Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2020

Πώς να βοηθήσετε σχοινί για απώλεια βάρους;

Στην παιδική ηλικία, πολλοί από εμάς θα μπορούσαμε να περάσουμε ώρες πηδώντας στο σχοινί. Αυτός ο απλός αθλητικός εξοπλισμός ήταν ένας καλός βοηθός σε διάφορα παιχνίδια και διαγωνισμούς. Σήμερα, παρακάμπτοντας (ή παρακάμπτοντας) είναι μια δημοφιλής άσκηση για την απώλεια βάρους. Οι εκπαιδευτές γυμναστικής αναπτύσσουν νέες ασκήσεις και πολλοί χρήστες δίνουν ανάδραση σχετικά με τα θετικά αποτελέσματα.

Οφέλη και αποτελέσματα

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το κύριο βάρος επιβαρύνει τις προβληματικές περιοχές του σώματος: τα πόδια, τους μηρούς, τους γλουτούς. Λόγω αυτού, τα λίπη είναι πραγματικά διασπασμένα, και μετά από μακρές τακτικές συνεδρίες, υπάρχει ένα αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών.

Διεγείρει την κίνηση των λεμφαδένων στους ιστούς και εξαλείφει τη στασιμότητα στα αγγεία, πράγμα που βοηθά στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια έχουν ωραίες μορφές, οι γλουτοί γίνονται ελαστικοί και το δέρμα στους μηρούς είναι τεντωμένο. Το σχοινάκι άλματος αναπτύσσει ευελιξία, πλαστικότητα, τονίζει όλους τους μυς και κάνει μια λεπτή στάση. Ταυτόχρονα, το αναπνευστικό σύστημα ενισχύεται και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα είναι η χαμηλή τιμή του αποθέματος - 150-250 ρούβλια. Χρειάζεται σχεδόν καθόλου χώρο, δεν απαιτεί καμία προσοχή, είναι βολικό να πάρετε μαζί σας στο δρόμο.

Γιατί το σχοινάκι είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους;

Μεγάλα φορτία και τάξεις υψηλής έντασης προκαλούν υποξία (έλλειψη οξυγόνου). Μεταξύ των ασκήσεων, το σώμα κάνει προσπάθειες να ανακάμψει γρηγορότερα. Οι πνεύμονες αρχίζουν να αναπνέουν ενεργά τον αέρα και το αίμα κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο διεισδύει σε όλα τα αγγεία και καθαρίζει τα κύτταρα από τις αποθέσεις λίπους και τις τοξίνες. Για αυτές τις περίπλοκες διαδικασίες, ο οργανισμός απαιτεί επιπλέον ενέργεια και το παίρνει από τα αποθέματα λίπους.

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους στη φωτογραφία πριν και μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης φαίνονται εντυπωσιακά. Για κάθε 15 λεπτά άσκησης, καίγεται 200-300 Kcal. Σύμφωνα με τους ειδικούς, σε 30 ημέρες οι περισσότεροι άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν 5-7 κιλά. Και αν τηρήσετε την σωστή διατροφή, παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και εναλλάξ με άλλες ασκήσεις, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη περισσότερο.

Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί για την απώλεια βάρους;

Για να το κάνετε βολικό, επιλέξτε με βάση το ύψος τους. Για να γίνει αυτό, ισιώστε το σχοινί, γίνετε στη μέση και τραβήξτε τα άκρα - πρέπει να φτάσουν στις μασχάλες. Η βέλτιστη διάμετρος του καλωδίου - 8-9 mm.

Το δίκτυο εμπορικών συναλλαγών προσφέρει για να χάσει βάρος με αυτούς τους jumper:

  • με καουτσούκ καλώδιο - τυποποιημένα μοντέλα με πλαστικές λαβές,
  • με αυξημένο φορτίο στους μυς,
  • ταχύτητα - παρέχει γρήγορη περιστροφή και περισσότερα άλματα,
  • ηλεκτρονικό - εξοπλισμένο με ενσωματωμένο αισθητήρα μέτρησης άλματα και καύση θερμίδων.

Οι άπειροι άνθρωποι χρησιμοποιούν καλύτερα ταχύτητα ή ηλεκτρονικό. Αφού έρθει η συνηθισμένη ζωή, θα τεθεί ένας ορισμένος ρυθμός και η διάρκεια, πηγαίνουν στην σταθμισμένη έκδοση. Μια τέτοια εκπαίδευση όχι μόνο παρέχει αδυνάτισμα στην κοιλιά, αλλά και βοηθά να προσομοιώνει ολόκληρο το σώμα.

Πώς και πόσο να πηδούν για την αδυνάτισμα κοιλιά;

Για να κάνετε τα μαθήματα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, δεν πρέπει να ξεχάσετε τα άνετα ρούχα. Είναι καλύτερα αν θα είναι σφιχτά τοποθετημένα πράγματα για γυμναστήριο - κορυφή, μπλούζα, γκέτες, γκέτες. Οι γυναίκες πρέπει να φορούν σουτιέν που να στηρίζει καλά τα στήθη τους. Εάν τα αθλήματα δεν είναι τακτική συνήθεια, τότε αρχίστε σταδιακά. Τις πρώτες μέρες αρκεί να εκπαιδεύσετε για 5 λεπτά το πρωί και το βράδυ 2-3 ​​φορές την εβδομάδα. Το άλμα πρέπει να είναι αργό, διατηρώντας ένα συγκεκριμένο ρυθμό.

Η αύξηση της έντασης αρχίζει αφού το αναπνευστικό σύστημα συνηθίσει στα φορτία. Μετά από 10-15 ημέρες, η διάρκεια των προπονήσεων αυξάνεται σε μια ώρα, προσθέτοντας 5-10 λεπτά κάθε εβδομάδα. Καλύτερα να κάνετε σύντομα διαλείμματα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κάνετε άλλες ασκήσεις, όπως περιστρέφοντας το στεφάνι στη μέση. Οι εργασίες για την απώλεια βάρους της κοιλιάς με τη βοήθεια άλματος θα πρέπει να είναι επωφελείς για το σώμα, επομένως η υπερφόρτωση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων είναι απαράδεκτη. Όταν η αναπνοή αρχίζει να αδέσποτα, είναι απαραίτητο να προχωρήσετε σε άλλες ευκολότερες ασκήσεις. Εάν εμφανιστεί ένας ρίγος στους μυς, τότε μπορείτε να βάλετε ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο να λυγίσετε - αυτό το δίνει ένα σύντομο ξεκούραση.

Τουλάχιστον 5.000 άλματα με ένα σχοινί παρακάμπτονται θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Ένα σημαντικό αποτέλεσμα γίνεται αισθητό μετά από 2-3 μήνες τακτικών προπονήσεων. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, μπορείτε να κάνετε αρκετές φορές την ημέρα.

Άλμα τραπέζι σχοινιού

Για να καταλάβετε ακριβώς πόσες θερμίδες καίγονται ανά ώρα, θα πρέπει να ξεκινήσετε από το σωματικό σας βάρος και τον αριθμό των αλμάτων ανά λεπτό (επίσης να εξετάσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να κάψετε την ημέρα). Η ενέργεια του πίνακα βοηθά στην αποτελεσματική δημιουργία ενός προγράμματος για να χάσετε βάρος στο σπίτι.

  • Απλά τα άλματα σε δύο πόδια - αργά περιστρέψτε το σχοινί και πηδούν στα δάχτυλα των ποδιών τους, πιέζοντας απαλά το πάτωμα. Κατά την προσγείωση, τα πόδια κάμπτονται ελαφρά στα γόνατα. Σταδιακά αυξήστε το ρυθμό.
  • Διπλό - η άσκηση γίνεται αργά. Για μία στροφή κάντε 2 άλματα.
  • Στα πλάγια - σε δύο πόδια, μετακινώντας εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά.
  • Με την αλλαγή των ποδιών - για να εκτελέσετε σε κάθε στροφή και με γρήγορο ρυθμό. Πηδώντας εναλλάξ στο αριστερό και το δεξί πόδι. Μοιάζει να τρέχει επί τόπου.
  • Ταχύτητα - εργάζονται πολύ γρήγορα, αυξάνοντας τα γόνατά σας ψηλά.
  • Κλίνει - φορές φορές πολλές φορές και παίρνετε από τα άκρα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και λυγίστε μεθοδικά. Η άσκηση βοηθά στο αδυνάτισμα της κοιλιάς, των πλευρών, της πλάτης.
  • Γυρίζει - ενώ κρατάτε το διπλωμένο σχοινί στα απλωμένα χέρια, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

