Εγκυμοσύνη

Οι βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Pin
Send
Share
Send
Send


Ο συγγραφέας του άρθρου είναι η Sozinova AV, ένας ασκούμενος μαιευτήρας-γυναικολόγος. Επαγγελματική εμπειρία από το 2001.

Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ σημαντική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, οπότε πρέπει να τον δώσει ιδιαίτερη προσοχή. Με αυξημένη ευθύνη θα πρέπει να ληφθεί η εξουσία.

Στο πρώτο τρίμηνο, οι γυναίκες υποφέρουν συχνά από τοξίκωση, ναυτία, καούρα και προβλήματα με τα κόπρανα. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων θα βοηθήσει να ξεπεραστούν οι πιθανές δυσκολίες και θα χρησιμεύσει ως βάση για σωστή εισαγωγή οργάνων και φυσιολογική εμβρυϊκή ανάπτυξη.

Βασικοί κανόνες διατροφής

Ο σκοπός της δίαιτας του πρώτου τριμήνου είναι να παράσχει στο σώμα της μητέρας το δομικό υλικό που είναι απαραίτητο για το σχηματισμό των κύριων οργάνων του παιδιού.

Επιπλέον, η διατροφή, η τήρηση της οποίας πρέπει να ξεκινά από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στο γυναικείο σώμα βιταμίνες, μικροστοιχεία, ομαλοποιεί το έργο της πεπτικής οδού και αποτρέπει ή μειώνει τις εκδηλώσεις πρόωρης τοξικότητας.

Για να διασφαλιστεί ότι το αγέννητο παιδί δεν υποφέρει από διατροφικές ανεπάρκειες, δεν θα πρέπει να τηρήσετε την αρχή "φάτε για δύο", είναι απλώς απαραίτητο να παρέχετε στο σώμα σας και στο έμβρυο ένα πλήρες αλλά υγιεινό φαγητό.

Η ενεργειακή αξία της διατροφής στις πρώτες 14 εβδομάδες είναι 2400-2700Kkkal.

Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο ημερήσιο σιτηρέσιο πρέπει να είναι 110-120gr (εξίσου φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες), εκ των οποίων

  • 25% είναι το κρέας και τα ψάρια,
  • 20% για τα γαλακτοκομικά προϊόντα,
  • 5% δίνεται στα αυγά.

Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 350g και το λίπος 75γρ.

Διατροφή

Η διατροφή στο πρώτο τρίμηνο θα πρέπει να είναι κλασματική, τα γεύματα είναι συχνά, μέχρι 5-6 φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες.

Πρώτον, προωθεί την καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.

Δεύτερον, η συχνή σνακ εμποδίζει την υπερκατανάλωση και την υπερβολική αύξηση βάρους.

Τρίτον, εξομαλύνετε τα συμπτώματα της τοξαιμίας.

Επιπλέον, η κλασματική διατροφή κανονικοποιεί τα έντερα και παρέχει τακτικά κόπρανα. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Μαγειρική επεξεργασία

Διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο - είναι να εξασφαλιστεί μια υγιεινή διατροφή, οπότε το φαγητό θα πρέπει να βράσει, ψημένο ή στον ατμό. Τα τηγανητά τρόφιμα αυξάνουν το ήδη αυξημένο φορτίο στο στομάχι και το συκώτι, χειρότερα αφομοιώνονται και χωνεύονται. Επιπλέον, με τις προβλεπόμενες μεθόδους μαγειρέματος, διατηρεί όσο το δυνατόν περισσότερο τις απαραίτητες βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θερμοκρασία τροφίμων

Η θερμοκρασία των τροφίμων που καταναλώνονται αντιστοιχεί στη συνήθη δίαιτα του Pevzner αριθ. 15.

Τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστά, περισσότερο από 60 ° C και πολύ κρύα, λιγότερο από 15 ° C. Το ζεστό ή το κρύο φαγητό ερεθίζει το στομάχι, διαταράσσει την πέψη και είναι λιγότερο εύπεπτο. Επιπλέον, η παραβίαση του καθεστώτος θερμοκρασίας δεν συμβάλλει στην όρεξη, η οποία είναι σημαντική για τη ναυτία.

Ελεύθερο υγρό

Η ελεύθερη πρόσληψη υγρών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 λίτρα την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την επιβάρυνση των νεφρών. Πρέπει να αρνηθεί να πάρει ισχυρό τσάι και καφέ, που συμβάλλει στον σπασμό των αιμοφόρων αγγείων, αυξημένη πίεση (μπορεί να οδηγήσει σε αποβολές).

Πρόσληψη αλατιού

Η ποσότητα του αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5-6 γραμμάρια την ημέρα. Η περίσσεια αυξάνει τη δίψα, οδηγεί σε κατακράτηση υγρών και οίδημα και επηρεάζει δυσμενώς το ουροποιητικό σύστημα.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ αντενδείκνυται αυστηρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο. Η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών διαταράσσει τις διαδικασίες σχηματισμού των κύριων οργάνων και συστημάτων του εμβρύου, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση βαριών συγγενών ελαττωμάτων που είναι ασυμβίβαστα με τη ζωή και την άμβλωση.

Βιταμίνες πρώτου τριμήνου

Οι βιταμίνες έχουν μεγάλη σημασία στο πρώτο τρίμηνο. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να τρώτε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Πρώτον, είναι φυτικές ίνες, που είναι ευνοϊκές για την κανονική λειτουργία του εντέρου, και, δεύτερον, είναι μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων.

Το φυλλικό οξύ είναι σημαντικό για το σχηματισμό του νευρικού συστήματος του εμβρύου, το ασβέστιο χρειάζεται για το σχηματισμό οστικού σκελετού και δοντιών, η βιταμίνη D για την πρόληψη της ραχίτιδας, ο φώσφορος χρειάζεται για τον εγκέφαλο, ο σίδηρος εμποδίζει την αναιμία, το μαγνήσιο, τη βιταμίνη Ε και το Β6 να παρεμποδίζουν την έκτρωση, το ιώδιο επηρεάζει την πνευματική ανάπτυξη του παιδιού μετά τη γέννηση.

Τι δεν μπορεί να γίνει στο πρώτο τρίμηνο

Ο κατάλογος των ανεπιθύμητων προϊόντων περιλαμβάνει όλες τις βαφές, συντηρητικά, βελτιωτικά γεύσης και σταθεροποιητές - είναι τοξίνες όχι μόνο για τη μητέρα αλλά και για το μελλοντικό μωρό της.

Αλατότητα, καπνιστά κρέατα και μπαχαρικά επίσης δεν συνιστώνται - ερεθίζουν το πεπτικό σύστημα, προκαλούν δίψα, αυξάνουν το φορτίο στο ήπαρ.

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, οι οποίες μετατρέπονται γρήγορα σε λίπος και αποτίθενται με τη μορφή επιπλέον κιλών, συμβάλλουν στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στην ανάπτυξη του διαβήτη κύησης, καθώς και του διαβήτη σε ένα παιδί μετά τη γέννηση.

Η χρήση αλλεργιογόνων προϊόντων επίσης δεν συνιστάται (συμβάλλουν στην ανάπτυξη της διάστασης σε ένα παιδί στο μέλλον).

Τα λίπη ζωικής προέλευσης αυξάνουν τη ναυτία, φορτώνουν το συκώτι, το στομάχι και το πάγκρεας, οπότε η κατανάλωσή τους πρέπει να περιοριστεί.

Κατάλογος προϊόντων για περιορισμό:

  • ψωμί, ιδιαίτερα σιτάρι, muffins, φρέσκα αρτοσκευάσματα (συμβάλλει στη δημιουργία αερίου),
  • παγωτό, σοκολάτα, γλυκά, κέικ κρέμας,
  • καπνιστό κρέας, αλατισμένο κρέας και ψάρι,
  • κονσέρβες κρέατος, ψάρια,
  • ζωικά λίπη (χοιρινό, βοδινό, βόειο κρέας), λαρδί, μαργαρίνη,
  • μαγιονέζα, ξύδι, χρένο, μουστάρδα, μπαχαρικά,
  • ισχυρός καφές, τσάι, γλυκά ανθρακούχα ποτά,
  • γρήγορο φαγητό, τροφή ευκολία,
  • λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα,
  • τηγανητά αυγά,
  • πλούσιο και συμπυκνωμένο ζωμό κρέατος και ιχθύων (πολλές εκχυλιστικές ουσίες),
  • μανιτάρια σε οποιαδήποτε μορφή (φυσικό αέριο),
  • αλλεργίες, εσπεριδοειδή,
  • νιφάδες, μάρκες, κράκερ, ραβδάκια καβουριών,
  • τριμμένο τυρί cottage και ξινή κρέμα, βούτυρο.

