσεις δύναμης για τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, οι οποίοι αναγνωρίζονται ως οι πιο αποτελεσματικοί γυμναστές. Αλλά αν τα εκτελείτε με ένα παλμό των 120 παλμών ανά λεπτό, θα συμβάλουν επίσης στην καύση του λίπους σε προβληματικές περιοχές.

Άσκηση για την άνω κοιλιακή χώρα

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να πιέζεται το φιλέτο στο πάτωμα. Τα χέρια σφίγγουν το λαιμό σας. Μην πιέζετε και μην συνδέετε τα δάχτυλα γύρω από τον λαιμό. Ανασηκώστε αργά τον άνω κορμό. Φτάστε το πηγούνι σας στα γόνατά σας, πιέζοντας τον Τύπο, αλλά όχι στον αυχένα σας. Εάν οι μύες πόνο και τρέμουν, τότε όλα γίνονται σωστά. Παρακολουθήστε την ανάσα! Προσπάθεια - εκπνεύστε μέσω του στόματος, χαλάρωση - εισπνεύστε τη μύτη.

Άσκηση για πλάγια κοιλιακά μυς

Προκειμένου ο Τύπος να φαίνεται αρμονικός, πρέπει να δοθεί προσοχή στους λοξούς κοιλιακούς μυς, από τους οποίους εξαρτάται η κατάσταση της μέσης.

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να πιέζεται το φιλέτο στο πάτωμα. Βούρτσα έβαλε στους ώμους του. Πιέστε το πηγούνι στο στήθος σας και με μια ομαλή "στρίψιμο" κίνηση σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Το πλάτος στις μπούκλες είναι πολύ μικρό και το κάτω μισό της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να σηκώνεται από το πάτωμα. Χαμηλώστε αργά την επάνω πλάτη στο πάτωμα. Παρακολουθήστε την ανάσα! Προσπάθεια - εκπνεύστε μέσω του στόματος, χαλάρωση - εισπνεύστε τη μύτη.

Άσκηση για τους γλουτούς

Συνήθως, το λίπος κατατίθεται στους γλουτούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε αντίθεση με την έγκυο κοιλιά.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα σε γωνία 90 μοίρες, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σφίξτε τα πόδια σας και σιγά-σιγά σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και προς τα κάτω.

Εάν είναι πολύ απλό, δοκιμάστε το ίδιο πράγμα, αλλά τεντώνοντας και ανυψώνοντας το ένα πόδι μέχρι 45 μοίρες. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη πάνω και κάτω, ακουμπώντας στο ένα πόδι και το δεύτερο - στον αέρα.

Πώς να αποκαταστήσετε το σώμα μετά τον τοκετό

Δεν είστε βέβαιοι ποιος τρόπος προσέγγισης για να ξεκινήσετε μια ολοκληρωμένη ανάκαμψη; Τώρα είστε εξαντλημένοι, έτσι τα μαθήματα στο γυμναστήριο πρέπει να αποκλείονται προσωρινά. Είναι σημαντικό να αποκατασταθεί η δύναμη και να επιστραφεί το σώμα στην προηγούμενη ετοιμότητά του για μάχη.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι τώρα είστε μητέρα που πρέπει να αφιερώσει όλο τον ελεύθερο χρόνο της στο παιδί και, μαζί με αυτό, να φροντίσει τον εαυτό της. Πιθανότατα θηλάσατε το μωρό σας, ως αποτέλεσμα, το σώμα θα εξοικονομήσει θερμίδες για τη διατήρηση του γάλακτος.

