Γυναικολογία

Κορυφαίες 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για 7 ημέρες: η απώλεια βάρους είναι αναπόφευκτη!

Pin
Send
Share
Send
Send


Από την άποψη πολλών ειδικών στην υγιεινή διατροφή, η εβδομαδιαία διατροφή είναι ο βέλτιστος χρόνος για την απώλεια βάρους. Για 7 ημέρες το σώμα δεν έχει χρόνο να εξαντληθεί και ταυτόχρονα αντιδρά στις αλλαγές στη διατροφή. Τρεις μέρες είναι συνήθως λίγο, και 2 εβδομάδες σπάνια στέκονται.

Το μόνο ερώτημα είναι ποια είναι η μέθοδος επιλογής από εκατοντάδες άλλων, ώστε να μπορεί να μεταφερθεί εύκολα και να βοηθήσει να χάσει 10 κιλά ταυτόχρονα - όχι λιγότερο. Λοιπόν, υπάρχουν τέτοια συστήματα και η αποτελεσματικότητά τους έχει αποδειχθεί τόσο σε επίπεδο έρευνας και ανάπτυξης όσο και με πολλές αναθεωρήσεις.

1. Κεφίρ

Η διατροφή Kefir για 7 ημέρες είναι μία από τις πιο ευεργετικές, καθώς έχει μεγάλη επίδραση στη δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα, οι διαταραχές στις οποίες συχνότερα οδηγούν στην παχυσαρκία. Σύμφωνα με πολλά αδυνάτισμα, είναι επίσης το πιο αποτελεσματικό, δεδομένου ότι η αυστηρή του έκδοση συνεπάγεται απώλεια μέχρι 10 κιλά.

Ουσία: Το κεφίρ είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα διατροφής. Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες: 41 kcal ανά 100 ml ποτού 1,5% (συνιστώμενη περιεκτικότητα σε λίπος για αδυνάτισμα). Διεγείρει την υψηλή ποιότητα και την ταχεία πέψη των τροφίμων χωρίς να αποβάλει το λίπος. Τύπος διατροφής - πρωτεΐνη.

Κύριο προϊόν: 1,5% φυσικό κεφίρ χωρίς πρόσθετα, σε θερμή μορφή.

Βοηθητικό: πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (γάλα, κρέας, ψάρι).

Αρετές:

  1. χαμηλό κόστος
  2. γρήγορη απώλεια βάρους
  3. ευχάριστη γεύση κεφίρ και άλλα πιάτα - η απεργία πείνας γίνεται εύκολα ανεκτή,
  4. τη βελτίωση της πέψης.

Μειονεκτήματα:

  1. ο κίνδυνος επιδείνωσης προηγούμενων γαστρικών ασθενειών
  2. μετεωρισμός, διοχέτευση στο στομάχι, ζάλη, αδυναμία,
  3. έλλειψη βιταμινών
  4. επιδείνωση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.

Απώλειες: 7-10 kg την εβδομάδα.

Δείγμα μενού:

Σημείωση: το ποσό της μεθυσμένης κεφίρ για 1 γεύμα - ένα ποτήρι.

Αναθεώρηση των πιο δημοφιλών διατροφικών κέφι, διαβάστε το άρθρο μας.

Μέσα από τις σελίδες του παρελθόντος. Στις αρχές του 20ου αιώνα, η διατροφή με κεφίρ θα λέγεται θεραπευτική και δεν έχει συνταγογραφηθεί για απώλεια βάρους, αλλά για θεραπεία από διάφορες ασθένειες. Όταν το ποτό αυτό εμφανίστηκε στη Ρωσία (1906), οι πρώτες του παρτίδες στην Αγία Πετρούπολη και τη Μόσχα παραδόθηκαν αποκλειστικά στο μολυσματικό στρατόπεδο Botkin μόνο για σοβαρά ασθενείς.

Καθαρίζει ποιοτικά το στομάχι και σας επιτρέπει να χάσετε τα μίγματα με μίσος. Ταυτόχρονα, δεν θα παρατηρήσετε μείωση της απόδοσης, καθώς αυτό το προϊόν θα σας προμηθεύσει με αρκετούς υδατάνθρακες.

Ουσία: 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης - 342 kcal. Όμως, το κουάκερ που μαγειρεύεται στο νερό μειώνει το ποσοστό αυτό στα 88 kcal. Οι γιατροί το ονομάζουν «βούρτσα» για το σώμα, καθώς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της απεργίας πείνας αφαιρούν όλα τα σκουπίδια από το σκουριά (σκωρίες, τοξίνες, περίσσεια υγρού). Τύπος δίαιτας - υδατάνθρακες χαμηλών θερμίδων.

Κύριο προϊόν: βρώμη σε νερό χωρίς αλάτι, ζάχαρη, φρούτα, μέλι και άλλα πρόσθετα.

Επιπλέον: λαχανικά, φρούτα.

Αρετές:

  1. δεν είναι επιβλαβές για την υγεία
  2. βελτιώνει τη λειτουργία του στομάχου
  3. ομαλοποιεί το σάκχαρο του αίματος,
  4. Το βρώμης μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες
  5. απλό και προσιτό μενού
  6. χαμηλό κόστος πλιγούρι βρώμης,
  7. έλλειψη πείνας.

Μειονεκτήματα:

  1. πλιγούρι βρώμη γρήγορα βαρεθεί,
  2. κακές ιδιότητες γεύσης: το χυλό πρέπει να τρώγεται χωρίς αλάτι, ζάχαρη, γάλα,
  3. μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση.

Απώλειες: 6-8 kg.

Δείγμα μενού:

Σημείωση: η ποσότητα του τρώγεται βρώμης για 1 γεύμα - 150 γρ.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή αλεύρι βρώμης στην κριτική μας.

Σημείωση. Στην πλιγούρι βιταμίνες Β, οι οποίες συχνά συνταγογραφούνται σε ασθενείς που πάσχουν από διαταραχές του νευρικού συστήματος. Κάνοντας μια τέτοια διατροφή, μετά από μια εβδομάδα θα νιώσετε ότι έχετε γίνει πολύ πιο ήρεμη. Το δημητριακό έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.

3. Πρωτεΐνη

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι η πρωτεΐνη - η πιο αποτελεσματική διατροφή για 7 ημέρες, καθώς σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε μυϊκή μάζα ενώ εξαλείφετε ένα μεγάλο ποσό αποθεμάτων λίπους.

Ουσία: κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να τρώνε μόνο τρόφιμα πρωτεΐνη. Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες και τα λίπη δεν θα εισέρχονται πλέον στο σώμα, θα χρησιμοποιήσει τα δικά του αποθέματα. Η πέψη πρωτεϊνών είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία, οπότε χρειάζεται και πολλή ενέργεια. Επιπλέον, αυτό βελτιώνει το μεταβολισμό. Τύπος διατροφής - πρωτεΐνη.

Κύρια προϊόντα: γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, άπαχα κρέατα, ψάρια.

Βοηθητικό: λαχανικά, φρούτα.

Αρετές:

  1. δεν υπάρχει πείνα
  2. ποικίλο μενού
  3. τη διατήρηση της ανακούφισης των μυών
  4. έλλειψη ραγάδων στο δέρμα,
  5. ιδανικό για αθλητές.

Μειονεκτήματα:

  1. μειωμένη απόδοση (πολύ λίγοι υδατάνθρακες στη διατροφή),
  2. αϋπνία, νεφρικά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση,
  3. ευερεθιστότητα (λίπη που το σώμα δεν θα έχει, - δομικό υλικό για τα νευρικά κύτταρα),
  4. θρόμβους αίματος
  5. αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι,
  6. απώλεια ασβεστίου.

Απώλειες: 7-8 kg.

Δείγμα μενού:

Σημείωση: η ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής που καταναλώνεται ανά υποδοχή - 150 γρ. (+ το ίδιο βοηθητικό).

Προσφέρουμε να δώσουμε προσοχή στις ακόλουθες δίαιτες πρωτεϊνών:

Προσέξτε! Εάν το σώμα είναι συγκλονισμένο με ζωικές πρωτεΐνες, μην αποφύγετε την τοξίκωση. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό σε αυτή τη διατροφή να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και όσπρια.

4. 6 πέταλα

Παρά το γεγονός ότι η σουηδική διατροφή από την Άννα Γιόχανσον έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες, συχνά περιλαμβάνεται στις αξιολογήσεις εβδομαδιαίων απεργιών πείνας. Μετά από όλα, η 7η μέρα θεωρείται εκφόρτωση, προετοιμάζει το σώμα για έξοδο και αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος του συστήματος διατροφής. Είναι πολύ αποτελεσματικό, έχει εγκριθεί από πολλούς ειδικούς.

Ουσία: για 6 ημέρες θα πρέπει να καθίσετε σε μονόδιες με την ακόλουθη σειρά:

  • ημέρα ψαριών (πρωτεϊνική τροφή),
  • λαχανικά (υδατάνθρακες),
  • κοτόπουλο (πρωτεΐνη),
  • δημητριακά (υδατάνθρακες),
  • τυρί cottage (πρωτεΐνη),
  • φρούτα (υδατάνθρακες).

Η τελευταία ημέρα της εβδομάδας συνιστάται να κάνετε πόσιμο, να σταθεροποιήσετε το αποτέλεσμα και να βγείτε από τη διατροφή. Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας πρέπει να τρώτε τρόφιμα από την ίδια ομάδα τροφίμων. Συνδυασμένος τύπος - κλασματική διατροφή / εναλλαγή πρωτεϊνών και ημερών υδατανθράκων / μίνι μονο-διατροφή.

Κύριο προϊόν: για κάθε ημέρα της εβδομάδας - τη δική σας.

Αρετές:

  1. επίτευξη βιώσιμων αποτελεσμάτων
  2. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στα προϊόντα από κάθε κατηγορία: μπορείτε να φάτε λαχανικά, ποικιλίες ψαριών κ.λπ.,
  3. εγγυημένη απώλεια βάρους χωρίς σπορ,
  4. επιστημονική εγκυρότητα.

Μειονεκτήματα:

  1. δύσκολο να αντέξει
  2. μειωμένη απόδοση λόγω έλλειψης υδατανθράκων,
  3. έντονο αίσθημα πείνας
  4. χωρίς σωστή έξοδο από τη διατροφή, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν σε 2 ημέρες.

Απώλειες: 5-7 kg.

Δείγμα μενού:

Σημείωση: Στο μενού για αυτή τη δίαιτα δεν αναγράφεται το μέγεθος της μερίδας, επειδή μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, αλλά ταυτόχρονα να τηρείτε την αρχή - αφήστε το τραπέζι ελαφρώς πεινασμένο.

Διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή των 6 πέτσων στο άρθρο.

Χρήσιμες συμβουλές. Την 5η ημέρα της δίαιτας, πάρτε όλα τα ίδια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - αυτό θα βελτιώσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.

5. Πόσιμο

Μια άλλη αρκετά αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους είναι το ποτό. Οι ειδικοί εξακολουθούν να υποστηρίζουν τα οφέλη και τις επιβλαβείς επιδράσεις στο σώμα, αλλά η αποτελεσματικότητά του δεν αμφισβητείται ποτέ.

Ουσία: τα υγρά τρόφιμα δεν απαιτούν μακροχρόνια πέψη, πλένουν καλά όχι μόνο το στομάχι, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Τύπος διατροφής - χαμηλών θερμίδων.

Κύριο προϊόν: κάθε μη λιπαρά υγρά τρόφιμα.

Αρετές:

  1. εγγυημένη αποτελεσματικότητα: ακόμη και χωρίς να παίζετε αθλήματα, θα χάσετε λίρες,
  2. υψηλής ποιότητας καθαρισμό του σώματος,
  3. αίσθηση ελαφριάς
  4. το στομάχι μειώνεται σε όγκο.

Μειονεκτήματα:

  1. μια σταθερή επιθυμία να μασάτε τίποτα,
  2. χωρίς τη σωστή διέξοδο από τη διατροφή, μπορείτε να αναστατώσετε το στομάχι,
  3. πολλές αντενδείξεις
  4. δυσάρεστες παρενέργειες
  5. έλλειψη βιταμινών και μετάλλων
  6. σοβαρή πίεση για το σώμα.

Απώλειες: 7-10 kg.

Δείγμα μενού:

Σημείωση: η ποσότητα υγρού μεθυσμένος για 1 γεύμα - ένα ποτήρι, για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο επιτρέπεται να αυξάνεται το τμήμα με έντονη πείνα σε 2 ποτήρια.

Για να διαλέξετε. Υπάρχει μια άλλη έκδοση της δίαιτας - εναλλαγή, όταν την πρώτη μέρα πρέπει να πίνετε μόνο χυμούς, στο δεύτερο - μόνο ζωμό, στο τρίτο - μόνο τσάι, κλπ.

Εάν χρειάζεστε μια αποτελεσματική διατροφή για μια εβδομάδα, η οποία θα δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα και δεν θα βλάψει την υγεία σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα συστήματα. Έχουν αποδειχθεί από τη θετική πλευρά τόσο κατά την άποψη των εμπειρογνωμόνων όσο και από την άποψη των απλών ανθρώπων. Αυτό αποδεικνύεται από στοιχεία από διάφορες μελέτες και από αφθονία ευγνώμων ανατροφοδοτήσεων.

Επιλέξτε ένα σύστημα βασισμένο σε προϊόντα, με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε να στενοχωρήσετε για 7 ημέρες για χάρη ενός λεπτού σχήματος και να θαυμάσετε τις ματιές άλλων.

Δίαιτα της Λάρισας για 7 ημέρες

Η Λάρισα Δολίνια δεν έκρυψε ποτέ το ηλεκτρικό σύστημα, το οποίο την βοήθησε να χάσει γρήγορα το βάρος της. Η αποτελεσματική διατροφή με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες επιτρέπει σε μια εβδομάδα να χάσει μέχρι 5 κιλά. Ο βασικός κανόνας είναι η κλασματική κατανάλωση τροφίμων. Η ημερήσια ποσότητα τροφής θα πρέπει να χωρίζεται σε 6 ίσες μερίδες, το τελευταίο γεύμα όχι αργότερα από τις 18.00. Το νερό μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά όχι λιγότερο από 2 λίτρα την ημέρα. Το κύριο προϊόν της διατροφής είναι η κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά μέχρι 1%. Επιτρέπεται η αντικατάσταση του προϊόντος με φυσικό γιαούρτι.

Μενού από την ημέρα της εβδομάδας

Δευτέρα: 5 βραστές πατάτες, 500 ml κεφίρ.
Τρίτη: 200 g ξινή κρέμα 10%, 500 ml κεφίρ.
Τετάρτη: 200 g τυρί cottage, 500 ml κεφίρ.
Πέμπτη: 500 ml κεφίρ, 500 g βραστό κοτόπουλο.
Παρασκευή: 500 ml κεφίρ, 1 kg πράσινων μήλων.
Σάββατο: 1 λίτρο κεφίρ.
Κυριακή: μεταλλικό νερό.

Κοτόπουλο για μια δίαιτα καταναλώνεται χωρίς δέρμα, πριν από το μαγείρεμα είναι επιθυμητό να το απολαύσετε στο νερό για αρκετές ώρες. Πατάτες βρασμένες σε ατμό ή σε νερό, είναι δυνατόν να ψήνουμε σε μια φλούδα. Όλα τα προϊόντα καταναλώνονται χωρίς αλάτι. Την πέμπτη ημέρα, αντί για μήλα, επιτρέπεται να καταναλώνονται 300 γραμμάρια δαμάσκηνων με ατμό ή βραστά καρότα.

Διατροφή "7 κουάκερ"

Επιλογή αποτελεσματική, φθηνή και υγιεινή διατροφή, η οποία θα βοηθήσει στην εβδομάδα για να απαλλαγούμε από 3-5 επιπλέον κιλά. Για μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται να καθαρίζετε τα έντερα με ήπια καθαρτικά ή με κλύσμα πριν από τη δίαιτα.

Η ουσία της διατροφής - στην καθημερινή εναλλαγή ορισμένων τύπων κουάκερ. Το σύστημα τελειώνει με μια ανάμικτη ημέρα, για την οποία παρασκευάζεται ένα πιάτο από όλα τα δημητριακά, που λαμβάνονται μαζί. Χυλός παρασκευασμένο στο νερό χωρίς προσθήκη αλατιού και ζάχαρης. Την ημέρα λαμβάνεται 1 φλιτζάνι δημητριακών, 3 ποτήρια νερό. Το πιάτο δεν χρειάζεται να υποβληθεί σε μακροχρόνια θερμική επεξεργασία. Το βράδυ, το φαγόπυρο ή το ρύζι μπορεί να παρασκευαστεί σε θερμός ή να βράσει για πέντε λεπτά, τυλίξτε σε μια κουβέρτα και αφήστε το να βρασταθεί. Μαργαριτάρι πριν από το μαγείρεμα απορροφούν για τουλάχιστον 4 ώρες, στη συνέχεια να φέρει σε πλήρη ετοιμότητα.

Μενού για την εβδομάδα

Δευτέρα: σιτάρι.
Τρίτη: κεχρί.
Τετάρτη: ημέρα βρώμης.
Πέμπτη: ρύζι
Παρασκευή: καφέ ημέρα
Σάββατο: ημέρα κριθής.
Κυριακή: μεικτή ημέρα, χρησιμοποιείται χυλό από δημητριακά που αναφέρονται ημέρες.

Συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν το γεύμα: αυτό θα προετοιμάσει το στομάχι για φαγητό και το μέρος που καταναλώνεται θα είναι πολύ μικρότερο. Επιτρέπεται η χρήση ισχίων, πράσινου και μαύρου τσαγιού, κιχωρίου και άλλων ποτών χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να επαναλάβετε τη διατροφή στα σιτηρά σε ένα μήνα.

Συμβουλή! Αν δεν σας αρέσει η γεύση του φρέσκου χυλό χωρίς αλάτι, μπορεί να βελτιωθεί με τα μπαχαρικά: πιπέρι, ρίγανη, αποξηραμένα χόρτα.

Δίαιτα φρούτων και λαχανικών για μια εβδομάδα

Τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών, ορυκτών, ινών, καλής ποιότητας για το σώμα. Με αυτούς είναι πολύ εύκολο να χάσετε βάρος, αν όλα γίνονται σωστά. Για μια εβδομάδα σε φυτικά τρόφιμα είναι εύκολο να χάσει από 2 έως 4 κιλά.

