Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2019

Πώς να πάρετε σπόρους chia για απώλεια βάρους

Πρόσφατα, το ενδιαφέρον για τρόπους απώλειας βάρους αυξάνεται σταθερά. Οι σπόροι Chia, που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια, είναι ιδιαίτερα η ζήτηση από το κοινό. Για την επιλογή αυτή, η κλίμακα των κλιμάκων τείνει στις πολυάριθμες αναθεωρήσεις των αγοραστών που έχουν ήδη βιώσει τον αντίκτυπό τους. Ωστόσο, αξίζει πιο λεπτομερή κατανόηση του τι σπόρους chia είναι για την απώλεια βάρους, και αν είναι πραγματικά θαυματουργή.

Δεν είναι μυστικό ότι η εργασία στον εαυτό σας είναι σκληρή δουλειά. Ακόμη και εκείνοι που από τη φύση έχουν μια υπέροχη φιγούρα πρέπει να σκεφτούν τη διατήρησή τους. Ίσως αυτό το πρόβλημα να είναι αιώνιο - φαίνεται ότι από αμνημονεύτων χρόνων οι γυναίκες έχουν ζηλέψει την ομορφιά του σώματός τους και επομένως η ιστορία της ανθρωπότητας είναι η συσσωρευμένη εμπειρία μεθόδων για τη βελτίωση της υγείας και την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους. Μερικοί τρόποι εργασίας, κάποιοι απλά δεν μπορούν να ανταγωνιστούν, αλλά υπάρχουν εκείνοι που καταφέρνουν να κερδίσουν την εμπιστοσύνη ενός πολύ ευρέος καταναλωτικού ακροατηρίου σε όλο τον κόσμο. Υπάρχει κάθε λόγος να πιστεύουμε ότι οι σπόροι chia για την απώλεια βάρους είναι μεταξύ των πιο αποτελεσματικών και φυσικών και επομένως ασφαλών μέσων.

Το φυτό chia ανήκει στην οικογένεια του φασκόμηλου, ευρέως διαδεδομένη στη Γουατεμάλα και το Μεξικό. Το ίδιο το όνομα του πολιτισμού προέρχεται από την αζτέζικη λέξη chia, η οποία μεταφράζεται ως "λίπος". Ωστόσο, παρά το αστείο της μετάφρασης, αυτοί οι επιμήκεις γκρι-μαύροι σπόροι βοηθούν πραγματικά να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος. Προηγουμένως, οι γιατροί της Λατινικής Αμερικής τα χρησιμοποιούσαν για τη θεραπεία δηλητηριάσεων και καταρροϊκών ασθενειών, αλλά η παρενέργεια ήταν πολύ ενδιαφέρουσα και χρήσιμη.

Chia σπόροι προς όφελος και βλάβη: αντενδείξεις

Ο ρόλος των σπόρων chia στον αρχαίο πολιτισμό της Λατινικής Αμερικής είναι απίστευτα μεγάλος - είναι γνωστό ότι θυσιάστηκαν στους σκληρούς θεούς ως πλούσια δώρα κατά τη διάρκεια μυστικών θρησκευτικών τελετών. Και οι θεοί, όπως γνωρίζετε, δίνουν μόνο αυτό που έχει υψηλή αξία και αναμφισβήτητη χρησιμότητα. Ίσως αυτό να γίνει κατανοητό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Το προϊόν αυτό είναι φυσικό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καθαρό από περιβαλλοντική άποψη. Επιπλέον, επιβάλλει άριστες διατροφικές ιδιότητες - ο κορεσμός του συνδυάζεται τέλεια με την εύκολη αφομοίωση. Οι σπόροι Chia περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, διαιτητικές ίνες, αμινοξέα, μέταλλα και βιταμίνες.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι με μια τέτοια πλούσια χημική σύνθεση, οι σπόροι chia εκτελούν πολλές σημαντικές λειτουργίες για το σώμα. Καταργούν την όρεξη, αναπληρώνουν την ενέργεια, ξεκινούν τη διαδικασία απελευθέρωσης του σώματος από τοξίνες και τοξίνες. Όλες αυτές οι διαδικασίες είναι εξαιρετικά ευεργετικές για το ανθρώπινο σώμα - χάρη σε αυτές βελτιώνεται η ευημερία τους και συμβαίνει απώλεια βάρους. Οι Μεξικανοί γνωρίζουν ότι για να παραμείνουν δυνατοί και γεμάτοι δύναμη, ένα άτομο χρειάζεται μόνο 1 κουταλιά της σούπας από αυτούς τους καταπληκτικούς σπόρους!

Ωστόσο, κάθε πλευρά έχει πάντα 2 μετάλλια και επομένως ας ζυγίσουμε όχι μόνο τα πλεονεκτήματα αλλά και τα μειονεκτήματα της χρήσης σπόρων chia για απώλεια βάρους.

Απαρίθμηση θετικές πλευρές φαγητό chia σπόρων Πρέπει να επισημανθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

* Κανονικοποίηση της αρτηριακής πίεσης,
* Διατήρηση του αντιοξειδωτικού βιολογικού δυναμικού,
* Ενίσχυση της ασυλίας των περισσότερων συστημάτων του σώματος,
* Βελτιωμένη συγκέντρωση,
* Αυξημένη αντίσταση στην ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων,
* Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος,
* Αυξήθηκε ο συνολικός τόνος του σώματος.

