Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2019

Χάστε βάρος μετά τον τοκετό - βασικές συμβουλές

Δημοσιεύτηκε από: admin στην αποτελεσματική αδυνάτισμα 04/30/2018 0 99 Προβολές

Πολλές μητέρες κάνουν ένα σοβαρό λάθος, πηγαίνοντας σε μια αυστηρή δίαιτα για να χάσουν γρήγορα το βάρος μετά τον τοκετό. Αυτό είναι επικίνδυνο. Θα πρέπει απλώς να αντικαταστήσετε τα επιβλαβή και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα σε λιγότερο υψηλές θερμίδες. Για παράδειγμα, οι τηγανιτές πατάτες μπορούν να αντικατασταθούν με μπρόκολο.

Θα χρειαστείτε περίπου 2000 kcal ανά ημέρα. 500 θα δώσετε με το γάλα στο μωρό. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει:

Από αυτά τα προϊόντα, το σώμα σας θα απομακρύνει τις απαραίτητες πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες.

Ειδικά κατά τη στιγμή της σίτισης λουκάνικα απορρίμματα, τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά (πλήρης κατάλογος των προϊόντων).

Μόλις τελειώσει ο θηλασμός, περιορίστε τον εαυτό σας σε 1600 kcal ανά ημέρα. Θυμηθείτε ότι η δραματική απώλεια βάρους αμέσως μετά τον τοκετό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μωρό! Κατά τη διάρκεια της αυστηρής δίαιτας, αισθάνεστε στερημένοι και λυπημένοι, και μπορείτε εύκολα να πέσετε για τίποτα.

  • Φρέσκα λαχανικά (και σαλάτες), δημητριακά, γιαούρτι, κεφίρ, φρούτα είναι χρήσιμα για εσάς.
  • Θα χρειαστείτε επίσης φυτικές πρωτεΐνες. Μπορείτε να τα πάρετε παίρνοντας καρύδια και όσπρια.
  • Παραδώστε το γλυκό και το αλεύρι. Δεν υπάρχει αίσθηση τέτοιων προϊόντων, είναι επωφελής για εσάς ή για το μωρό.
  • Πάρτε περισσότερα υγρά, πίνετε νερό και χυμούς. Τουλάχιστον 2 λίτρα θα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά. Ένα μικρό μυστικό: πιείτε καλύτερα να πίνετε κρύο. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες στην αφομοίωση του κρυολογήματος.
  • Μπορείτε να αγοράσετε πράσινο τσάι, που βελτιώνει τη λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών, που βοηθάει να καίνε θερμίδες.

Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά, αλλά όχι αρκετά - όχι περισσότερο από 200g τη φορά. Προσπαθήστε να μην φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Μερικές ημέρες νηστείας την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πρωινές ημέρες νηστείας:

  1. Πάρτε 400 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, προσθέστε 200 γραμμάρια φρούτων και (ή) μούρα σε αυτό. Μπορεί να χτυπηθεί σε μπλέντερ.
  2. Δύο μαλακά βρασμένα αυγά με μια φέτα τυρί μπορούν επίσης να αποτελέσουν μέρος μιας ημέρας νηστείας.
  3. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε 500 γρ. κοτόπουλο (χωρίς δέρμα).
  • Πάρτε το χρόνο σας στο γυμναστήριο, καλύτερα ξεκινήστε με τα πόδια με ένα καροτσάκι στον καθαρό αέρα. 20 λεπτά είναι αρκετά για μια αρχή. Αυτή η βόλτα καίει περίπου 160 θερμίδες, αναζωογονεί, επηρεάζει καλά εσάς και το μωρό.
  • Στις 6 εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη, μπορείτε να πάτε σε μια ελαφριά διατροφή, καθώς και να ξεκινήσετε απλές προπονήσεις. Μετά το τέλος της σίτισης μπορείτε να χορέψετε.
  • Σε 5 μήνες μετά την εγκυμοσύνη, μπορείτε να κάνετε μια εύκολη εκτέλεση, γιόγκα.
  • Μπορείτε να αγοράσετε hulahup ή άλμα σχοινί. Θα περάσετε 15 λεπτά στα μαθήματα, αλλά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Ο κύριος εχθρός μιας καλής μορφής είναι η κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Συνεχώς ενοχλημένος για κανέναν ιδιαίτερο λόγο, υπερχειλισμένος, κατάληψη της κατάθλιψης με παγωτά και σοκολατένια καραμέλες, τα οποία εναποτίθενται στα πλάγια.

Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε γλυκά με φρέσκα φρούτα. Δεν είναι χειρότερα, αλλά δεν θα βλάψουν την εικόνα σας.

Μην κοιτάτε τις διασημότητες. Θυμηθείτε ότι είναι περιτριγυρισμένοι από μια στρατιά των νταντάδων και των διατροφολόγων. Τα αστέρια δεν θηλάζουν τα παιδιά, γρήγορα χάνουν βάρος, γιατί αυτό απαιτεί τη σταδιοδρομία τους. Αλλά εάν λιμοκτονείτε, οι συνέπειες μπορεί να είναι τρομερές:

  • Το γάλα σας μπορεί να εξαφανιστεί,
  • Ο μεταβολισμός είναι σπασμένος,
  • Το ανοσοποιητικό σύστημα θα εξασθενίσει.

Συμπέρασμα: Έτσι, για να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση, πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο, και υπάρχουν λίγα, αλλά συχνά. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, ξεχνάτε τα τρόφιμα σκουπίδια, λιπαρά και θερμιδικά.

Η σωστή διατροφή

Πολλές μητέρες κάνουν ένα σοβαρό λάθος, πηγαίνοντας σε μια αυστηρή δίαιτα για να χάσουν γρήγορα το βάρος μετά τον τοκετό. Αυτό είναι επικίνδυνο. Θα πρέπει απλώς να αντικαταστήσετε τα επιβλαβή και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα σε λιγότερο υψηλές θερμίδες. Για παράδειγμα, οι τηγανιτές πατάτες μπορούν να αντικατασταθούν με μπρόκολο.

Θα χρειαστείτε περίπου 2000 kcal ανά ημέρα. 500 θα δώσετε με το γάλα στο μωρό. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει:

  1. Άπαχο κρέας, ψάρι,
  2. Τυριά (επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 10-15%),
  3. Φρούτα, λαχανικά.

Από αυτά τα προϊόντα, το σώμα σας θα απομακρύνει τις απαραίτητες πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες.

Ειδικά κατά τη στιγμή του θηλασμού σταματάει τα λουκάνικα, τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά (πλήρης κατάλογος προϊόντων).

Μόλις τελειώσει ο θηλασμός, περιορίστε τον εαυτό σας σε 1600 kcal ανά ημέρα. Θυμηθείτε ότι η δραματική απώλεια βάρους αμέσως μετά τον τοκετό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μωρό!

Κατά τη διάρκεια της αυστηρής δίαιτας, αισθάνεστε στερημένοι και λυπημένοι, και μπορείτε εύκολα να πέσετε για τίποτα.

  • Φρέσκα λαχανικά (και σαλάτες), δημητριακά, γιαούρτι, κεφίρ, φρούτα είναι χρήσιμα για εσάς.
  • Θα χρειαστείτε επίσης φυτικές πρωτεΐνες. Μπορείτε να τα πάρετε με την κατανάλωση καρύδια και όσπρια.
  • Παραδώστε το γλυκό και το αλεύρι. Δεν υπάρχει αίσθηση τέτοιων προϊόντων, δεν έχουν καμία χρησιμότητα ούτε για εσάς ούτε για το μωρό.
  • Πίνετε περισσότερα υγρά - νερό και χυμούς. Τουλάχιστον 2 λίτρα θα πρέπει να πίνουν ημερησίως. Ένα μικρό μυστικό: πιείτε καλύτερα να πίνετε κρύο. Το γεγονός είναι ότι το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες στην απορρόφηση του κρυολογήματος.
  • Πίνετε πράσινο τσάι, που βελτιώνει τη λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών, που βοηθάει να καίνε θερμίδες.

Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά, αλλά σταδιακά - όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια κάθε φορά (διαχωρισμός των γευμάτων κάθε 2-3 ώρες). Προσπαθήστε να μην φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Ημέρες νηστείας

Μερικές ημέρες νηστείας την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πρωινές ημέρες νηστείας:

  1. Πάρτε 400 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, προσθέστε 200 γραμμάρια φρούτων και (ή) μούρα σε αυτό. Μπορεί να χτυπηθεί σε μπλέντερ.
  2. Δύο μαλακά βραστά αυγά με μια φέτα τυρί μπορεί να είναι μέρος μιας ημέρας νηστείας.
  3. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε 500 γρ. κοτόπουλο (χωρίς δέρμα).

Σας ευλογεί

  • Πάρτε το χρόνο σας στο γυμναστήριο, καλύτερα ξεκινήστε με τα πόδια με ένα καροτσάκι στον καθαρό αέρα. 20 λεπτά είναι αρκετά για μια αρχή. Αυτή η βόλτα καίει περίπου 160 θερμίδες, αναζωογονεί, επηρεάζει καλά εσάς και το μωρό.
  • Στις 6 εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη, μπορείτε να πάτε σε μια ελαφριά διατροφή, καθώς και να ξεκινήσετε απλές προπονήσεις. Μετά το τέλος της σίτισης μπορείτε να χορέψετε.
  • Σε 5 μήνες μετά την εγκυμοσύνη, μπορείτε να κάνετε μια εύκολη εκτέλεση, γιόγκα.
  • Μπορείτε να αγοράσετε hulahup ή άλμα σχοινί. Θα περάσετε 15 λεπτά στα μαθήματα, αλλά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Ο κύριος εχθρός μιας καλής μορφής είναι η κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Συνεχώς ενοχλημένος για κανέναν ιδιαίτερο λόγο, υπερχειλισμένος, κατάληψη της κατάθλιψης με παγωτά και σοκολατένια καραμέλες, τα οποία εναποτίθενται στα πλάγια.

Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε γλυκά με φρέσκα φρούτα. Δεν είναι χειρότερα, αλλά δεν θα βλάψουν την εικόνα σας.

Δεν φθόνο!

Μην κοιτάτε τις διασημότητες. Θυμηθείτε ότι είναι περιτριγυρισμένοι από μια στρατιά των νταντάδων και των διατροφολόγων. Τα αστέρια δεν θηλάζουν τα παιδιά, γρήγορα χάνουν βάρος, γιατί αυτό απαιτεί τη σταδιοδρομία τους. Αλλά εάν λιμοκτονείτε, οι συνέπειες μπορεί να είναι τρομερές:

  • Το γάλα σας μπορεί να εξαφανιστεί,
  • Ο μεταβολισμός είναι σπασμένος,
  • Το ανοσοποιητικό σύστημα θα εξασθενίσει.

Συμπέρασμα: Έτσι, για να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση, πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο, και υπάρχουν λίγα, αλλά συχνά. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, ξεχνάτε τα τρόφιμα σκουπίδια, λιπαρά και θερμιδικά.

Τι συμβαίνει με το σώμα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό;

Η γέννηση τελειώνει, το πολυαναμενόμενο μωρό στην αγκαλιά της και η νεαρή μητέρα ξεκινά από καιρό σε καιρό να σκέφτεται πώς να χάσει βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό. Κανονικά, κάθε γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να κερδίσει όχι περισσότερο από 12 κιλά.