Κατά την επιλογή λαχανικών, συνιστάται να προτιμάτε τα μη αμυλούχα είδη: αγγούρια, ντομάτες, μελιτζάνες, λάχανο, καρότα, ραπάνια και τεύτλα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Τα αμυλώδη λαχανικά περιλαμβάνουν πατάτες, κολοκύθες, μπιζέλια, καλαμπόκι. Επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Επιτρέπονται όλα τα φρούτα, εκτός από σταφύλια, μάνγκο, μπανάνες. Συνιστάται να προτιμάτε τα εσπεριδοειδή, τα μήλα, τα αχλάδια και τον ανανά.

Δείγμα μενού για μία ημέρα

Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη, μήλο ή χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα.

Δεύτερο πρωινό: φρέσκα αγγούρια ή ντομάτες.

Μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα με φασόλια ή οποιαδήποτε άλλη σούπα λαχανικών, κομπόστα.

Χρόνος τσαγιού: κάθε φρούτο (πορτοκάλι, αχλάδι, μήλο).

Δείπνο: 2-3 βραστές πατάτες, σαλάτα τεύτλων ή ένα τμήμα βινεγκρέτ, τσάι βοτάνων.

Για τη νύχτα: ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη με γάλα.

Η διατροφή των φυτών μπορεί να συνοδεύεται από φούσκωμα, αυξημένο σχηματισμό αερίου. Το άνυδρο νερό ή φάρμακα όπως το Espumizan θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία και να διευκολύνετε την κατάσταση.

Διατροφή πρωτεΐνης για μια εβδομάδα

Πάθος, νόστιμο και με αυτό μια αποτελεσματική διατροφή. Για μια εβδομάδα στη διατροφή των πρωτεϊνών είναι εύκολο να χάσετε 5 κιλά υπερβολικού βάρους. Αλλά η συμμόρφωση με αυτή τη δίαιτα επιτρέπεται μόνο σε υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν προβλήματα με τα πεπτικά, ενδοκρινικά, καρδιαγγειακά συστήματα και τους νεφρούς.

Τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια χρησιμοποιούνται για τη διατροφή. Επιτρέπεται η χρήση ντομάτας και πράσινων λαχανικών: σαλάτες, αγγούρια, λάχανο, σέλινο. Όλα τα είδη μπαχαρικών, χυμό λεμονιού είναι ευπρόσδεκτα.

Πώς να διορθώσετε το αποτέλεσμα

Η ταχεία απώλεια χιλιογράμμων οδηγεί πάντοτε στην ταχεία πρόσληψη τους. Αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί, αν σωστά από τη διατροφή:

  1. Παρακολουθήστε τη μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2000 kcal.
  2. Συνεχίστε να τροφοδοτείτε κλασματικά κάθε 2-3 ώρες, για να αποφύγετε την εμφάνιση έντονης αίσθησης πείνας.
  3. Περιορίστε την κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων (είναι καλύτερα να τα αφαιρέσετε τελείως από τη διατροφή).
  4. Σταδιακά εισάγετε τα τρόφιμα που έχουν απαγορευτεί στη διατροφή.
  5. Διατηρήστε σωματική δραστηριότητα.

Σε οποιοδήποτε στάδιο της απώλειας βάρους ή τη διατήρηση του βάρους θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό. Το υγρό μαντάει την αίσθηση της πείνας, δεν επιτρέπει να τρώνε πάρα πολύ και βοηθά στην απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα.

Επιλέγοντας μια αποτελεσματική διατροφή

Κατά την επιλογή ενός συστήματος διατροφής, κάθε άτομο πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες του σώματός του και τις ανάγκες του. Εάν το μενού υποδεικνύει αλλεργιογόνα τρόφιμα ή η ημερήσια αγωγή δεν ταιριάζει με τη διατροφή, συνιστάται να λαμβάνονται υπόψη άλλες δίαιτες που ανταποκρίνονται στις προσωπικές ανάγκες. Πολλοί άνθρωποι αυξάνουν τη σωματική άσκηση, η οποία, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, δίνει θετικό αποτέλεσμα και ένα άτομο που πάσχει από υπερβολικό βάρος αποκτά σαγηνευτικό σχήμα σώματος.

Η λίστα με τις γρήγορες δίαιτες θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια επιλογή για όλους όσους θέλουν να χάσουν βαριεσμένα κιλά. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι δυνατή με πλήρη συμμόρφωση με τους κανόνες διατροφής, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων περιορισμών.

Διατροφή από την κοιλάδα

Η Λάρισα Δολίνια για πολλά χρόνια παραμένει ένα ποπ σταρ λόγω της φωνής και των ελκυστικών μορφών της. Έχει αποκαλύψει το μυστικό της διατήρησης της φιγούρας σε όλες τις επιθυμούν κυρίες, διαδίδοντας το προσωπικό μενού διατροφής.

  • Πολλές καθημερινές τροφές αποκλείονται από τη διατροφή και κάθε γεύμα συνοδεύεται από κεφίρ περισσότερο από 1% λίπος.
  • Το χαρακτηριστικό του συστήματος τροφοδοσίας είναι εναλλαγή χρήσιμες τροφές χαμηλών θερμίδων για 7 ημέρες.
  • Ξεχωριστή ισχύς, το αλάτι αποκλείεται τελείως από τη διατροφή
  • Από τα επιτρεπόμενα προϊόντα μόνο: πατάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, φρούτα και συνηθισμένο καθαρό νερό χωρίς φυσικό αέριο και πρόσθετα.
  • Το μενού περιγράφει μια λίστα με αυτά που μπορούν να καταναλωθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές μερίδες, γι' αυτό συνιστάται διαιρέστε τα τρόφιμα σε 5-6 μέρη. Οι τελευταίες συγκεντρώσεις στο τραπέζι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πραγματοποιηθούν στις 17.00.
  • Για τους λάτρεις του καφέ επιτρέπεται ένα φλιτζάνι μαύρο ποτό χωρίς ζάχαρη το πρωί.

Το τέλος των ημερών νηστείας συνοδεύεται από μια ισορροπημένη διατροφή καθόλη τη διάρκεια του μήνα, δεδομένου ότι, επιστρέφοντας σε γλυκά και άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν.

Διατροφή φαγόπυρο

Αυτό το δημητριακό έχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών που κάνουν το κουάκερ ένα χρήσιμο προϊόν. Το φαγόπυρο περιέχει μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο και άλλα στοιχεία για τη διατροφή και την υγεία του σώματος.

Αυτή η διατροφή χρησιμοποιεί ένα προϊόν για 7-14 ημέρες. Το ζυθοποιημένο χυλό είναι αρκετό για να κορεστεί το σώμα και να χάσει βάρος. Το φαγόπυρο είναι θρεπτικό και δίνει αίσθηση κορεσμού, ακόμα και με έντονη πείνα. Οι τροφές φαγητού μπορούν εύκολα να κάνουν χωρίς κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ένα χαρακτηριστικό του συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας είναι ότι το τελευταίο γεύμα στις 18.00. Η διατροφή απαιτεί την άρνηση της χρήσης αλατιού και μπαχαρικών.

Μαγειρική χυλό για απώλεια βάρους

Η επιλογή των σιτηρών και η μέθοδος παρασκευής είναι ξεχωριστές. Το φαγόπυρο είναι μια μουστάρδα ολόκληρη και κατά προτίμηση πράσινη. Αυτό το κουάκερ θεωρείται το πιο χρήσιμο και θρεπτικό. Πρέπει να μαγειρεύετε σύμφωνα με τη συνταγή, πλένοντας προσεκτικά τα άλευρα, απαλλαγμένα από υπερβολικές ακαθαρσίες και βότσαλα που μπορεί να υπάρχουν στη συσκευασία.

Το κροπίδι χύνεται σε βραστό νερό και διατηρείται ζεστό όλη τη νύχτα. Για γεύματα για την ημέρα, μισό κιλό δημητριακών εμποτίζεται με περίπου 1,5 λίτρα βραστό νερό. Εάν το φαγόπυρο δεν έχει απορροφήσει πλήρως το υγρό - δεν είναι τρομερό, καθώς το πλεόνασμα νερού αποστραγγίζεται και το χυλό είναι εντελώς έτοιμο για χρήση. Προκειμένου να γίνει το πιάτο καλύτερα στον ατμό και να εγχυθεί, συνιστάται να τυλίξετε το δοχείο σε μια ζεστή κουβέρτα ή να παρασκευάσετε ένα ζεστό.

Διατροφικά χαρακτηριστικά της διατροφής φαγόπυρου

Σε περίπτωση αδυναμίας ή έντονης πείνας, επιτρέπεται να πίνετε ένα λίτρο γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όλη την ημέρα. Στην περίπτωση αυτή, το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του ή με δημητριακά. Το τελευταίο πιάτο θα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα και θα αυξήσει την αιμοσφαιρίνη στο αίμα και θα σας επιτρέψει να κρατήσετε μέχρι το τέλος της δίαιτας χωρίς να το σπάσετε.

Γεύματα στη διατροφή στην ώρα τους. Разница между приемами пищи составляет 2–3 часа.

Полный обзор всех правил и особенностей гречневой диеты читайте здесь.

Диета на кефире

Монодиета считается жесткой для людей с повышенной кислотностью. Не смотря на полезность кисломолочных продуктов люди, решившие снизить вес должны быть аккуратны в питании и иметь большое желание избавиться от надоедливых килограммов.

Η διατροφή Kefir έχει αρκετές παραλλαγές. Όλες οι ποικιλίες περιλαμβάνουν ένα βασικό πρόγραμμα γευμάτων, στο οποίο προστίθενται ή αφαιρούνται τα επιτρεπόμενα προϊόντα. Μερίδια μπορούν να μειωθούν ανάλογα με το αναμενόμενο αποτέλεσμα της γρήγορης δίαιτας. Τα υγρά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας λαμβάνουν οποιαδήποτε ποσότητα. Επιτρέπεται τσάι βοτάνων και καθαρισμένο νερό χωρίς αέριο και πρόσθετα.

Διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή με κέφι.

Μενού με διατροφή κεφίρ

Από τη διατροφή

Η ολοκλήρωση οποιουδήποτε διαιτητικού καθεστώτος χαρακτηρίζεται από την απώλεια επιπλέον κιλών, αλλά για να μην επανακτηθεί αυτό που χάθηκε, πρέπει να βγούμε σωστά από τη διατροφή. Μην στραγγίζετε αμέσως το σώμα των τηγανισμένων, γλυκών και λιπαρών τροφίμων, καθώς αυτό μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία και τη μορφή του σώματος. Μετά τη δίαιτα kefir θα πρέπει να απέχουν από τα προϊόντα αλεύρι από λευκά αλεύρι.

Μικτή διατροφή

Η μείωση των υδατανθράκων έχει ευεργετική επίδραση στη διατροφή και οδηγεί σε απώλεια υπερβολικού βάρους. Τα σωστά επιλεγμένα προϊόντα και ο συνδυασμός τους παρέχουν το αποτέλεσμα της απώλειας ενός κιλού χωρίς να βλάπτουν την υγεία και τους αυστηρούς περιορισμούς. Μικτή διατροφή, φειδωλή σε σύγκριση με άλλες γρήγορες δίαιτες, αλλά απαιτεί τη συμβουλή ενός γιατρού αν έχετε προβλήματα υγείας.

Η προτεινόμενη επιλογή μενού αναμιγνύει διαφορετική δίαιτα. Οι ημέρες ποικίλουν σε μια συγκεκριμένη αλληλουχία: 2 ημέρες πρωτεΐνης - 2 ημέρες υδατανθράκων - 2 ημέρες εκφόρτωσης. Το καθεστώς δίνει στο σώμα ένα κούνημα και προκαλεί την καύση του υποδόριου λίπους. Το σύστημα τροφοδοσίας θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας και με την περαιτέρω συνέχιση της διατροφής να καθορίσει το αποτέλεσμα.

Μεικτό μενού διατροφής

Πρωινό: 25 γραμμάρια μαύρου ψωμιού, 1/2 κουταλάκι του γλυκού. ηλιέλαιο, 150 ml καφέ με γάλα

Μεσημεριανό: 150 ml άπαχου ζωμού (κρέας ή ψάρι), 100 g βραστό κρέας ή ψάρι, 100 g κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια, 25 g μαύρου ψωμιού.

Δείπνο: 100 γραμμάρια βρασμένου κρέατος ή ψαριού, 80 γραμμάρια ζαμπόν, 2 μαλακά βραστά αυγά, 30 γραμμάρια τυριού, 200 κεφίρ με 25 γραμμάρια μαύρου ψωμιού.

Πρωινό: 25 γραμμάρια μαύρου ψωμιού, 1/2 κουταλάκι του γλυκού. ηλιέλαιο, 150 ml καφέ με γάλα

Μεσημεριανό: 150 ml άπαχου ζωμού (κρέας ή ψάρι), 100 g βραστό κρέας ή ψάρι, 100 g κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια, 25 g μαύρου ψωμιού.

Δείπνο: 100 γραμμάρια βρασμένου κρέατος ή ψαριού, 80 γραμμάρια ζαμπόν, 2 μαλακά βραστά αυγά, 30 γραμμάρια τυριού, 200 κεφίρ με 25 γραμμάρια μαύρου ψωμιού.

Πρωινό: 2 γλυκά και ξινά μήλα ή πορτοκάλια

Μεσημεριανό: 150 ml σούπας λαχανικών, 100 g πράσινης σαλάτας ή βινεγκρέτ (χωρίς πατάτες), 25 g μαύρου ψωμιού. Την άλλη μέρα στο * μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε 150 ml σούπας λαχανικών, 100 g ψητό λάχανο, 25 g μαύρου ψωμιού.

Χρόνος τσαγιού: 100 g πράσινης σαλάτας ή βινεγκρέτ (χωρίς πατάτες), 25 g μαύρου ψωμιού, 150 ml τσαγιού από 1 ώρα. l μέλι

Δείπνο: όχι

Πρωινό: Πρωινό: 2 γλυκά και ξινά μήλα ή πορτοκάλια

Μεσημεριανό: 150 ml σούπας λαχανικών, 100 g πράσινης σαλάτας ή βινεγκρέτ (χωρίς πατάτες), 25 g μαύρου ψωμιού. Την άλλη μέρα στο * μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε 150 ml σούπας λαχανικών, 100 g ψητό λάχανο, 25 g μαύρου ψωμιού.

Χρόνος τσαγιού: 100 g πράσινης σαλάτας ή βινεγκρέτ (χωρίς πατάτες), 25 g μαύρου ψωμιού, 150 ml τσαγιού από 1 ώρα. l μέλι

Δείπνο: όχι

Αποτελεσματική διατροφή εβδομάδας για 7 ημέρες

Παρατηρώντας το μενού μιας αποτελεσματικής δίαιτας για μια εβδομάδα, μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι θα πετάξετε 7-10 kg επιπλέον σωματικού βάρους.

Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, 15 λεπτά πριν το γεύμα, είναι απαραίτητο να πιείτε ένα ποτήρι πόσιμου νερού χωρίς φυσικό αέριο. Το πρωινό προσφέρει κουάκερ χωρίς βούτυρο, ζάχαρη και αλάτι, δύο τοστ και ένα ποτήρι γιαούρτι. Σε κουάκερ και τοστ, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι. Το δεύτερο πρωινό αποτελείται από 400 γραμμάρια οποιουδήποτε καρπού. Οι μπανάνες και τα σταφύλια, λόγω του θερμιδικού περιεχομένου τους, πρέπει να αποφεύγονται. Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να μαγειρέψετε μια σαλάτα λαχανικών ή σούπα. Το κρέας και το ψωμί αποκλείονται, αλλά 250 γραμμάρια βρασμένα ψάρια είναι δυνατά. Μπορείτε επίσης να φρούτα. Μενού δείπνου: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή σαλάτα λαχανικών. Μια ώρα πριν το κρεβάτι επιτρέπεται να πιει ένα ποτήρι 1% κεφίρ. Μια τέτοια διατροφή πρέπει να τηρείται μέσα σε επτά ημέρες.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται ο καφές ή το τσάι χωρίς ζάχαρη και μεταλλικό μη ανθρακούχο νερό.

Δημοφιλή δίαιτα φαγόπυρο για μια εβδομάδα - απλά και αποτελεσματικά

Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, για επτά ημέρες θα πρέπει να καταναλωθεί μόνο το φαγόπυρο και μια μικρή ποσότητα άλλων προϊόντων. Η διατήρηση είναι αρκετά δύσκολη, αλλά το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο: η απώλεια των επιπλέον 5-7 κιλών. Πολλοί αραιωμένοι πιστεύουν ότι αυτή είναι η πιο αποτελεσματική διατροφή για μια εβδομάδα.

Το φαγόπυρο μαγειρεύεται το βράδυ πριν. Για αυτό, ένα ποτήρι φαγόπυρο χύνεται σε μια κατσαρόλλα και χύνεται βραστό νερό ώστε να υπάρχει περισσότερο νερό φαγόπυρο για δύο δάχτυλα. Η κατσαρόλα καλύπτεται με καπάκι και αφήνεται όλη τη νύκτα. Εάν η διατροφή είναι λιγότερο άκαμπτη, τότε τα δημητριακά μπορούν να χυθούν με κεφίρ ή γιαούρτι. Αλάτι, ζάχαρη, μπαχαρικά και λάδι δεν μπορούν να προστεθούν. Μπορείτε να πίνετε αρωματικά τσάγια και νερό χωρίς αέριο. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε τη συνήθεια φαγητού το αργότερο 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Αν είστε πολύ βασανισμένοι από την πείνα, μπορείτε να φάτε ένα αλμυρό μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Χάστε βάρος με πλιγούρι βρώμης

Η μονο-διατροφή βρώμης είναι μια πολύ αποτελεσματική διατροφή για μια εβδομάδα. Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα και να απαλλαγείτε από πέντε έως επτά κιλά την εβδομάδα, πρέπει πρώτα να καθαρίσετε το σώμα. Για αυτές τις 4 κουταλιές της σούπας. ½ κουταλιές του ρυζιού χύνεται με ένα λίτρο νερό και μαγειρεύεται 1 ώρα πριν από το σχηματισμό του ζελέ. Αφού το υγρό κρυώσει, πρέπει να πιει. Μετά από αυτό, 5 ώρες δεν μπορεί να φάει τίποτα. Είναι απαραίτητο να καθαρίσετε αυτόν τον τρόπο για τουλάχιστον τρεις ημέρες.