Για να αυξηθεί η αντικειμενικότητα των κρίσεων σχετικά με τις θεραπευτικές ιδιότητες των σπόρων chia πρέπει να διαβάσει επίσης με παρενέργειες τη χρήση τους. Ευτυχώς, ο κατάλογός τους είναι μικρός:

* Ατομική δυσανεξία του προϊόντος είναι δυνατή,
* Αλλεργική αντίδραση στη χρήση,
* Μείωση της αρτηριακής πίεσης,
* Είναι επίσης δυνατό ο υπερβολικός σχηματισμός αερίων στο σώμα.

Έτσι συνέβη ότι οι θετικές επιδράσεις της κατανάλωσης σπόρων τσιγιάθ ένιωσαν έναν τεράστιο αριθμό καταναλωτών, αλλά οι αρνητικές επιπτώσεις είναι κυρίως ατομικές, όχι πολύ επικίνδυνες και είναι εξαιρετικά σπάνιες. Όλα αυτά συμβάλλουν στην αυξανόμενη δημοτικότητα του προϊόντος και οδηγούν στο γεγονός ότι οι σπόροι chia για απώλεια βάρους γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Φαίνεται ότι αξίζουν πραγματικά προσοχή!

Πώς να πάρετε Chia Seeds

Πρέπει να γνωρίζετε ότι η chia δεν είναι μόνο ένα χρήσιμο συμπλήρωμα μιας θρεπτικής διατροφής, αλλά και προϊόντα διατροφής που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους.

Αυτό είναι γνωστό ότι λειτουργεί ως εξής: Οι σπόροι αρχίζουν να ενεργούν αμέσως μόλις χτυπήσουν. στο στομάχι - πρώτα απ 'όλα περιβάλλουν τα τείχη του, τα οποία σε δευτερόλεπτα δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού. Και αυτό παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιείται ένα αμελητέο μέρος του προϊόντος! Αφού αρχίσουν να χωνεύουν σταδιακά - η αίσθηση κορεσμού επεκτείνεται για ώρες. Έτσι, το σώμα λαμβάνει μια επαρκή ποσότητα ενέργειας από μια μικρή ποσότητα τροφής. Ελάχιστες θερμίδες - και μια εγγύηση ότι η επίθεση της πείνας δεν θα σας ξεπεράσει!

Με την εμβάπτιση των σπόρων chia στο νερό, μπορείτε να παρατηρήσετε πώς αλλάζουν: πρήξιμο μεγαλώνουν σε μέγεθος, ανοίξτε το κέλυφος και μετατρέψτε σε μια μάζα που μοιάζει με ζελέ. Αυτή η ίνα και η είσοδος στο στομάχι δεν την γεμίζει μόνο από μόνη της, αλλά λειτουργεί και σαν σφουγγάρι, απορροφώντας εύκολα καρκινογόνους παράγοντες, χοληστερόλη και άλλες βλαβερές ουσίες. Το αποτέλεσμα της χρήσης του προϊόντος είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού και του καθαρισμού του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο.

Για να απαλλαγείτε από τους σπόρους chia από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε παρασκευάζονται. Η συνήθης συνταγή προβλέπει να μαγειρεύετε 2 κουταλιές σπόρων σε ένα λίτρο βραστό νερό και να το χρησιμοποιείτε 3 φορές την ημέρα πριν το φάτε.

Φυσικά, για να έχετε καλό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, η χρήση των σπόρων chia πρέπει να συμπληρώνεται με ένα κινητό τρόπο ζωής και υγιεινό φαγητό. Είναι απαραίτητο να αντισταθείς στον πειρασμό να τρώμε μόνο τους σπόρους για μεγάλο χρονικό διάστημα και να υπερβούμε την επιτρεπόμενη δόση κατανάλωσης. Θυμηθείτε ότι 100 γραμμάρια chia περιέχουν 500 kcal - λάβετε τα υπόψη κατά την προετοιμασία του σχεδίου γεύματος σας.

Chia συνταγές σπόρων

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη από τη βρώμη και τα καρύδια, αλλά οι σπόροι chia έχουν καταφέρει πρόσφατα να τους ξεπεράσουν σε δημοτικότητα. Και αυτό αξίζει, επειδή το περιεχόμενο ωμέγα-3 τσικά οξέα ξεπερνά ακόμα και τα ψάρια πολύτιμων ποικιλιών και το ασβέστιο σε αυτά είναι αρκετές φορές περισσότερο από ότι σε ένα ποτήρι γάλα!

Οι θρυμματισμένοι σπόροι chia χρησιμεύουν ως μπαχαρικά και καρυκεύματα και χρησιμοποιούνται ευρέως στο μαγείρεμα. Τα ποτά είναι φτιαγμένα από αλεύρι τσάι και επίσης προσφέρουν εξαιρετική προσθήκη σε σαλάτες λαχανικών ή επιδόρπια φρούτων, παχυντή για κρέας ή ψάρι. Προστίθεται επίσης σε μαρμελάδες, σάλτσες, πουτίγκες - φαίνεται ότι οι σπόροι chia είναι καθολικοί!

Αυτή η εκτεταμένη χρήση του προϊόντος σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του: η chia προστίθεται όχι μόνο στα κύρια πιάτα αλλά και σε εκείνα που τρώνε γρήγορα. Ίσως θα υιοθετήσετε μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές.