Γενικές συστάσεις για την αποκατάσταση του σώματος μετά τον τοκετό

  1. Ρυθμίστε την καθημερινή σας ρουτίνα, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Οι πρώτοι 2-3 μήνες μετά τον τοκετό κάνουν μια γυναίκα να αισθάνεται άγχος, μην πανικοβληθείτε. Διαδώστε την ημέρα με τέτοιο τρόπο ώστε να χαράξετε 1,5 ώρες για να εξασκηθείτε. Αν αυτό είναι προβληματικό, ζητήστε βοήθεια από τον πατέρα του παιδιού ή τη μητέρα σας, η φίλη θα θέλει επίσης να βοηθήσει.
  2. Αφήστε αρκετό χρόνο για να παραμείνετε στο ύπαιθρο. Δεν έχει σημασία, θα είστε μόνοι ή με ένα μωρό, το κύριο πράγμα είναι να αναπνεύσετε βαθιά. Ένα χόμπι στο λότζια είναι επίσης κατάλληλο.
  3. Μπορεί να ακούγεται γελοία, αλλά προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο. Κρατήστε το όνειρο ως το μήλο του ματιού σας. Σε περιπτώσεις όπου το παιδί είναι ιδιότροπο και δεν επιτρέπει να ξεκουραστεί τη νύχτα, πάρτε τη συνήθεια να κοιμάστε μαζί του κατά το μεσημέρι. Τώρα δεν θα παρέμβετε σε μια επιπλέον ώρα ανάπαυσης, επειδή πρέπει να κερδίσετε δύναμη.
  4. Πάντα αερίστε το διαμέρισμα. Φυσικά, όχι όταν το ψίχουλο στο δωμάτιο, και ενώ περπατάτε ή μένουμε σε άλλο δωμάτιο. Ο καθαρός αέρας έχει κακή επίδραση στο σώμα ενός ενήλικα, για να μην πει τίποτα για ένα μωρό.

Συμβουλές για τη διατροφή

Ως μητέρα, πρέπει να φάτε για δύο. Ανοίξτε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή και υπολογίστε ποιος είναι ο απαιτούμενος αριθμός θερμίδων που χρειάζεται μια θηλάζουσα γυναίκα για μια πλήρη υποστήριξη ζωής του σώματος. Προσθέστε στους υπολογισμούς άλλα 500 Kcal, αυτό το ποσό θα είναι για σας καθημερινά.

  1. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή και δείτε το μέγεθος των μερίδων.
  2. Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πολλά ζωικά λίπη (κρέμα, βούτυρο, χοιρινό κλπ.).
  3. Μην τρώτε πάρα πολύ ψήσιμο, γλυκά και άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
  4. Είναι υποχρεωτικό να συμπεριλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή νωπά φρούτα και λαχανικά, ζελέ και υγιή δημητριακά.
  5. Μην τρώτε πολύ αιχμηρά, αλμυρά, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.
  6. Οι θηλάζουσες μητέρες δεν μπορούν να εμπλακούν σε δίαιτες, ως επιλογή, μπορείτε να πάτε στο σωστό φαγητό (PP). Είναι ισορροπημένη, ποικίλη και εξαιρετικά χρήσιμη.

Μέθοδοι διόρθωσης σώματος

Πάγος Για την αποκατάσταση του σώματος πρέπει να σκεφτείτε τις πρώτες ώρες μετά τον τοκετό. Μετά από 5 ημέρες στο νοσοκομείο, εφαρμόστε παγάκια στην κάτω κοιλιακή χώρα. Τυλίξτε τα σε μια πετσέτα ή σε μια πλαστική σακούλα. Χρόνος έκθεσης - όχι περισσότερο από 10 λεπτά.

Το κρύο μειώνει την αιμορραγία της μήτρας, επιταχύνει τη διαδικασία του καθαρισμού από τους θρόμβους αίματος. Τα σκάφη μειώνονται, οπότε η αιμορραγία δεν αναπτύσσεται ακόμη περισσότερο.

Γυμναστική. Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ανάκαμψης της γυναικείας μορφής. Μην βιαστείτε στη γυμναστική, ξεκινήστε μαθήματα για την ένατη εβδομάδα μετά τη γέννηση του μωρού.

Εάν έχετε μια καισαρική τομή, η αερόμπικ επιτρέπεται μετά από 3 μήνες, όχι νωρίτερα. Αν παραμεληθεί αυτή η συμβουλή, η άσκηση θα συμβάλει στην ενδοκοιλιακή πίεση, ο κολπικός τοίχος θα πέσει, η διάσταση θα παραμείνει και οι ραφές θα διασπαρούν.

Σταδιακή αύξηση φορτίων. Το Pilates είναι η καλύτερη γυμναστική για τα κορίτσια που θέλουν να αναρρώσουν από τη γέννηση ενός μωρού.

Κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις ως εξής: Πετάξτε στην πλάτη σας, πρήξτε την κοιλιά σας ενώ εισπνέετε, τραβήξτε έντονα καθώς εκπνέετε. Κάνετε 15 σύνολα των 20 επαναλήψεων την ημέρα.