  • Πόσο χρονικό διάστημα κατανέμεται σε κάθε άσκηση; Η βέλτιστη διάρκεια είναι τουλάχιστον 2 λεπτά. Το σχοινί μπορεί να περιστρέφεται εναλλακτικά εμπρός και πίσω.
  • Δεν μπορείτε να μεταβείτε αμέσως μετά το γεύμα. Οι τάξεις πρέπει να ξεκινούν σε μια ώρα.
  • Πριν από την προπόνηση πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προπόνηση για να ζεσταίνετε τους αρθρώσεις και τους μυς. Για το σκοπό αυτό, οι κάλτσες με τα δάκτυλα των ποδιών, η εναλλακτική περιστροφή των ποδιών σε μία και στην άλλη κατεύθυνση είναι κατάλληλες.
  • Η αρχική θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της τάξης: πίσω ευθεία, τα πόδια μαζί, οι αγκώνες λυγίζουν. Σε κάθε χέρι, τα άκρα του σχοινιού. Κατά τη διάρκεια των άλματα δεν λυγίζουν, κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και κοιτάξτε ευθεία.
  • Οι αγκώνες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Αυτό θα βοηθήσει μόνο να περιστρέψετε το σχοινί με τη δύναμη του καρπού σας.
  • Ενώ άλμα, χαλαρώστε τους μυς της κοιλιάς - αυτό φωτίζει το φορτίο. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς ελατήρια όταν απωθούνται. Δεν πρέπει να εκφορτώσετε ολόκληρο το πόδι αμέσως. Ξεκινήστε με τις κάλτσες, ελαφρώς κάμψη ταυτόχρονα γόνατα.
  • Μετά από μια προπόνηση, συνιστάται να κάνετε μια σύντομη βόλτα και στη συνέχεια να πάρει ένα ζεστό ντους.

Οι ασκήσεις με ένα σχοινί για την απώλεια βάρους ασκούν μεγάλη πίεση σε όλα τα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Οι εντατικές τάξεις έχουν ορισμένους περιορισμούς:

  • προβλήματα με τα γόνατα, ασθένειες των αρθρώσεων, χόνδροι (αρθρίτιδα, αρθροπάθεια, θυλακίτιδα),
  • ασθένειες των οστών και της σπονδυλικής στήλης,
  • ημικρανία,
  • υπέρταση, ασθένειες της καρδιάς και τα αιμοφόρα αγγεία.

Το σύμπλεγμα θα πρέπει να αναπτυχθεί μαζί με γυμναστήριο. Με όλα τα χαρακτηριστικά του σώματος, φαίνεται λιγότερο έντονη και έντονη από τις τυπικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους.

Ανατροφοδότηση και αποτελέσματα

"Έχω καθιστική δουλειά, κινούμαι λίγο, είμαι υπέρβαρος. Θέλω να χάσω βάρος, αλλά ντρέπομαι για το σώμα μου και δεν πηγαίνω στο γυμναστήριο. Η φίλη έδωσε ηλεκτρονικό σχοινί. Πρώτα έπρεπε να αναγκάσω τον εαυτό μου να το κάνω. Ήταν δύσκολο να καταλάβετε πόσο πρέπει να πηδήσετε για να χάσετε βάρος. Μου βοήθησε ο πίνακας κατανάλωσης θερμίδων που βρήκα στο Διαδίκτυο. Για 3 μήνες έχω πετύχει αδυνάτισμα στην κοιλιά, τα πόδια μου έγιναν πιο αδύνατα. Αισθάνομαι καλά, σχεδόν ποτέ δεν κουραζόμουν. "

"Έχω άλμα σχοινί για αρκετά χρόνια τώρα. Χάρη σε αυτές τις κανονικές ασκήσεις, ήταν δυνατό να χάσετε το βάρος πρώτα και στη συνέχεια να διατηρήσετε το βάρος στο ίδιο επίπεδο. Πολλά νεαρά κορίτσια τώρα φταίνε ακόμη και το λεπτό σχήμα μου. "

Oksana, περιοχή Μόσχα.

"Το σχοινάκι παρακάμψεως είναι το καλύτερο πράγμα που βοηθάει να φτιάξετε μια εικόνα λεπτή και τεντωμένη χωρίς επιπλέον κόστος. Πηδούσα τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Για ένα μήνα μαθημάτων, η μέση της μέσης έχει μειωθεί κατά δύο εκατοστά, για μένα αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. "

"Νόμιζα ότι η απώλεια βάρους μετά από 50 είναι μη ρεαλιστική. Η φιγούρα είναι θολή, και η τεμπελιά πηγαίνει στο κλαμπ. Άκουσα καλές κριτικές για το σχοινί. Σπούδασα στο σπίτι με μουσική και μετά από 2 μήνες έφτασα στο φυσιολογικό. Σας συμβουλεύω να έχετε έναν τόσο φθηνό και άνετο τρόπο να χάσετε βάρος. "

Άλλα, Νζίνι Νόβγκοροντ.

"Πόσο αποτελεσματική είναι η απώλεια βάρους με ένα σχοινί, συνειδητοποίησα μετά από 3 εβδομάδες συστηματικής εκπαίδευσης. Οι μύες των ποδιών σφίγγονταν, οι γλουτοί έγιναν ελαστικοί, το στομάχι μειώθηκε κατά 3 cm. Πηδούμαι καθημερινά 500 φορές, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κατάφερα να χάσω 2 κιλά ".

Πώς σχοινί άλμα βοηθά να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες, το άλμα σχοινιού - αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, διαθέσιμος απολύτως σε όλους.

Τα κύρια πλεονεκτήματα του σχοινιού κατάρτισης:

    Εξαιρετικό καρδιογράφημα.
    Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στο σχοινί λειτουργεί πολύ καρδιά. Ο παλμός και η αναπνοή γίνονται όλο και συχνότερα, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται ο μεταβολισμός και επομένως η καύση θερμίδων.
    Η εκπαίδευση σε ένα σχοινάκι άλματος υπερβαίνει τέτοιους τύπους φορτίων όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο στην ένταση του. Μόνο 15 λεπτά εκπαίδευσης σε ένα σκοινί παρακάμπτοντας μπορεί να εξομοιωθεί με μια προπόνηση 40 λεπτών σε ένα διάδρομο.

Εξίσου χρήσιμο για την απώλεια βάρους άσκηση κενό για την κοιλιά - αναθεωρήσεις, δείτε εδώ.

Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί;

Αυτό που πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχήόταν επιλέγετε ένα σχοινί:

  1. Το μήκος του σχοινιού.
    Ο καθορισμός του κατάλληλου μήκους του σχοινιού είναι πολύ απλός. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε το σχοινί και ακουμπήστε ακριβώς στη μέση του καλωδίου. Το σχοινί πρέπει να ανυψωθεί μέχρι να ισιωθεί το καλώδιο. Οι λαβές του σχοινιού πρέπει να φτάσουν στις μασχάλες.
    Εάν το σχοινί είναι μακρύτερο ή μικρότερο, τότε θα είναι άβολο να το πηδήσετε, ειδικά για αρχάριους.
  2. Σκληρό σχοινί.
    Το σχοινί άλματος πρέπει να είναι σφιχτό, όχι τεντωμένο σε μήκος. Είναι προτιμότερο να δίνετε προτίμηση σε ένα μαύρο σχοινί, βασικά μόνο ένα τέτοιο σχοινί είναι το πιο ανθεκτικό και σκληρό.
  3. Σκοινί κατασκευής υλικών. Το σχοινί άλματος πρέπει να είναι καουτσούκ. Υλικό από ελαστικό ή καουτσούκ Το ελαφρύ σχοινί άλματος ύφασμα θα μπερδευτεί και θα εμποδίσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Τύπος σχοινιού

Οι κύριοι τύποι σχοινιών παράδοσης:

  1. Σταθμισμένο - προορίζεται για βαθύτερη και εντατικότερη μελέτη των μυών. Εξοπλισμένο με ειδικό βάρος, το οποίο δίνει μεγάλο φορτίο κατά την εκτέλεση ασκήσεων.
  2. Υψηλή ταχύτητα - σας επιτρέπει να εκτελέσετε έως και 500 άλματα ανά λεπτό. Η αύξηση του καρδιακού φορτίου, οι θερμίδες δαπανώνται πολύ γρηγορότερα.
  3. Smart σχοινί άλμα - λόγω του ενσωματωμένου αισθητήρα υπολογίζει αυτόματα τον αριθμό των αναπήρων και των θερμίδων που καταναλώνονται.

Ποιο σχοινί θα επιλέξει εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις του ατόμου. Η παρουσία ή η απουσία αυτών των επιπρόσθετων λειτουργιών δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο, ειδικά για εκείνους που μόλις αρχίζουν να εκπαιδεύονται με σχοινάκι άλματος.

Ο βασικός κανόνας είναι να τηρούνται οι τρεις πρώτες απαιτήσεις για το μήκος των σχοινιών, τη δυσκαμψία και το υλικό κατασκευής.

Ασκήσεις σχοινιού

Το σχοινάκι άλματος είναι ένα καθολικό αθλητικό εξοπλισμό. Μέχρι σήμερα, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία ασκήσεων με την εφαρμογή της.