Νόστιμο και υγιεινό πρωινό Chia

Για να προετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό με την προσθήκη σπόρων chia, θα χρειαστείτε το ακόλουθο σύνολο προϊόντων:

* 1 ποτήρι γάλα
* 1/3 κομμάτι από τσάι,
* Μερικά καρύδια, μούρα ή φρούτα,
* Βανίλια ως γευστικό γλυκαντικό.

Προετοιμασία: Ρίξτε τους σπόρους chia με γάλα και αφήστε τη νύχτα. Προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά το πρωί, προ-άλεση ή χτυπάτε σε μπλέντερ.

Χρήσιμο επιδόρπιο Chia

Κοκτέιλ με την προσθήκη σπόρων chia είναι ιδανικό για το ρόλο ενός νόστιμου και ικανοποιητικού σνακ. Θα χρειαστείτε:

* 200 ml γιαούρτι, κατά προτίμηση όχι γλυκά,
* 1 κουταλιά της σούπας chia,
* Ορισμένες φράουλες ή άλλα μούρα

Οι σπόροι, προεμποτισμένοι σε μικρή ποσότητα νερού, συνδυάζονται με άλλα συστατικά και το χτυπάνε σε μπλέντερ.

Σούπερ τσάι ποτό κοκτέιλ

Αυτό το προϊόν συνιστάται ως υποκατάστατο για ένα απογευματινό σνακ. Για να προετοιμαστείτε, πάρτε:

* 2 καρποί του ακτινιδιού,
* 1 μήλο,
* 1 κουταλιά της σούπας chia,
* 2 κουταλιές της σούπας χυμό φρούτων,
* 1 κουταλιά της σούπας μέλι,

Η παρασκευή ενός λειοτριβείου δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά: απολαύστε τους σπόρους γι 'αυτή τη φορά στο χυμό, και στη συνέχεια προσθέστε μέλι και κομμένα φρούτα.

Θρεπτικό δείπνο τσάι

Οι σπόροι Chia πηγαίνουν καλά με ψημένα ψάρια. Θα χρειαστείτε:

* 1 ψάρια μεσαίου μεγέθους
* 1 ποτήρι χυμό λεμονιού,
* 1 κρόκος αυγού,
* 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο,
* 2 κουταλιές της σούπας chia,
* Πράσινα και μπαχαρικά για γεύση.

Από όλα τα παραπάνω, παρασκευάζεται μια μαρινάδα στην οποία το ψάρι είναι εμποτισμένο, μετά από 20 λεπτά μαρινάρισμα, το προϊόν αποστέλλεται στο φούρνο για το ψήσιμο.

Το γεγονός ότι οι σπόροι προς σπορά δεν είναι προϊόν φθαρτό και δεν μειώνουν τη διατροφική τους αξία για μεγάλο χρονικό διάστημα συμβάλλει μόνο στην αύξηση της δημοτικότητάς τους.

Σε γενικές γραμμές, αξίζει να συμπεριλάβετε τη φαντασία σας και μπορείτε να προετοιμάσετε πολλές συνταγές από σπόρους chia, έτσι προχωρήστε και θα πετύχετε, εδώ το κύριο πράγμα είναι φαντασία!

Chia Seeds κριτικές λεπτότερο

Η ανατροφοδότηση από τους πραγματικούς καταναλωτές είναι μια εξαιρετική διαφήμιση για ένα προϊόν, αλλά δεν χρειάζεται να πάρετε τη λέξη. Οι διεξαγόμενες κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα των σπόρων chia για απώλεια βάρους σε σύγκριση με άλλα διαιτητικά προϊόντα. Επιπλέον, σημαντικό ρόλο διαδραματίζει το γεγονός ότι η απώλεια βάρους από την chia λαμβάνει χώρα στο πλαίσιο μιας γενικής βελτίωσης του ανθρώπινου σώματος.

Πολλοί σημειώνουν τη συνέπεια και την πολυπλοκότητα της διαδικασίας της απώλειας βάρους με τους σπόρους τσιά. Η χρήση τους επιταχύνει τις κυτταρικές διεργασίες, καθαρίζει το σώμα και ομαλοποιεί το έργο όλων των συστημάτων και οργάνων του. Το προϊόν έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος είναι σημαντικός για εκείνους που προτιμούν την υγιεινή διατροφή.

Ίσως δοκιμάσετε σπόρους chia και θέλετε να μοιραστείτε τις δικές σας εμπειρίες; Αφήστε τα σχόλιά σας σχετικά με τους σπόρους Chia!

Πού να αγοράσετε Chia Seeds;

Αν θέλετε να αγοράσετε σπόρους chia και να τα δοκιμάσετε προσωπικά, τότε μπορείτε να τα παραγγείλετε στην επίσημη ιστοσελίδα που προμηθεύει σπόρους chia. Σας συμβουλεύουμε να πληρώσετε για τα εμπορεύματα μόνο με την παραλαβή, έτσι ώστε να μπορείτε να το ελέγξετε και μόνο τότε να πληρώσετε!

Το Chia Seeds είναι ένα φυσικό βιολογικό προϊόν, έτοιμο για κατανάλωση. Τα Chia δεν είναι συμπληρώματα διατροφής, όχι.