Η ίδια η διατροφή βρώμης περιλαμβάνει την κατανάλωση 500 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα μερίδα - 100 γραμμάρια. Κουάκερ μαγειρεμένο με νερό, μερικές φορές μπορείτε να το γάλα. Δεν υπάρχουν πρόσθετα και καρυκεύματα. Πριν από το μαγείρεμα το βρώμης συνιστάται να απολαύσετε για 10-12 ώρες. Το βρώμης βοηθά στη βελτίωση της πέψης και την εξάλειψη των τοξινών. Επιπλέον, πλιγούρι βρώμης βελτιώνει την κατάσταση της τρίχας και της χροιάς, λόγω της ικανότητάς της να καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία και τα αγγεία.

Ο αριθμός των κιλών που μπορείτε να χάσετε με αυτή τη δίαιτα εξαρτάται από το δικό του βάρος: όσο περισσότερο είναι, τόσο περισσότερο μπορείτε να χάσετε. Εάν παραμείνετε στη διατροφή είναι εξαιρετικά δύσκολο, μπορείτε να προσθέσετε πράσινα μήλα ή γκρέιπφρουτ. Είναι απαραίτητο να πίνετε πολλά κανονικά μη ανθρακούχα νερά ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα στο κουάκερ, μπορείτε να προσθέσετε λίγο κλαδευτήρι.

Πόσα κιλά μπορεί να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Είναι αδύνατο να πείτε πόσα κιλά μπορείτε να απαλλαγείτε από τη δίαιτα. Κατά την απόρριψη ορισμένων τροφίμων, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε έτσι ώστε να μην αισθανθείτε πείνα. Επαναφέρετε για μια εβδομάδα 4-5 κιλά κάτω από τη δύναμη του καθενός. Αν σε 7 ημέρες χάσατε 10 κιλά ή περισσότερο, τότε πιθανότατα το σώμα σας είναι υπό σοβαρό στρες. Σταματήστε και ελέγξτε τη διατροφή σας.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα για 10 κιλά

Εάν είστε πραγματικά συντονισμένοι να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες, τότε αυτό θα πρέπει να γίνεται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου. Μόνο αυτός θα επιλέξει τη σωστή λειτουργία, θα αναπτύξει μια δίαιτα, θα ρυθμίσει την ισχύ. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν επηρεάζει πολύ καλά τις γυναίκες σας: με μια ισχυρή απώλεια βάρους, το στήθος σας πέφτει, το πρόσωπό σας φαίνεται κουρασμένο.

Αποτελεσματική διατροφή για 7 ημέρες

Παρακάτω μπορείτε να μάθετε και να επιλέξετε μια πιο κατάλληλη αποτελεσματική διατροφή για 7 ημέρες. Οι λάτρεις της ποικιλίας τροφίμων πρέπει να αποφεύγουν τη μονο-διατροφή. Επιλέξτε την επιλογή που ανταποκρίνεται καλύτερα στις γευστικές σας ανάγκες, τον ρυθμό και τις ιδιαιτερότητες του τρόπου ζωής. Έτσι θα έχετε σίγουρα το καλύτερο αποτέλεσμα χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας ή το σώμα σας.

Μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες μεταξύ των γυναικών, οι οποίες θα βοηθήσουν να χάσουν μέχρι 10 κιλά την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να επινοήσετε ειδικές συνταγές, να αγοράσετε ειδικά προϊόντα. Απλά ακολουθήστε ορισμένους κανόνες και ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι σε μερικές ημέρες της εβδομάδας θα πρέπει να κάνετε χωρίς φαγητό καθόλου:

  • 1 - πόσιμο. Την ημέρα αυτή, πρέπει να καταναλώνετε μόνο καθαρό μη ανθρακούχο νερό.
  • 2 - λαχανικά. Τρώτε όσα λαχανικά θέλετε.
  • 3 - πόσιμο. Επαναλάβετε την 1η ημέρα.
  • 4 - φρούτα. Όπως και σε μια μέρα λαχανικών, μπορείτε να φάτε τόσα φρέσκα φρούτα όπως θέλετε.
  • 5 - πρωτεΐνη. Σταδιακά προετοιμαστείτε για το τέλος του καθεστώτος και αρχίστε να καταναλώνετε πρωτεΐνες: αυγά, στήθος κοτόπουλου, βραστά ψάρια. Είναι σημαντικό αυτή την ημέρα να μην τρώνε, αλλά να τρώνε σε μικρές μερίδες.
  • 6 - πόσιμο. Για άλλη μια φορά, καθαρίστε το σώμα σας με μεταλλικό νερό.
  • 7 - ισορροπημένη. Την τελευταία ημέρα του καθεστώτος, βράστε τον εαυτό σας μερικά αυγά, προετοιμάστε λαχανικά ή φρουτοσαλάτες. Για δείπνο, μπορείτε να χαλάσετε τον εαυτό σας με το βραστό στήθος κοτόπουλου.

Μερικοί λένε ότι αυτή είναι η πιο σκληρή διατροφή. Μετά από όλα, όλη την εβδομάδα μπορείτε να καταναλώνετε μόνο υγρό ή τρόφιμα σε υγρή μορφή. Εδώ θα βρείτε τα ζωμό, τις σούπες, τις πατάτες, τους χυμούς και τα νέκταρ. Αν δεν είστε οπαδός της διαφορετικότητας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πιάτο ως βάση. Ωστόσο, θα είναι καλύτερα αν καθημερινά διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας. Πώς το μενού μιας τέτοιας δίαιτας:

  • 1 - γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • 2 - σούπα πολτού, ζωμός.
  • 3 - φρέσκους χυμούς.
  • 4 - τσάι, κατά προτίμηση με γάλα. Επιλέξτε ένα καλό τσάι, αλλά όχι σε τσάντες τσαγιού.
  • 5 - ζελέ, κομπόστα φρέσκων φρούτων.
  • 6 - σούπα κρέμας λαχανικών.
  • 7 - πλιγούρι βρώμης.

Κατά την κατανάλωση μιας δίαιτας είναι σημαντικό να πίνετε καθαρό μη ανθρακούχο νερό. Στις πρώτες ημέρες, τα κόπρανα μπορεί να καταστούν υγρά, αυτό είναι φυσιολογικό. Έξοδος από τη λειτουργία αυστηρής ενέργειας που χρειάζεστε σωστά. Μην τρώτε την πρώτη μέρα με κρέας και λιπαρά πιάτα. Σταδιακά επιστρέψτε στη συνήθη διατροφή σας, αλλά μην ξεχάσετε να καταναλώσετε νερό μέχρι 2 λίτρα την ημέρα. Η κατανάλωση μιας δίαιτας υπόσχεται να σας εξοικονομήσει μέχρι 10 κιλά.

Εκείνοι που θέλουν γρήγορα να χάσουν λίγα κιλά, πιθανότατα, έχουν ήδη ακούσει για τη διατροφή του φαγόπυρου. Είναι κατάλληλο για όσους αγαπούν το φαγόπυρο σε οποιαδήποτε μορφή, περιλαμβανομένων και των αλατισμένων. Μόνο αυτός θα πρέπει να φάει μέσα σε 7 ημέρες. Έτσι, η διατροφή ολόκληρης της εβδομάδας θα αποτελείται από φαγόπυρο στον ατμό με νερό ή κεφίρ. Το βράδυ, ετοιμάστε ένα γεύμα για όλη την ημέρα: γεμίστε την απαιτούμενη ποσότητα φαγόπυρου με βραστό νερό (ή κεφίρ σε θερμοκρασία δωματίου) και αφήστε να πρηστεί μέχρι το πρωί. Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε, να γλυκάνετε, να προσθέσετε άλλα καρυκεύματα.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας δεν μπορεί να ξεχαστεί η χρήση του πόσιμου νερού. Αυτό θα βοηθήσει τα σκωρίες και τις βλαβερές ουσίες να εγκαταλείψουν καλύτερα το σώμα. Περιορίστε την κατανάλωση κεφίρ σε 1 λίτρο ανά ημέρα. Είναι απαραίτητο να βγούμε από τη λειτουργία φαγόπυρου με τη βοήθεια του ελαφρού φαγητού, χωρίς να κακοποιούμε γλυκό ή τολμηρό. Μια τέτοια σούπερ δίαιτα για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να πετάξετε από 5 έως 10 κιλά.

Το κύριο μάθημα για την εβδομάδα θα είναι το ρύζι. Μπορεί να μαγειρευτεί με τον συνηθισμένο τρόπο ή να χρησιμοποιήσει ένα διπλό λέβητα (αργή κουζίνα). Για να γευτείτε ρύζι, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες ξύδι, βότανα, μερικά μπαχαρικά. Η αλάττωση του πιάτου δεν συνιστάται, επειδή το αλάτι αποτρέπει την καλή απομάκρυνση του υγρού. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου αυστηρού καθεστώτος, σιγουρευτείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Κανόνες:

  1. Διαφοροποιήστε το καθημερινό μενού αυτής της διατροφής μπορεί να μαγειρεμένα λαχανικά.
  2. Για να μην αισθανθεί κανείς την αίσθηση της πείνας, είναι απαραίτητο να τρώτε με χρονοδιάγραμμα μέχρι και 6 φορές την ημέρα.
  3. Αν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό μέλι έρχεται στη διάσωση. Μπορεί να προστεθεί στο τσάι.
  4. Με αυτή τη διατροφή ρύζι μπορείτε να χάσετε από 3 έως 9 κιλά.

Μια μεγάλη συνταγή για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι το "Χαμομήλι", το οποίο υποδηλώνει ένα είδος παιχνιδιού. Όλη την εβδομάδα μπορείτε σε μια συγκεκριμένη ημέρα:

  • Δευτέρα - ψάρια.
  • Τρίτη - λαχανικά.
  • Τετάρτη - πρωτεΐνη.
  • Πέμπτη - φρούτα.
  • Παρασκευή είναι δημητριακά.
  • Σάββατο - τυρί cottage.
  • Η Κυριακή είναι νερό.

  1. Όλα τα πιάτα πρέπει να προετοιμάζονται με εξαιρετικά υγιεινό τρόπο. Δεν λάδι μαγειρέματος, ισχυρό ψήσιμο.
  2. Το κρέας, τα ψάρια, τα λαχανικά πρέπει να μαγειρεύονται, ως έσχατη λύση, να ψήνουν.
  3. Τα φρούτα και τα λαχανικά καταναλώνονται καλύτερα εποχιακά.
  4. Είναι σημαντικό να μην υπερκατανάλουμε και να περιοριστούμε σε μικρές μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φάτε για το καθεστώς μέχρι και 6 φορές την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής με κέφι, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να αγοράζετε ένα φρέσκο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόν γάλακτος κάθε μέρα. Ποιο είναι το μενού για την εβδομάδα από την ημέρα:

  • 0,5 κεφίρ, βραστές πατάτες (400 g).
  • 0,5 κεφίρ, φρέσκα λαχανικά.
  • 0,5 κεφίρ, άπαχο κρέας (300 g).
  • 0,5 κεφίρ, εποχιακά φρούτα.
  • 0,5 κεφίρ, φρέσκα λαχανικά.
  • πίνετε μόνο νερό.
  • 0,5 κεφίρ, εποχιακά φρούτα.

Βίντεο: Διατροφή Apple για μια εβδομάδα

Η Ekaterina, 34 ετών

Για μένα, η πιο αποτελεσματική διατροφή για μια εβδομάδα είναι το φαγόπυρο. Ασχολήθηκα γρήγορα με την αίσθηση της πείνας. Επιπλέον, λατρεύω το φαγόπυρο σε οποιαδήποτε μορφή. Τις τελευταίες ημέρες, η διατροφή άρχισε να προσθέτει λίγο δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα. Έχασα 7 κιλά την εβδομάδα και αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα! Μία φορά το μήνα, φροντίστε να καθίσετε σε λειτουργία φαγόπυρου.

Βλαντιμίρ, 45 ετών

Λατρεύω την ποικιλία και επομένως δεν μπορώ να αποφασίσω για μια δίαιτα. Συνεχώς ψάχνει νέα σε μείον 5-6 κιλά. Βοήθησα ιδιαίτερα το "Χαμομήλι", το κεφίρ και το ποτό. Το τελευταίο θα βοηθήσει ιδιαίτερα όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος γρήγορα, και ταυτόχρονα να μην ξοδεύουν πολύ χρόνο επιλέγοντας τον πιο σκληρό τρόπο.

Η διατροφή καθαρισμού για 7 ημέρες είναι η πιο πολύτιμη για μένα, επειδή μου αρέσει το ρύζι. Κάθε μέρα έρχομαι με διαφορετικούς τρόπους ώστε το ίδιο πιάτο να έχει διαφορετικές γεύσεις. Καθαρίστε το πόσιμο νερό μόνοι σας. Αποτέλεσμα: 7 ημέρες μείον 6 κιλά, και ελπίζω ότι μπορώ να ρίξω περισσότερα. Καθίστε σε μια δίαιτα για πρόληψη κάθε 2 μήνες.

Πάντα υπέφερα από το υπερβολικό βάρος, οπότε έπρεπε να κάθομαι συνεχώς σε κάθε είδους δίαιτες. Πάνω απ 'όλα, μου αρέσει το "Αγαπημένο", καθώς αποτελείται από διαφορετικά προϊόντα, καθώς και ημέρες κατανάλωσης. Πολύ παρόμοια με τη διατροφή της "Χαμομήλι". Με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας, καταφέρνω να χάσω έως 5 κιλά την εβδομάδα χωρίς πολύ στρες.

Οι βασικές αρχές μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες, ένα λεπτομερές μενού για την εβδομάδα

Για να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι γυναίκες πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη λίπους τους.

Μια μέρα μπορεί να καταναλώσει όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια λίπους. Είναι επιθυμητό να εισέλθει στο σώμα όχι από τα τρόφιμα, αλλά με τη μορφή κουταλιάς ψαριού, που καταναλώνεται με άδειο στομάχι. Εάν οι σχέσεις με το ιχθυέλαιο είναι κακές, τότε μπορείτε να το αντικαταστήσετε με φυσικό φυτικό έλαιο, για παράδειγμα, σόγια, ηλιέλαιο. Άλλες λιπαρές τροφές και πιάτα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.

Μεταξύ αυτών είναι:

• ζωικά λίπη,

• κέικ και γλυκά.

Ένας τέτοιος περιορισμός στο λίπος σε μια εβδομάδα όχι μόνο θα επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, αλλά θα είναι επίσης επωφελής για το σώμα.

Μια άλλη αρχή της δίαιτας για τις γυναίκες να χάσουν βάρος περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων. Φροντίστε μας γλυκιά - ζάχαρη, μέλι, γλυκά και χωρίς ζάχαρη - ψωμί, σιτηρά. Εάν στην περίπτωση των αλμυρών ποικιλιών εξακολουθούν να υπάρχουν πιθανές υποθέσεις στο μενού, τότε οι γλυκοί θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Ένα τέτοιο προϊόν όπως το γάλα κατά τη στιγμή της διατροφής θα πρέπει να αντικατασταθεί από ένα άλλο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλό ποσοστό λίπους - κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage, ορό γάλακτος.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί και από τη διατροφή τυχόν εξευγενισμένα προϊόντα, τα οποία συνήθως περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων και συντηρητικών, και δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους. Μεταξύ των προϊόντων αυτών περιλαμβάνονται:

• μάρκες, κράκερ, άλλα σνακ,

• όλα τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων συσκευασμένων χυμών,

Σταδιακά, είναι απαραίτητο να γίνει η μετάβαση στο φαγητό με πιάτα προτεραιότητας από καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φασόλια.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε ένα τέτοιο συστατικό της διατροφής, ως πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για τους μυς του ανθρώπινου σώματος. Μια επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα δεν φαίνεται να είναι αίσθηση κόπωσης, αδυναμίας. Προκειμένου να υπολογιστεί ο ημερήσιος ρυθμός πρωτεΐνης, είναι απαραίτητο να πολλαπλασιαστεί το βάρος σε χιλιόγραμμα με τον αριθμό 1.6. Το αποτέλεσμα θα είναι το σωστό ποσό, το οποίο πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Σχεδίαση του μενού για 7 ημέρες δίαιτας

Ένα παράδειγμα του σωστού μενού για τη διατροφή των γυναικών, το οποίο μπορεί να εξαλείψει το υπερβολικό βάρος χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία, είναι να συνδυάσει τα επιτρεπόμενα τρόφιμα με το θερμιδικό περιεχόμενο κάθε πιάτου.

Για κάθε μία από τις 7 ημέρες πρέπει να επιλέξετε ένα από τα προτεινόμενα πρωινά, γεύματα και δείπνα. Κάθε γεύμα είναι μια ισορροπημένη διατροφή που ανταποκρίνεται στους κανόνες των ξεχωριστών τροφίμων.

Επιλογές πρωινού για 7 ημέρες:

1. Μικρή μερίδα βινεγκρέτ 160-200 g, ένα ποτήρι κεφίρ, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.

2. 100-150 g πλιγούρι βρώμης ή χυλό σιταριού, 300 g οποιωνδήποτε μούρα και πράσινο τσάι, μπορείτε με μια κουταλιά μέλι.

3. Τυρί μαγειρεμένο σε 200 γραμμάρια με ξινή κρέμα με ελάχιστο ποσοστό λίπους, συμπληρωμένο με μούρα από 200 έως 300 γραμμάρια και κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

4. Ομελέτα από 2 αυγά με χόρτα, 2 χυλοπίτες από σίκαλη, κομπόστα και μήλο για επιδόρπιο.

5. Σαλάτα λαχανικών, 1-2 βραστά αυγά, φραντζόλα και πράσινο τσάι.

6. χυλό Hercules με σταφίδες, 1 μαλακό βραστό αυγό, ένα ποτήρι κεφίρ.

7. Κάθε κουάκερ για να διαλέξετε (σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι βρώμης) με μερίδα φρούτων μέχρι 300 g, πράσινο τσάι ή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Επιλογές δείπνου για 7 ημέρες:

1. Σούπα με λαχανικά, στο δεύτερο - κουάκερ με νερό με κοτολέτα κοτόπουλου, στον ατμό και ένα μέρος από σαλάτα λαχανικών.

2. Σούπα λαχανικών σε ζωμό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορείτε να φάτε 2 φραντζόλες ψωμιού, στο δεύτερο χυλό φαγόπυρου με βραστό κοτόπουλο και να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού.

3. Ένα τμήμα της μπορς σύμφωνα με μια χορτοφαγική συνταγή, 2 ψωμιά από το φαγόπυρο, ένα μέρος του βινεγκρέτ με πατάτες.