Οι πιο συνηθισμένες και αποτελεσματικές ασκήσεις σχοινιού είναι οι εξής:

  • Κλασικά άλματα. Εύκολη άσκηση, καλό για αρχάριους. Απλό άλμα με δύο πόδια ταυτόχρονα, με ήρεμο ρυθμό.
  • Πηδώντας από τη μία πλευρά στην άλλη. Τα ίδια κλασικά άλματα, αλλά άλμα εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Αυτό επιτρέπει στους πλευρικούς κοιλιακούς μυς να λειτουργούν.
  • Πηδώνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Τα άλματα πραγματοποιούνται εναλλάξ εμπρός και πίσω. Σε αυτή την άσκηση, οι ανεπτυγμένοι κοιλιακοί μύες και η πλάτη.
  • Ψαλίδι Κατά τη διάρκεια του άλματος, το δεξί πόδι είναι ταυτόχρονα λυγισμένο προς τα εμπρός και προς τα αριστερά. Το επόμενο άλμα, αντίθετα, αφήνεται προς τα εμπρός, ακριβώς πίσω.
  • Τρέξιμο σχοινί. Εναλλακτικά, άλμα πάνω και κάτω σε ένα πόδι, στη συνέχεια στην άλλη. Ταυτόχρονα, προσπαθούμε να ανεβούμε όσο το δυνατόν ψηλότερα, σαν να προσπαθούμε να φτάσουμε στους γλουτούς με τη φτέρνα.
  • Τρέχοντας ένα σχοινάκι που σκαρφάλωσε με μεγάλη άνοδο των γόνατων. Εμείς επίσης εναλλάξ άλμα σε ένα πόδι, στη συνέχεια από την άλλη, μόνο αν αυξήσουμε το γόνατο όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι ώμοι πρέπει να κρατιούνται ελαφρώς προς τα εμπρός, χωρίς κλίση προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του στομάχου και στην άντληση του πιεστηρίου.
  • Άλμα με σταυροί βραχίονες. Κατά τη διάρκεια του άλματος κάνουμε ένα σταυρό με τα χέρια μας, σαν να οδηγούμε τους οκτώ μπροστά μας. Πρέπει πρώτα να εκτελέσετε τέσσερα συνηθισμένα άλματα, στη συνέχεια ένα με ένα σταυρό, πάλι 4 συνηθισμένα άλματα και ένα με ένα σταυρό, και ούτω καθεξής. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να δουλεύετε καλά τους μύες των χεριών, των ώμων και της πλάτης.
  • Τεντώστεμε τη βοήθεια ενός σχοινιού:
    • Λυγίστε το σχοινί στο μισό, βάλτε το στο πάτωμα, τοποθετήστε το δεξί πόδι στη μέση του σχοινιού, βγάλτε τα άκρα του σχοινιού στα χέρια, πιέστε το γόνατο στο στήθος και στη συνέχεια προσπαθήστε να ισιώσετε πλήρως το πόδι κάθετα στο πάτωμα. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Ιδιαίτερα καλά τεντωμένο πίσω μέρος του μηρού.
    • Πάρτε τα άκρα του σχοινιού διπλωμένα στο μισό στα χέρια σας, ισιώστε τα και εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας εμπρός και πίσω κρατώντας το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας. Τεντώστε τους μύες των χεριών και της πλάτης.
    • Καθίστε στο πάτωμα, πάρτε το σχοινί διπλωμένο στο μισό, τοποθετήστε και τα δύο πόδια στη μέση του σχοινιού, προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κλουβί των νευρώσεων στα πόδια όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ενώ παράλληλα τεντώνετε το σχοινί με τα χέρια σας. Οι μύες των ποδιών είναι τεντωμένοι και οι κοιλιακοί λειτουργούν καλά.

Αντενδείξεις για το άλμα

Αν και το σχοινί είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς εκπαιδευτές για την απώλεια βάρους και φυσικά φέρνει απτά οφέλη στο σώμα ως σύνολο, το άθλημα αυτό έχει πολλές αντενδείξεις:

  • Μαθήματα αμέσως μετά το γεύμα. Η εκπαίδευση σε ένα σχοινί ταξινομείται ως προπόνηση υψηλής έντασης, οπότε πρέπει να κάνετε δύο ώρες πριν από τα γεύματα ή τουλάχιστον μία ώρα μετά.
  • Πονοκέφαλος ή οποιεσδήποτε άλλες ασήμαντες ασθένειες. Ο λόγος είναι η ίδια, υψηλής έντασης προπόνηση.
  • Κρίσιμες ημέρες για τις γυναίκες.
  • Εγκυμοσύνη
  • Πάρα πολύ βάρος. Δεν πρέπει να πηδείτε σχοινί σε άτομα των οποίων το υπερβολικό βάρος υπερβαίνει το όριο κατά περισσότερο από 30 κιλά. Δημιουργεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις, η οποία μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για το μυοσκελετικό σύστημα.
  • Καρδιαγγειακές παθήσεις.
  • Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
  • Υπέρταση και συχνές ημικρανίες.

Αποτελέσματα

Με τη βοήθεια ενός σκοινιού παρακάμπτοντας, μπορείτε να επιτύχετε πραγματικά εξαιρετικά αποτελέσματα τόσο για την κανονική απώλεια βάρους όσο και για τη διόρθωση αδυναμιών σχήματος:

  1. Λόγω της υψηλής έντασης εκπαίδευσηςlori Για 15 λεπτά σκοινί άλμα μπορεί να δαπανήσει από 250 έως 300 kcal. Το σωρευτικό αποτέλεσμα μιας τέτοιας ενεργειακής κατανάλωσης θα είναι η απώλεια 5-7 κιλών υπερβολικού βάρους ανά μήνα.
  2. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στο σχοινί είναι μια βαθιά μελέτη των μυών των μοσχαριών, με αποτέλεσμα να μπορείτε να διορθώσετε ακόμη και την καμπυλότητα των ποδιών.
  3. Οι ασκήσεις στο σχοινί δουλεύουν καλά σε όλες τις μυϊκές ομάδες, η οποία αυξάνει τον γενικό μυϊκό τόνο, οι γλουτοί σφίγγονται, οι χονδροί κύλινδροι εξέρχονται από την πλάτη και τις πλευρές.
  4. Το σχοινί βοηθά να αντιμετωπίσει όχι μόνο το επιφανειακό υποδόριο λίπος, αλλά και με εσωτερικές αποθέσεις λίπους, γεγονός που μειώνει σημαντικά την πιθανότητα κυτταρίτιδας. Και με την τακτική εκπαίδευση σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε ένα υπάρχον πρόβλημα.
  5. Λόγω της απομάκρυνσης τοξινών και τοξινών από το σώμα, βελτιώνεται η χροιά, εξαφανίζεται η χρόνια κόπωση, βελτιώνεται η γενική υγεία, εμφανίζεται η ελαφρότητα και η ζωτικότητα.

Υπάρχει ένα τεράστιο ποσό θετικών ανατροφοδοτήσεων από εκείνους που άρχισαν τακτική εκπαίδευση στο σχοινί.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

"Το πρόβλημα της υπερβολικής βαρύτητας έχει προκύψει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δοκίμασα πολλές μεθόδους απώλειας βάρους. Και βρήκα ένα πολύ ξεχασμένο σχοινί άλμα. Αποφάσισα να προσπαθήσω να ασκήσω λίγο, αλλά κάθε μέρα. Και μετά από 2 εβδομάδες των τάξεων είδα ένα μικρό, αλλά το πρώτο αποτέλεσμα, και ένα μήνα αργότερα υπήρξε ήδη ένα πραγματικό ορατό αποτέλεσμα. Η κοιλιά έγινε μικρότερη, τα πόδια και το άκρο σφιγμένα, το λίπος άφησε την πλάτη. " Μαρίνα, Β. Νόβγκοροντ

"Καθίζω στο σπίτι με ένα μικρό παιδί, δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να πάει στο γυμναστήριο. Μετά τη γέννηση κέρδισε επιπλέον 15 κιλά. Ένας φίλος συνιστάται να πηδάει σχοινί. Μπορείτε επίσης να πάτε στο σπίτι, μην πάτε πουθενά. Ξεκίνησε άλμα πριν από 2 μήνες. Τώρα το πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος έχει σχεδόν λυθεί. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου έχασα 11 κιλά. " Σβετλάνα, Μόσχα

"Έχω έναν καθιστό τρόπο ζωής, δουλεύω σε έναν υπολογιστή, κινούμαι γύρω από την πόλη με αυτοκίνητο. Ποτέ δεν ήμουν ο Τολστόι, αλλά με την πάροδο του χρόνου η φιγούρα άρχισε να θολώνει. Αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να κάνουμε κάτι γι 'αυτό. Πήγα και αγόρασα ένα πολύ συνηθισμένο σχοινί άλματος και άρχισα να πηδάω κοντά στο σπίτι στο γήπεδο. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση της υγείας έχει βελτιωθεί, οι μύες είναι σε καλή κατάσταση, η διάθεση είναι εξαιρετική. Το συνιστώ σε όλους. " Νατάσα, Σαράτοφ

Φωτογραφία πριν και μετά

Οι ανασκοπήσεις των ανθρώπων που ασκούν το σχοινί μιλούν από μόνα τους. Αλλά οι φωτογραφίες των πραγματικών αποτελεσμάτων πριν και μετά την έναρξη της εκπαίδευσης θα αποδείξουν σαφώς την αποτελεσματικότητα του σχοινιού άλματος.