Οφέλη για την απώλεια βάρους

Το φυτό που χρησιμεύει ως πηγή θεραπευτικών σπόρων ονομάζεται λευκό τσι. Βρετανοί επιστήμονες μελέτησαν λεπτομερώς τη σύνθεση και τις χρήσιμες ιδιότητες των σπόρων και έκαναν εκπληκτικά συμπεράσματα: κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι κόκκοι συμβάλλουν στην έντονη καύση λίπους και την απομάκρυνση επιβλαβών σκωριών από το γαστρεντερικό σωλήνα. Σύντομα, χιλιάδες γυναίκες άρχισαν να χρησιμοποιούν σπόρους chia για απώλεια βάρους. Εξετάστε τους μηχανισμούς που εξηγούν τη χρήση σπόρων chia για απώλεια βάρους:

  • Ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, που υπάρχουν στη σύνθεση των κόκκων, καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία από την "κακή" χοληστερόλη, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, βελτιώνουν το μεταβολισμό σε όλο το σώμα.
  • Το 25% της συνολικής μάζας του προϊόντος είναι ίνες. Αυτή η ουσία δεν χωνεύεται στο στομάχι, αλλά συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών από τα έντερα. Το οποίο με τη σειρά του εγγυάται την καλύτερη απορρόφηση των ευεργετικών στοιχείων που περιέχονται στα τρόφιμα.
  • Η παρουσία ινών και βλεννίνων οφείλεται σε μια άλλη σημαντική ιδιότητα του προϊόντος: πόσιμο νερό και οίδημα, αύξηση όγκου 10-12 φορές. Δύο κουταλιές της σούπας είναι αρκετή για να γεμίσει το στομάχι και την παρατεταμένη σάπια της πείνας.
  • Το χλωρογενικό οξύ είναι μια σπάνια ένωση που βρίσκεται στους σπόρους chia. Το χλωρογενικό οξύ αποτιμάται για την αποτελεσματική καύση λίπους με την απελευθέρωση μιας μεγάλης ποσότητας ενέργειας που απαιτείται για αθλητική ή γυμναστική.
  • Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι 5 φορές μεγαλύτερη από ό, τι στο αγελαδινό γάλα. Με χωρητικότητα καλίου, είναι 3 φορές υψηλότερες από τις μπανάνες. Και υπάρχουν 2-2,5 φορές περισσότερες πρωτεΐνες στην chia απ 'ότι σε άλλους τύπους δημητριακών. Λόγω αυτής της σύνθεσης, η τακτική χρήση αυτών των σπόρων σας ενεργοποιεί με ενέργεια και ζωτικότητα, έχει ευεργετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα και βελτιώνει τη γενική σας ευημερία. Όλα αυτά είναι καλά προαπαιτούμενα για την απώλεια βάρους.
  • Ωμέγα-3 οξέα, τα οποία αποτελούν μέρος της chia, εξαλείφουν τα σημάδια της κατάθλιψης. Η πιο συνηθισμένη αιτία των «διαλείμματα» στη διατροφή και τη νυχτερινή διαδρομή στο ψυγείο είναι μια κακή διάθεση, ως αποτέλεσμα της οποίας υπάρχει η επιθυμία να «αδράξουμε» αυτό.
  • Εκφρασμένες αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ως εκ τούτου, πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση της υγείας και την παράταση της νεολαίας του σώματος.

Chia Seed Χρησιμοποιεί

Δεν υπάρχει απλά καμία αυστηρή οδηγία σχετικά με τη χρήση των σπόρων του Sage Spanish. Λαμβάνουν 1-2 κουταλιές της σούπας την ημέρα σε καθαρή μορφή ή αραιώνονται με νερό. Οι σπόροι μπορούν να προστεθούν σε οποιαδήποτε πιάτα στο μενού σας. Πώς και με ποια ποσότητα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε chia για απώλεια βάρους:

  • Σε ξηρή μορφή. Η απώλεια βάρους με τη λήψη ξηρών σπόρων chia μπορεί να είναι αρκετά γρήγορα. Παρουσιάζουν τον μέγιστο αριθμό ευεργετικών στοιχείων που είναι υπεύθυνα για την εξομάλυνση της πέψης, την επιτάχυνση του μεταβολισμού και, ως εκ τούτου, την εξάλειψη των μισησμένων λιπαρών καταθέσεων. Η μέγιστη επιτρεπόμενη ημερήσια δόση ξηρών σπόρων chia είναι 2 κουταλιές της σούπας.
  • Με τη μορφή ενός σφυριού. Τρίψτε τους σπόρους chia μέχρι να γίνουν σκόνη. Αυτή η μάζα μπορεί, για παράδειγμα, να αναμιχθεί με αλεύρι για το ψήσιμο. Και αν χρειαστεί να οδηγήσετε 2 αυγά στη ζύμη για μπισκότα, ένας από αυτούς μπορεί να αντικατασταθεί με μια κουταλιά σούπας σπόρους χάλυβα εδάφους. Η ουδέτερη γεύση τους επιτρέπει να γίνουν χρήσιμα και αόρατα καρυκεύματα στα κύρια πιάτα, στα πιάτα, στις σαλάτες, στις σάλτσες, στα δημητριακά. Χάρη στις απορροφητικές ιδιότητες του chia, το αίσθημα κορεσμού θα σας έρθει πολύ πιο γρήγορα. Η ημερήσια δόση της σκόνης είναι η ίδια: όχι περισσότερο από 2 κουτάλια.
  • Στο μούσκεμα. Απορροφήστε τους σπόρους Chia πριν την κατανάλωση. Ανακατεύουμε μια κουταλιά σούπας με 50-60 ml νερού και αφήνουμε για περίπου 10 λεπτά για να αποκτήσουμε ένα παχύ πήγμα. Εάν θέλετε να αποκτήσετε περισσότερο υγρό προϊόν, χρησιμοποιήστε μέχρι και 120 ml υγρού. Καταναλώστε το τζελ σε τρόφιμα μπορεί να είναι είτε σε καθαρή μορφή είτε με άλλα προϊόντα. Ο πλούσιος όγκος του πηκτώματος πρέπει να είναι 12 φορές μεγαλύτερη από τη μάζα του. Μόλις φτάσουν στο στομάχι, σχηματίζουν ένα τέτοιο φράγμα μεταξύ υδατανθράκων και διαφόρων πεπτικών ενζύμων, επιβραδύνοντας τη μετατροπή των υδατανθράκων σε ζάχαρη. Δημιουργεί μια ψευδή αίσθηση κορεσμού.