4. Ψωμί σούπα από μια ποικιλία ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια μερίδα μαγειρεμένου άψητου ρυζιού με μπριζόλα, λαχανικά, σαλάτα λαχανικών, καρότα και χόρτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

5. Σούπα κοτόπουλου, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (μικρό), βράζουμε σκληρά ζυμαρικά για το δεύτερο, αλέθουμε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πασπαλίζουμε με χόρτα, κάνουμε μια σαλάτα ντομάτας-αγγουριού. Πιείτε ένα ποτήρι μη ζαχαρούχο κομπόστα.

6. Σούπα λαχανικών σε ζωμό βοοειδών, ζευγάρι φραντζόλες, φαγόπυρο με στήθος κοτόπουλου, σαλάτα αγγούρι-λάχανο και τσάι χωρίς ζάχαρη.

7. Κρέμα κρεμώδη σούπα μανιταριών (πρέπει να επιλέξετε ένα προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά), για τα πρώτα κέικ ρύζι μαγειρέματος, βράστε πατάτες για το δεύτερο, κάντε οποιαδήποτε λαχανικά σαλάτα και τσάι.

Επιλογές δείπνου για 7 ημέρες:

1. Приготовить рыбу или креветки в количестве 300 г., уложить их на овощную подушку из приготовленных на пару брокколи, стручковой фасоли, кабачков с добавлением пряных трав и морской соли. Выпить чай без подсластителей.

2. Любая разновидность каши, приготовленной на воде с паровой куриной котлеткой и компот.

3. Отварная куриная грудка с овощным салатом, чай зелёный.

4. Рисовая каша с добавлением овощей – зелёного горошка, брокколи, морковки, фасоли, перца, стакан кефира.

5. Ένα μέρος του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μπορείτε να προσθέσετε μια ξινή κρέμα, λάχανο σαλάτα, χόρτα και αγγούρια - μια μερίδα μέχρι 300 g, τσάι χωρίς ζάχαρη.

6. Σαλάτα των αγαπημένων φρούτων, ντυμένο με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ποτό τσάι ή κομπόστα.

7. Ετοιμάστε μια γαλλική ομελέτα με την προσθήκη ντομάτας, βότανα και τυρί, τρώτε 1 πορτοκάλι και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με ελάχιστο λίπος.

Εάν παρέχεται ένα γεύμα με πέντε ή έξι γεύματα, τότε στα διαστήματα μεταξύ των κύριων γευμάτων μπορείτε να προσθέσετε τέτοια σνακ:

• τυρί cottage με φρούτα,

• 2 αυγά - αν δεν υπάρχουν αυγά σε άλλα γεύματα αυτήν την ημέρα,

• 100-150 g φρέσκα μούρα με διάφορα κροτίδες,

• γιαούρτι με φρούτα,

• όλα τα φρούτα από τα οποία μπορείτε να διαλέξετε, επιτρέπονται ακόμη και οι μπανάνες,

• Ένα ποτήρι κεφίρ, ψωμί σίκαλης.

Σε αυτή την περίπτωση, τα προτεινόμενα μερίδια για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο θα πρέπει να μειωθούν ελαφρώς, ιδανικά μειωμένα κατά 2 φορές.

Μια επιλογή διατροφής ημέρας με αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή:

1. Πρωινό: μούσλι λίνου - 1 φλιτζάνι + κάθε φρούτο, εναλλακτική λύση - ψωμί ολικής αλέσεως με πάστα καρπών και φρούτα.

2. Μεσημεριανό: Γαστρονομική σαλάτα με τα ακόλουθα συστατικά: romen, κατσικίσιο τυρί, αγγούρι, αβοκάντο, ηλιόσποροι, πικάντικη χορτοφαγική σούπα με φέτα ψωμιού.

3. Μεσημεριανό: τριμμένο καρότα, hummus - όχι περισσότερο από 5-6 κουταλιές της σούπας. l ή σπιτικά πατατάκια χωρίς αλάτι.

4. Δείπνο: Πιάτα πρωτεΐνης σε ένα μαξιλάρι από χόρτα, καθώς και σαλάτα λαχανικών. Μεταξύ των μη τυποποιημένων και ασύμφορων πρωτεϊνικών προϊόντων είναι:

• λευκές ποικιλίες εμπορικών ψαριών,

• μέρη με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά βοείου κρέατος στη σχάρα,

• μπριζόλα αγελαδινού γάλακτος.

5. Για επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε έως και 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, ψημένο μήλο με κανέλα.

Εάν είναι επιθυμητό, ​​και η εξειδικευμένη προσέγγιση με τη φαντασία του μενού οποιασδήποτε διατροφής μπορεί να γίνει ενδιαφέρουσα και ποικίλη. Επιπλέον, η προτεινόμενη επιλογή είναι αρκετά ευέλικτη και δεν περιλαμβάνει σημαντικούς περιορισμούς στα προϊόντα.

Η παχυσαρκία στις γυναίκες

Σχετικά με την παχυσαρκία σε γυναίκες και άνδρες μιλούν σε περίπτωση που ο δείκτης μάζας σώματος υπερβαίνει το 25. Ανακαλεί, υπολογίζεται από τον τύπο: το βάρος (σε χιλιόγραμμα) διαιρούμενο με ύψος (σε μέτρα) τετράγωνο. Ο κανόνας είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος κυμαίνεται από 19 έως 22,9. Ο δείκτης από 23 έως 24,9 δείχνει την ύπαρξη υπερβολικού βάρους. Μια τιμή BMI μεγαλύτερη από 25 δείχνει σαφώς την παχυσαρκία. Ορισμένοι διαιτολόγοι προτείνουν να χρησιμοποιήσετε έναν απλούστερο τύπο υπολογισμού: αν αφαιρέσετε την τιμή του σωματικού βάρους (σε kg) από την τιμή ύψους (σε cm), τότε θα πρέπει να πάρετε έναν αριθμό όχι μικρότερο από 100. Διαφορετικά, το υπερβολικό βάρος συμβαίνει και αυξάνεται ο κίνδυνος παχυσαρκίας στις γυναίκες.

Πώς να αποφύγετε την εμφάνιση υπερβολικού βάρους στις γυναίκες; Η απάντηση είναι προφανής: κάθε μέρα πρέπει να ξοδεύετε όσες θερμίδες καταναλώνεται με τα τρόφιμα.

Εάν η γυναίκα έχει ήδη υπερβολικό βάρος, τότε πρέπει να καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια από ότι προέρχεται από τα τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, ξεκινούν οι μηχανισμοί δαπανών που έχουν συσσωρευτεί "σε αποθεματικό" λίπος.

Τέσσερις κανόνες οποιασδήποτε διατροφής

  1. Πραγματικά εξαλείψτε το αλάτι και τα αλατισμένα τρόφιμα από τη διατροφή.
  2. Αποκλείστε εντελώς το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή. Αυτή είναι μια πηγή επιπλέον θερμίδων. Επιπλέον, το χαλαρωτικό αποτέλεσμα θα σας αποτρέψει από την αυστηρή τήρηση της επιλεγμένης διατροφής.
  3. Σνακ μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου, δηλ. φάτε σε μικρές μερίδες 5 - 6 φορές την ημέρα.
  4. Εξαφανίστε πλήρως τη ζάχαρη, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα.

Διατροφή για 2 - 3 εβδομάδες.

Ισορροπία σε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αλλά με όλα αυτά τα χαμηλά σε θερμίδες. Λαμβάνει υπόψη την καθημερινή ανάγκη του σώματος σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Πρωινό Το σκληρό βραστό 1 αυγό κοτόπουλου, φυσικά, πρέπει να το φάτε χωρίς αλάτι. Τυρί με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες κάτω του 17% - 2-3 μικρά κομμάτια.

Δεύτερο πρωινό Ένα ολόκληρο μήλο. Σε μισή ώρα ένα φλιτζάνι τσαγιού ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Μεσημεριανό Λάχανο, στραγγισμένο χωρίς αλάτι και λάδι. Βραστό στήθος κοτόπουλου.

Χρόνος τσαγιού Σαλάτα - ένα πινέλο από ψιλοκομμένο λευκό λάχανο, ακατέργαστα καρότα και τεύτλα, τριμμένο. Πασπαλίστε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και μην προσθέτετε λάδι. Πλύνετε με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο Περίπου 100 γραμμάρια τυρί cottage οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες, ποτίζονται με κεφίρ και οποιαδήποτε περιεκτικότητα σε λίπος. Φάτε ολόκληρο το γκρέιπφρουτ.

Πρωινό Μια φέτα ψωμί πίτουρου με τοστ. Εάν δεν υπάρχει τοστιέρα, ψήστε ελαφρά το ψωμί σε ξηρή κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά. Σε μισή ώρα - πράσινο τσάι ή μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερο πρωινό Γκρέιπφρουτ και ένα ποτήρι κεφίρ οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λίπος.

Μεσημεριανό Ένα κοτόπουλο, βόειο κρέας ή ψάρι βρασμένο, ψημένο στο φούρνο ή στη σχάρα χωρίς προσθήκη βουτύρου. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα διπλό λέβητα, αν έχετε ένα.

Χρόνος τσαγιού Μερικά μήλα. Σε μισή ώρα - τσάι ή καφέ, φυσικά, χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο Βρασμένο κουνουπίδι με οποιεσδήποτε χόρτα, πασπαλισμένο με λαχανικό ή ελαιόλαδο.

Πρωινό Ολόκληρο το γκρέιπφρουτ. Σε μισή ώρα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Δεύτερο πρωινό Ένα ωμό καρότο.

Μεσημεριανό Ένα κομμάτι κοτόπουλο, βόειο κρέας, μοσχάρι ή ψάρι βρασμένο, ψημένο στο φούρνο ή στη σχάρα χωρίς προσθήκη βουτύρου. (Το ίδιο όπως και τη δεύτερη μέρα.) Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αργή κουζίνα.

Χρόνος τσαγιού Σαν πρωινό.

Δείπνο Κάθε λαχανικά στον ατμό και ομελέτα από δύο αυγά κοτόπουλου.

Πρωινό Ένα καρότο, τριμμένο με μια κουταλιά της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σε μισή ώρα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Δεύτερο πρωινό Περίπου 100 γρ. τυρί τυρί και ένα ποτήρι κεφίρ.

Μεσημεριανό Ένα βραστό αυγό. Φρέσκο ​​μαϊντανό ή άνηθο, πόσο να φάει.

Χρόνος τσαγιού Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Μπορείτε να παρτίδα, αλλά χωρίς αλάτι ή ελαφρώς αλατισμένα.

Δείπνο Σαλάτα - ένα πινέλο από ψιλοκομμένο λευκό λάχανο, ακατέργαστα καρότα και τεύτλα, τριμμένο. Πασπαλίστε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και μην προσθέτετε λάδι. Πλύνετε με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πρωινό Ένα βραστό αυγό. Σε μισή ώρα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Δεύτερο πρωινό Ένα ποτήρι κεφίρ.

Μεσημεριανό Τα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μαγειρεύονται σε ένα διπλό λέβητα, πολλαπλές εστίες ή στο φούρνο στο ράφι χωρίς να προσθέσετε λάδι. Οποιοδήποτε λαχανικά στον ατμό.

Χρόνος τσαγιού Βραστό κουνουπίδι. Σε μισή ώρα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Δείπνο Ένα γκρέιπφρουτ. Μετά από 30 λεπτά - πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πρωινό Περίπου 100 γρ. κάθε τυρί cottage με άνηθο ή μαϊντανό. Σε μισή ώρα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Δεύτερο πρωινό Δύο μήλα με διάστημα 15 λεπτών.

Μεσημεριανό Ένα κομμάτι κοτόπουλο, μοσχάρι ή ψάρι βρασμένο, ψημένο στο φούρνο ή σε ένα διπλό λέβητα χωρίς να προσθέσετε λάδι. Ένα μικρό βραστό τεύτλα.

Χρόνος τσαγιού Ένα πορτοκαλί χωρίς λευκές ραβδώσεις. Προσπαθήστε να τα καθαρίσετε προσεκτικά.

Δείπνο Σαλάτα από φρέσκο ​​λευκό λάχανο με σέλινο και άνηθο χωρίς λάδι. Πλύνετε με πράσινο τσάι.

Πρωινό Μίγμα πορτοκαλιού, μήλου και καρότου. Ένα ποτήρι

Δεύτερο πρωινό Βρασμένο ρύζι με βραστά λαχανικά. Περίπου 5 κουταλιές της σούπας ενός λόφου.

Μεσημεριανό Πούλι από κάθε λαχανικό. Ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο. Μισό γκρέιπφρουτ.

Χρόνος τσαγιού Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Μπορείτε να παρτίδα, αλλά χωρίς αλάτι ή ελαφρώς αλατισμένα.

Δείπνο Βραστά ψάρια και πράσινα μπιζέλια.

Μείον 5 κιλά. για ένα μήνα - δίαιτα Pierre Ducane

Η ευκολία αυτής της δίαιτας είναι ότι μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα. Μην μετράτε συνεχώς τις θερμίδες. Το μυστικό είναι ότι πρέπει να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα.

Η βάση της διατροφής είναι η διαίρεση της διατροφής σε τέσσερις φάσεις, μία ανά εβδομάδα. Η μόνη προϋπόθεση - 2,5 λίτρα σχεδόν κάθε υγρό καθημερινά.

Η πρώτη φάση - καίγονται λίπος.

Σε αυτή τη φάση, τρώμε ενεργά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Βοηθάει στην καύση του συσσωρευμένου λίπους, χωρίς να επηρεάζεται η μυϊκή μάζα.

Για πρωινό κεφίρ ή γιαούρτι είναι τέλεια. Αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ψωμί, επιλέξτε ολικής αλέσεως. Θα σε ικανοποιήσει για πολύ καιρό. Τα λαχανικά και τα φρούτα σε αυτή τη φάση είναι καλό για σνακ.

Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση ψαριών, χοιρινού κρέατος και τυριού. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά περιέχουν και πολλά λιπαρά. Απορρίπτουμε εντελώς το γλυκό σε οποιαδήποτε μορφή.

Συνιστώμενα προϊόντα για όλες τις φάσεις σε απεριόριστες ποσότητες:

  • τυρί cottage
  • γιαούρτι
  • αυγά
  • γάλα
  • κρέας πουλερικών
  • άπαχο βόειο κρέας
  • θαλασσινά
  • ψάρια τόνου
  • σολομό
  • tofu τυρί

Ζυμαρικά και σαλάτα γαρίδων για την πρώτη εβδομάδα της διατροφής

Προϊόντα για 1 μερίδα:

  • σκληρό ζυμαρικά μονής συσκευασίας
  • περίπου 50 γρ. αποψυγμένες γαρίδες
  • πολλοί κλάδοι από πράσινα κρεμμύδια, άνηθο και μαϊντανό,
  • περίπου 100 γραμμάρια. φυσικό γιαούρτι,
  • κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη,
  • κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο.

Ξεχωριστά βράστε τα ζυμαρικά και τις γαρίδες. Πλένετε, στεγνώνετε και κόβετε τα χόρτα. Ψύξτε και καθαρίστε τη γαρίδα. Προσθέστε το βούτυρο και το ξίδι στο γιαούρτι, το αλάτι ελαφρά και το πιπέρι. Ανακατεύουμε καλά. Βάλτε τα ζυμαρικά σε ένα πιάτο, στην κορυφή - γαρίδες και ρίξτε τη σάλτσα γιαουρτιού. Αυτή η σαλάτα μπορεί να καταναλωθεί για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Η δεύτερη φάση - αφαιρέστε την περίσσεια υγρού από το σώμα.

Το κάνουμε αυτό με την κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερων λαχανικών. Περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που συνεχίζουν να καίγουν το υπερβολικό λίπος στο σώμα μας. Επιπλέον, επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Χρησιμοποιήστε τη μέγιστη ποσότητα διαφορετικών λαχανικών σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, σε ένα γνωστό σάντουιτς πρωί με τυρί βάζουμε έναν κύκλο ντομάτας, ραπανάκι και μια φέτα φρέσκο ​​αγγούρι.

Οι υδατάνθρακες ως πλάκα είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε αυτήν την εβδομάδα. Αυτό είναι ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, όσπρια. Όλα τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη και αλεύρι. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά με μέτρο.

Γεμιστό κολοκυθάκι για τη δεύτερη εβδομάδα της διατροφής

Προϊόντα ανά μερίδα:

  • μέσου σκουός,
  • στέλεχος σέλινου,
  • μια ντομάτα
  • αγγούρι
  • κεφαλή κρεμμυδιού,
  • μερικά κλαδάκια του μαϊντανού,
  • 100 γρ. βραστό ζαμπόν,
  • 2 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος,
  • φρέσκο ​​χυμό λεμονιού 2 κουταλιές της σούπας,
  • ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο.

Κολοκυθάκια κομμένα στη μέση, αφαιρέστε τον πυρήνα και τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι και στις δύο πλευρές. Κάντε μια σαλάτα από ζαμπόν, λαχανικά και χόρτα, σεζόν με ξινή κρέμα και χυμό λεμονιού. Τοποθετήστε τα μισά κολοκυθάκια. Μπορείτε, εάν θέλετε, να ψήνετε στο φούρνο.

Η άσκηση λίπους στην κοιλιά

Αυτή την εβδομάδα μπορείτε να ξεκινήσετε μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το λίπος στην κοιλιακή χώρα.

Αν κρατάτε τα πόδια σας στο βάρος αρχικά δύσκολο, μπορείτε να απλοποιήσετε την άσκηση. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Τοποθετήστε το άλλο πόδι σε ένα λυγισμένο γόνατο. Εναλλακτικά τραβήξτε τους αγκώνες σας στο πλησιέστερο γόνατό σας 15 φορές. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια και κάνετε την άσκηση 15 φορές.

Η τρίτη φάση - αφαιρέστε τις πτυχές στην κοιλιακή χώρα με φρούτα.

Δύο εβδομάδες έχουν περάσει επιτυχώς, και έχετε ήδη χωρίσει με μερικά κιλά. Διορθώνουμε το αποτέλεσμα με φρούτα. Έχουν πολλές χρήσιμες ουσίες που θα μας βοηθήσουν να συνεχίσουμε να απαλλαγούμε από τα μίγματα που έχουν μισητά. Για πρωινό, φάτε φρουτοσαλάτες όλη την εβδομάδα. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων σε άλλη χρονική στιγμή. Τα φρούτα μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε, εκτός από τα κονσερβοποιημένα και αποξηραμένα. Έχουν πολύ περιττή ζάχαρη. Η αντικατάσταση του χυμού φρούτων δεν είναι επίσης επιθυμητή.