Τι μπορεί να γίνει στο πρώτο τρίμηνο

Το μενού των εγκύων γυναικών στο πρώτο τρίμηνο πρέπει να περιλαμβάνει μια μεγάλη ποσότητα ινών, ως διεγέρτη της εντερικής περισταλτικής και μια πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Να είστε βέβαιος να επεκτείνει το μενού και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι - μια ιδανική πηγή ασβεστίου. Αναφέρεται επίσης η κατανάλωση δημητριακών, φυτικών πρωτεϊνών, ανόργανων ουσιών (σίδηρος, σελήνιο, ψευδάργυρος) και βιταμινών.

Οι απλοί υδατάνθρακες θα πρέπει να αντικαθίστανται από σύνθετους - διαιρούνται περισσότερο, δεν επηρεάζουν το βάρος, δεν προκαλούν ζάχαρη άλματα στο αίμα και παρέχουν μια γυναίκα με ενέργεια.

Αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη με φυτικά έλαια, τρώτε ψάρια (φωσφόρο, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα).

Ο κατάλογος των συνιστώμενων προϊόντων περιλαμβάνει:

  • ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο ή ολικής αλέσεως ψωμί,
  • πράσινο τσάι με λεμόνι, αδύναμο μαύρο τσάι, ποτά φρούτων, τσάι από βότανα, φρέσκους χυμούς,
  • χόρτα (μαρούλι, μαϊντανό και άνηθο),
  • τυχόν φρέσκα και βραστά λαχανικά, σαλάτες από αυτά (λάχανο, καρότα, πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια, κουνουπίδια και λαχανάκια Βρυξελλών κλπ.),
  • δημητριακά φαγόπυρου (πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου), πλιγούρι βρώμης, κεχρί, κριθάρι, σιτάρι,
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, kefir, ryazhenka, μαλακά και αλατισμένα τυριά, πόσιμα γιαούρτια,
  • φρούτα, κυρίως τοπικά, μούρα (φραγκοστάφυλα, κεράσια, φραγκοστάφυλα - πηγές βιταμίνης C),
  • φυτικά έλαια,
  • θάμνος της θάλασσας (πηγή ιωδίου),
  • καρύδια,
  • βραστά ή ομελέτα (1-2 ανά εβδομάδα),
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μοσχαρίσιο κρέας, βοδινό κρέας,
  • κουνέλι
  • πτηνά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όλα βραστά ή ψημένα),
  • marshmallow, μέλι, μαρμελάδα περιορισμένη,
  • το όριο βουτύρου,
  • λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, κουταλάκι, σολομός).

Η ανάγκη για δίαιτα

Η παρακολούθηση της διατροφής κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης δεν θα εξασφαλίσει μόνο υγιεινή διατροφή για τη γυναίκα, αλλά θα σηματοδοτήσει και την αρχή της φυσιολογικής ανάπτυξης του αγέννητου μωρού.

Η κανονικοποίηση του πεπτικού συστήματος και του ουροποιητικού συστήματος θα εξομαλύνει τα σημάδια της πρώιμης τοξικότητας και θα αποτρέψει την ανάπτυξη μελλοντικών επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, μια υγιεινή διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης θα βελτιώσει την εμφάνιση της γυναίκας και την συναισθηματική της κατάσταση.

Συνέπειες μη τήρησης της δίαιτας

Η παραμέληση της δίαιτας ήδη στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης απειλεί την μέλλουσα μητέρα με την ανάπτυξη ή τη στάθμιση της τοξικότητας. Μια βαριά παραβίαση των κανόνων της διατροφής μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό διαφόρων εμβρυϊκών δυσμορφιών και ακόμη και στην άμβλωση.

Διαβάστε τα άρθρα διατροφής μας στο δεύτερο καιτο τρίτο τρίμηνο, καθώς και τις γενικές αρχές της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι βασικές αρχές της διατροφής:

  1. Τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλουν.

Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από μεγάλη ποικιλία τροφών. Συχνά συνηθίζουμε σε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής, αγοράζουμε τα ίδια προϊόντα από μήνα σε μήνα και ετοιμάζουμε τα ίδια πιάτα.

Ωστόσο, για την πλήρη ανάπτυξη του μικρού ανθρώπου που ζει μέσα σας, χρειάζεστε μια πιο ποικιλόμορφη διατροφή. Προκειμένου η διατροφή να γίνει πιο σωστή και ευεργετική κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο διατροφής.

Ημερολόγιο τροφίμων - Αυτός είναι ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να δείτε τις βασικές σας διατροφικές συνήθειες. Μπορεί να ξεκινήσει αμέσως, από 1 εβδομάδα εγκυμοσύνης.

Πάρτε ένα σημειωματάριο και διορθώστε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εδώ είναι σημαντικό να καταγράψετε κάθε καταναλωμένο προϊόν - τότε θα είναι πιο εύκολο για σας να παρακολουθείτε το μονοτονικό φαγητό.

Μετά από 7 ημέρες, βρείτε ένα βολικό χρονικό διάστημα και αναλύστε το προκύπτον ημερολόγιο τροφίμων. Υπάρχει επανάληψη στη διατροφή σας;

Για παράδειγμα, κατά την ανάλυση ενός ημερολογίου μιας μελλοντικής μητέρας, παρατήρησα ότι όλο το κρέας που κατανάλωσε αντιπροσώπευε μόνο το βόειο κρέας, ενώ τα κύρια σιτηρά ήταν μόνο το ρύζι και το φαγόπυρο.

Αρχίσαμε να μιλάμε, και αποδείχθηκε ότι η γυναίκα απλά δεν σκεφτόταν ποτέ τι άλλο κρέας να αγοράσει. Η συνήθεια της αγοράς μηνιαίου βοείου κρέατος εισήλθε σφιχτά στη ζωή της. Αλλά υπάρχει κοτόπουλο, χοιρινό, κουνέλι, αρνί, κλπ.

Προσπαθήστε να κοιτάξετε ευρύτερα με τον συνηθισμένο τρόπο φαγητό και να γράψετε τι μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας νέα; Πώς μπορείτε να το επεκτείνετε;

  1. Τα γεύματα πρέπει να ταιριάζουν με την εποχικότητα.

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική αρχή της διατροφής, η οποία προγραμματίζεται σε μας γενετικά. Οτιδήποτε αντιστοιχεί στις ανθρώπινες συνήθειες, εδραιωμένο εδώ και εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια, είναι προς όφελός σας. Οτιδήποτε δεν έχει καταγραφεί στο γονιδίωμα - το σώμα απλά δεν μπορεί να αφομοιώσει.

Σκεφτείτε πόσο συχνά μπορείτε να δείτε φρέσκες φράουλες το χειμώνα; Τι γίνεται με τα σταφύλια το χειμώνα; Φυσικά, το σούπερ μάρκετ είναι στην ευχάριστη θέση να μας προσφέρει όλα όσα θέλουμε, αλλά τελικά, στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η διατροφή αποτελεί τη βάση της υγείας του μωρού σας.

Φράουλες, που τρώγονται το χειμώνα, δεν θα ωφελήσουν εσένα ή το παιδί σου! Πιθανότατα, υπάρχει μεγάλη χημεία και οι συνθήκες καλλιέργειάς της δημιουργούν μεγάλες αμφιβολίες.

Επομένως, κατά την ανάλυση του ημερολογίου διατροφής σας, προσέξτε την παράμετρο εποχικότητας. Προσπαθήστε να ταιριάξετε τη διατροφή σας με αυτό που βλέπετε έξω από το παράθυρο.

Εάν είναι το φθινόπωρο - τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, απόθεμα επάνω σε βιταμίνες για το χειμώνα. Εάν είναι το χειμώνα - δίνετε προτίμηση στο κρέας, τα δημητριακά και τα λαχανικά που είναι καλά ανεκτά για μακροχρόνια αποθήκευση - τεύτλα, καρότα, ραπανάκια.