Συνταγές αδυνατίσματος για σπόρους Chia

Δεν πρέπει να υποβάλετε σπόρους Chia σε μακροχρόνια θερμική επεξεργασία, διαφορετικά το προϊόν θα χάσει τις περισσότερες από τις ωφέλιμες ιδιότητες του. Η χρήση θερμικώς επεξεργασμένων κόκκων θα έχει ελάχιστη αποτελεσματικότητα.

Με το πώς να πάρουμε τους σπόρους για να χάσουμε βάρος, καταλαβαίνουμε. Αλλά αυτές οι πληροφορίες φαίνονται ελλιπείς χωρίς να παραθέτουν συνταγές για πιάτα που συμβάλλουν στην αποτελεσματική καύση των επιπλέον κιλών που βασίζονται σε αυτά.

Θα χρειαστείτε:

  • Σπόροι Chia - 2 κουταλιές της σούπας,
  • Πλιγούρι βρώμης - 50 γραμμάρια (ένα τέταρτο φλιτζάνι),
  • Φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 100 ml,
  • Νωπά φρούτα - 100 ml,
  • Μούρα, μέλι, καρύδια - για γεύση.

  1. Όλα τα συστατικά είναι καλά χτυπημένα σε ένα μπλέντερ σε μια ομοιόμορφη συνέπεια.
  2. Τα Smoothies χύνεται σε γυαλιά και ψύχεται για περίπου 3 ώρες.

  • Σπόροι Chia - 2 κουταλιές της σούπας,
  • Φρέσκο ​​χυμό ασβέστη - 4 κουταλιές της σούπας,
  • Μέλι - 3 κουταλιές της σούπας,
  • Σκουλαρίκια - 3-4 τεμάχια,
  • Νερό - 200 ml.

  1. Οι σπόροι Chia έριξαν νερό όλη τη νύκτα. Το πρωί θα μοιάζουν με παχιά φιλιά.
  2. Για τους διογκωμένους σπόρους chia προσθέστε και άλλα συστατικά.
  3. Αναμειγνύουμε στο μπλέντερ με ομοιόμορφη σύσταση.

  • Σπόροι Chia - 3 κουταλιές της σούπας,
  • Φρέσκα ζουμερά μούρα - 100 γραμμάρια,
  • Αποβουτυρωμένο γάλα - 1 φλιτζάνι,
  • Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 100 ml,
  • Βανίλια (ζάχαρη βανίλιας) - για γεύση.

  1. Οι σπόροι Chia αναμειγνύονται με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που εγχύονται για περίπου 30 λεπτά.
  2. Τα μούρα αλέθονται με γιαούρτι, η βανίλια προστίθεται στο δοχείο.
  3. Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται επιμελώς.

Λουκάνικο με φρούτα

Θα χρειαστείτε:

  • Chia σπόροι - 1-2 κουταλιές της σούπας,
  • Λιπαρό γάλα - 1 φλιτζάνι,
  • Μήλα - 30 γραμμάρια,
  • Σταφίδα - 20 γραμμάρια,
  • Ξηροί καρποί - 20 γραμμάρια,
  • Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού,

  1. Ζεσταίνετε το γάλα, αλλά μην το βράζετε.
  2. Ρίξτε τους σπόρους στο υγρό. Όταν προσθέτετε 2 κουταλιές σούπας σπόρους, θα πάρετε μια παχιά γέλη, 1 κουτάλι - παρόμοια με ζελέ. Αφήνουμε για 15 λεπτά και ανακατεύουμε περιστασιακά.
  3. Κόψτε το μισό μικρό μήλο σε μικρούς κύβους, κόψτε τα καρύδια.
  4. Προσθέστε το μήλο και άλλα συστατικά στη γέλη του γάλακτος, ανακατέψτε καλά.
  5. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε στο πιάτο σκόνη ή υγρή γλυκαντικές ουσίες - χυμούς, σκόνη κακάο.