Για τις μούμιες που γεννήθηκαν ανεξάρτητα, συνιστάται να περιπλέξουμε λίγο την εκπαίδευση. Κάνετε ασκήσεις, που βρίσκονται στο στομάχι σας, με ένα τέτοιο φορτίο διεγείρει τα έντερα, που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από δυσκοιλιότητα.

Πεζοπορία Το περπάτημα στα πόδια για αρκετές ώρες κάθε φορά θα βοηθήσει να φέρει τους μύες των ισχίων και των κοιλιακών μεταξύ τους. Συνιστάται να κάνετε μια οργή στο δρόμο το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, κατάλληλες για μητέρες που γεννήθηκαν με καισαρική τομή και με φυσικό τρόπο. Η ύπαρξη σε κάθετη θέση ενισχύει το κοιλιακό τοίχωμα, βελτιώνει το μεταβολισμό. Αλλάξτε την ένταση των βημάτων από το γρήγορο σε αργό και το αντίστροφο.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση του σχήματος μετά τον τοκετό

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα μαζί. Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός, κρατώντας τα μαζί, μην αγγίζετε το πάτωμα. Κάνετε αυτό 12 φορές.
  2. Τραβήξτε την πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σφίγγοντάς τα σε μια γροθιά. Ανασηκώστε αργά τους ώμους σας από το πάτωμα, τα χέρια ανάμεσα στα πόδια σας. Δεν χρειάζεται να ανεβείτε πολύ. Επαναλάβετε το σύνθετο 15 φορές.
  3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα και λυγίστε τα πόδια σας. Κάντε μια αργή είσοδο με τη μύτη σας, στη συνέχεια εκπνέετε με το στόμα σας. Όταν εισπνέετε - το στομάχι ανεβαίνει και κατά τη διάρκεια της εκπνοής είναι απαραίτητο να τον βοηθήσει με τα χέρια του, περνώντας από την κοιλότητα στον ομφαλό. Μην πιέζετε, αλλά ελαφρώς τραβήξτε. Επαναλάβετε την άσκηση 25 φορές.
  4. Ξαπλώστε στο πλάι σας έτσι ώστε το στήθος, το κεφάλι και η λεκάνη να είναι χωνευτά. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε το άνω πόδι προς τα εμπρός και προς τα επάνω, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό το 15 φορές με κάθε πόδι.
  5. Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε ένα "περίπτερο". Ενώ κάθεστε στην πλάτη σας, ρίξτε τα πόδια σας σε ένα κρεβάτι ή άλλο έπιπλο, έτσι ώστε τα τακούνια σας να αγγίζουν την επιφάνεια. Ανασηκώστε την θήκη με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κάνετε αυτό 12 φορές.

Η χρήση του επίδεσμου στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό

Υπάρχουν 3 τύποι επίδεσμου:

  1. Χάρι - εσώρουχα με υψηλή σύσφιξη. Αυτός ο τύπος ιατρικής συσκευής έχει μια ευρεία ζώνη, καθώς και ειδικά ένθετα από τη μέση και την κοιλιά.
  2. Μετά τον τοκετό - Η επόμενη άποψη, είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για γυναίκες που έχουν Καισαρική. Αποτρέπει επίσης τη διάσταση και την εμφάνιση κήλης.
  3. Η ζώνη - το κύριο και πιο δημοφιλές. Бандаж имеет липучку-застёжку, сделан из эластичной ленты, размер которой варьируется от 15 до 40 см шириной. Пояс способен обхватить живот и бёдра разом, он рекомендуется к использованию во время беременности и после неё, соответственно.

Форма живота определяется размером матки женщины и прямыми мышцами пресса, которые расположены на передней брюшной стенке. Κατά τη διάρκεια της μεταφοράς του μωρού, τεντώνουν και αποκλίνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις, σχηματίζοντας διάσταση. Όπως δείχνει η πρακτική, το χαρακτηριστικό αυτό γίνεται στη δέκατη εβδομάδα μετά τον τοκετό.

Για την επίλυση του προβλήματος, οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν τη ζώνη # 2 (μετά τον τοκετό), η οποία υποστηρίζει τους τεντωμένους μύες, καθορίζει τα εσωτερικά όργανα, εμποδίζει την εμφάνιση μιας κήλης, δεν επιτρέπει να διασκορπιστούν οι ραφές από καισαρική τομή.