Τα αποτελέσματά μου για 2,5 μήνες τάξεων. Katya, Αγία Πετρούπολη.

Μόνο 2 εβδομάδες και τα πρώτα αποτελέσματα. Olya, Μόσχα

Μόλις ένας μήνας και μια εξογκωμένη κοιλιά σχεδόν εξαφανίστηκαν. Λούδα, Γιαροσλάβλ

35 δημοσιεύσεις

Στα γυμναστήρια μπορείτε να δείτε το πρόγραμμα των τάξεων και των τύπων εκπαίδευσης. Μπορείτε να δείτε συχνά ένα μάθημα που ονομάζεται skipping, παρακάμπτοντας. Η λέξη skip μεταφράζεται ως άλματα και άλματα.

Простой и удобный тренажер, как скакалка помогает сжечь калории лучше, чем плавание и велосипед. Если прыгать интенсивно, то за час прыжков можно сжечь 650 калорий.
У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой.

Прыжки на скакалке развивает прыгучесть, приводит в тонус мышцы, укрепляет дыхательную систему. А самое главное прыжки делают фигуру красивой, стройной и подтянутой. Είναι επίσης καλό ότι εμφανίζεται η στάση του σώματος, αναπτύσσεται ευελιξία, η διάθεση είναι φυσιολογική, η κυκλοφορία του αίματος βελτιστοποιείται και η διάθεση αυξάνεται.
Η επιλογή ενός σχοινιού για την απώλεια βάρους είναι εύκολη.

Κρατώντας τις λαβές σχοινιών στα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα, χαμηλώστε το άλλο άκρο προς τα κάτω έτσι ώστε να αγγίζει το δάπεδο. Εάν όλα είναι φυσιολογικά, τότε το σχοινί μπορεί να αγοραστεί και να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.

Το άλμα μπορεί να είναι διαφορετικό. Όλα εξαρτώνται από τη φαντασία σας. Στην αρχή, μπορείτε συνήθως να πηδήξετε, στη συνέχεια να εναλλάξετε τα πόδια.

Ελάτε με διαστήματα. 10 φορές σε δύο πόδια, 10 στα αριστερά, 10 στα δεξιά και στη συνέχεια 10 πίσω. Μπορείτε να τρέξετε στη θέση σας με σχοινί.

Για να ξεκινήσετε, ξεκινήστε να πηδάτε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Και τα κιλά θα αρχίσουν να λιώνουν. Και σε 30 λεπτά μπορείτε να κάψετε 330 kcal. Έτσι μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας έξυπνο και να ενισχύσει το συντονισμό, σφίξτε τους μυς των χεριών, των ποδιών, των κοιλιακών και των πίσω.

Πριν πηδήσετε το σχοινί, πρέπει πρώτα να προθερμανθείτε, να προθέσετε όλους τους μυς.

Μετά το άλμα, μπορείτε να κάνετε stretching με ένα σχοινί. Διπλώστε το σχοινί αρκετές φορές κρατώντας τα άκρα. Από το επίπεδο του θώρακα, τα χέρια ισιώνονται, λυγίζουν. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Τεντώστε τα πόδια σας, αισθανθείτε πώς τεντώνουν οι μυς της πλάτης σας.

Ενίσχυση του τύπου με σχοινί

Καθίστε στο στρωμνή, ισιώστε την πλάτη σας. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και τεντώστε το σχοινί, και το άλλο πόδι πρέπει να είναι ελεύθερο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας τραβώντας το γόνατό σας προς το στήθος σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία. Ανυψώνοντας τον κορμό, τραβήξτε την πίεση. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια σας. Για κάθε σκέλος πρέπει να κάνετε 7 φορές.

Swing σχοινί

Μπορείτε να περιστρέψετε τα πόδια σας προς τα πίσω. Με ένα πόδι, βήμα στο σχοινί και κρατήστε το άλλο ίσια. Λυγίστε τα χέρια σας έτσι ώστε το σχοινί να είναι τεντωμένο. Λυγίστε ελαφρώς το πόδι στήριξης και μετακινήστε το πόδι με το σχοινί προς τα πίσω. Κάνοντας το μέγιστο, τεντώστε τους γλουτιαίους μυς σας. Για κάθε σκέλος πρέπει να κάνετε 10 φορές.

Αν πηδήσετε 1 ώρα την ημέρα, μπορείτε να πετάξετε 70 γραμμάρια λίπους, δηλαδή λίπος και όχι νερό.
Ένα ενδιαφέρον γεγονός. Ένας άνδρας σε 6 μήνες έβγαλε 120 κιλά και 6 κιλά λόγω του σχοινιού. Άρχισε να πηδάει μερικά λεπτά την ημέρα και έφτασε στο σημείο να μπορέσει να πηδήσει 13 ώρες στη σειρά.

Εάν ζείτε σε ένα ιδιωτικό σπίτι, αυτό είναι υπέροχο. Μπορείτε να βγείτε στην αυλή με ένα σχοινί και να πηδήσετε όσο θέλετε. Ή μπορείτε ακόμη και στο δωμάτιό σας (δεν υπάρχουν γείτονες κάτω), και αν ζείτε σε ένα διαμέρισμα, τότε μπορείτε να βγείτε στην αυλή ή την πλατφόρμα εισόδου. Ειδικά αν δεν υπάρχει γειτονικό στάδιο. Οι εκπαιδευτές προτείνουν να κάνετε περιτύλιξη τροφίμων με ένα πλαστικό περιτύλιγμα πριν ασκήσετε με ένα σχοινί, η επίδραση της απώλειας βάρους θα είναι καλύτερη και ταχύτερη.

Πρέπει επίσης να επιλέξετε ένα σχοινάκι άλματος για το ύψος σας όταν αγοράζετε. Καλό σχοινί άλμα. Οι επαγγελματίες έχουν σχοινί άλματος από ειδικό υλικό.

Ήδη υπήρχαν σχοινιά άλματος με ένα ηλεκτρονικό μετρητή που καλούν τις θερμίδες, μετά την τάξη, πόσο πήδηκες.
Αυτό είναι το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και με πολύ καλά αποτελέσματα. Είναι πολύ ενδιαφέρον να γνωρίζετε για πόσο έχετε χάσει το βάρος πετώντας σχοινί.

Μήπως ένα σχοινί σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η άσκηση με αυτό το απλό κέλυφος οδηγεί στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, τέτοια άλματα ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Οι επαγγελματισμοί σε ένα σχοινί παρακάμπτοντας αυξάνουν τη γενική αντοχή. Εάν νομίζετε ότι μόνο τα πόδια εμπλέκονται στο άλμα, κάνετε λάθος. Αυτό το βλήμα χρησιμοποιείται με επιτυχία για την απώλεια βάρους από τους παίκτες βόλεϊ, τους σκέιτερ, τους γυμναστές και άλλους αθλητές.

Οι μύες των ποδιών κατά τη διάρκεια της άσκησης έχουν υψηλότερο φορτίο. Και μαζί τους, τους γλουτούς, την πλάτη, τους κοιλιακούς μυς και τα χέρια

Οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να αναπτύξετε ευελιξία και να βελτιώσετε το συντονισμό των κινήσεων. Σε γενικές γραμμές, έχετε μια τεντωμένη φιγούρα. Φυσικά, αυτό δεν είναι εκπαίδευση δύναμης και οι μύες δεν αντλούν. Αλλά θα ενισχύσουν, και το πιο σημαντικό να κάψετε λίπος. Η αποδοτικότητα εξαρτάται από τη συχνότητα και τη διάρκεια των τάξεων.

Ποια είναι ακριβώς η χρήση του σχοινιού άλματος για απώλεια βάρους; Το γεγονός ότι το άλμα επιτρέπει ένα μικρό χρονικό διάστημα για να επιτευχθεί ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός. Αυτή η παράμετρος είναι τόσο σημαντική για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.

Φυσικά, πολλοί άνθρωποι φροντίζουν πόσα θερμίδες μπορούν να καούν. Κατά μέσο όρο 600 θερμίδες μπορούν να δαπανηθούν ανά ασκήσεις ανά ώρα. Αυτό ισχύει για βάρος 60 kg. Μπορείτε να υπολογίσετε πόσο ξοδεύετε χρησιμοποιώντας τον τύπο του σωματικού βάρους x 9 θερμίδες. Ασκήσεις με υψηλή ένταση καίει έως και 1000 θερμίδες.