Υπάρχουν βλάβες και αντενδείξεις

Οι κόκκοι του ισπανικού φασκόμηλου είναι εξαιρετικά χρήσιμοι, αλλά υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις για την κατανάλωσή τους:

  • Αλλεργία. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αλλεργικές αντιδράσεις στους σπόρους της Salvia Spanish.
  • Νεφρικά προβλήματα. Η νεφρική ανεπάρκεια θα πρέπει να σας κάνει να αρνηθείτε να πάρετε τον σπόρο ή να μειώσετε τη δόση. Η φυτική πρωτεΐνη που περιέχεται στους κόκκους της chia αποσυντίθεται, απελευθερώνοντας τοξίνες που πρέπει να υποστούν επεξεργασία από άρρωστους νεφρούς. Επιπλέον, οι σπόροι περιέχουν φώσφορο και κάλιο. Σε συνδυασμό με τη νεφρική νόσο, η λήψη μιας μεγάλης δόσης αυτών των στοιχείων προκαλεί φαγούρα στο δέρμα, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και μυϊκή αδυναμία.
  • Χαμηλή αρτηριακή πίεση. Δεν είναι επιθυμητό τα υποτασικά να καταναλώνουν chia, καθώς οι κόκκοι μειώνουν την πίεση.
  • Κακή πήξη αίματος. Οι σπόροι αραιώνουν το αίμα. Εάν είναι ελαφρώς θρομβωμένο, η κατανάλωση ενός προϊόντος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε χειρότερα.
  • Μετεωρισμός. Σε μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση chia αυξάνει τον σχηματισμό αερίων. Εάν πάσχετε από μετεωρισμό, η λήψη σπόρων είναι ανεπιθύμητη.
  • Δυσκοιλιότητα. Людям, страдающим от запоров, нужно замачивать чиа в воде перед потреблением.
  • Беременность и период лактации. Влияние семян на организм матери и ребенка до конца не изучено, но во избежание проблем, откажитесь от их приема.
  • Прием медикаментов, разжижающих кровь или нормализующих давление. Семена способны усилить действие подобных препаратов, что не есть хорошо.

Οι κριτικές έχουν χάσει βάρος για τα αποτελέσματα

Έλενα, 32 ετών: Είμαι παχουλός από την παιδική ηλικία. Στα βάθη της καρδιάς μου υπήρχε μια ελπίδα να χάσει βάρος, όπως και οι άνδρες. Δεν μου αρέσουν οι δίαιτες, έτσι αποφάσισα να ψάξω στο Διαδίκτυο ευκολότερα. Μπήκα σε ένα blog ενός διάσημου διατροφολόγου (δεν θυμάμαι το όνομα). Μίλησε για τους σπόρους chia για απώλεια βάρους, αναθεωρήσεις του άρθρου δωροδόκησαν την εμπιστοσύνη μου. Αποφάσισα να το δοκιμάσω και δεν το μετανιώσαμε. Για 3 μήνες έχασα 11 κιλά και άρχισα να τρώω πολύ λιγότερο.

Anya, 42 ετών: Οι σπόροι Chia με συμβούλευσαν να πάρω τον νονό, έχοντας χάσει 10 κιλά. Δεν πίστευα στην αποτελεσματικότητά τους, αλλά συμφώνησα να προσπαθήσω για το συμφέρον. Έφαγα 2 κουτάλια την ημέρα ξηρά. Σύντομα το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά άρχισε να πηγαίνει μακριά, και αισθάνθηκα τον εαυτό μου 10 χρόνια νεότερος.

Katya, 24 χρονών: Δουλεύω ως σχεδιαστής στο σπίτι, συχνά πρέπει να καθίσω τη νύχτα. Η διαταραγμένη καθημερινή ρουτίνα, σε συνδυασμό με την ανθυγιεινή διατροφή, οδήγησε στο γεγονός ότι κέρδισα 14 χιλιόγραμμα ετησίως. Αλλά σε μόλις 1,5 μήνες από τη λήψη σπόρων chia, το ήμισυ του "έντιμα μελανιασμένου" βάρους έχει ήδη πέσει, συνεχίζω να χάνω βάρος.

Χρήσιμες ιδιότητες

Οι σπόροι Chia είναι πραγματικά μοναδικοί και απαράμιλλοι. Μόλις ένα τσίμπημα την ημέρα, και για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα θέλετε να φάτε, θα παραμείνετε γεμάτοι. Κατά τη διάρκεια του κορεσμού, θα υπάρξει μια ενεργή διαδικασία καύσης υπερβολικού λίπους, η οποία σύντομα θα οδηγήσει σε εκπληκτικά αποτελέσματα. Επιπλέον, η χημεία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του δέρματος. Οι ειδικές ουσίες που περιέχονται στο chia βοηθούν το σώμα να γίνει πιο ανθεκτικό σε διάφορους τύπους ασθενειών και να γίνει εξαιρετική πρόληψη της νόσου του Alzheimer και της ψωρίασης.

Οι σπόροι περιέχουν περισσότερο από 20% πρωτεΐνες, 25% ίνες και 34% έλαια. Είναι ίνα που παρέχει μια αίσθηση πληρότητας και έλλειψης πείνας. Σας δίνει τη δυνατότητα να ελέγχετε σαφώς την πρόσληψη τροφής και την πείνα, για μία και για πάντα σας κάνει να ξεχνάτε την υπερκατανάλωση τροφής.

  • Περιέχει περισσότερο ασβέστιο από το γάλα, έως και 5 φορές.
  • Περιέχει περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες, δύο φορές. Αξίζει να σημειωθεί ότι όταν χάνετε βάρος, είναι απαραίτητο να καλίου.
  • Περιέχει περισσότερο σίδηρο και μαγνήσιο από το σπανάκι, 3 και 15 φορές, αντίστοιχα.

Η αίσθηση του κορεσμού μετά τη λήψη της χίου προκύπτει επειδή, κατά τη διάρκεια της επαφής με το νερό, οι σπόροι πρήζονται πολύ, πράγμα που οδηγεί στην ταχύτερη πλήρωση του στομάχου. Οι ίνες, που περιέχονται σε αυτές σε μεγάλες ποσότητες, βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών του στομάχου και βελτιώνουν το μεταβολισμό. Εκτός από όλες τις παραπάνω ιδιότητες, οι σπόροι έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, γεγονός που τους καθιστά ακόμα πιο επωφελείς για τον άνθρωπο.