Το καλοκαίρι, προσπαθήστε να φάτε τα μούρα από το θάμνο: σμέουρα, φραγκοστάφυλα, φράουλες - όλα αυτά το σώμα σας θα λάβει με μεγάλη ευχαρίστηση και θα επωφεληθεί από αυτό το σετ.

  1. Τα γεύματα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικά.

Αυτή η αρχή σημαίνει ότι τα τρόφιμα που τρώτε πρέπει να έχουν ένα ελάχιστο ποσό χρωμάτων, γεύσεων. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να διαβάσετε τη σύνθεση των προϊόντων που αγοράσατε, αν δείτε ότι υπάρχουν πολλά πρόσθετα στη σύνθεση, ξεκινώντας με το γράμμα Ε, προσπαθήστε να βρείτε κάτι πιο φυσικό.

  1. Τα τρόφιμα πρέπει να υποβάλλονται σε ελάχιστη επεξεργασία..

Είναι καλύτερα να τρώτε βρασμένο από τηγανητό. Μπορείτε να μαγειρέψετε σε ένα διπλό λέβητα ή ψήνετε στο φούρνο. Είναι πολύ ανεπιθύμητο να τρώτε τρόφιμα τηγανισμένα σε φυτικό έλαιο, επειδή κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος απελευθερώνονται πολλά καρκινογόνα και επικίνδυνα λίπη.

Η διατροφή είναι ένα πολύ ευρύ θέμα και η αλλαγή των συνηθειών που έχουν εξελιχθεί κατά τη διάρκεια των ετών είναι πολύ δύσκολη. Ωστόσο, έχετε ένα μεγάλο κίνητρο - να γεννήσετε ένα υγιές μωρό και γι 'αυτό η διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι το θέμα που πρέπει να μάθετε και να εφαρμόσετε ήσυχα τις καλές συνήθειες με τη ζωή σας.

Ποιες αρχές της σωστής διατροφής μπορείτε να προσθέσετε; Ποιες αρχές υγιεινής διατροφής ακολουθείτε στη ζωή σας; Παρακαλώ μοιραστείτε τα σχόλια!

Ήρεμη και χαρούμενη εγκυμοσύνη!

Lyudmila Sharov, περιγεννητικός ψυχολόγος, συγγραφέας βιβλίου για τη διατροφή για τις μέλλουσες μητέρες

Τρώγοντας ένα έγκυο δεύτερο τρίμηνο - γενικοί κανόνες και εβδομαδιαία μενού

Γεια σου, υπέροχες γυναίκες! Πρακτικά όλοι μας αργά ή γρήγορα γίνονται μητέρες. Αλλά αυτό προηγείται από μακρούς μήνες αναμονής για τα ψίχουλα, την ουρά στην προγεννητική κλινική, τις ατελείωτες αναλύσεις και τις έρευνες. ονειρεύεται ένα υγιές μωρό.

Αλλά ξέρατε ότι οι περισσότεροι, αν όχι όλοι, προορίζονται να γίνουν πραγματικότητα; Και χρειάζεστε πολύ λίγα για αυτό - έναν υγιεινό τρόπο ζωής, καλή διάθεση και σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες. 1 τρίμηνο, το οποίο μενού θεωρείται σε αυτό το άρθρο, θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά. Ακριβώς επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όλα τα όργανα και τα συστήματα του εμβρύου τοποθετούνται και ο ίδιος αναπτύσσεται σταδιακά.

Και στην καλύτερη περίπτωση, αν μπορώ να πω κάτι τέτοιο, η έλλειψη χρήσιμων ουσιών στο μέλλον μπορεί να αποδειχθεί μια παθολογία γι 'αυτόν και, στη χειρότερη περίπτωση, να γίνει μοιραία.

1. Χαρακτηριστικά διατροφής μιας εγκύου γυναίκας κατά το πρώτο τρίμηνο

Στη ρίζα για να αλλάξετε τη διατροφή κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης δεν αξίζει τον κόπο! Είναι πολύ λογικό να το διορθώσουμε.

Θα βοηθήσει σε αυτό απλοί γενικοί κανόνες διατροφής:

  • Μενού έγκυος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλες και περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στις σωστές ποσότητες. Φυσικά, μόνο ένας διατροφολόγος μπορεί να καθορίσει αυτές τις ποσότητες σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση. Εάν έχετε την ευκαιρία να τον αναφέρετε - θαυμάστε, αν όχι - μην είστε αναστατωμένοι. Ειδικά, εάν πριν από την εγκυμοσύνη δεν υπήρχαν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Εξάλλου, αυτό σημαίνει ότι η διατροφή είναι σωστή και δεν χρειάζεται να αλλάξει. Εάν ήταν - πρέπει να αναθεωρηθούν, μειώνοντας την ποσότητα των καταναλωθέντων λιπών και υδατανθράκων (γλυκά). Τρώγοντας περισσότερο από το συνηθισμένο και τρώγοντας για δύο στο πρώτο τρίμηνο δεν αξίζει τον κόπο.
  • Καταρχάς, είναι επιθυμητό αύξηση μερίδες φρούτων και λαχανικών που καταναλώνονται. Το τελευταίο μπορεί να γεμίσει με λάδι. Με αυτή τη μορφή, όχι μόνο απορροφούνται ταχύτερα, αλλά και βελτιώνουν την πέψη.
  • Είναι σημαντικό φροντίστε για τη διατροφή. Τρία γεύματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει κατά προτίμηση να αντικαθίστανται από 5-6. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα τμήματα ήταν μικρά.
  • Δεν πρέπει να ξεχνάμε για το ποτό. Η επίδοξη μητέρα χρειάζεται 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Και μπορεί να είναι όχι μόνο νερό, αλλά και χυμοί φρούτων, συμπότες, γάλα ή κακάο.
  • Ο τελευταίος παράγοντας είναι ο τρόπος μαγειρέματος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι προτιμότερο να αρνηθείτε τηγανητά τρόφιμα υπέρ του βρασμένου, ψημένου ή ατμού.

2. Τι πρέπει να είναι στη διατροφή

Οι κατάλληλες μελλοντικές μητέρες διατροφής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης συγγενών ανωμαλιών του εμβρύου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να μελετηθεί με μεγάλη προσοχή.

Τι χρειάζεται μια έγκυος γυναίκα;

Σε βιταμίνες, επειδή διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο. Δικαστής για τον εαυτό σας:

  1. Βιταμίνη Β9ή φολικό οξύ. Οι γιατροί το συνταγογραφούν από τις πρώτες μέρες. Ξέρεις γιατί; Είναι υπεύθυνη για την σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και προστατεύει το έμβρυο από την εγκεφαλία, τον υδροκεφαλισμό, τις σπονδυλικές ρωγμές και άλλες επικίνδυνες παθήσεις. Περιέχεται σε ξηρούς καρπούς, όσπρια, μήλα, εσπεριδοειδή, μανιτάρια και χόρτα.
  2. Βιταμίνη Ε. Είναι επίσης ευρέως γνωστό ως προειδοποίηση για αποβολή. Μπορείτε να το βρείτε σε φυτικά έλαια, αυγά, ξηρούς καρπούς, ήπαρ και χόρτα ή. στο φαρμακείο.
  3. Βιταμίνη C. Δεν ενισχύει μόνο την ασυλία της μελλοντικής μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ενισχύει επίσης τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και τον πλακούντα και συμβάλλει επίσης στην απορρόφηση του σιδήρου, από την οποία εξαρτάται το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης. Αλλά σημειώστε ότι πάρα πολύ βιταμίνη C μπορεί να είναι επιβλαβής, επειδή Η βιταμίνη C διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο είναι ανεπιθύμητο στο πρώτο τρίμηνο.
  4. Βιταμίνη Δ. Θέλετε να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά των δοντιών σας; Μην ξεχάσετε τα ψάρια, τα θαλασσινά, τους κρόκους αυγών και το βούτυρο, στο οποίο περιέχονται. Αυτή η βιταμίνη επιτρέπει στα μελλοντικά ψίχουλα όχι μόνο να σχηματίσουν ένα ισχυρό σύστημα των οστών, αλλά και να αποτρέψουν την εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων.
  5. Βιταμίνη Β12. Οι γυναίκες που πάσχουν από αναιμία το χρειάζονται. Περιέχεται σε ψάρια, αυγά, κρέας και γάλα.
  6. Βιταμίνη Α. Επηρεάζει την κατάσταση του πλακούντα και βρίσκεται στα αυγά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα πράσινα και στα κίτρινα λαχανικά.