Ανατροφοδότηση και αποτελέσματα πριν και μετά

Πολλά έχουν γραφτεί για την αποτελεσματικότητα τέτοιων μελετών στο Διαδίκτυο. Δεν είναι περίεργο που οι αθλητές χρησιμοποιούν τις σύνθετες ασκήσεις με σχοινί. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι η κανονικότητα, και φυσικά η διατροφή. Εάν συνδυάσετε το άλμα και τη διατροφή, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη καλύτερο.

Έτσι, το άλμα σχοινί για την απώλεια βάρους отзывы:

Αλένκα: Η φίλη μου πηδάει καθημερινά τουλάχιστον 200 φορές σε ένα σκοινί. Είναι η μητέρα τριών παιδιών ηλικίας άνω των 50 ετών! Και το σώμα είναι σαν 20 ετών! Συγκεντρώστε συμπεράσματα

Τυχερός: Πηδούν καθημερινά για τουλάχιστον 15 λεπτά, το δείπνο είναι πάντα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, σε 6 εβδομάδες οι γοφοί ήταν ήδη 3 cm ... και αυτό είναι μείον ένα μέγεθος 🙂 Τα πόδια σφιγμένα, ανέβηκε στα παντελόνια που ήταν μικρά. Έχω μεγάλα στήθη, κάνοντας σπορ σουτιέν είναι πιο βολικό

Olya: Πηδούσα 4 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά. 5 λεπτά πηδώντας έντονα, στη συνέχεια ξεκουραζόμουν για 30 δευτερόλεπτα. Ο φίλος μου για το μήνα έβγαλε 7 κιλά. Είναι αλήθεια ότι το αρχικό βάρος της ήταν 70 κιλά. Είμαι πιο λεπτός, έτσι με πήρε μόνο μερικά κιλά. αλλά άρχισα να σπουδάζω όχι λόγω υπερβολικού βάρους, αλλά για να σφίξω το σχήμα.

Μαγειρική: εναλλασσόμενο στεφάνι σχοινιού με στεφάνι. Περιστρέψτε την καθημερινά για 10 λεπτά. Το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα!

Lili: ευθυμία Κατάφερα για 6 μήνες να ρίξω 15 κιλά. Έφερα μέχρι 1000 άλματα ανά μάθημα. εδώ το κύριο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε. Έχω απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα, οι κοιλιακοί μου μύες σφίγγονταν. Η κύρια κανονικότητα, μην χάσετε τάξεις

Asol: Ακούστηκαν τα κορίτσια παραπονούνται ότι δεν πηδούν με μεγάλα στήθη. Ανόητες και δικαιολογίες, γιατί μπορείτε να αγοράσετε ένα σπορ σουτιέν. Κρατάω το στήθος μου τέλεια και μην παρεμβαίνω σε τίποτα

Μάσα: Είχα εμπλακεί το χειμώνα, πέρασα άρχισα να τρώω σωστά - έχασα 5 κιλά. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται για 15 λεπτά. αν μελετάτε καθημερινά μετά από μια εβδομάδα, εμπλέκεστε.

Φυσικά, τα αποτελέσματα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο που κάνετε. Αλλά, παρά το βλήμα που μας είναι γνωστό από την παιδική ηλικία, πολλοί άλλοι κάνουν λάθος.

Ας δούμε πόσα χρειάζεστε για να πηδήσετε και πώς να το κάνετε σωστά. Και επίσης ποιοι είναι οι τύποι κελύφων δεδομένων και τι είναι καλύτερο να αγοράσετε.

Πώς να πηδούν σχοινί για να χάσουν βάρος

Ο χρόνος απασχόλησης και η συχνότητά τους επηρεάζουν αναμφισβήτητα το τελικό αποτέλεσμα. Οι σωστά εκτελούμενες ασκήσεις αυξάνουν την αποτελεσματικότητα. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν από 10-15 λεπτά την ημέρα, με συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα. Μετά από 3-4 μαθήματα, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια σε 35 λεπτά.

Μετά την τρίτη εβδομάδα της τάξης, πρέπει να φύγετε για 45 λεπτά. Αυτή είναι η βέλτιστη διάρκεια, σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τον μηχανισμό καύσης θερμίδων.

Το άλμα υψηλής έντασης σας επιτρέπει να κάψετε λίπος και 1,5 ώρες μετά την τάξη. Δηλαδή η διαδικασία της απώλειας βάρους θα συνεχιστεί μετά την προπόνηση

Ένας σημαντικός ρόλος στην επίτευξη του αποτελέσματος είναι ο τρόπος που κάνετε τις ασκήσεις. Για οποιονδήποτε συνδυασμό υπάρχουν γενικοί κανόνες για το άλμα:

  • Ξεκινήστε την προπόνηση με αργό ρυθμό - οι μύες πρέπει να ζεσταθούν πριν από έντονα άλματα,
  • Περιστρέψτε το σχοινί σωστά με τους καρπούς - οι αγκώνες πρέπει να τοποθετηθούν όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα,
  • Το κεφάλι και η στάση του σώματος πρέπει να διατηρούνται ίσια,
  • Πρέπει να προσγειωθείτε σε κάλτσες και όχι σε ολόκληρο το πόδι τα τακούνια δεν χρειάζεται να αγγίζουν το δάπεδο.

Ο κύριος αρχάριος σφάλμα - η επιδίωξη των γρήγορων αποτελεσμάτων. Όλοι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Ειδικά όταν μένουν 3 μέρες και χρειάζεστε επειγόντως ένα φόρεμα. Ως εκ τούτου, το πρώτο μάθημα κάπως άλμα πίσω 45 λεπτά. Πιστέψτε με, όχι μόνο δεν θα χάσετε βάρος, θα βλάψετε τον εαυτό σας. Υπερφόρτωση των μυών, των οργάνων και, κυρίως, της καρδιάς σας! Το Krepatura είναι το λιγότερο που μπορείτε να κερδίσετε. Ειδικά όλη η ομορφιά του μυϊκού πόνου θα νιώσει τη νύχτα και την επόμενη μέρα.

Δεδομένου ότι η άσκηση υποδηλώνει ένα γρήγορο βηματισμό, το σχοινί άλμα έχει αντενδείξεις. Αυτά είναι 3 και 4 βαθμοί παχυσαρκίας, υψηλή αρτηριακή πίεση, ασθένειες των εγκεφαλικών αγγείων. Εκτός από τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Επίσης να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να πηδήσετε με ένα γεμάτο στομάχι. Συνεργαστείτε καλύτερα για μερικές ώρες πριν φάτε.

Συμβουλές για αρχάριους

Τα διπλά άλματα καίγονται θερμές θερμίδες. Αλλά μόνο εκείνοι που έχουν μάθει να κάνουν απλά άλματα μπορούν να τα εκτελέσουν. Φροντίστε να κάνετε μια προθέρμανση, και στο τέλος μια αναστροφή.

Η προθέρμανση είναι άλμα χωρίς σχοινί, στη θέση του. Αρκεί να μεταβείτε μόνο ένα λεπτό. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε τους μύες και τους τένοντες των μοσχαριών. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο μαξιλάρι πίσω, σηκώστε το ένα πόδι, ρίχνοντας ένα σχοινί στη φτέρνα. Τραβήξτε προς το μέρος σας, στη συνέχεια κάντε το ίδιο για το δεύτερο πόδι.

Στη συνέχεια, σταθείτε, διπλώστε το σχοινί και πιάστε το με τα δύο χέρια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος μεταξύ τους. Σηκώστε τα με το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας για να τα τραβήξετε πίσω. Στην ίδια θέση, χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας, ακουμπήστε προς τα εμπρός και προς τα πλάγια.

Όταν ζεσταίνετε τους μύες σας, μπορείτε να μεταβείτε σε άλματα. Μην πηδήξετε αρκετά ώστε να κρεμάσετε μερικά εκατοστά πάνω από το πάτωμα

Στις πρώτες τάξεις, πραγματοποιείτε πηδώντας τα πόδια και τα πόδια ξεχωριστά. Πηγαίνετε όχι περισσότερο από 5 λεπτά. Στη συνέχεια, ένα άλλο μισό-στροφές. Στη συνέχεια, μεταβείτε στην περιστροφή του πίσω σχοινιού και πηδώντας τα πόδια μαζί. Πηγαίνετε για 3 λεπτά. Και τελειώστε την προπόνησή σας με άλματα πρώτα. Αυτό συμβαίνει όταν το σχοινί περιστρέφεται κοντά στο σώμα. Και έπειτα μέσα όταν πηδάς στην αψίδα του καλωδίου. 2 λεπτά είναι αρκετό.