Η σύνθεση του προϊόντος σε μεγάλες ποσότητες περιλαμβάνει λιπαρά οξέα με τις κωδικές ονομασίες "Ωμέγα-3" και "Ωμέγα-6". Αυτές είναι αρκετά γνωστές ουσίες που έχουν εξαιρετικά ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα και χρησιμοποιούνται συχνά σε διάφορα προγράμματα διατροφής. Είναι πολύ σημαντικό ότι η καθημερινή διατροφή απαραιτήτως περιλαμβάνει αυτές τις ουσίες. Αφού έχετε εξασφαλίσει την παρουσία αυτών στο σώμα σας, βελτιώνετε έτσι το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Επιπλέον, η συχνή χρήση ωμέγα-3 και ωμέγα-6 οδηγεί στην πρόληψη των καρδιακών προσβολών και των διαφόρων καρδιακών προσβολών. Και αφαιρούν επίσης τη χοληστερόλη και έχουν ευεργετική επίδραση στην πήξη του αίματος.

Στην εμφάνιση, το προϊόν μοιάζει με λεπτό σουσάμι. Έχουν ένα επιμήκη στρογγυλεμένο σχήμα και το άρωμά τους είναι παρόμοιο με εκείνο του λινελαίου.

Πώς να πάρετε

Οι σπόροι Chia για απώλεια βάρους μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ακατέργαστη και ακατέργαστη μορφή σχεδόν παντού. Μπορούν εύκολα να προστεθούν στο φαγητό σας. Για παράδειγμα, ανακατεύουμε σε σαλάτες, πασπαλίζουμε μαζί μερικά πιάτα σνακ, τα προσθέτουμε στα κύρια πιάτα, κλπ. Αξίζει να θυμηθούμε ότι, όταν έρχονται σε επαφή με τα υγρά, πρήζονται, μετατρέποντάς το σε μια παχιά δομή παρόμοια με τη ζελέ. Επομένως, να είστε προσεκτικοί με τη δόση, μην το παρακάνετε.

Τώρα μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές συνταγές για το μαγείρεμα, το κύριο συστατικό του οποίου θα είναι σπόροι chia. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε εύκολα να βρείτε τις κατάλληλες συνταγές και να τις εφαρμόσετε με τόλμη. Μπορείτε να μαγειρέψετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας chia, δείχνοντας μια μικρή φαντασία και γαστρονομικές δεξιότητες. Μην φοβάστε να χαλάτε το μαγειρεμένο πιάτο προσθέτοντας σπόρους. Έχουν μια τέτοια γεύση που δεν θα βλάψει ούτε το πιο εκλεκτό πιάτο.

Αν η γεύση και η μυρωδιά της τσαι είναι δυσάρεστη για εσάς, τα πιάτα στα οποία οι γευστικές ιδιότητες άλλων προϊόντων διακόπτουν τη γεύση τους είναι καλύτερο για σας. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στο στεγνωτήριο, αμέσως πίνοντας με το συνηθισμένο νερό. Η απαιτούμενη συχνότητα χρήσης και τα απαραίτητα μερίδια για καθεμία από τις δικές τους. Εξαρτάται από το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους που ακολουθείτε.

Αντενδείξεις

Απαγορεύεται η χρήση σπόρων chia για απώλεια βάρους, παρουσία διαταραχών στο πεπτικό σύστημα και διάρροια. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια τέτοιων ασθενειών το προϊόν μπορεί μόνο να επιδεινώσει τη γενική κατάσταση του σώματος. Μην τα χρησιμοποιείτε κατά την τοξίκωση των τροφίμων.

Πρέπει να σημειωθεί ότι το δέρμα των σπόρων είναι αρκετά σκληρό και μπορεί να βλάψει το σμάλτο των δοντιών. Μην τα απορρίπτετε εάν έχετε πολύ ευαίσθητα δόντια. Δεν συνιστάται επίσης να τα φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.

Είναι καλύτερο να αρχίσετε την εφαρμογή με μικρές δόσεις, αυξάνοντας σταδιακά τις. Αυτό οφείλεται στην παρουσία αλλεργικών αντιδράσεων σε ορισμένα συστατικά του προϊόντος. Ως εκ τούτου, ξεκινώντας με μικρές μερίδες, πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αλλεργικές εκδηλώσεις. Σε περίπτωση που υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με την αντίληψη των σπόρων από το σώμα σας, επισκεφτείτε τον κατάλληλο γιατρό και συμβουλευτείτε τον για τις δοσολογίες και τις μεθόδους χρήσης αυτού του προϊόντος.