Εκτός από αυτές, μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο, μέλι, κοβάλτιο και άλλα ιχνοστοιχεία, από τα οποία εξαρτάται η ανάπτυξη του εμβρύου. Πώς να μην χαθείτε σε όλη αυτή την ποικιλομορφία και να εμπλουτίσετε το σώμα σας με όλες τις χρήσιμες ουσίες;

Απλά βεβαιωθείτε ότι στη διατροφή υπάρχει ένας χώρος για όλες τις ομάδες προϊόντων, και συγκεκριμένα:

  • λαχανικά και φρούτα
  • δημητριακά και δημητριακά,
  • το κρέας και τα ψάρια
  • γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. Τι μπορεί να κάνει μια έγκυος γυναίκα στο πρώτο τρίμηνο

  • Προϊόντα από fast food και ημικατεργασμένα προϊόντα.
  • Чипсов, сухариков и любых чрезмерно соленых и острых блюд – они нарушают обменные процессы в организме, провоцируют отеки.
  • Кофе и напитков с содержанием кофеина. Они повышают давление, результатом которого может стать выкидыш. Εν τω μεταξύ, οι γιατροί εξακολουθούν να επιτρέπουν στους καφετιέρες 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
  • Κονσέρβες, αεριούχα ποτά.
  • Αλκοόλ

10 βασικά προϊόντα

Ορισμένες γυναίκες, λόγω του συνεχούς αίσθηματος ναυτίας και αποστροφής σε πολλούς τύπους τροφών κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, τρέφονται αποκλειστικά με νερό κροτίδωσης. Για να αντιμετωπίσουμε αυτά τα συμπτώματα, θα βοηθήσουμε τη σταδιακή ένταξη των φρέσκων λαχανικών και εσπεριδοειδών στη διατροφή, καθώς και το σνακ το πρωί πριν βγούμε από το κρεβάτι.

Το σπανάκι περιέχει μεγάλη ποσότητα φολικού οξέος, το οποίο εξασφαλίζει τον σωστό σχηματισμό του νευρικού σωλήνα στο αγέννητο παιδί και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης μολυσματικών ασθενειών καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Οι πράσινοι πρέπει να αποθηκεύονται στην κατάψυξη και να προστίθενται σε μικρές μερίδες σε ομελέτα ή σαλάτες.

Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών Α και C, μαγγανίου, ψευδαργύρου, μαγνησίου, σιδήρου και ασβεστίου. Η χρήση του μειώνει την πρήξιμο και τον ερεθισμό των ματιών, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.

2. Φακές

Από όλα τα όσπρια και τα καρύδια, οι φακές περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία συμβάλλει στην σωστή ανάπτυξη των ιστών και των μυών του μελλοντικού μωρού. Η σούπα φακού είναι ο ευκολότερος τρόπος να προσθέσετε ένα φυτό στη διατροφή σας. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως συστατικό σε σαλάτες, κέικ και στην παρασκευή κουλουριών.

Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της χρήσης φακής είναι η μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Η ίνα που περιέχεται στο φυτό απομακρύνει τη χοληστερόλη από το σώμα και το μαγνήσιο στη σύνθεση του βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή οξυγόνου σε όλα τα μέρη του σώματος.

3. Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή περιέχουν υψηλές ποσότητες φολικού οξέος και βιταμίνης C, οι οποίες εμποδίζουν την εμφάνιση εμβρυϊκών επιπλοκών στο έμβρυο. Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί μπορούν να γίνουν από πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, και το λεμόνι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σαλάτα. Επίσης, τα φρούτα συνδυάζονται τέλεια με το κρέας κοτόπουλου και τα ψάρια, είναι διακοσμητικά για κέικ και πίτες.

Τα μανταρίνια και τα πορτοκάλια περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ινών, που βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου και προάγει την απώλεια βάρους. Μόνο 2 φλιτζάνια εσπεριδοειδών και λαχανικών καλύπτουν την καθημερινή ανάγκη για διαιτητικές ίνες για έγκυες γυναίκες.

4. Καρύδια

Από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει 60 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα περισσότερο. Μια καλή πηγή αυτής της οργανικής ένωσης είναι τα αποφλοιωμένα καρύδια, τα 100 γραμμάρια των οποίων περιέχουν 23,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συστατικό σε σαλάτες, που προστίθενται σε γιαούρτι ή μούσλι.

Επίσης, τα καρύδια περιέχουν σε επαρκείς ποσότητες υγιή λιπαρά οξέα, ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Λόγω της πλούσιας σύνθεσης, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα αυγά είναι πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D, απαραίτητα για το έμβρυο ώστε να σχηματίζουν σωστά τα οστά. Τα βραστά αυγά κοτόπουλου πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν μαγειρεύετε σαλάτα σολομού ή ομελέτα ιταλικής φρίτζτας.

Η χολίνη ή η βιταμίνη Β4, η οποία είναι μέρος των ωαρίων, εμπλέκεται στην ανάπτυξη της εγκεφαλικής δραστηριότητας και των λειτουργιών μνήμης του εμβρύου στην πρώιμη εγκυμοσύνη. Η κατανάλωση δύο αυγών την ημέρα παρέχει το ήμισυ της συνιστώμενης βιταμίνης για την μέλλουσα μητέρα. Ωστόσο, με υπέρβαρη ή υψηλή χοληστερόλη, η κατανάλωση αυγών πρέπει να μειωθεί, καθώς ο κίνδυνος επιπλοκών αυξάνεται.

6. Μπρόκολα

Το ετήσιο φυτό λαχανικών της οικογένειας του Λάχανο είναι πλούσιο σε κάλιο, ασβέστιο και σίδηρο. Το τελευταίο είναι απαραίτητο κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων του αγέννητου παιδιού. Το μπρόκολο μπορεί να καταναλωθεί ωμό, στον ατμό με κρέας ή ως συστατικό σε σαλάτες και κατσαρόλες.

100 γραμμάρια ενός φυτού περιέχουν 2,6 γραμμάρια διαιτητικών ινών, η χρήση των οποίων αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, διατηρεί τα βέλτιστα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Μια επαρκώς υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης στο λαχανικό το καθιστά ιδανικό για ανθρώπους που αρνούνται να τρώνε κρέας, πουλερικά, ψάρια και θαλασσινά.

Το φυσικό γιαούρτι χωρίς βαφές και πρόσθετα περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D. Μια επαρκής ποσότητα αυτών των θρεπτικών συστατικών στο μελλοντικό σώμα της μητέρας εμποδίζει πιθανές επιπλοκές της κινητικής συσκευής του εμβρύου. Επίσης στη σύνθεση του γαλακτοκομικού προϊόντος είναι ο φωσφόρος, οι βιταμίνες της ομάδας Β, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος.

Γιαούρτι πρέπει να χρησιμοποιείται με granola, μούρα, προστίθεται σε φρουτοσαλάτες ή χρησιμοποιείται ως σάλτσα για πιάτα με βάση το κρέας. Μια εναλλακτική λύση για το παγωτό υψηλής θερμιδικής αξίας είναι το κατεψυγμένο γιαούρτι βανίλιας, το οποίο έχει αναμειχθεί με ροκανίδια σκούρης σοκολάτας.

8. Κρέας κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών Β, μαγνησίου και σιδήρου.

Ο σίδηρος εμπλέκεται στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία παρέχουν στο σώμα αρκετό οξυγόνο. Τα χαμηλά επίπεδα ανόργανων συστατικών στην έγκαιρη κύηση μπορεί να προκαλέσουν αναιμία σε έλλειψη σιδήρου, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης και χαμηλού βάρους γέννησης.

Το μαγνήσιο αλληλεπιδρά στενά με το ασβέστιο: το πρώτο χαλαρώνει τους μύες, το δεύτερο διεγείρει τους μύες να συστέλλονται. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει 350 mg μαγνησίου ανά ημέρα. Οι ορυκτές ανεπάρκειες προκαλούν ναυτία, απώλεια όρεξης, κόπωση, αϋπνία, μυϊκές συσπάσεις, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και αδυναμία.