Με την πάροδο του χρόνου, περιπλέξτε το συγκρότημα, προσθέστε νέες ασκήσεις. Αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Το σχοινάκι άλματος σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Ο ευκολότερος και πιο προσβάσιμος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος είναι το άλμα με ένα σχοινάκι που σπρώχνει. Χρειάζεται λίγος χρόνος για τέτοια προπόνηση, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο. Η αποτελεσματικότητα εξηγείται από το γεγονός ότι ορίσατε αμέσως ένα ορισμένο ρυθμό, κατά κανόνα, ένα υψηλό, το οποίο διατηρείται σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Η παράκαμψη με σχοινί φορτώνει τέλεια όλες τις κύριες ομάδες μυών - τα χέρια, την πλάτη, την κοιλιά και τα πόδια. Το καρδιαγγειακό σύστημα εκπαιδεύεται επίσης με το αναπνευστικό σύστημα, προσφέροντας στο σώμα ένα σύνθετο αερόβιο φορτίο. Οι αναφορές και τα αποτελέσματα σχετικά με το σχοινάκι για απώλεια βάρους δείχνουν ότι μετά από μερικές εβδομάδες τακτικών προπονήσεων, το σώμα σας θα κερδίσει ελαστικότητα και ελκυστικότητα και τα πόδια σας θα γίνουν πιο αδύνατα και ασφαλή.

Μια άλλη εξήγηση για την αποτελεσματικότητα του σχοινιού για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση υψηλής θερμιδικής αξίας. Τα άλματα σε αυτό το στοιχειώδη προσομοιωτή εκτελούνται με πολύ γρήγορο ρυθμό, επιτρέποντάς σας να κάψετε από 190 έως 250 Kcal σε μόλις 15 λεπτά προπόνησης. Αυτό ισοδυναμεί με μισή ώρα jog.

Ανάγνωση σχόλια σχετικά με το άλμα σχοινιού για την απώλεια βάρους, μπορείτε να επισημάνετε ορισμένα σημεία για την καλύτερη απόδοση των τάξεων:

  1. Υποχρεωτική κανονικότητα - η εκπαίδευση από καιρό σε καιρό δεν θα ωφελήσει ούτε τον οργανισμό ούτε το σώμα ως σύνολο. Τα μαθήματα πρέπει να διατίθενται 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
  2. Η διάρκεια του σχοινιού άλματος είναι από 10 (για αρχάριους) έως 45 λεπτά. Η εμφάνιση δυσκολίας στην αναπνοή και πόνος στους μυς δεν είναι λόγος να σταματήσουμε - όλα αυτά θα περάσουν με το χρόνο. Μπορείτε, αν είναι απαραίτητο, ελαφρώς να μειώσετε το ρυθμό.
  3. Για να επιταχυνθεί η διαδικασία και η ποικιλία των προπονήσεων, εναλλασσόμενα άλματα για την ταχύτητα και τη διάρκεια. Δηλαδή, να πηδήσετε με γρήγορο ρυθμό για κάποιο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια να το επιβραδύνετε και να κάνετε άλματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Σημαντικό: μην επιτρέπετε ταχεία απώλεια βάρους - όλα πρέπει να γίνουν σταδιακά.

Η πρώτη καύση των αποθεμάτων λίπους εμφανίζεται στις πλευρές, την κοιλιά και τους μηρούς, όπως αποδεικνύεται από τις αναθεωρήσεις στο σχοινάκι άλματος για απώλεια βάρους.

Σκοινί άλμα για την απώλεια βάρους - σχόλια πριν και μετά με μια φωτογραφία

Σχετικά με το σχοινάκι άλματος έχει ήδη γραφτεί ένας μεγάλος αριθμός κριτικών - εδώ είναι μερικά από αυτά:

Λένα, 25 χρονών.Γεια σας! Εδώ είναι η φιλία μου με ένα σχοινί. Και η άποψή μου είναι ότι κάθε κορίτσι που το σεβασμό πρέπει να το έχει. Λοιπόν, αποφάσισα να θέσω την φιγούρα μου σε τάξη με τη βοήθεια ενός σχοινιού. Αγόρασα το φθηνότερο για 50 ρούβλια και άρχισα να σπουδάζω. Αρχικά, ήταν αδύνατο να κάνουμε ακόμα και 100 άλματα και οι πρώτες 3 μέρες είχαν τρομερό πόνο στα πόδια κάτω. Μέσα από τη δύναμη, άρχισα να αυξάνω τον αριθμό σε 1000 και 1500. Και το έκανα ως εξής - άλμα 100 φορές, ξεκούραση για λίγα δευτερόλεπτα, και πάλι το ίδιο ποσό και ούτω καθεξής. Έτσι εκπαιδεύτηκα για 3 μήνες, χάνοντας βάρος κατά 5 κιλά, χωρίς περιορισμούς στα τρόφιμα. Τώρα το κάνω εάν είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος, δηλαδή, δεν το κάνω συνέχεια.

Ρουσλάν, 31 ετών.Η ιστορία μου θα πάει για απομίμηση σχοινιού άλματος, αλλά χωρίς αυτό. Ως παιδί ήμουν πολύ γεμάτος και συνεχώς έπαιζα παιχνίδια στον υπολογιστή. Το αποτέλεσμα - με την ανάπτυξη 185 εκατοστών, ζύγισα 107 κιλά. Κάποια στιγμή αποφάσισα να αλλάξω τα πάντα δραστικά στη ζωή μου και να αρχίσω με μια φιγούρα. Δεν είχα χρόνο να πάω σε γυμναστήρια και αποφάσισα να το κάνω ο ίδιος στο σπίτι, αρχίζοντας να μιμούνται άλματα με σχοινί χωρίς αυτό. Ταυτόχρονα, άλλαξα την εξουσία. Πέταξα καθημερινά στις 5 μ.μ., αρχίζοντας από 15 λεπτά, προσθέτοντας 10 κάθε μέρα. Μετά από μερικές εβδομάδες, το έκανα για μια ώρα. Το αποτέλεσμα ήταν ήδη ορατό μετά από 2 εβδομάδες - μείον 10 κιλά. Εδώ είναι.

Olesya, 43 ετών.Πιο πρόσφατα, ο σύζυγός μου ζήτησε να αγοράσω ένα σχοινί και να το κρεμάσω στο πιο προεξέχον μέρος. Η ιδέα του ήταν να πετάξει πάνω του για 5 λεπτά κάθε μέρα για να βελτιώσει τη φόρμα του, αφού σκέφτηκε ότι τον είχε χάσει. Δεν έφτασε ποτέ σε αυτήν, αλλά τώρα την οδηγώ τώρα τακτικά, προκαλώντας δυσαρέσκεια του συζύγου μου και των γειτόνων μου από κάτω. Ως αποτέλεσμα, μέσα σε 3 μήνες έχω απαλλαγεί από 10 κιλά, και τα πόδια και το στομάχι μου σχεδόν επέστρεψαν λιτότητα και έξυπνη - τώρα συστήνω όλους στο σχοινί.

Νατάσα, 28 ετών.Πήρα το σχοινί στα χέρια μου αφού έψαξα στο Internet για μια απάντηση στην ερώτηση για το πώς να ξεφορτωθεί την κυτταρίτιδα. Βρήκα πολλές μεθόδους, αλλά σταμάτησα, γιατί χρειάζομαι λιγότερο χρόνο για μαθήματα απ 'ό, τι για άλλους. Εκπαιδεύτηκε μέχρι 5 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Η επιθεώρηση των τεμαχίων κρέατος ήταν καθημερινά και για μεγάλο χρονικό διάστημα τουλάχιστον κάποια αποτελέσματα δεν ήταν αισθητά. Αλλά μετά από ένα μήνα, όταν σηκώθηκα στις κλίμακες, δεν έγραψα 4 κιλά, δεδομένου ότι δεν αρνήθηκα να φάω καθόλου, τρώω γλυκά και λουκάνικα, ακόμα και τη νύχτα. Το στομάχι έχει μειωθεί και κυτταρίτιδα στα πόδια, επίσης, όπως απαιτείται.

Kirill, 37 ετών.Δεν μπορώ να σταματήσω να τρέχω, αλλά είναι μια εποχή που με πήρε να κάνω το σώμα μου ... Δεν υπάρχει χρόνος να πάω στο γυμναστήριο, να αγοράσω ένα ποδήλατο γυμναστικής ή άλλο αερόμπικ, δεν υπάρχει καμία πιθανότητα. Έτσι αποφάσισα να κάνω σχοινάκι άλμα. Έχω περάσει όλο μου το χρόνο για το θέμα αυτό 15-20 φορές την εβδομάδα, 2-3 φορές την εβδομάδα, και ακόμη και 1 εργάστηκε. Και παρόλα αυτά, ήδη μετά από 2 ή 3 εβδομάδες ένιωθα ότι είχαν περάσει αρκετά κιλά, αφού τα παντελόνια είχαν γίνει πιο χαλαρά. Σας συμβουλεύω να παραλείψετε - ο χρόνος μπορεί να δοθεί λίγο, είναι φθηνός, και η απόδοση είναι υψηλή, καλή τύχη.