  • την παθολογία και την προσωρινή νεφρική νόσο,
  • διαταραχή και ασθένειες της γαστρεντερικής οδού (GIT),
  • ερεθισμό του δέρματος σε μέρη όπου βρίσκεται ο επίδεσμος,
  • δερματίτιδα και άλλες ενδοκρινικές παθήσεις
  • φλεγμονώδη ράμματα λόγω καισαρικής τομής.

Χρήση Φορέστε έναν επίδεσμο, που βρίσκεται στην πλάτη σας, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να χαλαρώσουν, ως αποτέλεσμα της οποίας η συσκευή μπορεί να ρυθμιστεί σωστά. Εάν δεν έχετε αντενδείξεις για χρήση, φορέστε το για ολόκληρη την περίοδο μετά τον τοκετό (2-3 μήνες), θα μειώσει τον πόνο στην πλάτη, θα αποκαταστήσει το σχήμα. Τα διαστήματα μεταξύ των κάλτσων πρέπει να είναι 40-60 λεπτά κάθε 4 ώρες.

Περιποίηση του δέρματος

Η κατάσταση του δέρματος του πεδίου των 9 μηνών που φοράει ένα παιδί επιδεινώνεται σημαντικά, ειδικά για τη γυναικεία κοιλιά. Το δέρμα γίνεται φλυαρό, εμφανίζονται ραγάδες, σχηματίζεται ποδιά (συσσώρευση περίσσειας δέρματος σε μεγάλη πτυχή). Η ιδιαιτερότητα είναι αποκλειστικά ατομική.

Ντους με αντίθεση
Αυξήστε τον τόνο του δέρματος με ένα ντους αντίθεσης τα πρωινά και τα βράδια. Σημαντικό: Το δέρμα στο στομάχι πρέπει να θερμαίνεται με ζεστό και ζεστό νερό για πολύ μεγαλύτερο διάστημα από το κρύο νερό. Μετά τη διαδικασία, τρίβετε τον εαυτό σας με μια σκληρή πετσέτα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Καλλυντικά
Μια εξαιρετική λύση για την αύξηση των ειδικών καλλυντικών είναι για ραγάδες. Οι κατασκευαστές παράγουν μια σειρά ψυχρών και θερμών κύκλων. Πάρτε τρίβει, περιτυλίγματα σώματος, λοσιόν και διεγερτικές μάσκες σώματος. Ωστόσο, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τη σύνθεση, συνιστάται να αγοράσετε φυσικά καλλυντικά, τα οποία, όταν απορροφάται δεν επηρεάζει το μητρικό γάλα. Μην αποκτήσετε τα μέσα των επισφαλών σημάτων, προτιμήστε τις αποδεδειγμένες εταιρείες που μπορούν να βρεθούν διαβάζοντας τις αναθεωρήσεις.

Φροντίδα του μαστού

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνονται οι μαστικοί αδένες. Όταν τελειώνει η γαλουχία, ο μαστός χάνει το προηγούμενο σχήμα του, με αποτέλεσμα να μειώνεται και να υποχωρεί. Ο βαθμός βλάβης εξαρτάται από την ατομική προδιάθεση, καθώς και από τις μεταβολές στο μέγεθος των μαστικών αδένων.

Προκειμένου να βελτιωθεί η μορφή του στήθους, οι κυρίες στρέφονται στο σαλόνι, όπου τους δίνεται ένα σύνολο διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένων όλων των ειδών περιτυλίξεων και μυοσχηματισμού. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της σίτισης, αυτές οι μέθοδοι δεν ισχύουν σε αυτή την περιοχή του σώματος. Μια νέα μητέρα πρέπει να κάνει τα πάντα από μόνη της.

  1. Σκουπίστε το στήθος σας καθημερινά με καλλυντικά πάγο από χαμομήλι και φασκόμηλο λουλούδια. Η διάρκεια της διαδικασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 δευτερόλεπτα.
  2. Το πρωί, βγάζετε το στήθος σας χωρίς έντονη πίεση ψυχρού ύδατος.
  3. Αγοράστε μια αερόβια μπάλα. Πάρτε το με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το αντικείμενο μπροστά από το στήθος, λυγίστε τους αγκώνες σας. Σφίξτε αργά και ξεκολλήστε τη μπάλα.
  4. Το δέρμα σας χρειάζεται νερό, οπότε πίνετε περίπου 3 λίτρα υγρού την ημέρα (φυσικούς χυμούς, πράσινο τσάι, δροσερό νερό με λεμόνι).

Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι μια δύσκολη στιγμή για ένα κορίτσι. Είναι δύσκολο να απαντηθεί το ερώτημα πόσο ακριβώς θα συνεχιστεί η διόρθωση του αριθμού, εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της κυοφορίας, τη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άλλους παράγοντες. Παρά τη δυσκολία, βοηθήστε το σώμα να ανακάμψει ακολουθώντας μια καθημερινή ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο. Δώστε προσοχή στις σωματικές ασκήσεις, τα επιτρεπόμενα καλλυντικά χρησιμοποιούνται, τότε θα πετύχετε! Τώρα είστε μια χαρούμενη μητέρα που σύντομα θα είναι σε φόρμα, χάρη σε απλές συστάσεις.

Γρήγορα ή σωστά;

Πολλές γυναίκες, κοιτάζοντας την κοιλιά τους αμέσως μετά τη γέννηση, θα τρομοκρατηθούν. Μοιάζει με απογυμνωμένο μπαλόνι. Είναι σαφές ότι επιθυμούν να το φέρουν γρήγορα σε μια ελκυστική επίπεδη εμφάνιση. Ωστόσο, θα πρέπει να απογοητεύσουν. Αφαίρεση γρήγορα το στομάχι δεν θα λειτουργήσει. Πρώτα πρέπει να περιμένετε μέχρι το σώμα να ανακάμψει μετά την παράδοση.

Η περίοδος ανάκτησης μπορεί να διαρκέσει από 1,5 έως 2,5 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος, τα εσωτερικά και εξωτερικά ράμματα στο περίνεο θα επουλωθούν, η κατάσταση μετά την καισαρική τομή κανονικοποιείται, αν κάτι τέτοιο συνέβη κατά τη γέννηση. Επιπλέον, το κατώτερο όριο αφορά τις ραφές από περινεοτομή ή επισειδοτομία και την άνω - καισαρική τομή. Εάν ξεκινήσετε τις ασκήσεις πριν από την καθορισμένη περίοδο, είναι πιθανόν να προκληθούν προβλήματα υγείας: ρήξη των ραμμάτων, εσωτερική αιμορραγία, παράλειψη των κολπικών τοιχωμάτων, αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση και παρόμοιες δυσάρεστες και επικίνδυνες συνέπειες.

Ενώ υπάρχει μια περίοδος ανάρρωσης του σώματος και να εκτελέσετε σύνθετες ασκήσεις δεν μπορεί να είναι, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη σύνθεση της διατροφής. Θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και να μην έχει καμία σχέση με μια δίαιτα για απώλεια βάρους. Περιορισμοί στο είδος της διατροφής, ειδικά στο υγρό, είναι απαράδεκτοι κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Επιπλέον, είναι άχρηστο να χάσετε βάρος με ένα χαλαρό στομάχι - αυτό το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί με αυτόν τον τρόπο.

Ωστόσο, υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων, σύμφωνα με τις οποίες μπορείτε να κάνετε μετά τον τοκετό, για 2-3 ημέρες. Και αν η γέννηση ήταν φυσική και κατά τη διάρκεια αυτών δεν ήταν απαραίτητο να κόψει το περίνεο, τότε δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το σύμπλεγμα. Κατά την παράδοση με καισαρική τομή, πριν κάνετε ασκήσεις, πρέπει πρώτα να λάβετε την έγκριση του γιατρού.

Επιλέγουμε τα συγκροτήματα μεταγεννητικής άσκησης

Ένα σύνολο ασκήσεων που επιτρέπεται να κάνουν 2-3 ημέρες μετά τη γέννηση.

  • Kegel άσκηση για τον τόνο των μυών της λεκάνης και του πρωκτού.

Ως αποτέλεσμα, οι ραφές στο περίνεο θεραπεύονται πιο γρήγορα, οι πρωκτικοί μύες εκπαιδεύονται, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού δυσκοιλιότητας και αιμορροΐδων, που συμβαίνουν συχνά στις γυναίκες μετά τον τοκετό.