Από αυτούς ξεφορτώνεται με φυσιολογικό τρόπο κατά τη γέννηση του παιδιού και τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση. Αυτό είναι το ιδανικό.

Στην πραγματικότητα, για τις περισσότερες γυναίκες, οι αριθμοί ξεκινούν από την κλίμακα για 20 κιλά. Λόγω αυτής της αύξησης, η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό γίνεται μια δύσκολη διαδικασία, ειδικά αν πλησιάζετε εσφαλμένα.

Γιατί η μέλλουσα μητέρα δεν μπορεί να χάσει βάρος πολύ μετά τον τοκετό; Υπάρχουν πολλοί λόγοι:

  1. Σύμφωνα με τη δημοφιλή πεποίθηση, αρχίζει να «τρώει για δύο», προσπαθώντας να δώσει στο μωρό της τόσο πολύ γάλα. Σε αυτή την περίπτωση, οι περισσότερες γυναίκες παύουν να ελέγχουν τη διατροφή τους και να χαλαρώνουν, παραβιάζοντας φρικτά τα πάντα για τις ανάγκες ενός αναπτυσσόμενου μωρού.
  2. Μετά τη γέννηση του παιδιού, η νέα μητέρα έχει νέες ανησυχίες, η φροντίδα του νεογέννητου είναι σκληρή δουλειά και αν δεν υπάρχει κανείς που να την βοηθήσει σε αυτό, συσσωρεύεται κόπωση. Η γυναίκα προσπαθεί να περάσει περισσότερο χρόνο στο σπίτι για να έχει χρόνο για να κάνει όλη τη δουλειά. Ως αποτέλεσμα, κινείται λιγότερο, λιγότερο συχνά στον καθαρό αέρα, έτσι ώστε η ενέργεια που λαμβάνει από τα τρόφιμα δεν καταναλώνεται πλήρως. Έτσι, όχι μόνο μια νεαρή μητέρα δεν μπορεί να ξανακερδίσει τη χαμένη μορφή της μετά τον τοκετό, αλλά και να κερδίσει νέες λίβρες.
  3. Η ερώτηση "Πώς να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση στο σπίτι;" Ανησυχεί πολλές νεαρές μητέρες με ανθυγιεινή κληρονομικότητα. Η γενετική είναι υπεύθυνη για τον τύπο της φιγούρας και εάν η οικογένεια έχει συγγενείς αίματος, υπάρχει προδιάθεση για πληρότητα, τότε αυτή η πτυχή μπορεί επίσης να επηρεάσει την εικόνα της νεαρής μητέρας. Η τάση αύξησης του βάρους σχεδόν πάντα εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 20% των νεαρών γυναικών, μεταξύ των οποίων οι μισές δεν έχουν συμπληρώσει την ηλικία των 30 ετών, υποφέρουν από υπέρβαρα και προβλήματα που σχετίζονται με την πληρότητα.

Γιατί μετά τη γέννηση, μερικές γυναίκες χάνουν βάρος και παραμένουν αδύνατες, παρά τη γέννηση ενός παιδιού, ενώ άλλοι αναγκάζονται να αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Το μυστικό είναι απλό - το σώμα πρέπει να καταναλώνει όσες θερμίδες λαμβάνει, και αυτή η ισορροπία εξαρτάται άμεσα από πολλούς παράγοντες.

Εάν μια γυναίκα καίει όλες τις θερμίδες που κατανάλωσε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε το πρόβλημα του τρόπου απώλειας βάρους μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πιθανότατα δεν θα έχει.

Αλλά αν καταναλώνετε περισσότερο από τη διαδικασία, τότε η υπερβολική ενέργεια μετατρέπεται σκόπιμα σε πτυχές λίπους. Ρυθμίστε την ισορροπία της καύσης θερμίδων μπορεί και πρέπει να είναι, και αν η τάση για να κερδίσει επιπλέον κιλά παραμένει, θα πρέπει να γίνει το συντομότερο δυνατό.

Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα έχει κερδίσει περισσότερα από 12 κιλά, και αυτό το υπερβολικό βάρος παραμένει μαζί της για περισσότερο από 6 μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού, υπάρχει κίνδυνος μακροχρόνιας παχυσαρκίας. Το πρόβλημα μεγαλώνει σαν χιονόμπαλα και σύντομα μπορεί να εξελιχθεί σε παθολογίες του ενδοκρινικού συστήματος, που δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε με τον εαυτό σας.

Τι να κάνετε;

Πρέπει να έχετε υπομονή. Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν μπορεί να είναι γρήγορη. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός έχουν γίνει ένα σοβαρό ψυχολογικό και σωματικό στρες, οπότε δεν πρέπει να επιδεινώσετε την κατάσταση.

Κανονικά, μετά τον τοκετό, η μείωση του σωματικού βάρους πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσική, έως και 200-400 γραμμάρια την εβδομάδα. Εάν η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι ταχύτερη, πιθανότατα, το σώμα εξαντλείται από μια μη ισορροπημένη διατροφή, άγχος και ορμονικές διαταραχές. Με την ευκαιρία, ο τελευταίος σταθεροποιείται μόλις 2 χρόνια μετά τη γέννηση του παιδιού.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση μιας μητέρας; Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι πλήρης, με την υποχρεωτική ένταξη σωματικών ασκήσεων, περιπάτων στον καθαρό αέρα, εξομάλυνση της καθημερινής ρουτίνας και υγιεινή διατροφή. Τηρώντας όλους αυτούς τους κανόνες, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον ίδιο τον οργανισμό.

Αν, σε σχέση με την απώλεια βάρους, έχουν προκύψει πονοκέφαλοι, αδυναμία, ευερεθιστότητα, ψυχρότητα και ζάλη - πιθανότατα, η διαδικασία απώλειας βάρους συνοδεύεται από σκληρές καινοτομίες, ειδικά όσον αφορά τη διατροφή.

Δεν μπορείτε να κάνετε τέτοια λάθη: οι δίαιτες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό πρέπει να είναι λογικές.

Άσκηση

Όχι κάθε νεαρή μητέρα έχει αρκετό χρόνο και ευκαιρία να επισκεφθεί ένα αθλητικό συγκρότημα ή πισίνα, αλλά μπορείτε να περάσετε χρόνο με τον εαυτό σας και την φιγούρα σας χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι πολύ έντονη, ειδικά αν η πρόκληση είναι να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, που πραγματοποιείται με καισαρική τομή.

Μπορείτε να ξεκινήσετε ενεργές ασκήσεις μόνο 8 εβδομάδες μετά το γεννήσεις του μωρού. Στην περίπτωση της λειτουργικής εργασίας, το ζήτημα αυτό επιλύεται μεμονωμένα με έναν γιατρό.

Έτσι, για την επόμενη σειρά ασκήσεων χρειάζεστε ένα αθλητικό χαλάκι. Δεδομένου ότι πολλές ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένες, το φορτίο στο σώμα θα είναι το βέλτιστο.