Καρότο - σαλάτα μήλου για την τρίτη εβδομάδα της διατροφής

Προϊόντα για 1 μερίδα:

  • 2 ακατέργαστα καρότα,
  • μεσαίο μήλο
  • 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές από καρύδια,
  • ζ. κουταλιά ζάχαρης,
  • 2 κουταλιές της σούπας φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού
  • h. Φυτικά έλαια κουταλιού.

Τρίψτε το καρότο και το μήλο σε ένα χοντρό τρίφτη, αναμειγνύεται με τα υπόλοιπα προϊόντα και αφήνεται στην άκρη για περίπου μισή ώρα για να εγχυθεί. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη πορτοκαλιά, αλλά αυτό είναι προαιρετικό.

Apple - Μπανάνα Smoothie

Προϊόντα για 1 μερίδα:

  • μπανάνα
  • ένα μήλο
  • το μισό ακτινίδιο
  • Art. το κουτάλι δεν είναι πικρό μέλι.

Χτυπάτε όλα τα υλικά με ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσουν.

Η τέταρτη και τελευταία φάση - διορθώνουμε το αποτέλεσμα.

Η τέταρτη εβδομάδα είναι μόνο διακοπές κάποιου είδους! Μπορείτε να φάτε ό, τι φάγαμε στις τρεις προηγούμενες φάσεις. Επιστρέφουμε τους υδατάνθρακες έτσι ώστε το νέο βάρος να διαρκεί περισσότερο και το λίπος να μην αποβάλλεται όπου δεν είναι απαραίτητο.

Σε κάθε γεύμα, συνδυάστε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, φάτε και τρώτε φρούτα ή λαχανικά. Εξακολουθείτε να αποφεύγετε τα γεύματα που έχουν αλεύρι σίτου.

Κανόνες και αρχές της διατροφής

Η βασική αρχή της διατροφής για την απώλεια βάρους - μην κάνετε κακό. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα εύθραυστο πλάσμα. Οποιαδήποτε επιθετικότητα, συμπεριλαμβανομένης της τροφής, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη δουλειά της. Το ίδιο το σώμα μας ξέρει τι χρειάζεται και τι θα είναι περιττό. Περιοδικά, αισθανόμαστε την ανάγκη για κάποια προϊόντα και αδιαφορούμε για τους άλλους. Το ίδιο το σώμα στέλνει σημάδια που χρειάζεται αυτή τη στιγμή.

Οι διαιτητικοί περιορισμοί, η επιλογή ενός προϊόντος μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα του επιθετικού μενού θα είναι χαμηλή. Όταν λήξει ο όρος αυτής της δίαιτας, οι λίβρες και οι λιπαρές αποθέσεις θα επιστρέψουν στις πρώην θέσεις τους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τηρήσετε τη σωστή διατροφή, η οποία θα είναι πραγματικά αποτελεσματική.

Οι κανόνες για μια υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους λέει:

  1. Πρέπει να φάτε. Η νηστεία είναι επιβλαβής για την υγεία και την κανονική απώλεια βάρους. Το σώμα είναι υπό άγχος. Το ήπαρ αρχίζει να παράγει μεγάλες ποσότητες χολής. Γίνεται αζήτητα και δηλητηριάζει το σώμα. Μετά από νηστεία, η κατανάλωση τροφής γίνεται πιο ενεργή. Ως εκ τούτου, το χαμένο λίπος παίρνει γρήγορα αριστερές θέσεις.
  2. Για να φάτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, ανάμεσα στα κύρια γεύματα για να οργανώσετε σνακ. Τα ίδια χρονικά διαστήματα επιτρέπουν στο σώμα να διανείμει ομοιόμορφα τα τρόφιμα που καταναλώνονται και να το χρησιμοποιήσει ορθολογικά κατά τη διάρκεια της περιόδου εγρήγορσης. Το καθημερινό μενού πρέπει να σχεδιαστεί έτσι ώστε το σώμα να μην αισθάνεται πεινασμένο. Η τελευταία φορά δεν πρέπει να είναι αργότερα από 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
  3. Υπάρχουν μικρές μερίδες. Σπάνια αλλά άφθονα τρόφιμα είναι επικίνδυνα. Αν διαιρέσουμε λανθασμένα το ημερήσιο σιτηρέσιο, τότε αναγκάζουμε τα πεπτικά όργανα να εργαστούν σε διαφορετικό τρόπο. Είναι ιδιαίτερα επιβλαβές να τρώμε πολλά στο δεύτερο μισό της ημέρας, όταν ο οργανισμός, ο οποίος έχει αναπτύξει τον καθημερινό του πόρο, προετοιμάζεται για ξεκούραση. Το πιο σωστό θα είναι το κύριο μέρος του φαγητού για φαγητό για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Και μετά από 17 ώρες το όριο στο φως, τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
  4. Ρυθμίστε την ποσότητα των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε όλα τα συστατικά. Και οι τρεις μπαταρίες είναι εξίσου σημαντικές για έναν νέο, οδηγώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής. Για μεσήλικες και μεγαλύτερες ηλικίες, το υπερβολικό λίπος σίγουρα θα κατατεθεί στις πλευρές, τους γλουτούς και την κοιλιά. Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε σε ποια προϊόντα επικρατεί η περιεκτικότητα σε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
  5. Χρησιμοποιήστε σωστά όλα τα προϊόντα. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι σε μια δίαιτα για απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπάρχει κρέας, ψάρι ή άλλα σημαντικά συστατικά. Εάν αποκλείσετε ζωτικά συστατικά από το μενού, μπορείτε να αποδυναμώσετε το σώμα, να μειώσετε την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος και να αρχίσετε να νιώθετε νευρικός. Με μια ακατάλληλα διατυπωμένη δίαιτα, συνήθως εμφανίζεται μια γενική αίσθηση ευεξίας.

Για τροφή διατροφής για απώλεια βάρους ήταν πραγματικά αποτελεσματική, πρέπει να εγκαταλείψετε τα γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας υπέρ των σύνθετων υδατανθράκων. Ειδικά πολλά από αυτά σε πίτουρο ψωμί, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης. Εκτός από αυτά τα προϊόντα, χρησιμοποιούνται δημητριακά, λάχανο, προϊόντα που περιέχουν ίνες και μήλα.

Κατά τη γνώμη των Βρετανών ερευνητών, αυτοί οι καρποί παρατείνουν την ανθρώπινη ζωή, συμβάλλοντας στην κανονική λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, εξαλείφοντας τη χοληστερόλη και σχηματίζοντας πλάκες. Το καθημερινό μενού ενός ενήλικα πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει ένα μήλο. Είναι καλύτερα να φάτε λίγες ώρες πριν τον ύπνο, καθώς περιέχει βακτήρια ζύμης που προκαλούν ζύμωση στο στομάχι.

Βραχυπρόθεσμες δίαιτες

Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να επιτύχουν λεπτότητα και ελκυστικότητα δεν είναι έτοιμοι να ενεργούν σύμφωνα με τους κανόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάποια έλλειψη υπομονής. Ως εκ τούτου, επιλέγουν γρήγορα δίαιτες, κάτω από τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος σε λίγες μέρες. Αυτές περιλαμβάνουν ένα σύστημα τριών ημερών και εβδομαδιαίας ισχύος για την απώλεια βάρους.

Το τελευταίο είναι το πιο αποτελεσματικό και αποτελεσματικό από όλα τα συστήματα γρήγορης ισχύος. Αυτό οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:

  1. Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το σχήμα σε 7 ημέρες,
  2. Σε αντίθεση με άλλες γρήγορες δίαιτες, αποφεύγει το σοβαρό άγχος για το σώμα,
  3. Χρησιμοποιεί κανονικά προϊόντα,
  4. Το αποτέλεσμα διαρκεί περισσότερο.

Η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα έχει δοκιμαστεί από πολλές γυναίκες. Χαρακτηρίζεται από τη χρήση ενός συγκεκριμένου συνόλου προϊόντων, το οποίο αναγκαστικά περιλαμβάνεται στο μενού:

  • μεταλλικό νερό χωρίς αέριο
  • φυσικοί χυμοί φρούτων αραιωμένοι με νερό 1: 1,
  • τσάι ή καφέ
  • βραστά αυγά
  • βραστό πουλί
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage,
  • φρούτα (εκτός από μπανάνες),
  • λαχανικά (εκτός από πατάτες),
  • δημητριακά: φαγόπυρο, ρύζι,
  • όσπρια: μπιζέλια, φασόλια, καλαμπόκι.

Σε μια τέτοια διατροφή δεν χρησιμοποιείται αλάτι. Μια εβδομάδα, μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια χωρίς αυτό. Λαχανικά μαρινάτα ή διατηρημένα χωρίς ξύδι μπορούν να τα αντικαταστήσουν: πιπέρι, μελιτζάνα ή ντομάτες. Ζάχαρη και γλυκά στο εβδομαδιαίο μενού επίσης λείπει. Η ανεπάρκεια της αντισταθμίζεται από τα γλυκά συστατικά που περιέχονται στο φρούτο. Τα τρόφιμα χωρίς λευκά δηλητήρια βελτιώνουν την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και των αιμοφόρων αγγείων.

Ένα σημαντικό συστατικό στη διατροφή είναι το νερό. Είναι απαραίτητο να το πίνετε μια ώρα πριν από τα γεύματα για να γεμίσει το στομάχι. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε την επίδραση του κορεσμού και να αποφύγετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα από ό, τι απαιτείται.

Έτσι ώστε το σώμα να μην παρουσιάζει σοβαρό στρες κατά τη διάρκεια μιας εβδομαδιαίας διατροφής για απώλεια βάρους, ορισμένοι διατροφολόγοι συνιστούν να παίρνετε δισκία βιταμινών παράλληλα με αυτό. Έχουν θετική επίδραση στο εσωτερικό σύστημα του ατόμου και δεν του επιτρέπουν να απομακρυνθεί από τον καθιερωμένο ρυθμό.

Εβδομαδιαίες επιλογές μενού αδυνατίσματος

Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια διαφορετική εκδοχή της διατροφής, σχεδιασμένη για μια εβδομάδα. Эти способы похудения более всего нравятся женщинам, так как практически каждая способна справиться с собой и отказаться от излишеств на такое короткое время. Результативность системы похудения с недельным рационом высокая.

  • начинать диету, рассчитанную на неделю, лучше в выходной день,
  • в меню использовать только свежие качественные продукты. Молочнокислые изделия должны иметь низкий процент жирности. Рекомендуется заменить сметану йогуртом,
  • следовать общему режиму дня: подъём – 6.00 ч, отход ко сну – 22.00 ч. Ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες
  • συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την ανίχνευση χρόνιων και οξέων ασθενειών,
  • Δύναμη να περάσετε στο ρολόι.

Η σκάλα του Ντουάν

Η παγκοσμίως γνωστή μέθοδος διατροφής του Pierre Ducane αποτελείται από αρκετά μακροπρόθεσμα στάδια, καθένα από τα οποία διαρκεί ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, και το τελευταίο - το στάδιο σταθεροποίησης - όλη τη ζωή.

Για όσους χάνουν λίγα χιλιόγραμμα, ο γιατρός έχει αναπτύξει εβδομαδιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Σας επιτρέπει να χάσετε μέχρι 1,5 κιλά σε 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχετε την ευκαιρία να περάσετε ρητά σε κάθε στάδιο της κλασικής δίαιτας Dukan.

Η πρώτη μέρα ξεκινά με τις καθαρές πρωτεΐνες, στη συνέχεια προστίθενται σταδιακά επιπλέον τρόφιμα στη διατροφή σε περιορισμένες ποσότητες και την Κυριακή μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας σε ένα εορταστικό δείπνο. Περιλαμβάνει ένα ποτήρι κρασί και ακόμη και επιδόρπιο. Κανένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος διατροφής δεν μπορεί να προσφέρει τέτοιους απαλή κανόνες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αυτό το σύστημα τροφοδοσίας δεν είναι κατάλληλο για όλους, διότι έχει τόσο θετικές πτυχές όσο και μειονεκτήματα.

Οφέλη:

  • Το δέρμα δεν χάνει ελαστικότητα. Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει με αργό ρυθμό, το δέρμα δεν χάνει την ελαστικότητα και σφίγγεται σταδιακά μετά το μεταβαλλόμενο σχήμα του σχήματος.
  • Δεν επιστρέφονται χιλιόγραμμα.. Λόγω της έλλειψης σημαντικών αλλαγών στη συνήθη διατροφή, ο οργανισμός δεν αντιμετωπίζει άγχος. Η πιθανότητα μιας βλάβης μετά από μια τέτοια δίαιτα είναι ελάχιστη, επειδή με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας κέικ και μπισκότα, αν τα προετοιμάσετε από τα επιτρεπόμενα υλικά ψησίματος. Από το γάλα σε σκόνη, το άμυλο, το αποβουτυρωμένο κακάο, μπορείτε να κάνετε κρέμα, κέικ, τηγανίτες, ακίνδυνη για το σχήμα.
  • Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Καταναλώστε τα εγκεκριμένα προϊόντα όποτε θέλετε και όσο θέλετε.
  • Μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές. Εάν διαρκούσατε μια εβδομάδα, αλλά θέλετε να συνεχίσετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μειονεκτήματα:

  • Πρωτεΐνη διατροφή. Η κάψιμο λίπους με τη μέθοδο του Dukan οφείλεται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών. Εάν η μη συμμόρφωση με τον κανόνα κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης, μια τέτοια δίαιτα επιβαρύνει τα νεφρά, επομένως, τα άτομα με προβλήματα υγείας πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό.
  • Χαμηλή ταχύτητα αδυνάτισμα. Για εκείνους που χρειαστεί να χάσουν πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μια τέτοια δίαιτα δεν θα λειτουργήσει. Ωστόσο, κάνοντας μια επιλογή υπέρ της ρητής απώλειας βάρους, μην ξεχνάτε τις δυσάρεστες συνέπειές της.
  • Πρέπει να μαγειρέψετε πολλά. Εάν δεν έχετε χρόνο για αυτό - το μενού της δίαιτας Dukan θα φανεί λιγοστό και γρήγορα θα βαρεθείτε, επειδή δεν θα μπορείτε να φάτε κουτάλια με κουτάλια και το βραστό κοτόπουλο με τα τεμαχισμένα λαχανικά θα βαρεθεί γρήγορα.

Η ουσία της δίαιτας "Αγαπημένο"

Η δίαιτα "Αγαπημένο" έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Κάθε μέρα η διατροφή είναι αφιερωμένη σε ένα προϊόν. Το μενού διατροφής είναι πολύ απλό και η διατροφή υπολογίζεται σε σχέση με την παραδοσιακή διαίρεση για μεσημεριανό γεύμα, πρωινό και δείπνο. Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους συνιστάται να ασκείτε τακτικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία της καύσης λίπους ξεκινά και αρχίζετε να χάσετε βάρος. Μπορείτε να επαναλάβετε την αγαπημένη σας διατροφή όχι περισσότερο από τρεις φορές το χρόνο και μια αυστηρή επιλογή - μία φορά το χρόνο. Αντενδείκνυται σε παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών, του ήπατος, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και της εγκυμοσύνης, με καρδιακά προβλήματα.

Διατροφή αγαπημένο: μενού για 7 ημέρες

Στο μενού της πρώτης ημέρας της διατροφής - υγρό. Επιτρέπεται η χρήση μόνο υγρών (ζεστό νερό, τσάι, γιαούρτι, κεφίρ, σούπα) σε οποιαδήποτε ποσότητα. Το κεφίρ και το γιαούρτι πρέπει να επιλέξουν ένα τοις εκατό και χωρίς πρόσθετα. Από τον τεχνητό χυμό πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Την ημέρα αυτή, μπορείτε να φάτε τα λαχανικά χωρίς περιορισμούς: καρότα, λάχανο, ντομάτες, ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια, πιπεριές και μαρούλι - όλα είναι δυνατά! Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια ελαφριά σούπα και να την χωρίσετε σε πέντε δεξιώσεις.

Την τρίτη ημέρα είναι το ανάλογο του πρώτου για τη διατροφή "Αγαπημένο". Μπορείτε να πιείτε τα ίδια ποτά όπως την πρώτη μέρα. Με την ευκαιρία, στις ημέρες κατανάλωσης της διατροφής μπορείτε να πιείτε ένα ποτό όλη την ημέρα ή να τα συνδυάσετε.

Την τέταρτη ημέρα της αγαπημένης σας δίαιτας συνιστάται να τρώτε φρούτα εκτός από γλυκά. Με τον τρόπο, οι ανανάδες και οι γκρέιπφρουτ θεωρούνται καλοί βοηθοί στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Σχετικά με το πώς ανανάς θα βοηθήσει να χάσουν βάρος, γράψαμε νωρίτερα.

Η πιο ικανοποιητική μέρα είναι η πέμπτη. Σίγουρα δεν θα αισθανθείτε την πείνα, επειδή το μενού της ημέρας περιλαμβάνει βραστά ψάρια, στήθος κοτόπουλου, αυγά και γιαούρτι. Τελευταία συνιστάται να πίνετε φαγητό. Προσέχετε 4-5 γεύματα την ημέρα.

Στο μενού αυτής της ημέρας και πάλι υγρό (δείτε την ημέρα 1, 3). Μην ξεχάσετε το απλό νερό - είναι απολύτως απαραίτητο για το σώμα σας.

  • Ημέρα 7. Ισορροπημένη διατροφή

Αυτή η μέρα είναι η τελευταία για την Αγαπημένη διατροφή. Επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε μερικά αυγά σκληρά βρασμένα, λαχανικά και φρουτοσαλάτες, σούπα και ζωμό με ελάχιστη ποσότητα αλατιού.

Διατροφή αγαπημένο για 7 ημέρες: λεπτομερές μενού

Αυτό το μενού δεν είναι απαραιτήτως αυστηρά συμμορφώνεται. Μπορείτε να αλλάξετε προϊόντα, με βάση τους καθημερινούς κανόνες της αγαπημένης διατροφής, που περιγράφονται παραπάνω.