Ο σολομός με μερλούκιο και χτένια είναι ένας ασφαλής τύπος θαλασσινών που μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ψάρι είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα, ασβέστιο και βιταμίνη D. Η διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερες από δύο μερίδες σολομού την εβδομάδα.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να καταναλώνουν ακατέργαστους τύπους ψαριών, καθώς ενδέχεται να περιέχουν παράσιτα και επιβλαβή βακτήρια. Τα φιλέτα σολομού μπορούν να ατμοποιηθούν ή να ψηθούν, χρησιμοποιώντας καφέ ρύζι ή φρέσκα λαχανικά ως πλάκα.

Σε σύγκριση με άλλα λαχανικά, τα σπαράγγια περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα φολικού οξέος, την οποία πολλές γυναίκες στερούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η εύρεση στοιχείου ιχνοστοιχείου στο σώμα της μέλλουσας μητέρας μειώνει τον κίνδυνο ελαττώματος νευρικού σωλήνα στο έμβρυο και ελαχιστοποιεί την πιθανότητα προεκλαμψίας.

Η βιταμίνη C βοηθά στο σχηματισμό κολλαγόνου στο μωρό και δρα ως ενισχυτής ανοσίας. Η βιταμίνη Β6 ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης και προάγει την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του παιδιού. Η βιταμίνη D ρυθμίζει το ασβέστιο και το φωσφορικό άλας στο σώμα μιας γυναίκας. Τα 100 γραμμάρια σπαράγγια περιέχουν μόνο 24 θερμίδες.

Κατάλογος επιβλαβών προϊόντων

Τα περισσότερα τρόφιμα είναι ασφαλή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μερικές από αυτές μπορεί να αποτελούν απειλή για την υγεία του μωρού ή να προκαλέσουν ασθένειες του πεπτικού συστήματος στη μελλοντική μητέρα.

Πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης και καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα προϊόντα καπνού και το αλκοόλ, και επίσης να μειώσουμε την κατανάλωση καφέ σε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα. Το ακατέργαστο, βρασμένο και ανεπαρκώς μαγειρεμένο κρέας πρέπει να αφαιρεθεί από τη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται τα καπνιστά και αλατισμένα ψάρια. Αν είναι δυνατόν, αποκλείστε από το μενού τυριά από μη παστεριωμένο γάλα, παγωτό, μαγιονέζα και μερικά είδη επιδόρπια (μους, τιραμισού και μαρέγκας).

11 επιβλαβή προϊόντα για εγκύους:

  1. Τα ψάρια και τα οστρακοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (καρχαρία, ξιφία, κίτρινο τόνο).
  2. Μη παστεριωμένο γάλα και χυμοί.
  3. Αγοράσατε σαλάτες και έτοιμα γεύματα.
  4. Πουλερικά και ψάρια ακατέργαστα ή μη ψημένα.
  5. Ξεπλυμένα λαχανικά και φρούτα.
  6. Unpasteurized τυρί (Camembert, Gorgonzola και Roquefort).
  7. Ενεργειακά ποτά και καφεΐνη.
  8. Άγνωστη παπάγια
  9. Καπνιστά προϊόντα και γρήγορο φαγητό.
  10. Ανθρακούχα ποτά.
  11. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Διατροφή και διατροφή κατά το 1ο τρίμηνο

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο αναπτύσσεται σε έμβρυο. Ήδη σε 3 εβδομάδες μπορείτε να ακούσετε τον ήχο μιας μικροσκοπικής καρδιάς και σε 4 εβδομάδες εμφανίζονται τα μάτια, σχηματίζονται μια σπονδυλική στήλη, νευρικό και κυκλοφορικό σύστημα, καθώς και τα έντερα. Την ίδια στιγμή, ο εγκέφαλος γεννιέται και το έμβρυο σταδιακά "μετατρέπεται" σε έμβρυο. Αυτές είναι οι πιο σοβαρές εβδομάδες στην ανάπτυξη του μελλοντικού μωρού, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό το έμβρυο να λαμβάνει όλα όσα είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξή του. Στο πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να επιλέξει τα προϊόντα ιδιαίτερα προσεκτικά.

Καλό να το ξέρω! Για να μειωθεί ο κίνδυνος συγγενών ανωμαλιών στο έμβρυο στη διατροφή της μητέρας θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες, φολικό οξύ, ψευδάργυρος, σελήνιο, χαλκός. Το ιώδιο, το κοβάλτιο και οι βιταμίνες των ομάδων C και B θα μειώσουν τις εκδηλώσεις τοξικότητας στις γυναίκες, καθώς και θα βοηθήσουν τον σωστό σχηματισμό του θυρεοειδούς αδένα στο έμβρυο.

Οι πρωτεΐνες όχι μόνο μειώνουν τον κίνδυνο εμβρυϊκών ανωμαλιών, αλλά αποτελούν επίσης τα δομικά στοιχεία των κυττάρων του εμβρύου. Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) συμβάλλει στην έγκαιρη κυτταρική διαίρεση και είναι υπεύθυνο για το νευρικό σύστημα του μωρού. Η έλλειψη αυτών των στοιχείων στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες για το μωρό μετά τη γέννηση. Για να αποφευχθεί αυτό, μια δίαιτα που είναι πλούσια σε αυτά τα στοιχεία θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη δίαιτα του πρώτου τριμήνου κάθε μέρα:

  • άπαχο κρέας και αυγά,
  • όσπρια,
  • λάχανο, μαρούλι, μπιζέλια,
  • ψωμί ολικής αλέσεως (περιέχει πολλή ίνα και βιταμίνη Β)
  • τυρί, τυρί cottage (αυτά τα προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά),
  • θάμνος της θάλασσας,
  • φρέσκους χυμούς, ιδίως μήλα και σέλινο,
  • το ήπαρ.

Η υγεία του αγέννητου παιδιού εξαρτάται από το τι τρώτε τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, οπότε εγκαταλείπετε τα πάντα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου και δεν θα έχετε ωφέλιμα οφέλη:

  • γρήγορο φαγητό και γρήγορο φαγητό,
  • κράκερ και τσιπς,
  • ανθρακούχα ποτά
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα
  • καφέ (αποκλείστε εντελώς, καθώς μπορεί να υπάρχουν κακές συνέπειες από την αύξηση της πίεσης σε αποβολή),
  • ξύδι, πιπέρι, μουστάρδα.

Δώστε προτίμηση στα φρούτα και τα λαχανικά - είναι πολύ πιο χρήσιμα για εσάς και το μελλοντικό μωρό.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας της μελλοντικής μαμάς

Τι είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όταν αναπτύσσετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; 1 τρίμηνο δεν συνεπάγεται ειδική αλλαγή στη φύση της διατροφής και του τρόπου ζωής. Είναι σημαντικό μόνο η διατροφή της εγκύου γυναίκας να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη, διότι το μωρό της είναι ακόμα πολύ μικρό και εξαιρετικά ευαίσθητο στην έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Οι μελλοντικές μητέρες τροφίμων πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλες. Πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα, θαλασσινά και βότανα, σπόρους και καρπούς, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Προκειμένου για το μέλλον της μαμάς και του παιδιού της να παρέχεται μια ισορροπημένη διατροφή, τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την ανάπτυξη της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; 1 όρος - η περίοδος κατά την οποία μπορείτε να συμπεριλάβετε προϊόντα από τέσσερις ομάδες. Εξετάστε τα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Για την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου, του πλακούντα και της μήτρας, καθώς και για την αύξηση του όγκου της ροής αίματος που κυκλοφορεί σε μια γυναίκα, το σώμα της απαιτεί αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Η ανεπάρκεια της θα γεμίσει τέλεια τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η χρήση τους θα επιτρέψει επίσης τη μητέρα και το παιδί να είναι κορεσμένες με ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για την ενίσχυση των δοντιών και του οστικού συστήματος.

Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Συνιστάται 1 τρίμηνο για να συνοδεύει την κατανάλωση έως και μισού λίτρου γάλακτος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και δεν μπορεί να είναι μόνο στην ολοκληρωμένη μορφή. Είναι χρήσιμο να συμπεριληφθεί στη διατροφή του γιαούρτι και κεφίρ, γιαούρτι και γαλακτοκομικά επιδόρπια, και, φυσικά, τυρί cottage. Συστήστε μελλοντικές μητέρες και ορισμένες ποικιλίες τυριού. Ο κατάλογός τους περιλαμβάνει στερεά, παστεριωμένα και λιωμένα.