  1. Άσκηση πρώτα. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα πόδια ξεχωριστά και λυγίζετε στα γόνατα. Τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε να τα λυγίζετε ώστε τα γόνατά σας να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους. Επαναλάβετε 5 φορές.
  2. Άσκηση του δεύτερου. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να αρχίσετε αργά να απελευθερώσετε αέρα από τους πνεύμονες. Για να εκπνέετε από το στόμα μέχρι να τελειώσει ο αέρας στους πνεύμονες, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναπνέετε λίγο περισσότερο οξυγόνο με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών. Αφού κάνετε την άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε για 30 δευτερόλεπτα και να την επαναλάβετε ξανά. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα της αναπνευστικής γυμναστικής, με τη βοήθεια της οποίας μπορείτε να αποκτήσετε γρήγορα μια λεπτή φιγούρα.
  3. Κάντε το τρίτο. Στην πρηνή θέση να σηκώσει το κεφάλι και το στήθος εισπνέει, χωρίς να κάνει οποιαδήποτε προσπάθεια με τα χέρια του. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή θα πρέπει να ξεκουραστείτε. Αυτή η άσκηση επιτρέπεται σε γυναίκες που μπορούν ήδη να πάνε στο στομάχι.
  4. Τέσσερις ασκήσεις. Μετά από 2 εβδομάδες μετά τη γέννηση, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια έτσι ώστε να είναι κάθετα στο σώμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σταθεροποιηθούν για μερικά δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία μπορούν να χαμηλώσουν και λίγο να ξεκουραστούν. Επαναλάβετε 5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  5. Άσκηση Πέμπτη. Σε μόνιμη θέση, περιγράψτε με τα χέρια σας τους μεγάλους κύκλους για να δώσετε τον μυϊκό τόνο στους βραχίονες και τα χέρια και για να εμποδίσετε το δέρμα να χαλαρώσει στο φόντο της απώλειας βάρους.

Εκτελώντας όλο αυτό το απλό σύνολο ασκήσεων μετά τον τοκετό, μπορείτε να επιστρέψετε το σώμα στο προηγούμενο σχήμα του και να ενισχύσετε την υγεία σας. Διαβάστε περισσότερα: αθλητισμός μετά τον τοκετό →

Για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά με τη βοήθεια των τροφίμων, θα πρέπει να εξασφαλίσετε την έλλειψη θερμίδων στο σώμα. Στην πράξη, αυτή η σύσταση μοιάζει με αυτό: τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και προχωρήστε περισσότερο.

Μετά τον τοκετό, ειδικά αν μια γυναίκα θηλάζει, δεν μπορείτε να αλλάξετε δραστικά τη συνήθη διατροφή σας και να τηρήσετε αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς. Αλλά δεν χρειάζεται να χαλαρώσετε, δικαιολογώντας τον εαυτό σας με τη θέση σας.

Το κυριότερο είναι να τηρήσουμε τους ακόλουθους κανόνες: Μην τρώτε λίπος, τηγανητά, επιβλαβή και μην πίνετε αλκοολούχα ποτά, τα οποία όχι μόνο κάνουν την όρεξή σας αλλά και βλάπτουν το μωρό κατά τη γαλουχία. Και θα πρέπει να συνεχίσετε να θηλάζετε: μαζί με το μητρικό γάλα, το σώμα θα αφήσει σταδιακά το λίπος που συσσωρεύεται από τη γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τώρα θα επωφεληθούν - στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.

Εάν μια γυναίκα δεν θηλάζει, το πρόβλημα της απώλειας βάρους είναι πιο δύσκολο να λυθεί.

Πρώτα απ 'όλα, θα χρειαστεί να περιοριστείτε εύλογα στον εαυτό σας στη διατροφή, αποφεύγοντας περιττά λίπη και υδατάνθρακες, διαφορετικά το επιπλέον βάρος δεν θα πάει πουθενά. Και, δεύτερον, η δίαιτα θα πρέπει να συνδυάζεται με μέτρια άσκηση, εάν μετά τη γέννηση έχουν περάσει περισσότερες από 6 εβδομάδες.

Τι μπορείτε να φάτε μαμά θηλασμού; Περισσότερες σαλάτες με βάση το λαχανικό, με σάλτσες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ξινή κρέμα, χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι τα ψάρια, τα άπαχα κρέατα, τα λαχανικά, το κεφίρ, το γιαούρτι και τα δημητριακά.