Στην πρηνή θέση, σφίξτε τους μύες του περίνεου και του πρωκτού. Μετρήστε μέχρι δέκα. Χαλαρώστε τους μυς σας. Κάντε την άσκηση 30-50 φορές.

Μέχρι να περάσει η περίοδος ανάρρωσης και ο τύπος δεν μπορεί να αντληθεί, μπορείτε να κάνετε τους κοιλιακούς μυς να λειτουργούν ελαφρώς. Επίσης, αυτή η άσκηση είναι χαλαρωτική, καταπραϋντική.

Στην πρηνή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Αναπνεύστε αργά με τη μύτη σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά με το στόμα σας. Πρέπει να αναπνεύσετε το στομάχι, όχι το στήθος. Νιώστε πώς δουλεύουν οι μύες. Μπορείτε να επαναλάβετε μέχρι 80-100 φορές την ημέρα.

Για τη μήτρα μειώθηκε γρήγορα και δεν έμεινε τίποτα έξω, μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση.

Στην πρηνή θέση, λυγίστε κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις 2-3 φορές την ημέρα, όταν υπάρχει επιθυμία.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μετά τη δεύτερη γέννηση, η διαδικασία της συστολής της μήτρας είναι πιο έντονη και, ως εκ τούτου, πιο οδυνηρή. Μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται ανυπόφορη θραύση του πόνου στο περίνεο, στην κάτω κοιλιακή χώρα, και κατά τη διάρκεια του θηλασμού, εντείνουν. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να επιταχύνετε τη διαδικασία συστολής της μήτρας.

Εκτός από αυτή την άσκηση, έτσι ώστε η περίοδος επιστροφής της μήτρας στο αρχικό της μέγεθος να είναι ταχύτερη, πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερο και να κοιμηθείτε στο στομάχι σας, αν το επιτρέπει η κατάσταση του μαστού. Είναι επίσης καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε εσώρουχα φαρμακείου μίας χρήσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μόνο επενδύσεις που εκδίδονται καθημερινά στο νοσοκομείο. Όταν μια γυναίκα περπατά με μια τέτοια επένδυση χωρίς εσώρουχα, τη συγκρατεί ανάμεσα στα πόδια της με τη βοήθεια των μυών. Αυτό βοηθά τη μήτρα να συστέλλεται γρηγορότερα και ενισχύει το πυελικό δάπεδο.

  • Για την πρόληψη των κιρσών.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα πόδια μιας γυναίκας παρουσιάζουν έντονη ένταση και κατά τη διάρκεια του τοκετού, τα αιμοφόρα αγγεία συχνά εκρήγνυνται. Για να αποφύγετε τις κιρσοί, κάντε την ακόλουθη άσκηση.

Σε μόνιμη θέση, σηκώστε τα δάκτυλα των ποδιών και, στη συνέχεια, τραβήξτε απαλά πάνω στα τακούνια. Επαναλάβετε 10 φορές αρκετές φορές την ημέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στη διατήρηση της μορφής μετά τον τοκετό

Μπορούν να εκτελεστούν όταν το σώμα έχει αποκατασταθεί πλήρως, δηλαδή 2-2,5 μήνες μετά την παράδοση.

Αφαιρούμε τις πλευρές και το στομάχι:

  • 20 καταλήψεις,
  • 20 σώμα γυρίζει προς τα δεξιά, 20 σώμα στρέφεται προς τα αριστερά,
  • 20 σώμα κλίνει προς τα εμπρός, 20 κλίνει πίσω,
  • που βρίσκεται στο πλάι σας, σηκώστε το πόδι σας κατά 90 °. Κρατήστε το Κάνετε 20 φορές για κάθε πόδι,
  • που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας κατά 90 ° και "πεντάλ". 20 φορές μπροστά, 20 φορές πίσω,
  • στρίψτε το στεφάνι, πόσο χρόνο και προσπάθεια θα επιτρέψει (το ειδικό αποτέλεσμα δίνεται από ένα ειδικό "με αιχμές" στεφάνι).