  • Ημέρα 1
    Πρωινό - ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη με 200 ml κεφίρ.
    Γεύμα - ζωμός κοτόπουλου χωρίς αλάτι 200 ​​ml.
    Ασφαλής, - γιαούρτι 150 γρ.
    Δείπνο - 200 ml γάλακτος.
    Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιείτε μόνο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Ημέρα 2
    Πρωινό - 2 μεσαίες ντομάτες.
    Γεύμα - σαλάτα φτιαγμένο από φρέσκο ​​λάχανο, αγγούρια και χόρτα. Μπορεί να ωριμάσει με φυτικό έλαιο.
    Σνακ - 2 μεσαίο αγγούρι.
    Δείπνο - μια σαλάτα από αγγούρια, γλυκές πιπεριές και χόρτα.
  • Ημέρα 3
    Πρωινό - ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και 200 ​​ml μιλκσέικ.
    Το δεύτερο πρωινό - 200 ml γάλακτος.
    Γεύμα - 200 ml ζωμού κοτόπουλου χωρίς αλάτι.
    Σνακ - 200 ml γιαούρτι.
    Δείπνο - 200 ml γάλακτος.
    Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιείτε μόνο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Ημέρα 4
    Πρωινό - πορτοκαλί (2 τεμάχια)
    Το δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ (1 τεμ.).
    Γεύμα - διάφορα φρούτα από πορτοκάλια, ακτινίδια και μήλα.
    Ασφαλής, - μήλο και αχλάδι.
    Δείπνο - 200 ml γάλακτος.
  • Ημέρα 5
    Πρωινό - 2 αυγά.
    Το δεύτερο πρωινό - 200 γραμμάρια βρασμένα ψάρια
    Μεσημεριανό - 150 γρ. Βραστό κρέας κοτόπουλου, 100 γρ. Βραστά μπιζέλια.
    Σνακ - 100 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
    Δείπνο - 100 γραμμάρια τυριού.
  • Ημέρα 6
    Πρωινό - ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και 200 ​​ml κεφίρ.
    Το δεύτερο πρωινό - 200 ml χυμού γκρέιπφρουτ.
    Γεύμα - 200 ml ζωμού κοτόπουλου χωρίς αλάτι.
    Ασφαλής, μιλκσέικ 200 ml.
    Δείπνο - 200 ml γάλακτος.
    Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιείτε μόνο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Ημέρα 7
    Πρωινό - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και 2 αυγά.
    Το δεύτερο πρωινό είναι κάθε φρούτο.
    Μεσημεριανό - ελαφριά σούπα με ρύζι ή φαγόπυρο.
    Χρόνος τσαγιού - κάθε καρπό.
    Δείπνο - σαλάτα λαχανικών (με καρυκεύματα και αλατισμένα)

Διατροφή αγαπημένο για 7 ημέρες: σχόλια και αποτελέσματα

Αυτή η δίαιτα έχει κερδίσει μόνο θετικές κριτικές, επειδή το ελάχιστο αποτέλεσμα - μείον πέντε κιλά σε 7 ημέρες. Επίσης, σε πολλές κριτικές, τα κορίτσια προειδοποιούν ότι το πιο δύσκολο πράγμα είναι να υπομείνουν την πρώτη ημέρα. Εκείνοι που συμμορφώθηκαν με όλες τις συστάσεις, δήλωσαν ότι η διατροφή τους βοήθησε πραγματικά να χάσουν βάρος. Σε γενικές γραμμές, κρίνοντας από τις αναθεωρήσεις, την ημέρα για τη δίαιτα αγαπημένο σας περίπου χάνουν ένα κιλό βάρος. Το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της δίαιτας σχεδόν δεν γίνεται αισθητό, το στομάχι δεν βλάπτει και δεν υπάρχουν προβλήματα με τα έντερα.

Δίαιτες για 7 ημέρες - γενικές αρχές

Πολλές δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες σχεδιάζονται ακριβώς για 7 ημέρες. Αυτή η περίοδος είναι πολύ πραγματική για να χάσει μέχρι 7 κιλά. Ωστόσο, ο καθορισμός στόχου για τόσο μικρό χρονικό διάστημα για να χάσετε βάρος, πρέπει να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να επιλέξετε τη διατροφή που ταιριάζει στο σώμα σας, ώστε να μην φέρει ανεπανόρθωτη βλάβη.

Η επιλογή της διατροφής εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος που χάνει βάρος και τους στόχους. Για παράδειγμα, αν χρειαστεί να απαλλαγείτε από δύο ή τρία κιλά, τότε δεν θα χρειαστεί να κάνετε μεγάλες θυσίες. Το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί ελαφρώς περιορίζοντας τον εαυτό του στα τρόφιμα αυξάνοντας παράλληλα τη σωματική άσκηση. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε αλεύρι, σάλτσες και γλυκά, να έχετε πρωινό με επιτρεπόμενα τρόφιμα, είναι εύκολο να γευματίσετε και να πιείτε άφθονο νερό.

Εάν, ξεκινώντας μια δίαιτα, πηγαίνετε για αυτές τις 7 ημέρες για να απαλλαγείτε από 5 ή περισσότερα κιλά, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για σοβαρούς περιορισμούς και την απόρριψη των περισσότερων από τα συνηθισμένα τρόφιμα. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό σε αυτές τις μέρες, βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης και εξαλείφει την αίσθηση της πείνας.

Διατροφή για 7 ημέρες №1: Διατροφή από τη Λάρισα

Αυτή η δίαιτα έκανε ένα μεγάλο θόρυβο και μέχρι σήμερα θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επιτύχεις πολύ καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων - κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, πατάτες, φρούτα και μεταλλικό νερό. Όλα τα άλλα προϊόντα απαγορεύονται. Τα επιτρεπόμενα προϊόντα δεν μπορούν να αλατιστούν.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας θα πρέπει να είναι κλασματική, θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την πείνα και να βελτιώσουμε το μεταβολισμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε επίσης να πιείτε μέχρι και 1,5 λίτρα νερού. Το πρωί μπορείτε να πιείτε 1 φλιτζάνι μαύρου καφέ χωρίς ζάχαρη.

Ένα παράδειγμα μενού διατροφής από τη Λάρισα

1η μέρα: επιτρέπεται η κατανάλωση βρασμένων ή ψημένων πατάτας (400 γρ.) Και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ (0,5 λίτρα).

2η μέρα: επιτρέπεται να φάει τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (400 γρ.) Και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ (0,5 λίτρα).

3η μέρα: επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων (εκτός από μπανάνες και σταφύλια), 400 γρ., Και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ (0,5 λίτρα).

4η μέρα: επιτρέπεται να φάει στήθος κοτόπουλου μαγειρεμένο χωρίς αλάτι (400 γρ.) Και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ (0,5 λίτρα).

5η μέρα: επιτρέπεται να τρώνε φρούτα (400 γρ.) Και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ (0,5 λίτρα).

6η ημέρα: επιτρέπεται να πίνετε 1,5 ml μεταλλικού μη ανθρακούχου ή επιτραπέζιου νερού.

7η μέρα: επιτρέπεται να τρώνε φρούτα (400 γρ.) Και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ (0,5 λίτρα).

Μετά το τέλος της δίαιτας δεν πρέπει να επιστρέψετε αμέσως στη συνήθη διατροφή με λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, όπως στην περίπτωση αυτή, όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν με ενδιαφέρον. Αλλά αν τουλάχιστον ένα μήνα μετά από αυτό θα παρατηρήσετε μετριοπάθεια στα τρόφιμα και θα δώσετε προτίμηση σε πιάτα χαμηλών θερμίδων, τότε θα είστε σε θέση να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα.

Διατροφή για 7 ημέρες №3: Ρύζι διατροφή

Η δίαιτα ρυζιού βασίζεται στη χρήση ακατέργαστου ρυζιού, το οποίο βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και στην ομαλοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα.

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφίμων στη διατροφή αυτή περιορίζεται σε ρύζι, φρούτα και λαχανικά, φυτικά έγχυμα και πόσιμο νερό (σε απεριόριστες ποσότητες). Για την περιποίηση των σαλατών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξίδι από φρούτα και ελαιόλαδο (μέχρι 1 κουταλάκι του γλυκού ανά μερίδα). Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση αλατιού.

Δείγμα μενού διατροφής ρύζι

1 η ημέρα: το πρωινό αποτελείται από 1 μερίδα βρασμένου ρυζιού, λεμονιού (χυμό λεμονιού) και 1 μήλο, το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ζωμό λαχανικών, ρύζι με χόρτα και σαλάτα λαχανικών, το δείπνο αποτελείται από στιφάδο καρότα με ρύζι.

2η ημέρα: Το πρωινό αποτελείται από μια μερίδα ρυζιού, αρωματισμένη με 1 κουταλάκι του γλυκού. ξινή κρέμα και ξύσμα λεμονιού, και 1 πορτοκάλι, το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ζωμό λαχανικών, βραστά λαχανικά και 1 μερίδα ρυζιού, δείπνο επαναλαμβάνει το μεσημεριανό μενού.

3η ημέρα: Το πρωινό αποτελείται από 1 αχλάδι ή μήλο και ρύζι με κανέλα, το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ζωμό λαχανικών, ρύζι με λαχανικά στιφάδο σε ελαιόλαδο και σαλάτα λαχανικών, το δείπνο αποτελείται από μπρόκολο, ατμό και ρύζι.

4η ημέρα: το πρωινό αποτελείται από μια μερίδα φρουτοσαλάτας και μια μερίδα ρυζιού καρυκεύματος με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα, το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ζωμό λαχανικών, ρύζι με βραστά καρότα και πράσινα φύλλα σαλάτας με ραπανάκι, το δείπνο αποτελείται από μια μερίδα ρυζιού με μαϊντανό.

5η μέρα: το πρωινό αποτελείται από βραστό ρύζι με σταφίδες και ψιλοκομμένα αμύγδαλα και φρουτοσαλάτα, το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από βραστά λαχανικά με ελαιόλαδο, ζωμό λαχανικών και βρασμένο ρύζι, δείπνο αποτελείται από σπανάκι, ατμό, μερίδες ρυζιού με ψιλοκομμένα καρύδια και τριμμένη ρίζα σέλινου.

6η ημέρα: το πρωινό αποτελείται από βραστό ρύζι με 1 αχλάδι και 2 ημερομηνίες, το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ζωμό λαχανικών, βραστό ρύζι με μαϊντανό ή άνηθο με ελαιόλαδο, το δείπνο αποτελείται από μια μερίδα ρυζιού και 2 τεμαχισμένα μήλα, καρυκεύματα με μέλι.

7η ημέρα: το πρωινό αποτελείται από βραστό ρύζι με αχλάδι ή μήλο και γιαούρτι, το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από αφέψημα λαχανικών, ρύζι με μαρούλι, δείπνο αποτελείται από βρασμένο ρύζι με 5 πράσινες ελιές, βασιλικό και ελαιόλαδο.

Διατροφή για 7 ημέρες №5: Διατροφή χαμηλών θερμίδων

Αυτή η δίαιτα θεωρείται επίσης πολύ αποτελεσματική. Η απώλεια βάρους στην περίπτωση αυτή οφείλεται σε σημαντική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Μόνο τα τρόφιμα χαμηλών λιπαρών και χαμηλών θερμίδων μπορούν να καταναλωθούν, ο κατάλογος των οποίων είναι πολύ μονότονος, ωστόσο το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Απαγορεύεται αυστηρά το αλάτι και η ζάχαρη. Μη γλυκό τσάι και καφές επιτρέπονται.

Δείγμα μενού δίαιτας χαμηλών θερμίδων

1η ημέρα: το μερίδα αποτελείται από σούπα λαχανικών από λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, ντομάτες, πιπεριές και σέλινο.

2η ημέρα: η διατροφή αποτελείται από κεφίρ ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρά.

3η μέρα: η διατροφή αποτελείται από γαλακτοκομική σούπα φαγόπυρου.

4η ημέρα: η διατροφή αποτελείται από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Ημέρα 5: Το σιτηρέσιο αποτελείται από βραστό φιλέτο κοτόπουλου. Εκτός από το νερό, μπορείτε να πιείτε χυμό μήλου.

6η ημέρα: η διατροφή αποτελείται μόνο από χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι και 3 κουταλιές της σούπας σταφίδες.

7η μέρα: Η διατροφή αποτελείται από ωμά φρούτα ή λαχανικά.

Ποια είναι η ουσία της διατροφής;

Η "Αγαπημένη" διατροφή είναι 7, 12 ή 14 ημέρες εκφόρτωσης, κατά τη διάρκεια της οποίας ένας περιορισμένος αριθμός παρόμοιων προϊόντων μπορεί να καταναλωθεί σύμφωνα με αυστηρά ρυθμισμένο σχήμα. Συνιστάται να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από οποιεσδήποτε σοβαρές περιπτώσεις για το χρόνο που κρατάτε και να μην αφήσετε το σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς η διατροφή στις περισσότερες ημέρες προκαλεί αύξηση της κινητικότητας του εντέρου και αυξάνει το φορτίο στα νεφρά.

Από τη μία πλευρά, το αποτέλεσμα οφείλεται σε μια σημαντική έλλειψη μερίδας διατροφής με θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, η απώλεια βάρους συμβάλλει στην καθημερινή πλήρη αλλαγή της διατροφής - ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να προσαρμόσει την κατανάλωση ενέργειας κάτω από ορισμένους περιορισμούς, καθώς έρχονται αμέσως και άλλοι.

Για το σώμα, η "Αγαπημένη" διατροφή είναι αγχωτική, καθώς πρέπει όχι μόνο να λειτουργήσει με τον τρόπο αυστηρού περιορισμού των πόρων, αλλά και καθημερινά να προσαρμοστεί σε νέο τύπο τροφής. Λόγω αυτού, προκαλείται το αδυνάτισμα.

1η, 3η και 6η ημέρα - υγρό ή πόσιμο

Η πείνα μπορεί να σβήσει μόνο με υγρή τροφή, αλλά σε οποιοδήποτε ποσό. Η απουσία περιορισμών αφορά κυρίως το μη ανθρακούχο νερό, το τσάι χωρίς γλυκαντικά και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ζωμό χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, καθώς και φρέσκα φρούτα, χυμούς λαχανικών και λαχανικών. Πρέπει να προτιμάτε τα λαχανικά και η ημερήσια τιμή είναι επιθυμητή για να τα περιορίσετε σε δύο ποτήρια.

2η μέρα - λαχανικό

Όλα τα είδη λαχανικών (εκτός από πατάτες), ειδικά τα πράσινα - όλα τα είδη λάχανου, κολοκυθάκια, αγγούρια, ραπάνια και ραπανάκια, μπορείτε επίσης να μελιτζάνα και τις ντομάτες. Μπορείτε να μαγειρέψετε τα λαχανικά για ένα ζευγάρι, βράστε, ψήστε, αλλά μην τηγανίζετε.

Μπορείτε να φάτε σαλάτες από φρέσκα λαχανικά, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού και ακόμη και φυτικό έλαιο (μέχρι 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα). Όλα τα πιάτα επιτρέπεται να γευτούν μερικά φυσικά μπαχαρικά, αλλά δεν μπορείτε να αλάτι.

Σε μια μόνο μέρα, επιτρέπεται να τρώτε 1,5-2 κιλά λαχανικών, διαιρώντας τα σε 5 μερίδες. Επίσης, φροντίστε να πίνετε 1,5 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού.

4η ημέρα - φρούτα

Η καθημερινή σας διατροφή - 3 κιλά οποιουδήποτε φρούτου, δεν μπορείτε να κάνετε μόνο τις υψηλές θερμίδες μπανάνες και σταφύλια. Τα αγαπημένα είναι οι ανανά καυσαερίων, τα πλούσια σε πηκτίνες μήλα και ο καλύτερος καρπός για την απώλεια βάρους είναι το γκρέιπφρουτ.

Προσπαθήστε να φάτε εποχιακά φρούτα, και δεν έφεραν από άλλη χώρα. Παρακολουθήστε την αντίδραση του σώματος - αν νιώθετε αδιαθεσία, για παράδειγμα, από ένα πικρό γκρέιπφρουτ, επιλέξτε άλλο φρούτο. Θυμηθείτε σχετικά με τη λειτουργία κατανάλωσης.

5η ημέρα - πρωτεΐνη

Τελικά θα νιώσετε γεμάτος! Προσπαθήστε να μην αναπηδήσετε στα τρόφιμα, αλλά φάτε αργά, σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - 6-7 φορές την ημέρα. Μπορείτε να απολαύσετε φιλέτο κοτόπουλου χωρίς δέρμα και λίπος, θαλασσινά ψάρια και θαλασσινά, τρώτε αυγά (κατά προτίμηση μόνο πρωτεΐνες), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Δεν υπάρχουν σάλτσες, καρυκεύματα, αλάτι. Νερό, όπως και πριν - 1,5 λίτρα την ημέρα.

Ημέρα 7 - Τελικό

Τρώτε μέτρια και σωστά, τρώγοντας όλα τα τρόφιμα που έφαγαν στη διατροφή "αγαπημένου" σε διαφορετικές ημέρες. Ακόμα και χωρίς αλάτι και λιπαρές σάλτσες, στον ατμό, ψησίματος, στο φούρνο. Ένα παράδειγμα μενού έχει ως εξής:

  • Το πρωί: 2 αυγά.
  • Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ ή ξινόγαλα, τυρί cottage.
  • Happy: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κοτόπουλο με λαχανικά.
  • Σνακ: μερικά μήλα.
  • Το βράδυ: σαλάτα λαχανικών.

Και μην ξεχνάτε περίπου μισό λίτρο νερού που πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε να κάνετε δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 2-3 μήνες. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλες δίαιτες για 7 ημέρες.

Η πρώτη επιλογή:

  • Η 7η ημέρα δεν είναι μια διέξοδος από τη διατροφή, όπως με ένα εβδομαδιαίο πρότυπο, αλλά μια σκληρή απόρριψη στο μεταλλικό νερό.
  • 8η μέρα - λαχανικά (μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, όπως περιγράφεται στις συστάσεις για την επταήμερη διατροφή παραπάνω).
  • 9η ημέρα - κεφίρ. Μπορείτε να το πιείτε σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά μόνο αποκορυφωμένο.
  • 10η ημέρα - πρωτεΐνη. Ακολουθήστε όλες τις συστάσεις της 5ης ημέρας πρωτεΐνης.
  • 11η μέρα - αποκλειστικά για το πράσινο τσάι.
  • Η 12η μέρα είναι μια διέξοδος από τη δίαιτα, παρόμοια με την τελευταία ημέρα της επταήμερης έκδοσης. Αξίζει να αναπληρώσετε την ισορροπία των βιταμινών του σώματος λόγω των καρπών.