Προϊόντα κρέατος

Για τη φυσιολογική λειτουργία του μητρικού οργανισμού, καθώς και για την ανάπτυξη του εμβρύου, οι μελλοντικές μητέρες πρέπει να τρώνε γεύματα με επαρκή ποσότητα βιταμινών Β, σιδήρου και πρωτεϊνών. Όλες αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε προϊόντα κρέατος.

Πώς σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να οργανωθεί η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; 1 τρίμηνο θα απαιτήσει την εισαγωγή αρνιού και βοδινού, χοιρινού και ψαριού στο μενού. Είναι απαραίτητο για μελλοντικές μητέρες και κρέας πουλερικών. Τα προϊόντα που ανήκουν σε αυτή την ομάδα θα πρέπει να καταναλώνονται από μια γυναίκα δύο φορές την ημέρα. Στην περίπτωση αυτή, συνιστάται ακόμη μεγαλύτερη προτίμηση να δοθεί το ψάρι και το κρέας πουλερικών. Αλλά αν τα πιάτα για το μέλλον της μαμάς είναι φτιαγμένα από χοιρινό, βοδινό ή αρνί, τότε θα πρέπει να επιλέγονται μόνο άπαχα κομμάτια, αφαιρώντας το λίπος από αυτά. Επιπλέον, συνιστώντας τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας (1 τρίμηνο), είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι:

  • όλα τα προϊόντα με βάση το κρέας πρέπει είτε να είναι βρασμένα είτε ψημένα (πρέπει να αποκλείονται τα τηγανητά και τα καπνιστά πιάτα),
  • πριν από την προετοιμασία, το δέρμα από το πουλί πρέπει να αφαιρεθεί,
  • το πιο λαϊκό είναι η ντομάτα του χοιρινού, του αρνιού και του βοείου κρέατος,
  • τα λουκάνικα που αγοράζονται περιλαμβάνουν πολύ λίπος στη σύνθεσή τους.

Πατάτες, δημητριακά και ψωμιά

Αυτή η ομάδα προϊόντων περιέχει μικροστοιχεία, βιταμίνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, που είναι τόσο απαραίτητες στη διατροφή των εγκύων. Κατά την αγορά ψωμιού, τα μελλοντικά μαμάδες πρέπει να δώσουν προσοχή στις ποικιλίες αλεύρου ολικής αλέσεως ή που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, σε κάθε γεύμα συνιστώνται πιάτα από ρύζι, ζυμαρικά και πατάτες. Ως πλάκα είναι καλό να χρησιμοποιείτε χυλός από διάφορα δημητριακά. Τι είναι δυνατόν από τα προϊόντα αυτής της ομάδας; Η μαμά και το μωρό θα ωφεληθούν από δημητριακά και μούσλι.

Λαχανικά και φρούτα

Όλοι γνωρίζουν ότι για την κανονική ζωή, το ανθρώπινο σώμα πρέπει να λαμβάνει σε επαρκείς ποσότητες ινών, διάφορα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. 1 όρος είναι η περίοδος κατά την οποία μια γυναίκα χρειάζεται ιδιαίτερα αυτά τα χρήσιμα στοιχεία. Και αξίζει να δίνετε προσοχή κατά την ανάπτυξη του μενού. Σε αυτό, η μελλοντική μαμά πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει τα λαχανικά και τα φρούτα. Επιπλέον, η χρήση τους συνιστάται τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι χυμοί φρούτων και λαχανικών τίθενται στο προσκήνιο, καθώς και σαλάτες, οι οποίες θα πρέπει να γίνουν το κύριο γεύμα στο 1ο τρίμηνο. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο γι 'αυτό. Επιπλέον, δεν αφορά το αβοκάντο ή το ακτινίδιο. Θα πρέπει να φάτε τα μήλα, τα αχλάδια, καθώς και τα τραγικά καρότα και τα τεύτλα, το λάχανο και τα γογγύλια, τα αγγούρια, τις γλυκές πιπεριές κλπ. Δηλαδή κάτι που μπορεί πάντα να βρεθεί στα ράφια των καταστημάτων μας.

Πολύ χρήσιμο για έγκυο χυμό καρότου. Και από αυτό μπορείτε να κάνετε ένα υπέροχο ποτό, το οποίο περιέχει όχι μόνο πολλές βιταμίνες, αλλά και ασβέστιο, καθώς και φωσφόρο, που επιτρέπει στο έμβρυο να αναπτυχθεί κανονικά. Για να γίνει αυτό, ανακατεύουμε το χυμό των καρότων και των γογγυλιών. Αυτό το ποτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης μιας γυναίκας.
Συνιστάται στο πρώτο τρίμηνο να συμπεριληφθούν στο μενού τα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα σταφύλια, οι μπανάνες και άλλα φρούτα. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για το έμβρυο.

Για παράδειγμα, τα συνηθισμένα μήλα. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες αυτού του φρούτου, καθένα από τα οποία είναι καλό με τον δικό του τρόπο. Όλοι όμως είναι χρήσιμοι για τις έγκυες γυναίκες, καθώς περιέχουν κιτρικό και μηλικό οξύ, ιχνοστοιχεία (σίδηρο και θείο, μαγνήσιο και κάλιο, φώσφορο και μαγγάνιο), τανίνες και πηκτίνες. Τα μήλα σε ακατέργαστη μορφή θα βοηθήσουν στην ενεργοποίηση του διαχωρισμού του γαστρικού χυμού και στην ψημένη θα βελτιώσει την περισταλτική του εντέρου. Αλλά σε κάθε περίπτωση, αυτός ο καρπός θα είναι ένα θαυμάσιο διαιτητικό προϊόν για μελλοντικές μητέρες.

Τα αχλάδια είναι επίσης πλούσια σε διάφορα μέταλλα (πυρίτιο, ασβέστιο και φώσφορο). Απαιτούνται ιδιαίτερα για ασθένειες των νεφρών και του κυκλοφορικού συστήματος. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε μόνο γλυκές ποικιλίες αχλαδιών. Αυτό οφείλεται στο χαμηλό περιεχόμενο των στοιχείων μαυρίσματος σε αυτά. Τα άγρια ​​αχλάδια θα έχουν μια επίδραση σταθεροποίησης στα έντερα, γεγονός που θα επιδεινώσει το έργο του πεπτικού συστήματος.

Απλές συμβουλές

Ποιες είναι οι διατροφικές συνήθειες των γυναικών στο 1ο τρίμηνο; Όλα τα είδη διατροφής πρέπει να είναι απολαυστικά, χωρίς να προκαλούν ενόχληση ούτε σε θερμοκρασία ούτε σε γεύση.

Επιπλέον, μια έγκυος πρέπει να γνωρίζει:

  1. Θέλετε λίγο αλμυρό; Μεγάλη Οι πρώτοι 3 μήνες που φέρνουν φρούτα είναι απλά απαραίτητοι, επειδή η ξινολάχανο και το αγγούρι γεμιστό, ένα γεμισμένο μήλο και ένα κομμάτι ρέγγας είναι σε θέση να ανακουφίσουν την όρεξη.
  2. Τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Εάν το σώμα αντιστέκεται στο λάχανο, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Επίσης, μην τρώτε πάρα πολύ χυμό καρότου. Η υπερβολική ποσότητα καροτίνης που περιέχεται σε αυτό θα βλάψει μόνο το μωρό.
  3. Ψάρια, λαχανικά, κρέας, φρούτα - αυτά είναι τα βασικά προϊόντα της διατροφής. Οι βιταμίνες, μικροστοιχεία και άλλες χρήσιμες ουσίες που περιέχονται σε αυτά είναι πολύ χρήσιμες τόσο για τη γυναίκα όσο και για το μελλοντικό μωρό της.
  4. Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage και το τυρί. Η χρήση τους θα ικανοποιήσει την συνεχώς αυξανόμενη ανάγκη για ασβέστιο. Επιπλέον, θα βοηθήσουν εκείνες τις μητέρες που, για οποιοδήποτε λόγο, δεν ανέχονται το πλήρες γάλα.
  5. Τα κονσερβοποιημένα, τα τηγανητά και τα καπνιστά τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται. Αυτό το τρόφιμο είναι επιβλαβές.
  6. Το ποτό πρέπει να είναι σε επαρκείς ποσότητες, καταναλώνοντας φρέσκα χυμούς, ποτά φρούτων, ποτά φρούτων, καθώς και επιτραπέζιο μεταλλικό νερό. Το υγρό θα αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και θα βελτιώσει τα έντερα.
  7. Είναι επίσης σημαντικό να διανέμετε σωστά όλες τις απαραίτητες ομάδες τροφίμων σε κάθε γεύμα. Επομένως, τα δημητριακά, τα ψάρια και το κρέας πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στα γεύματα μεσημεριανού και πρωινού. Это связано с тем, что данные продукты богаты белком, который повышает обмен веществ и задерживается в желудке на длительное время. Блюда, употребляемые во второй половине дня, должны быть растительными и молочными. Не стоит устраивать обильные приемы пищи в вечерние часы. Это отрицательно скажется на организме беременной и будет препятствовать ее нормальному отдыху и сну.
  8. В период 1-го триместра желательно питаться 5-7 раз в течение дня.