Angela, 22 χρονών.Σε γενικές γραμμές, μου αρέσει ο αθλητισμός και σε ζεστό καιρό πάντα πηγαίνω με ρόλερ ή τρέξιμο. Και όχι τόσο πολύ καιρό προσπάθησα το σχοινί και σταμάτησα σε αυτό, νομίζω για πολύ καιρό. Μετά από όλα, για το άλμα σε αυτό δεν παίρνει πολύ χρόνο, και ο τόπος χρειάζεται επίσης λίγο. Και ένα άλλο πλεονέκτημα είναι μια μικρή τιμή. Αλλά τώρα προσπαθώ να συνδυάσω το τρέξιμο και το άλμα σχοινιών για μια ποικιλία προπονήσεων. Είδα πρόσφατα αυτόν τον προσομοιωτή στο κατάστημα, αλλά με ένα μετρητή, και αυτό είναι πολύ βολικό - μπορείτε να σκεφτείτε κάτι το δικό σας και να μην καταλάβετε τον εγκέφαλο με τα αθροιστικά άλματα.

Catherine, 35 χρονών.Είμαι μητέρα στην άδεια μητρότητας και πάσχουν από φλεβοκομβική αρρυθμία όταν χάσετε συνείδηση ​​κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Μετά τη γέννηση, υπήρχαν προβλήματα με το βάρος, και η κυτταρίτιδα έγινε επίσης στραγγαλιστική. Μετά από να σκεφτεί τι να επιλέξει για την απώλεια βάρους, σταμάτησε σε ένα σκοινί παρακάμπτοντας, διαβάζοντας πολλές κριτικές. Μετά από τρεις εβδομάδες μαθήματα, ο σύζυγός μου είπε ότι έχασα βάρος, αν και εγώ ο ίδιος αισθάνθηκα τα αποτελέσματα μια εβδομάδα αργότερα. Αν και, για να είμαι ειλικρινής, τις πρώτες μέρες μετά την προπόνηση, μόλις μετακόμισα τα πόδια μου, αλλά συνέχισα επίμονα. Και τώρα είμαι σχεδόν απόλυτα ικανοποιημένος με τον εαυτό μου.

Νικολάι, 40 ετών.Αρχικά, ο μπιφτέκι, που φάει την προηγούμενη μέρα, δυστυχώς, δεν θα πετάξει μακριά σε απομακρυσμένα εδάφη, ακόμη και με ένα εισιτήριο που αγοράζεται γι 'αυτόν ... Ως εκ τούτου, αποφάσισα να δωρίσω ένα σχοινάκι άλματος στη μεγάλη κοιλιά μου, αφού δεν θέλει να χάσει διάφορα καλούδια. Τα άλματα δόθηκαν αρχικά με μεγάλη δυσκολία, ακόμη και 20 σε 5 προσεγγίσεις. Ταυτόχρονα, ένα σκοινί παρακάμπτοντας τα πόδια μου και ακόμη και τα παπούτσια μου δεν έσωσαν. Αλλά μετά από μια εβδομάδα από τέτοιες ταλαιπωρίες έγινε ευκολότερη και ευκολότερη και τώρα κάνω 100 φορές χωρίς διακοπή, και αυτό δεν είναι το όριο, θα αυξήσω το φορτίο. Ειδικά δεδομένου ότι έχω ένα κίνητρο - μείον 4 κιλά!

Αλίνα, 33 ετών.Όχι πολύ καιρό πριν έμαθα ότι τα συνηθισμένα άλματα με ένα σχοινί ονομάζονται λέξεις-κλειδιά - παρακάμπτοντας. Αλλά αυτό δεν είναι το σημείο, αλλά το γεγονός ότι βοηθούν να χάσουν βάρος, και αρκετά γρήγορα. Και ήμουν πεπεισμένος για αυτό τον εαυτό μου, αρχίζοντας να πηδούν τακτικά, αν και αρχικά πίστευα σε αυτό ασθενώς. Έχω τρεις γεννήσεις πίσω από μένα και ο αριθμός έμεινε πολύς για να είναι επιθυμητός, γιατί ποτέ δεν είμαι οπαδός της φυσικής κατάστασης και της υγιεινής διατροφής. Αλλά σε κάποιο σημείο ήθελα να φανεί δροσερό. Βρήκε ένα παλιό σχοινί στο ντουλάπι και άρχισε να διαθέτει 15 λεπτά άλματα κάθε μέρα. Το αποτέλεσμα για την εβδομάδα ήμουν πολύ ευχαριστημένος - μείον 2 κιλά, αν και δεν άλλαξα ούτε καν τη διατροφή. Έτσι εσείς και το σχοινί - συμβουλεύω όλους.

Yaroslav, 40 χρόνια.Από παιδική ηλικία μου αρέσει να κάνω ένα σχοινί, αλλά δεν σκέφτηκα ποτέ ότι θα με βοηθούσε να βάλω τις φόρμες μου ... Και συνέβη ένα θαύμα - σε 3 μήνες μη τακτικών προπονήσεων ανέβηκα στα παλιά μου τζιν, τα οποία κάποτε αγαπούσα πολύ. Για να πω ότι είμαι ευτυχής είναι να μην πω τίποτα - είμαι ευτυχής και αυτό δεν είναι το όριο. Τώρα θα σταματήσω να τρώω βλαβερά προϊόντα και θα γίνω πιο αδύνατος και πιο όμορφος, νομίζω ότι είμαι πιο υγιής.

Αν μετά από όλες αυτές τις αναθεωρήσεις εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε για την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, τότε παραμένει μόνο ένα πράγμα - να προσπαθήσετε να βεβαιωθείτε ότι είστε προσωπικά.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

  1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм,
  2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе,
  3. Η θέση των αγκώνων είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα, το σκοινί παραλαβής πρέπει να περιστρέφεται με τα χέρια,
  4. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία με τα μάτια σας σταθερά προς τα εμπρός,
  5. Προσγείωση στα δάχτυλα κατά τη διάρκεια των πηδών, και σε καμία περίπτωση ολόκληρο το πόδι,
  6. Στο τέλος του κύριου φορτίου, όλες οι κύριες ομάδες μυών πρέπει να τεντωθούν.

Ένας σημαντικός παράγοντας για την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης είναι η σωστή επιλογή του μήκους του σχοινιού. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε το σωστά, σηκώστε τα δύο άκρα του προσομοιωτή και τοποθετήστε το πόδι στη μέση του και τραβήξτε το επάνω κατά μήκος του σώματος. Επίπεδο μαστού (μασχάλες) - αυτός είναι ο τόπος όπου πρέπει να είναι τα χέρια με σχοινί.

Άλμα σχοινιού για απώλεια βάρους - είδη

Σε ένα σχοινί που μπορείτε να πετάξετε, μπορείτε να πηδήσετε με διαφορετικούς τρόπους, που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να διαφοροποιήσετε την κατάρτιση και αυτή είναι μια σημαντική στιγμή όταν είναι σταθερές. Τα άλματα είναι σε δύο πόδια, μίμηση τρέξιμο (στη θέση), εναλλάξ σε ένα και το άλλο, εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά, με υψηλή ανύψωση του μηρού, με διασταύρωση και μαζί.

Όποια και αν είναι το είδος του σχοινιού που επιλέγετε, μην ξεχάσετε να προετοιμαστείτε για μαθήματα. Εκτός από την αγορά ενός προσομοιωτή κατάλληλου για την ανάπτυξή σας, θα χρειαστεί να αποκτήσετε υψηλής ποιότητας παπούτσια με άνετο ρουχισμό. Προτίμηση παρέχονται στα πάνινα παπούτσια με σταθερή φτέρνα και παχιά εύκαμπτη σόλα. Και επιλέξτε τη μορφή των αναπνεύσιμων υλικών και κατά προτίμηση τεντώστε, έτσι ώστε να μην κρατάει κάτω την κίνηση και σας επιτρέπει να τεντώσετε.

Συμβουλές για αρχάριους - πώς να επιλέξετε ένα σχοινί, και τι είναι

Υπάρχουν διάφοροι τύποι προσομοιωτών για την απώλεια βάρους, που θα σας επιτρέψουν να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητας και του στόχου σας:

  • Οι κύριες κριτικές σχετικά με την απώλεια βάρους με ένα σχοινί απευθύνονται σε όλους μας γνωστό προσομοιωτή καουτσούκ - το πιο προσιτό και προσιτό,
  • η σταθμισμένη εμφάνιση είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν εξοικειωθεί από καιρό με τη σωματική άσκηση - οι αρχάριοι στην γυμναστική δεν συνιστώνται να το χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν το σχήμα τους,
  • ιδανική επιλογή για αποδοτική κάψιμο των αποθεμάτων λίπους - παράκαμψη υψηλής ταχύτητας, επιτρέποντάς σας να κάνετε έναν τεράστιο αριθμό αλμάτων ανά μονάδα χρόνου,
  • υψηλότερη τιμή, αλλά εξοπλισμένη με μετρητές καύσης θερμίδων, ηλεκτρονικά σχοινιά άλματος. Θα χρειαστεί να εισαγάγετε μόνο δεδομένα σχετικά με το βάρος σας και ο "έξυπνος" προσομοιωτής θα δείξει την ενέργεια που δαπανάται για εκπαίδευση.