Με προσοχή μπορείτε να φάτε φρούτα, ξηρούς καρπούς, φρέσκους χυμούς, προσέχοντας προσεκτικά την αντίδραση του παιδιού. Περισσότερα για τις μητέρες τροφής διατροφής →

Ποιες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι ανεπιθύμητες και γιατί;

Για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό και να διατηρήσετε την υγεία και την ευημερία σας, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

  1. Δεν πρέπει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η απώλεια βάρους άνω των 0,5 κιλών την εβδομάδα είναι επικίνδυνη λόγω παθολογικών αλλαγών στο ενδοκρινικό σύστημα, καθώς και εξωτερικών ελαττωμάτων - σχηματισμού ραγάδων, χαλάρωσης του δέρματος κλπ.
  2. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος από τις πρώτες ημέρες μετά την αποβολή από το νοσοκομείο. Ο οργανισμός χρειάζεται λίγο χρόνο για να αντιμετωπίσει το άγχος, να καθιερώσει τον θηλασμό, εκτός από τις πολλές φυσικές ασκήσεις που επιτρέπονται από τους γιατρούς που ξεκινούν από την 7η εβδομάδα της ζωής του παιδιού λόγω του κινδύνου για τους περίνινους μύες κλπ.
  3. Οποιοιδήποτε περιορισμοί και προσαρμογές στη διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακά. Τόσο η σωματική άσκηση όσο και η εξομάλυνση της διατροφής πρέπει να είναι βαθμιαία, ειδικά εάν έχει τεκμηριωθεί ο θηλασμός.
  4. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης τροφής, χωρίς σωματική άσκηση. Και αντίστροφα. Στην πρώτη περίπτωση, η κακή διατροφή είναι δύσκολο να ανέχεται χωρίς άσκηση. Στη δεύτερη περίπτωση, η κατάρτιση μπορεί να μην έχει νόημα καθόλου, καθώς το σωματικό βάρος θα συνεχίσει να αυξάνεται εν μέσω μιας μη ισορροπημένης διατροφής, παρά τη σωματική άσκηση.
  5. Δεν νηστεία! Φυσικά, εάν δεν τρώτε τίποτα και πίνετε μόνο νερό, το υπερβολικό βάρος θα πάει μακριά. Αλλά το σώμα θα επιβιώσει από ένα τέτοιο άγχος που μετά την εξομάλυνση της διατροφής, θα επιστρέψει πυρετωδώς ό, τι χάθηκε με ένα αποθεματικό.
  6. Όταν ο θηλασμός δεν μπορεί να ακολουθήσει μια δίαιτα, εκτός από ένα είδος τροφής, για παράδειγμα, αφαιρώντας από τη διατροφή τους υδατάνθρακες. Το παιδί χρειάζεται όλα τα ιχνοστοιχεία.
  7. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, απαγορεύεται να βιώσετε οποιοδήποτε είδος προϊόντων αδυνατίσματος - δισκία, μπαλώματα, φάρμακα με καθαρτικό αποτέλεσμα και πολλά άλλα, ακόμη και αν αναφέρονται ως διαιτητικά συμπληρώματα. Όλα αυτά είναι επικίνδυνα για το μωρό. Ναι, και μια μη θηλάζουσα γυναίκα, αυτό το αμφίβολο προϊόν μετά τον τοκετό δεν θα ωφεληθεί, μόνο πιθανά προβλήματα υγείας, όπως οι αλλεργίες, οι νόσοι των νεφρών, η γαστρεντερική οδός κλπ.

Εάν μια νεαρή μητέρα στην μετεγκριτική περίοδο έχει βάρος που φέρει άμεσο κίνδυνο για την υγεία της, ο θεράπων ιατρός πρέπει να ασχοληθεί με θέματα απώλειας βάρους. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Είναι σημαντικό να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και το σώμα σας με αγάπη και ηρεμία, να αναζητήσετε λύσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και τη διατροφή.

Δεν χρειάζεται να θέσετε πολύ αυστηρές απαγορεύσεις, επειδή μπορεί να προκαλέσουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Συντάκτης: Olga Rogozhkina, γιατρός,
ειδικά για το Mama66.ru

Loading...