Η διατροφή της πρώτης εβδομάδας της εγκυμοσύνης

Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να σχεδιάζονται προσεκτικά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να βάψετε όλα τα πιάτα εκ των προτέρων, αν όχι την ημέρα, τότε τουλάχιστον ανά εβδομάδα. Αυτός ο προγραμματισμός θα είναι πιο ορθολογικός, επειδή ο χρόνος εγκυμοσύνης εξετάζεται ακριβώς σε εβδομάδες, καθένας από τους οποίους είναι το επόμενο στάδιο στην ανάπτυξη του παιδιού.

Λοιπόν, πώς πρέπει να διανεμηθεί το πρώτο τρίμηνο; Εξετάστε αυτήν την ερώτηση με περισσότερες λεπτομέρειες.

Την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το αυγό θρυμματίζεται ενεργά και συνδέεται με τα τοιχώματα της μήτρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η δίαιτα της μελλοντικής μαμάς πρέπει να είναι όσο το δυνατόν υγιέστερη. Το μενού πρέπει να περιέχει μόνο φυσικά υγιή προϊόντα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του γυναικείου σώματος σε καλή κατάσταση.

Κατά την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, αρκεί να τρώτε συνηθισμένα τρόφιμα που δεν περιέχουν βλαβερά συστατικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να θυμόμαστε τα οφέλη των μούρων, φρούτων και λαχανικών. Αλλά από τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα λιπαρά τρόφιμα και τα γλυκά είναι επιθυμητό να πρέπει να σταματήσετε. Μια τέτοια δίαιτα θα αποτρέψει πιθανά προβλήματα με την αύξηση βάρους και είναι μια εξαιρετική πρόληψη της πρώιμης τοξικότητας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να τρώτε φρούτα, το δέρμα του οποίου είναι βαμμένο με έντονο κίτρινο χρώμα. Αυτές περιλαμβάνουν μπανάνες και πεπόνια, ροδάκινα και μάνγκο. Στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι γιαούρτι με φυσικά μούρα, τοστ με τυρί και δημητριακά και άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες στη δεύτερη εβδομάδα

Τα πιάτα που περιλαμβάνονται στο μενού των μελλοντικών μητέρων κατά τις πρώτες 14 ημέρες πρέπει να είναι διαφορετικής ποικιλίας. Αυτή είναι η περίοδος που αρχίζει να θέτει τα θεμέλια όλων των ζωτικών συστημάτων του μωρού.

Τι μπορεί να φάει μια γυναίκα μετά από 2 εβδομάδες; Σε μεγάλες ποσότητες, θα πρέπει να συμπεριλάβει στο μενού της σαλάτες με δημητριακά, τυριά, γιαούρτια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, ακόμη και αν θέλετε πραγματικά να φάτε ένα γνωστό γρήγορο φαγητό (τηγανιτές πατάτες, ζεστά σκυλιά, πίτσα), θα πρέπει να παραιτηθείτε από αυτά που δεν φέρνουν κανένα αγαθό. Η μελλοντική μαμά θα πρέπει να φροντίζει ώστε τα πιάτα που περιλαμβάνονται στο μενού της να είναι οχυρωματικά. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα (ειδικά κίτρινο). Η εξάλειψη του προβλήματος της πρώιμης τοξικότητας θα βοηθήσει στην απόρριψη λιπαρών και τηγανισμένων τροφίμων.

Τη δεύτερη εβδομάδα που φοράτε παιδί, συνιστάται να παίρνετε τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ. Αυτό το στοιχείο έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου. Περιέχει φολικό οξύ σε φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, καθώς και τριμμένα και φρέσκα κατεψυγμένα μούρα. Έτσι, το μενού πρέπει να περιέχει μπανάνες και ακτινίδια, σμέουρα και σύκα, ρόδια, φράουλες κλπ. Από λαχανικά συνιστάται να χρησιμοποιείτε μελιτζάνες και κάθε είδους λάχανο για να αναπληρώσετε το σώμα με φολικό οξύ. Επίσης, πολλές από αυτές τις χρήσιμες ουσίες για το παιδί περιέχουν φασόλια, σπανάκι, μαρούλι και μαϊντανό, καρύδια και φουντούκια, πορτσίνι και μαγιά.

Οι μελλοντικές μητέρες μπορούν να παράσχουν την κύρια ανάγκη για βιταμίνες όταν τρώνε προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης, καθώς και πιάτα από πατάτες, συκώτι, όσπρια, γάλα κλπ.

Στη δεύτερη εβδομάδα του 1ου τριμήνου, μια γυναίκα μπορεί γρήγορα να πάρει βάρος. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να εγκαταλείψει την μαρμελάδα, την καραμέλα και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής. Είναι επίσης επιθυμητό να διακοπεί η χρήση της ζάχαρης στην καθαρή της μορφή. Όσοι είναι σοβαροί για την υγεία του μελλοντικού μωρού τους θα πρέπει κατηγορηματικά να αρνηθούν τα φάρμακα που δεν έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καυτά μπαχαρικά και αλκοολούχα ποτά.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες την τρίτη εβδομάδα

Η επιλογή των πιάτων που περιλαμβάνονται στη διατροφή της μελλοντικής μαμάς είναι ένα πολύ σοβαρό θέμα. Και εκείνοι που τον πλησιάζουν με πλήρη ευθύνη θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις διαδικασίες που συμβαίνουν στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Την 3η εβδομάδα είναι σημαντικό να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, μπρόκολο και πράσινα λαχανικά, καθώς και να πίνετε χυμούς φρούτων, των οποίων η σύνθεση είναι πλούσια σε ασβέστιο. Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό του σκελετικού συστήματος του παιδιού. Επίσης, το μελλοντικό μωρό χρειάζεται μαγγάνιο και ψευδάργυρο. Υπάρχουν πολλοί από αυτούς στο άπαχο βόειο κρέας και τα αυγά, το βρώμης και το κρέας γαλοπούλας, τα καρύδια και τα αμύγδαλα. Αυτή τη στιγμή, η μελλοντική μαμά πρέπει να φάει σταφίδες, καρότα και σπανάκι, καθώς και μια ποικιλία από λαχανικά, μούρα και φρούτα.

Διατροφή για εγκύους την τέταρτη εβδομάδα

Αυτή η περίοδος δεν είναι λιγότερο σημαντική για την ανάπτυξη του σώματος του μωρού. 4 εβδομάδες εγκυμοσύνης είναι η περίοδος κατά την οποία το ωάριο αλλάζει το σχήμα του, γίνεται σαν ένα έμβρυο, στο οποίο, εκτός από τα ζωτικά όργανα, αρχίζουν να αναπτύσσονται και μικροί ιστοί.