Το μήκος των σχοινιών παραβίασης είναι 2,4 μέτρα, 2,7 και 3. Όταν αγοράζετε, αν είστε άβολα επιλέγοντας το μήκος παραπάνω με τον δεδομένο τρόπο, πάρτε ένα μακρύτερο, πιο αυθεντικό. Μειώστε το, αν είναι απαραίτητο, θα είναι δυνατή η απλή περιστροφή του καλωδίου στον βραχίονα.

Οι αρχάριοι δεν πρέπει να ξεκινήσουν αμέσως να πηδούν με μεγάλο ζήλο, διαφορετικά ένας ισχυρός πόνος στους μύες μπορεί στη συνέχεια να "αποθαρρύνει" ολόκληρο το κυνήγι να συνεχιστεί. Για την πρώτη εβδομάδα, αρκούν 10 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια σε 5 κάθε δεύτερη ημέρα. Και μετά από μερικές εβδομάδες κανονικών τάξεων, θα είναι δυνατόν να επιταχύνετε το ρυθμό.

Ελπίζουμε ότι μετά την ανάγνωση αυτού του υλικού, πολλοί θα προσθέσουν θετική ανατροφοδότηση πριν και μετά με μια φωτογραφία σχετικά με ένα σχοινί άλμα για την απώλεια βάρους. Μετά από όλα, αυτός ο απλός προσομοιωτής δεν μπορεί μόνο να βελτιώσει το σχήμα, αλλά και να αυξήσει τη ζωτικότητα. Καλή τύχη!

Πώς λειτουργεί;

Εκείνοι που έχουν δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους δείχνουν θετικές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας και του σώματος τους μετά από μερικές εβδομάδες. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους:

  • Τα άλματα είναι ειδικά για το ότι, όταν εκτελούνται, ο σαφής ρυθμός ρυθμίζεται αμέσως. Το υπερβολικά αργό άλμα ή το άλμα δεν θα λειτουργήσει. Ενεργές κινήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης - αυτό είναι το κύριο κλειδί για την απώλεια βάρους με ένα σχοινί άλμα.
  • Ένα άλλο "άθροισμα" ενός τέτοιου αθλήματος είναι ότι δεν εμπλέκονται μόνο οι μύες των ποδιών στην εκπαίδευση, αλλά και τα χέρια, η πλάτη και οι κοιλιακούς.
  • Το άλμα σχοινιού είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή επιλογή. Ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, εκπαιδεύουν τους πνεύμονες, εμπλουτίζουν το αίμα με οξυγόνο. Ήδη μετά από μερικές συνεδρίες, η αναπνοή θα εξαφανιστεί και η αναρρίχηση στις σκάλες δεν θα προκαλέσει δυσκολίες.
  • Ρυθμική άλματα με γρήγορο ρυθμό καίει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων. Μόνο 15 λεπτά φόρτωσης - 200 kcal όπως ποτέ δεν συνέβη! Για να καψετε τόσα πολλά, πρέπει να τρέξετε για μισή ώρα.

Στην παιδική ηλικία, όλοι ευχαρίστως πήδησαν σε σχοινί για διασκέδαση, χωρίς να σκεφτούν τα οφέλη τους. Σε πιο ώριμη ηλικία, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν σε αυτό το άθλημα. Η παραβίαση είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους.

Κανόνες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Οι ασκήσεις με ένα σχοινί ρυθμίζουν ολόκληρο το σχήμα, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του λίπους πηγαίνει στους γοφούς και την κοιλιά.

Για να εκπαιδεύσετε έδωσε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  • Η απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται σταδιακά, δεν πρέπει να βασανίζετε το σώμα σας έτσι ώστε να μην το βλάψετε.
  • Η εκπαίδευση πρέπει να είναι συστηματική, τακτική, χωρίς "απουσία". Εάν μεταβείτε περιστασιακά, η απώλεια λίγων λιρών δεν θα λειτουργήσει. Το καλύτερο είναι να κάνετε 2-3 φορές την εβδομάδα.
  • Για εκείνους που μόλις αρχίζουν να πηδούν σχοινί, θα πρέπει να περιορίσετε την εκπαίδευση σε 10 λεπτά. Επιπλέον, η διάρκειά του αυξάνεται σταδιακά στα 45 λεπτά. Κάθε εβδομάδα, προσθέστε 5 λεπτά, όχι περισσότερο, χωρίς "jerks".
  • Αρχικά, η δύσπνοια και ο πόνος των μυών θα επιμείνουν. Θα εξαφανιστούν εγκαίρως. Εάν είναι απαραίτητο, ο ρυθμός της εκπαίδευσης μπορεί να μειωθεί.
  • Έτσι ώστε τα μαθήματα να μην είναι μονότονα και μονότονα, εναλλάσσονται γρηγορότερα άλματα με αργούς. Είναι χρήσιμο να μεταβείτε σε κάθε πόδι με τη σειρά του.
  • Τα ρούχα και τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα.

Είναι επιτακτική η παρακολούθηση της ευημερίας σας κατά την άσκηση σωματικών ασκήσεων και την αποφυγή της υποβάθμισής της. Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε αμέσως μετά το γεύμα. Πριν από το άλμα πρέπει να κάνετε λίγο ζέσταμα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, για να μην κλίνετε προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Οι αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται πλησιέστερα στο σώμα, τότε η περιστροφή του σχοινιού θα παρέχει καρπούς. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να χαλαρώσουν. Κατά τη διάρκεια των πηδών, τα πόδια πρέπει να ανοίξουν, τα γόνατα να κάμπτονται μόνο ελαφρώς.

Οφέλη από την απώλεια βάρους με σχοινί

Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους διόρθωσης, το σχοινάκι άλματος έχει ορισμένα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα:

  • Μην απαιτείτε μεγάλες δαπάνες, το φθηνότερο απόθεμα θα είναι κατάλληλο για εξάσκηση.
  • Ο προσομοιωτής δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο, μπορείτε πάντα να το μεταφέρετε στην τσάντα σας.
  • Μπορείτε να συμμετάσχετε στον ιστότοπο, το στάδιο, ακριβώς στο δρόμο.
  • Γρήγορα αποτελέσματα με σύντομες προπονήσεις.
  • Δεν υπάρχει ανάγκη για ειδική εκπαίδευση, εκπαίδευση, εκπαιδευτή κλπ.
  • Κατάλληλο για ενήλικες και παιδιά.
  • Δεν χρειάζεται να καθίσετε σε μια αυστηρή διατροφή, αλλάξτε τη διατροφή.
  • Διορθώνει όχι μόνο την εικόνα, αλλά και ενισχύει ολόκληρο το σώμα.
  • Αυξάνει την αποτελεσματικότητα και την ασυλία.
  • Βελτιώνει τη διάθεση, την όρεξη.
  • Ιδανικά σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις που τρέχουν.

Ακόμη και αν δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη να μειωθεί το βάρος σας, μπορείτε να το κάνετε με σκοπό τη βελτίωση της υγείας.

Ποιο σχοινί είναι καλύτερο;

Η τιμή προϊόντος δεν είναι κρίσιμη για την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Το κύριο πράγμα είναι να το αρέσει και να ταιριάζει στην ανάπτυξη. Για να σιγουρευτείτε αυτό, αρκεί να πάτε στο μέσο του σχοινιού. Τα επιμήκη άκρα της πρέπει να φτάσουν στις μασχάλες. Οι άνθρωποι με ύψος 1,6 μέτρων πρέπει να επιλέξουν το "δαντέλα" μήκους 2,1 μέτρων. Για όσους έχουν μέσο ύψος 170-175 cm, θα είναι κατάλληλος ένας προσομοιωτής μήκους 2,5 μέτρων.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σχοινιών παράδοσης:

  • Τυπικό με ελαστικό κορδόνι και πλαστικές λαβές. Είναι τα πιο προσιτά.
  • Τα μοντέλα αύξησαν το φορτίο. Είναι ειδικά σταθμισμένα. Αυτή η επιλογή θα ταιριάζει με πιο έμπειρους και εκπαιδευμένους ανθρώπους.
  • Σύντομα. Είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να μπορούν να περιστρέφουν γρήγορα το σχοινί και να κάνουν μεγάλο αριθμό πηδών.
  • Ηλεκτρονικό, το πιο "έξυπνο". Οι ίδιοι θεωρούν το άλμα και ακόμη και το ποσό των θερμίδων που δαπανάται. Μια πιο ακριβή επιλογή, αλλά πολύ βολικό για αρχάριους.

Πρέπει να επιλέξετε τον εξοπλισμό ανάλογα με την ετοιμότητα του σώματος για σωματική άσκηση.

Loading...