Η δεύτερη επιλογή:

Η δεύτερη επιλογή περιλαμβάνει τη διαίρεση ολόκληρης της δωδεκάωρης περιόδου σε τέσσερις μονοήμερες δίαιτες:

  1. Τρεις κεφίρ μέρες. Κεφίρ αποβουτυρωμένο σε οποιαδήποτε ποσότητα.
  2. Τρεις ημέρες μήλων. Τα μήλα είναι οποιεσδήποτε και σε οποιαδήποτε ποσότητα, ακατέργαστη ή / και ψημένη.
  3. Τρεις πρωτεϊνικές ημέρες. Φιλέτο κοτόπουλου μαγειρεμένο με διατροφικούς τρόπους χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Προσοχή Αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο φορτίο στα νεφρά. Μπορείτε και πρέπει να πίνετε νερό.
  4. Τρίβινα τυρί ημέρες. Κάθε γεύμα είναι 150 ml κρασί και 30 g τυρί. Ο αριθμός αυτών των σνακ περιορίζεται μόνο από την αντοχή σας στο αλκοόλ. Видимо, после такого жесткого похудения в течение девяти предыдущих дней выдержать еще три можно лишь в состоянии перманентного опьянения.

Трезвенники могут заменить вино виноградным или гранатовым соком. Рекомендуется только в том случае, если кислотность желудочного сока не повышена.

Диета «Любимая» на 14 дней

Любимая диета на 2 недели не предлагает особо оригинального рациона вроде винных дней (или винной диеты). Это просто две описанные выше семидневные диеты подряд. Λόγω της ειδικής διάρκειας του διατροφικού ορίου, οι ημέρες κατανάλωσης πρέπει να επεκταθούν με κοτόπουλα, φρουτοπολύματα, ζελέ και μιλκσέικ με φρούτα, αλλά χωρίς ζάχαρη.

Μερικοί άνθρωποι πίνουν επίσης καφέ κατά τις ημέρες κατανάλωσης (όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα χωρίς ζάχαρη), φρούτα και λαχανικά smoothies και λεγόμενα πράσινα smoothies, τα οποία παρασκευάζονται με βάση μια μεγάλη ποσότητα των χόρτων, το νερό και ένα ή δύο φρούτα. Υπάρχουν επιλογές για τις ημέρες πρωτεΐνης μόνο στο στήθος κοτόπουλου. Και μερικές συστάσεις δεν αποκλείουν τις πατάτες κατά την ημέρα των λαχανικών.

Έτσι, η "αγαπημένη" διατροφή για 14 ημέρες μπορεί να την προσαρμόσει για τον εαυτό σας, καθιστώντας το κάπως εξοργιστικό.

Γενικές συστάσεις

Ανεξάρτητα από το σχέδιο γεύματος - για 7, 12 ή 14 ημέρες - ακούστε τις ακόλουθες συστάσεις:

  1. Μην προσπαθήσετε να συνδυάσετε την αγαπημένη σας διατροφή με βελτιωμένες προπονήσεις. Η πολύ κακή διατροφή του δεν θα παράσχει στο σώμα σας την ποσότητα ενέργειας που είναι απαραίτητη για πλήρεις προπονήσεις. Ως εκ τούτου, η αποτελεσματικότητα της φυσικής κατάστασης θα είναι εξαιρετικά μικρή, αλλά η πιθανότητα τραυματισμού θα αυξηθεί σημαντικά. Απλά χαλαρώστε.
  2. Το πόσιμο αρκετό νερό σε μια δίαιτα είναι πολύ σημαντικό, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να πίνετε σωστά. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά το γεύμα, διότι στην περίπτωση αυτή αραιώνει το γαστρικό χυμό, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχή της πεπτικής διαδικασίας. Πίνετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά. Προσπαθήστε να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές δόσεις (μέχρι 50 ml).
  3. Για να διατηρηθούν τα αποτελέσματα της "αγαπημένης" διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα, τρώνε όμοια με την έβδομη ημέρα του προγράμματος για άλλη μια εβδομάδα. Προσπαθήστε να αφήσετε στην πρακτική σας τέτοιες υγιεινές διατροφικές συνήθειες όπως το μαγείρεμα με βρασμό, το ψήσιμο και τον ατμό, περιορίζοντας το αλάτι και τη ζάχαρη, μετριοπάθεια στα τρόφιμα.

Αγαπημένη διατροφή: αποτελέσματα

Οι υποστηρικτές της "αγαπημένης" διατροφής μιλούν για αληθινά μοναδικά αποτελέσματα: από 5 έως 10 κιλά σε 14 ημέρες. Υπήρξαν περιπτώσεις όπου με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας έριξαν και τα δύο 14-16 κιλά σε δύο εβδομάδες.

Αλλά θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν είναι όλα αυτά υπερβολικό λίπος. Ένα μεγάλο μέρος της απώλειας βάρους με μια τόσο γρήγορη απώλεια βάρους είναι η υγρή και η μυϊκή μάζα. Επιπλέον, εντυπωσιακά αποτελέσματα είναι δυνατά μόνο με εντυπωσιακά πλεονάσματα. Αν ζυγίζετε 65 κιλά, μην περιμένετε να χάσετε μια ντουζίνα βάρος σε 2 εβδομάδες, πιθανότατα θα απαλλαγείτε από 2-4 κιλά:

Αντενδείξεις στη δίαιτα

Οι αντενδείξεις στη διατροφή είναι ασθένειες του συστήματος αποβολής, γαστρεντερικού σωλήνα, μεταβολικές διαταραχές, ψυχική διαταραχή κ.λπ. Θα πρέπει καλύτερα να αναζητήσετε έναν λιγότερο ακραίο τρόπο απώλειας βάρους αν το ιατρικό ιστορικό σας περιέχει:

  • οποιεσδήποτε ασθένειες των νεφρών και του ήπατος,
  • γαστρίτιδα και κολίτιδα,
  • δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος,
  • διατροφικές ανωμαλίες συμπεριφοράς
  • διάθεση για συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής.

Επίσης, η "Αγαπημένη" διατροφή δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, και μετά από ασθένεια ή κατά τη διάρκεια μιας περιόδου αυξημένης σωματικής άσκησης, είναι προτιμότερο να απέχει από αυτήν. Στο επόμενο άρθρο θα μιλήσουμε για τους κανόνες συμμόρφωσης με τις ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βίντεο: Αγαπημένη διατροφή για 7 ημέρες

Στο επόμενο βίντεο, το κορίτσι θα μιλήσει για το σχήμα της διατροφής 7 ημερών και στη συνέχεια θα δώσει ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή κάθε μέρα:

Η "αγαπημένη" διατροφή είναι πολύ δύσκολη, οπότε αν δεν έχετε αντενδείξεις, συντονίστε ψυχολογικά με μια αυστηρή διατροφή. Ωστόσο, είναι μια μεγάλη επιλογή για να κάνει το σώμα "ανακινείται", καθαρισμένο από τοξικές ουσίες και την απομάκρυνση του υπερβολικού βάρους.

Ανάμεσα στην ποικιλία των δίαιτων, ξεχωρίζει κάποιος, ονομάζεται Αγαπημένη. Αυτό δεν πρέπει να είναι τυχαίο: άλλωστε, πολλές γυναίκες παραδέχονται τα πιο ζεστά συναισθήματα γι 'αυτή τη δίαιτα! Διατροφή Αγαπημένα σχόλια ονομάζεται ο πιο αποτελεσματικός, ευκολότερος και γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Η ουσία της αγαπημένης σας δίαιτας

Πρώτα απ 'όλα, τελεία όλα "i". Το "Αγαπημένο" είναι στην πραγματικότητα πολύ αποτελεσματικό και με αυστηρή τήρηση του, οδηγεί σε εκπληκτικά αποτελέσματα: από 5 έως 10 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, όπως κάθε τρόπο για να χάσετε βάρος γρήγορα, η διατροφή δεν είναι ασφαλής για την υγεία. Θυμηθείτε σίγουρα: Πριν από ένα επείγον μέτρο απώλειας βάρους! Ένα είδος "κόκκινου κουμπιού", το οποίο θα πρέπει να πατηθεί όταν τελειώσει ο χρόνος, και αυτές οι επιπλέον κιλά δεν θέλουν να φύγουν. Και μην καταχραστεί η απώλεια βάρους. Αντέκρουσε τη διατροφή, χαροποίησε τα αποτελέσματα - και ξέχασε γι 'αυτό. Τουλάχιστον τρεις μήνες! Και είναι καλύτερα για έξι μήνες, ώστε να μην τραυματιστείτε με μια ζεστή μάχη με υπερβολικό βάρος.

Ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων, καταρχήν, πρέπει να παραμείνουν μακριά από τους αυστηρούς περιορισμούς των τροφίμων. Μην βάζετε πειράματα στον εαυτό σας εάν έχετε σημάδια:

  • γαστρίτιδα,
  • διαβήτη
  • πιέσεις πίεσης,
  • ασθένειες της γαστρεντερικής οδού,
  • νεφρικά προβλήματα
  • ασθένειες στον τομέα του καρδιαγγειακού συστήματος.

Απαγορεύεται η αυστηρή απαγόρευση της διατροφής για τις έγκυες γυναίκες, το θηλασμό και τους εφήβους. Και αν δεν είστε στην καλύτερη διάθεση, πηγαίνετε σε μια δίαιτα (και οποιαδήποτε) είναι απλώς αντενδείκνυται. Οι αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα προκαλούν μόνο κατάθλιψη.

Μια άλλη μικρή μύγα στην αλοιφή για όσους παρασύρονται από την υπόσχεση: «Το φύλλο βγαίνει και δεν επιστρέφει ποτέ». Δυστυχώς, η μαγική διατροφή, η οποία επιτρέπει να βρεθεί η επιθυμητή λεπτή μέση και να χαλαρώσετε, δεν έχει ακόμη εφευρεθεί. Ακόμη και στο τέλος του "Beloved", θα πρέπει να παρακολουθείτε σοβαρά τη διατροφή σας, ελέγχοντας αυστηρά τον αριθμό των νόστιμων αλλά περιττών κομματιών.

Αναστατωμένος; Μάταια. Εάν προσεγγίσετε σωστά τη διατροφή σας, μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε την κατάσταση της υγείας σας ενώ χάσετε βάρος και όταν τελειώσετε, μην πιάσετε τα κέικ σοκολάτας, το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει και θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας "Αγαπημένο";

  • Στην πραγματικότητα, η δίαιτα είναι μια σειρά μονοήμερης δίαιτας που είναι πάντα αποτελεσματική στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Περιμένετε ημέρες φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών.
  • Οι Monodiets διευθετούνται με συγκεκριμένη σειρά. Οι ημέρες υδατανθράκων και πρωτεϊνών ακολουθούν το ένα το άλλο, επαναλαμβάνοντας τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής - ένα άλλο «φετίχ» που χάνει το βάρος.
  • Και τέλος, τα μονόδιτα εναλλάσσονται με τις ημέρες νηστείας στο νερό, που δίνει στο σώμα μια πρόσθετη ώθηση για να χάσει βάρος. Και δεδομένου ότι η πολύ σοβαρή εκφόρτωση κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να φοβηθεί και να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, όπως συμβαίνει με τις μεγαλύτερες και πεινασμένες δίαιτες.

Χάρη σε όλα αυτά, αποδεικνύεται ότι η "Αγαπημένη" διατροφή δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά - 7 ή 12 ημέρες. Και η διάρκεια καθορίζεται από εσάς. Δεν θα χρειαστεί επίσης πολλές οικονομικές δαπάνες. Καθαρό νερό τροφίμων, τα πιο απλά λαχανικά και φρούτα, κρέας διατροφής ... Μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι το πορτοφόλι σας δεν θα χάσει βάρος μαζί σας.

Διατροφή "Αγαπημένο" 7 ημέρες

Πρώτη μέρα Προετοιμασία του σώματος για την επερχόμενη δοκιμή χρησιμοποιώντας την πρώτη ημέρα εκφόρτωσης. Σας επιτρέπεται:

  • νερό, κατά προτίμηση ζεστό,
  • τσάι - μαύρο, πράσινο, φυτικό της επιλογής σας,
  • ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη
  • χυμούς, αραιωμένο με νερό σε αναλογία 1: 1,
  • και τέλος, ζωμούς. Ένα ευχάριστο και μάλλον ικανοποιητικό συμπλήρωμα στη συνήθη υγρή διατροφή! Είναι αλήθεια ότι ορισμένοι υποστηρικτές σκληρών μέτρων αγωνίζονται για την κατάργηση της υπερβολικής αυτής - λένε, ο ζωμός είναι πολύ υψηλός σε θερμίδες και το αλάτι δεν είναι αρκετό! Σε κάθε περίπτωση, αποφασίζεις. Αλλά αν το στομάχι σας είναι αγαπητό σε σας, μην φοβάστε να φάτε μερικές περισσότερες θερμίδες για να του δώσετε ένα ζεστό γεύμα.

Η συνολική ποσότητα υγρού που πρέπει να καταναλώσετε αυτήν την ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Δεν μπορείτε να το μειώσετε, μπορείτε να το αυξήσετε. Αλλά μην προσπαθήσετε να γεμίσετε το στομάχι με μια απίστευτη ποσότητα νερού, έτσι ώστε να μην αισθανθείτε την πείνα. Απλά απλώνεται, αναγκάζοντάς σας να γλιστρήσετε επάνω στο φαγητό με ανανεωμένη σφριγηλότητα! Επιπλέον, οι νεφροί μπορεί να υποφέρουν από μεγάλες ποσότητες υγρών. Και για να μην βλάψει το στομάχι, το οποίο επί του παρόντος θα υποστεί επίθεση, πίνετε φρέσκα χυμούς, τα αραιώνουμε με νερό. Σχετικά με το συμπύκνωμα των κουτιών από χαρτόνι, δεν μιλάει καθόλου - ο χυμός στο μενού μας μειώνεται στο μηδέν.

Δεύτερη μέρα Επιλέξτε λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και τα αποκόψτε με διάφορους τρόπους. Σήμερα, οι σαλάτες σας πρέπει να περιέχουν ντομάτες και αγγούρια, καρότα και λάχανο, πάπρικα και όλα τα είδη χόρτων. Δεδομένου ότι η κατανάλωση λαχανικών για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι αρκετά δύσκολη, προσπαθήστε να φάτε κάθε 2-2,5 ώρες, και η πείνα δεν θα σας πάρει από έκπληξη. Και για να προσθέσετε μπαχαρικά στο ίδιο είδος φαγητού, χρησιμοποιήστε φρέσκα κρεμμύδια και σκόρδο. Μην ξεχνάτε επίσης τα υποχρεωτικά 2 λίτρα νερού.

Τρίτη ημέρα Η δεύτερη εκφόρτωση: νερό, νερό και πάλι νερό. Από καιρό σε καιρό φωτίζετε μια πείνα με ζωμό και πιο απολαυστικά ποτά, αλλά η βάση της διατροφής σας σήμερα πρέπει να είναι καθαρή H2O. Θα πλύνει το στομάχι, θα απαλλάξει τα έντερα από τις σκωρίες και θα αποτρέψει την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Και τι άλλο χρειάζεται για την επιτυχή απώλεια βάρους;

Τέταρτη μέρα Καρναβάλι φρούτων! Μαζικά μήλα, ηλιόλουστα βερίκοκα, δαμάσκηνα, ακτινίδια και, φυσικά, ο διάσημος παλαιστής με λίπος - γκρέιπφρουτ. Οι κονσέρβες ανανά απαγορεύονται αυστηρά, αλλά αν μπορείτε να πάρετε φρέσκα φρούτα, είστε ευπρόσδεκτοι στη διατροφή και σε αυτόν. Θυμάσαι το νερό; Υπέροχο!

Πέμπτη μέρα Έχετε υποφέρει περισσότερο από τη μέση της δίαιτας και μπορεί τελικά να «απογειωθεί». Είναι αλήθεια, σε ένα αυστηρό πλαίσιο. Σήμερα μπορείτε να φάτε:

  • δύο ή τρεις μικρές μερίδες ψαριού ή κοτόπουλου (μέγεθος μερίδας - με φοίνικα),
  • σκληρό βραστό αυγό
  • φυσικό γιαούρτι χωρίς γλυκαντικά,
  • μερικά τυρί cottage
  • κεφίρ.

Όλα τα προϊόντα κατανέμουν ομοιόμορφα την ημέρα, έτσι ώστε το πιο πυκνό να αποδείξει το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο στις 19 00. Πριν από το βραδινό, κάντε ένα φλιτζάνι τσάι με τσάι μέντας.

Έκτη ημέρα. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψετε: η διατροφή σας περιμένει ξανά. Οι κανόνες δεν αλλάζουν, οι όγκοι είναι ίδιοι, οπότε δεν θα καθυστερήσουμε ιδιαίτερα την προσοχή αυτή την ημέρα. Εσείς γνωρίζετε ήδη τα πάντα!

Η έβδομη ημέρα. Ρυθμίζουμε το στομάχι για να επιστρέψουμε σε μια κανονική διατροφή και κάνουμε το καλύτερο από την περασμένη εβδομάδα. Σήμερα, το μενού σας πρέπει να είναι παρών:

  • πρωτεΐνη με τη μορφή κοτόπουλου και αυγών,
  • υδατάνθρακες με τη μορφή λαχανικών και φρούτων
  • μία φορά την ημέρα, τρώτε ελαφριά σούπα χωρίς πατάτες και με ελάχιστο αλάτι,
  • κρατήστε πόσιμο νερό
  • Μπορείτε να πάρετε το πρωινό με δημητριακά χωρίς ζάχαρη, αλλά με μερικά αποξηραμένα φρούτα.

Έχουν τελειώσει επτά ημέρες! Ήρθε η ώρα να βιαστούμε στις κλίμακες και να ελέγξουμε τις αναγνώσεις τους. Σίγουρα σήμερα αυτή η ύπουλη συσκευή θα είναι κάτι που θα σας ευχαριστήσει.