  • Μόνιμη ή συνεδρίαση: γυρίστε αργά το κεφάλι προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Μόνιμη ή κάθετη: Εκτελείτε κεφαλές περιστροφής εμπρός και πίσω, παρατεταμένη για 3-5 δευτερόλεπτα. 5 φορές εμπρός και πίσω.
  • Αφήστε τα χέρια τους, τα πόδια τους λυγισμένα στα γόνατα. Σε βάρος της "ένα" - στροφή, κοιτάξτε το ανώτατο όριο, σε βάρος των "δύο" - λυγίστε την πλάτη σας, κοιτάξτε στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  • Ανυψώστε τον τοίχο, ακουμπήστε ταυτόχρονα με το κεφάλι, τις ωμοπλάτες, την κάτω πλάτη, τους γλουτούς και τα τακούνια. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, χαλάρωση. Επαναλάβετε 5-8 φορές.

  • Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα - ακουμπά στα χέρια σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Ισιώστε και σηκώστε, όσο είναι δυνατόν, το πόδι και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. 20 φορές για τη δεξιά και 20 φορές για το αριστερό πόδι.
  • Η αρχική στάση του σώματος είναι η ίδια. Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι και σηκώστε το όσο το δυνατόν ψηλότερα, αφήνοντάς το ίσια, χωρίς να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια ισιώστε το άλλο πόδι και κάντε το ίδιο για εκείνη. 20 φορές για τη δεξιά και 20 φορές για το αριστερό πόδι.
  • Η αρχική στάση του σώματος είναι η ίδια. Σηκώστε το πόδι χωρίς να το ισιώσετε. 20 φορές για τη δεξιά και 20 φορές για το αριστερό πόδι.

Μετά από μια εβδομάδα για το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στάθμιση.

  • Συνδέστε τα χέρια με την παλάμη στην παλάμη σε επίπεδο στήθους. Πιέστε την παλάμη για 5-8 δευτερόλεπτα. Για να χαλαρώσετε Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Συνδέστε τα χέρια με την παλάμη στην παλάμη πάνω από το κεφάλι. Πιέστε την παλάμη για 5-8 δευτερόλεπτα. Για να χαλαρώσετε Επαναλάβετε 20 φορές.

Τα αποτελέσματα από τις περιγραφόμενες ασκήσεις θα είναι ορατά μετά από 1 μήνα εκπαίδευσης.

Υγιεινό τρόπο ζωής

Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρό είναι ένα σύνολο ασκήσεων που επιλέγει μια γυναίκα, θα είναι αναποτελεσματικό χωρίς να ακολουθεί τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

  • Η σωστή διατροφή: εξαλείψτε από τη διατροφή τηγανητά, γλυκά, καπνιστά, αλεύρι, fast food, μπύρα, γλυκά ανθρακούχα ποτά. Με την ευκαιρία, εάν μια γυναίκα θηλάζει και σκέφτεται για την υγεία του παιδιού, τότε η διατροφή της θα συμμορφώνεται με αυτούς τους κανόνες. Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό από το οποίο όλες οι βλαβερές ουσίες και τοξίνες θα φύγουν από το σώμα σας. Επίσης, η κατανάλωση μεγάλου όγκου υγρού έχει ευεργετική επίδραση στην παραγωγή γάλακτος.
  • Περισσότερη κίνηση! Περπατήστε με το μωρό σας σε ένα φορείο στο πάρκο και μην καθίσετε στον πάγκο κοντά στο σπίτι. Ξεκινήστε να καθαρίζετε τα δάπεδα χωρίς σφουγγαρίστρα, αλλά περπατήστε με ένα κουρέλι στα χέρια σας σε όλο το διαμέρισμα σε ένα αρχείο, αλλά όχι στα γόνατά σας. Αυτό διεγείρει τέλεια το μυϊκό έργο των γλουτών. Πάρτε μια δεσπόζουσα θέση κατά τη διάρκεια του σεξ - συνδυάστε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση.
  • Πιο θετικό - χαμόγελο! Οι ευτυχισμένοι πλησιάζουν τους στόχους τους πιο γρήγορα.

Για να επιστρέψετε μια εικόνα μετά τον τοκετό, αρκεί να αναπτύξετε ένα σύνολο ασκήσεων για τον εαυτό σας, να τηρήσετε τη σωστή ισορροπημένη διατροφή - και όλα θα λειτουργήσουν!

Pin
Send
Share
Send
Send