Η διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να περιλαμβάνει μόνο υγιεινά τρόφιμα. Ακόμα και εκείνοι που θέλουν πραγματικά να πιουν ένα φλιτζάνι καφέ πρέπει να το αρνηθούν. Μετά από όλα, αυτό το ποτό θα δώσει ένα μεγάλο φορτίο σε μια μικρή καρδιά. Επιπλέον, όσοι προτιμούν να τρώνε λουκάνικα και καπνιστά κρέατα θα χρειαστεί να στραφούν σταδιακά στο βραστό κρέας. 4 εβδομάδες εγκυμοσύνης - ο χρόνος, που περιλαμβάνει καθημερινή χρήση φρούτων και λαχανικών, δημητριακών, γαλακτοκομικών προϊόντων. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι επίσης απαραίτητο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες την πέμπτη εβδομάδα

Για την περίοδο αυτή, που χαρακτηρίζεται συχνότερα από πρώιμη τοξικότητα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μια ειδική διατροφή θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάστασης της γυναίκας. Το 1 τρίμηνο συγχρόνως προτείνει ένα μενού στο οποίο οι ζωικές πρωτεΐνες αντικαθίστανται από φυτικές. Δηλαδή, αντί για το κρέας, τα αυγά και άλλα προϊόντα αυτής της ομάδας, θα πρέπει να φάτε ξηρούς καρπούς, όσπρια και σόγια.

Επίσης σε αυτή την περίοδο συνιστάται να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες βερίκοκων, καρότων και μάνγκο. Και σε περίπτωση μη αποδοχής του γάλακτος, θα πρέπει να αντικατασταθεί με γιαούρτι ή τυρί.

Όταν χλευάζετε την τοξαιμία, οι μελλοντικές μητέρες συμβουλεύονται να λαμβάνουν επιπλέον βιταμίνη Β6. Θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απορρόφησης πρωτεϊνών και θα διευκολύνει τη συνολική κατάσταση. Αποφύγετε τη ναυτία και συμβάλλετε συχνά, αλλά συνθλίβοντας την πρόσληψη τροφής.

Διατροφή έγκυος την έκτη εβδομάδα

Αυτή η περίοδος όσον αφορά την αλλαγή της διατροφής του μέλλοντος μαμά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Από τη μέση του ήρθε 1 τρίμηνο. Ενώ η εγκυμοσύνη απαιτεί κάποια προσαρμογή της διατροφής. Έτσι, μια γυναίκα, πριν βγει από το κρεβάτι, θα πρέπει να ξεκινήσει τη μέρα της με ένα φλιτζάνι τσάι με μια κροτίδα ή ένα τοστ. Μια μικρή ανανέωση πρέπει να γίνει πριν από τον ύπνο. Αυτή τη στιγμή πρέπει να πιείτε περισσότερα. Συνιστάται επίσης να εγκαταλείψετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα.

Η ανάπτυξη του εμβρύου για περίοδο 6 εβδομάδων είναι αρκετά ενεργή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή πρέπει να είναι πιάτα που περιέχουν τόσο πολλές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και θρεπτικά συστατικά. Είναι φτιαγμένα από λαχανικά και φρούτα, κρέας και χόρτα, καθώς και ψάρια. Για την κανονική ανάπτυξη του μωρού πρέπει να συνεχίσει να τρώει γαλακτοκομικά προϊόντα.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες στην έβδομη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στο καθημερινό σιτηρέσιο εκείνα τα πιάτα που θα βοηθήσουν στη μείωση των εκδηλώσεων τοξικότητας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε σνακ το πρωί, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, τρώγοντας κροτσίβια, αλατισμένα κουλουράκια, φέτες δημητριακών ή μπισκότα μαζί με τσάι.

Την έβδομη εβδομάδα, το έμβρυο ξεκινάει την τοποθέτηση των πρωτευόντων δοντιών. Γι 'αυτό πρέπει να συνεχίσετε να συμπεριλαμβάνετε στο μενού προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην γίνει κατάχρηση αυτού του στοιχείου. Όταν απορροφούνται μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, μπορεί να εμφανιστεί η τόνωση της μήτρας.

Την ίδια περίοδο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη χρήση τσιπς, όσπρια και λάχανο. Αυτό θα αποφύγει τον αυξημένο σχηματισμό αερίου. Η μελλοντική μαμά πρέπει να προτιμά τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και τα καρύδια.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες την όγδοη εβδομάδα

Αυτή η περίοδος απαιτεί ακόμη μεγαλύτερη ισορροπία της καθημερινής διατροφής, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει πλήρη σειρά ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Αυτό θα παρέχει το αναπτυσσόμενο έμβρυο με όλα τα απαραίτητα συστατικά για αυτό.

Με τη συνεχιζόμενη τοξία, η μελλοντική μαμά συνιστάται να τρώει ξηρά μπισκότα, καρύδια το πρωί και να πίνει τσάι τζίντζερ.

Σε αυτή την περίοδο, είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνουμε πρωτεϊνικές τροφές, συμπεριλαμβανομένου του βρασμένου κρέατος με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες.

Η ισορροπία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα μιας γυναίκας υποστηρίζει εξαιρετικά τα θαλασσινά και τα ψάρια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η εντερική περισταλτική θα βελτιωθεί με φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Και τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα αναπληρώσουν τον οργανισμό της μελλοντικής μητέρας και του παιδιού με το απαραίτητο ασβέστιο.

Μια γυναίκα πρέπει να θυμάται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακόμη και αν θέλετε πραγματικά, δεν μπορείτε να φάτε φρέσκο ​​ψωμί, όσπρια και ζυμητικά προϊόντα ζύμης. Αυτά τα προϊόντα καθιστούν δύσκολη την εργασία των εντέρων, προκαλώντας αέρια και μετεωρισμό. Απαγορεύεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πικάντικα, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και τουρσιά. Τέτοια πιάτα μπορεί να προκαλέσουν καούρα.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες την ένατη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζεται σημαντική ορμονική αλλοίωση στο σώμα της γυναίκας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ορθολογική διατροφή καθίσταται ιδιαίτερα απαραίτητη για το μέλλον της μαμάς. Όλα τα πιάτα που καταναλώνονται πρέπει να είναι εμπλουτισμένα και να περιέχουν υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία, λίπη και πρωτεΐνες σε πλήρη ισχύ. Η ισορροπία του νερού διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή την περίοδο. Κάθε μέρα μια έγκυος γυναίκα πρέπει να καταναλώνει 1-1,5 λίτρα υγρού που περιέχεται σε νερό, χυμό, κομπόστα, τσάι, κλπ.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες στη δέκατη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μελλοντική μαμά συχνά θέλει να φάει κάτι ασυνήθιστο. Αλλά οι προτιμήσεις της γεύσης αλλάζουν διαρκώς. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να τρώτε ακριβώς αυτό που πραγματικά θέλετε, αλλά μην υπερβείτε το μέτρο.

Πιστεύεται ότι αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα της εγκύου προτείνει ότι αυτή τη στιγμή το μωρό της είναι ιδιαίτερα απαραίτητο. Η υπόλοιπη δίαιτα της γυναίκας, όπως και σε όλες τις προηγούμενες εβδομάδες, πρέπει να είναι ισορροπημένη και υγιής. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και κρέας.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες την ενδέκατη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα θα πρέπει να κορεστεί το σώμα της με ασβέστιο και φθόριο, φυλλικό και λιπαρά οξέα, βιταμίνες D, E, C, A, B1 και Β6. Την ενδέκατη εβδομάδα, η μελλοντική μούμια δεν είναι τόσο μεγάλη όσο πριν, η τοξικότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αρχίσει να χρησιμοποιεί προϊόντα που απορρίφθηκαν από το σώμα λόγω της ενόχλησης. Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται η χρήση μεγάλων ποσοτήτων φρούτων και λαχανικών. Θα αναπληρώσουν τη μητέρα και το έμβρυο με τις απαραίτητες φυσικές βιταμίνες.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες στη δωδέκατη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μελλοντική μαμά πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στο πρωινό. Πρέπει να είναι θρεπτικό και πλήρες. Για το υπόλοιπο της ημέρας, μια γυναίκα πρέπει να τρώει συχνά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώνε. Επιπλέον, η μελλοντική μαμά πρέπει να ακούσει το σώμα σας και να μην αναγκάσει τον εαυτό σας να φάει κάτι που προκαλεί αηδία. Πολύ σημαντικό στη ζωή μιας γυναίκας είναι 1 τρίμηνο. Η άσκηση με μέτριο φορτίο, το περπάτημα στον καθαρό αέρα και μια ισορροπημένη διατροφή θα συμβάλουν στη διατήρηση της υγείας και θα δώσουν στο έμβρυο όλες τις ευκαιρίες για φυσιολογική ανάπτυξη.

Pin
Send
Share
Send
Send