Αγαπημένη διατροφή: λεπτομερές μενού

  • 8 00 - Καφές ή τσάι χωρίς γάλα και ζάχαρη, ένα ποτήρι νερό με 100 γραμμάρια χυμό καρότου.
  • 10 30 - Γιαούρτι για κατανάλωση. Πρέπει να επιλέξετε ποικιλίες αλμυρές και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά μπορείτε να το μαστίγετε με μια μικρή χούφτα σμέουρων. Επιπλέον ένα ποτήρι τσάι με έναν κυνηγό.
  • 13 00 - Ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου. Μπορείτε να το μαγειρέψετε με καρότα, κρεμμύδια και βότανα, αλλά μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε τα λαχανικά προτού να αρχίσετε να τρώτε. Πλύνετε με ένα ποτήρι νερό.
  • 15 30 - 200 ml χυμού πορτοκαλιού αναμειγνύεται με την ίδια ποσότητα νερού.
  • 18 00 - 200 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με κλαδάκι από άνηθο για γεύση.
  • 20 30 - Ένα μεγάλο φλιτζάνι τσάι με μέντα και μελισσό, αλλά μόνο εάν δεν υποφέρετε από οίδημα.

  • 8 00 - Τριμμένη σαλάτα καρότου με χυμό λεμονιού, κόλιαντρο, κύμινο και πιπέρι. Εάν δεν μπορείτε να φάτε αλατισμένα, κάντε χωρίς αυτό δεν είναι πολύ χρήσιμο συμπλήρωμα. Ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
  • 10 30 - Επιλογή ντομάτας, αγγουριού ή καρότου. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • 13 00 - Λάχανο, ψιλοκομμένο και τσαλακωμένο με τα χέρια ή tolkushkoy πριν από την εμφάνιση του χυμού. Τριγυρισμένα καρότα και πιπεριές. Χυμός λεμονιού. Μπαχαρικά Ένα ποτήρι νερό.
  • 15 30 - Λαχανικά ψημένα στο νερό: επιλέξτε ό, τι θέλετε, εκτός από πατάτες. Προσέξτε ιδιαίτερα τα μπρόκολα, τα οποία είναι η πραγματική βασίλισσα των φυτικών τροφών. Ένα ποτήρι πράσινου μήλου και χυμού σέλινου συμπληρώνει το δείπνο σας.
  • 18 00 - Σαλάτα: αγγούρι, κρεμμύδι, σκόρδο, πιπέρι και λίγο κρασί. Ένα ποτήρι νερό με λεμόνι.
  • 20 30 - Πράσινο τσάι.

  • 8 00 - Χυμός πορτοκαλιού στο μισό με καρότο για χαρά, συν ένα άλλο ποτήρι νερό. Μπορείτε να διαλύσετε σε αυτό ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
  • 10 30 - Κοκτέιλ γάλακτος smoothie και μερικές φράουλες. Ένα ποτήρι νερό.
  • 13 00 - ζωμός: κοτόπουλο, ψάρι ή λαχανικό. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και πιπεριάς με φύλλα βασιλικού.
  • 15 30 - Χυμός μήλου αραιωμένο με νερό σε αναλογία 1: 1.
  • 18 00 - Γιαούρτι χωρίς δημητριακά με δημητριακά. Ένα ποτήρι νερό.
  • 20 30 - Τσάι θυμαριού.

  • 8 00 - Μήλα και ένα ζευγάρι μανταρινιών. Χυμό καρότου με δύο κουταλιές της σούπας γάλα.
  • 10 30 - Πουρέ αχλάδι σε ένα μπλέντερ με κανέλα ή βανίλια. Νερό με χυμό λεμονιού.
  • 13 00 - Σαλάτα φρούτων από οποιαδήποτε συστατικά εκτός από σταφύλια, μάνγκο και ημερομηνίες. Ένα μισό φλιτζάνι γάλα με μισό ποτήρι χυμό καρότου.
  • 15 30 - Ψημένο μήλο με σταφίδες ή φρέσκο ​​ροδάκινο. Νερό
  • 18 00 - Αρκετά δαμάσκηνα, δύο ακτινίδια ή ένα τέταρτο καρπουζιού. Χυμός κολοκύθας
  • 20 30 - Γκρέιπφρουτ με ένα ποτήρι τσάι φρούτων.

  • 8 00 - Ομελέτα δύο πρωτεϊνών (οι κρόκοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια καλλυντική μάσκα). Γάλα τριμήνου μπανάνας - Αποκλειστικά για γεύση.
  • 10 30 - Ένα ποτήρι γάλα. Νερό
  • 13 00 - ζωμό και ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο με μαϊντανό. Μαύρο τσάι με φέτα.
  • 15 30 - Μια φέτα τυριού με μέγεθος 100-150 g και ένα ποτήρι χυμό ροδιού με νερό.
  • 18 00 - 200 γραμμάρια γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καταρρίπτονται με το χυμό ενός πορτοκαλιού.
  • 20 30 - Ένα ποτήρι κεφίρ.

  • 8 00 - Ένα ποτήρι κεφίρ και ένα μικρό φλιτζάνι φυσικό δυνατό καφέ.
  • 10 30 - Τσάι με βότανα.
  • 13 00 - Βότανο, καλύτερο ψάρια, για να στηρίξετε τη δύναμή σας με την καινοτομία και να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Χυμός από τεύτλα, μήλα και μερικά βακκίνια.
  • 15 30 - Τσάι με τζίντζερ και κανέλα.
  • 18 00 - 200 γραμμάρια τυρί cottage, ένα ποτήρι γάλα.
  • 20 30 - Το νερό οξινίζεται με το χυμό μισού λεμονιού.

  • 8 00 - Πλιγούρι βρώμης με γάλα με 2-3 κομμάτια δαμάσκηνων. Νερό
  • 10 30 - Μια χούφτα γλυκά κεράσια. Οποιοσδήποτε χυμός φρούτων.
  • 13 00 - Σούπα ζωμού κοτόπουλου με λαχανικά. Τσάι με κυνηγός.
  • 15 30 - Ντομάτα ή αγγούρι. Χυμός από λάχανο, σέλινο και καρότα.
  • 18 00 - Ένα πιάτο λαχανικών με μια μερίδα ψαριού σε ατμό. Νερό
  • 20 30 - Ένα φλιτζάνι τσάι με μελισσό.

Διατροφή "Αγαπημένο" 12 ημέρες

Προβλήματα με το βάρος αρκετά κουρασμένος; Θέλετε να χάσετε κιλά επειγόντως και σε μέγιστες ποσότητες; Αν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης και δεν φοβάσαι το μονοτονικό φαγητό, μπορείτε να δοκιμάσετε μια πιο αυστηρή εκδοχή της "αγαπημένης" δίαιτας, που υπολογίζεται για σχεδόν δύο εβδομάδες. Συγκεντρώστε τη δύναμή σας!

  • Βγάζουμε αμέσως το πιο δύσκολο πράγμα: τις πρώτες τρεις ημέρες θα έχετε μια δίαιτα για κατανάλωση. Το νερό (1,5 λίτρα), τα φυτικά τσάγια, οι αραιωμένοι χυμοί (0,5 λίτρα) και το κεφίρ (0,5 λίτρα) γίνονται τα μόνο συστατικά της διατροφής σας για το προσεχές μέλλον. Η έννοια είναι ίδια με αυτή των ημερών ύδατος από την προηγούμενη έκδοση: σε τρεις ημέρες καθαρίζετε τον πεπτικό σωλήνα, απαλλαγείτε από τοξίνες και τοξίνες και απομακρύνετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα.

Πώς να λαμπρύνει η δίαιτα για κατανάλωση; Για παράδειγμα, δύο νόστιμα σνακ με βάση το κεφίρ.

Για μεσημεριανό. Τρίψτε καλά ένα ζευγάρι μαϊντανό και άνηθο. Περάστε από μια πρέσα σκελίδας σκόρδο. Γεμίστε τα πράσινα με κεφίρ και ελαφρώς αλατισμένα. Τώρα το τελευταίο άγγιγμα! Δύο ή τρεις πυρήνες καρυδιών ερμηνεύονται σε κονίαμα, προσθέτουμε τη σκόνη στο τελικό πιάτο και ανακατεύουμε. Προσπαθήστε να φάτε σούπα με κέφι πριν το μεσημέρι ή αφαιρέστε τα καρύδια από τη συνταγή και φάτε όποτε θέλετε. Ωστόσο, μία μερίδα σούπας με κέφι ανά ημέρα δεν θα σας βλάψει με κανέναν τρόπο.

Για δείπνο. Μεγάλο πλύσιμο αχλαδιών, καθαρίστε, αφαιρέστε τον πυρήνα. Κόψτε σε φέτες και χτυπήστε μαζί σε μπλέντερ με ένα ποτήρι κεφίρ και 0,5 κουταλιού της σούπας. κανέλα

  • Ξεκινάει μονοδιέττα στα μήλα. Και οι τρεις μέρες θα πρέπει να καρφώσουν αποκλειστικά αυτά τα υγιή φρούτα σε ποσότητα από ενάμισι κιλό έως 2 κιλά την ημέρα. Λένε ότι εκείνος που τρώει καθημερινά σε ένα μήλο δεν χρειάζεται κανέναν γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σας μετά από το μήλο τρεις ημέρες θα είναι σχεδόν σε άριστη κατάσταση! Και για όσους δεν αισθάνονται την αγάπη για αυτό το φρούτο, υπάρχουν και τα υπερπόντια πορτοκάλια. Βιταμίνη C, θερμίδες καίγονται και πολύ διασκέδαση - ίσως η διατροφή δεν φαίνεται τόσο αυστηρή σε σας;

Τι φωτίζει τη διατροφή; Για παράδειγμα, μια σαλάτα με μήλα και καρότα.

Για μεσημεριανό. Στρώνουμε μερικά αποφλοιωμένα μήλα και ένα καρότο σε ένα χοντρό τρίφτη. Πασπαλίστε με ξύδι και χυμό λεμονιού, πασπαλίζετε με καθαρισμένους ηλιόσπορους. Το αρχικό πιάτο, για να διασκορπιστεί η μονοτονία τριών ημερών φρούτων, είναι έτοιμο.

Για επιδόρπιο. Ξεφλουδίστε και πυρήνα μερικά μήλα, κομμένα σε φέτες και διπλώστε σε μια ανθεκτική στη θερμότητα μορφή. Ρίξτε το μήλο και το χυμό λεμονιού και ψήνετε στο φούρνο μέχρι να μαλακώσετε. Κόψτε τα μήλα σε μπλέντερ, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και χρησιμοποιήστε ως σαλάτα ή ένα ξεχωριστό πιάτο.

  • Τις επόμενες τρεις ημέρες, χτίζουμε τη διατροφή μας με βραστό κοτόπουλο και νερό. Καλά νέα! Εάν, μέχρι τώρα, δεν σπάσατε τη διατροφή, το στομάχι σας είναι ήδη συνηθισμένο σε μικρές μερίδες και ο κορεσμός θα γίνει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι περιμένετε. Βράζουμε το κοτόπουλο με μια μικρή πρέζα αλάτι και χόρτα, έτσι ώστε εκτός από το διαιτητικό στήθος να έχετε ακόμα ένα πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αλλά πολύ νόστιμο ζωμό. Μπορείτε να το πιείτε για μεσημεριανό γεύμα χωρίς καμία τύψη συνείδησης, για να στηρίξετε το στομάχι και τη δική σας αποφασιστικότητα να μην υποχωρήσετε.

Πώς μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας αυτές τις μέρες;

Για μεσημεριανό. Κομμένα 400 γρ φιλέτου κοτόπουλου και ένα τέταρτο του κρεμμυδιού. Προσθέστε το μισό κομμάτι του καβουρδισμένου πιπεριού, προσθέστε αλάτι και μπαχαρικά. Βρέξτε τις παλάμες, σχηματίστε μερικά λουκάνικα από το κιμά και τα βάζετε σε ξύλινα σουβλάκια. Ψήστε τα προκύπτοντα μίνι-κεμπάπ στο φύλλο στο φούρνο στους 200 βαθμούς. Ο χρόνος είναι 30-40 λεπτά. Ο αριθμός των λαχανικών σε αυτό το πιάτο είναι τόσο μικρό που δεν μπορείτε πρακτικά να σπάσετε τη διατροφή.

Για δείπνο. Ανακατέψτε κάρυ, τσίλι, πάπρικα, μαύρο πιπέρι, τζίντζερ και αποξηραμένο σκόρδο. Ρίχνουμε τα καρυκεύματα στο νερό, ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε λίγο αλάτι. Отварите курицу в пряном растворе, и получите абсолютно диетическое, но крайне вкусное блюдо.

  • И наконец, последние три дня диеты. У вас праздник! Отправляйтесь в магазин за бутылочкой дорогого красного вина и сыром (не пить же всякую ерунду, когда вы такая молодец!). Время от времени смакуйте бокальчик вина, закусывая его ломтиком сыра в 30 г весом. Во так, по-богемному, проводим последние три дня диеты и торопимся за весами и сантиметром. Εάν είστε αφοσιωμένοι, δεν σας αρέσει το κόκκινο κρασί, ή φοβάστε να μεθυσθείτε με σιτηρέσια λιμοκτονίας, αλλάξτε το «επικίνδυνο» ποτό με χυμό ροδιού. Ωστόσο, να θυμάστε ότι οι γιατροί συμβουλεύουν να το αραιώσετε με νερό για να μην χαλάσετε το στομάχι.

Τι τρώμε στη διατροφή του τυριού;

Σνακ. Αλεξίστε το σκληρό τυρί σε ένα λεπτό τρίφτη. Κόψτε ένα κόκκινο πιπέρι σε ένα μπλέντερ. Αναμιγνύετε και τα δύο προϊόντα έτσι ώστε να πάρετε τη μάζα του τυριού με μικρά κομμάτια πιπέρι. Τοποθετήστε το φύλλο ψησίματος με αλουμινόχαρτο. Αφαιρώντας το μείγμα τυριού με μια κουταλιά της σούπας, απλώστε τα κέικ σε ένα φύλλο ψησίματος σε μεγάλη απόσταση μεταξύ τους. Ψήνουμε στο φούρνο προθερμασμένο στους 180 βαθμούς για 5 λεπτά, αφήνουμε δροσερό, και τσιπς με σνακ με φωτεινά στίγματα πιπέρι είναι έτοιμα.

Αριθμός σνακ 2. Πλένουμε 50 γραμμάρια σκληρού τυριού σε ένα λεπτό τρίφτη και ανακατεύουμε καλά με 50 γραμμάρια τυρί cottage. Προσθέστε ένα σκελίδες σκόρδο και ένα κλαδάκι από ψιλοκομμένο άνηθο. Αλατοποιήστε λίγο. Τρώτε αυτό το σνακ το πρωί, αλλά μόνο αν δεν περιμένετε σημαντικές συναντήσεις - η μυρωδιά του σκόρδου μπορεί να χαλάσει την εντύπωση σας.

Δεδομένου ότι μια τέτοια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν μπορεί να καλείται ακόμη και με σοβαρή έκταση, η διατροφή "Αγαπημένοι - 12 ημέρες" με επιτυχία αραιώνεται συνιστάται να συνοδεύεται από τη λήψη βιταμινών και να παραιτηθεί από τη σωματική δραστηριότητα για αυτή τη φορά. Περιστασιακά, ειδικά τις πρώτες τρεις ημέρες, είναι δυνατή η ελαφρά ζάλη ή το αίσθημα αδυναμίας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά αν η κακουχία επανέρχεται τακτικά ή ακόμα και γίνεται κανόνας, η διατροφή πρέπει να ολοκληρωθεί. Ή αφήνοντας το, κινδυνεύετε να αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Από τη διατροφή

Έτσι το κάνατε! Είτε η εβδομάδα είναι πίσω από εσάς, είτε αν βρίσκεστε στη δίαιτα "Αγαπημένο" για 12 ημέρες, σίγουρα θα σας αρέσουν τα αποτελέσματα. Πώς να τα διορθώσετε και να τα αποθηκεύσετε;

Μην βιαστείτε να επιστρέψετε στα προϊόντα αλευριού και γλυκά. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να βρίσκονται στο μενού σας για άλλες 3-4 εβδομάδες. Προσπαθήστε να μην καταχρήσεις το αλάτι. Όπως όλος ο χρόνος της διατροφής, η ποσότητα του στα πιάτα παραμένει ελάχιστη. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Μην παραμελείτε τα ζωμό και τις σούπες! Και προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, έτσι ώστε οι υπερβολικές θερμίδες να μην μπορούν να παραμείνουν στη μέση σας.

Μειονεκτήματα της "αγαπημένης" διατροφής

  • Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να διαφοροποιήσετε το μενού σας, η διατροφή είναι ακόμη αυστηρή και αρκετά πεινασμένη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να συνεχίσουμε τη δίαιτα περαιτέρω, ακόμη και αν είστε περισσότερο από ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα! Το σώμα δεν μπορεί να αντέξει το φορτίο και να ανταποκριθεί με ένα κύμα προβλημάτων και εμφάνισης (σχίσιμο μαλλιών, βυθισμένο πρόσωπο, κακό δέρμα) και υγεία.
  • Η κακή αναλογία θα απενεργοποιήσει το μεταβολισμό, εάν είναι πολύ μεγάλη για να καταχραστεί η διατροφή. Επομένως, πρώτα, να είστε βέβαιος να πίνετε νερό! Θα υποστηρίξει τον μεταβολισμό και δεν θα τον αφήσει να επιβραδυνθεί πάρα πολύ. Δεύτερον, αμέσως μετά το "αγαπημένο" πηγαίνετε σε μια υγιεινή διατροφή και ο μεταβολισμός θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Υπάρχουν πολλές επιλογές για ένα ισορροπημένο μενού για την απώλεια βάρους. Την επόμενη φορά μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από αυτά.
  • Λόγω της έλλειψης θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να εμφανιστεί μια βλάβη. Μην σχεδιάζετε στις ημέρες της διατροφής βαριά ψυχική ή σωματική εργασία, αλλά προσπαθήστε να το συνδυάσετε με το Σαββατοκύριακο, τουλάχιστον τις δύο τελευταίες ημέρες.

Βίντεο: προσωπική εμπειρία και αποτελέσματα

vesdoloi.ru

Συχνά, για να χάσουν λίγα κιλά επιπλέον, πολλοί άνθρωποι κανονίζουν τις ημέρες νηστείας: σε μήλα, κεφίρ ή νερό. Οι ημέρες νηστείας βοηθούν αποτελεσματικά στο να φτάσουν στο σχήμα τους το συντομότερο δυνατόν. Αλλά τι πρέπει να κάνετε αν χρειαστεί να χάσετε βάρος περισσότερο από 8-10 kg; Μια λαϊκή διατροφή έρχεται στη διάσωση, που ονομάζεται "Αγαπημένο", λόγω της υψηλής απόδοσης, της οικονομικής απόδοσης και της άσκοπης μαγειρικής.

Pin
Send
Share
Send
Send