Τι είναι οι σπόροι chia

Ως συμπίεση από διάφορες πηγές, συνειδητοποίησα ότι αυτοί οι σπόροι ονομάζονται επίσης ισπανικός φασκόμηλος και αυτό το φυτό αναπτύσσεται κυρίως στη Νότια Αμερική και αναφέρεται στα φυτά της οικογένειας yasnotk. Είναι ενδιαφέρον ότι η Chia, σύμφωνα με τις καθιερωμένες παραδόσεις, χρησιμοποιείται από τους κατοίκους της Λατινικής Αμερικής (δηλαδή τους Μεξικανούς), καθώς και από τους κατοίκους των νοτιοδυτικών περιοχών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής. Οι αρχαίοι λαοί της Αμερικής χρησιμοποίησαν σπόρους μούρων Chia ως κύριο προϊόν τους πριν από 3.000 χρόνια. Οι σπόροι του NFA από την αρχαιότητα θεωρούνταν σύμβολο ζωής, δύναμης και μακροζωίας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε

Οι σπόροι Chia μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων τους. Συναντήθηκα με διάφορους τύπους σπόρων: μαύρο και άσπρο (είναι ίδιοι στις ιδιότητες). Οι συνταγές της Chia είναι απλές. Σε μια μικρή ποσότητα προσθέστε τα μόνο στα προϊόντα (δημητριακά, σαλάτες, γιαούρτι, σάλτσες ή άλλα πιάτα). Έχουν μια απολύτως ουδέτερη μυρωδιά και γεύση, έτσι δεν θα χαλάσουν κανένα πιάτο.

Οι σπόροι αυτοί δεν χρειάζονται ειδική επεξεργασία πριν από την κατανάλωση. Είτε ωμή σε οποιοδήποτε προϊόν, είτε ρίχνουμε νερό πάνω από τους σπόρους, που θα τους επιτρέψει να πρήσουν και να γίνουν αρκετά μαλακά για να τα προσθέσουν σε ποτά και να μην παρατηρήσουν καθόλου όταν καταναλώνονται.

Πώς να εφαρμόσετε σπόρους chia για απώλεια βάρους

Οδηγίες για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι αρκετά απλή: πρέπει απλώς να χρησιμοποιήσετε δέκα γραμμάρια σπόρων ανά ημέρα (ένα κουταλάκι του γλυκού). Απλά προσθέτοντας Chia σε χυμούς, γαλακτοκομικά προϊόντα ή άλλα προϊόντα, μπορείτε να αρχίσετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Το κάνω ακριβώς αυτό.

Με καθημερινή χρήση, μπορείτε χωρίς ειδική διατροφή και, χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο, η υγεία σας μπορεί να χάσει κατά μέσο όρο 5-7 κιλά περιττού βάρους σε τριάντα ημέρες. Τέσσερις με πέντε εβδομάδες κατανάλωσης Chia θα χάσουν 15 κιλά. Παρεμπιπτόντως, εάν έχετε δυσκοιλιότητα - η Chia αντιμετωπίζει τέλεια και ανώδυνα το πρόβλημα αυτό, εάν αυξήσετε τη δόση της δόσης)). Παρόλο που δεν ένιωθα δυσφορία κατά τη χρήση της Chia.

Πού να αγοράσετε σπόρους chia

Είναι καλύτερο να αγοράσετε αυτούς τους σπόρους από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή. Έχω παραγγείλει σε αυτό το ηλεκτρονικό κατάστημα. Οι σπόροι παραδόθηκαν κατ 'ευθείαν στο σπίτι, κάτι που είναι πολύ βολικό. Και η αδελφή μου, που ζει στη Μόσχα, αγόρασε τους σπόρους ακριβώς στο Auchan, αλλά δεν έλαβε το σωστό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, δεν συμβουλεύω την αγορά τίποτα, ειδικά χονδρικής. Στη συνέχεια διέταξε επίσης μέσω του Διαδικτύου στην επίσημη ιστοσελίδα.

  • Παραγγείλετε σπόρους Chia για απώλεια βάρους από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή

Χρησιμοποιώ σπόρους Chia κάθε μέρα για τέσσερις μήνες και δεν αισθάνομαι παρενέργειες. Η ημερήσια τιμή μου είναι ένα κουταλάκι του γλυκού. Η πρόοδό μου είναι μείον 23 κιλά. Κατά τη διάρκεια των πρώτων επτά ημερών από τη χρήση της Chia, έπεσα 2,5 κιλά χωρίς πολύ ταλαιπωρία, τότε τα κιλά πήγαν λίγο πιο αργά, αλλά δεν έκανα πλέον καμία προσπάθεια να χάσω βάρος.

Το πιο σημαντικό επίτευγμα των σπόρων για μένα είναι "να χάσω βάρος". Με τη χρήση αυτών των σπόρων, οι προβληματικές περιοχές μου (πόδια και γλουτοί) φαίνονται υπέροχα. Τώρα αβίαστα διατηρώ τον εαυτό μου σε καλή φυσική κατάσταση με την τακτική χρήση της Chia. Και αυτό είναι απόλυτη αλήθεια και όχι διαζύγιο. Δεν θα αναφέρω για τους εκατοντάδες χρονικούς συγγενείς με ιατρική εκπαίδευση)) αλλά μου είπαν: "Η σύνθεση είναι πολύ ενδιαφέρουσα και χρήσιμη, νομίζω ότι όλοι πρέπει να δοκιμάσουν την Chia.

Όλοι όσοι έχουν δοκιμάσει αυτούς τους σπόρους, συμπεριλαμβανομένου και εμού, είναι απολύτως ευχαριστημένοι. Σε γενικές γραμμές, δεν ξέρω, αλλά αυτή είναι όλη μου η αλήθεια για τη χρήση των σπόρων Chia. Είμαι βέβαιος ότι θα προστεθούν σχόλια που έχουν μειωθεί.

Οι ιατροί αναθεωρούν

Πριν από την κατανάλωση, διάβασα τα ιστολόγια και τα άρθρα διαφόρων διαιτολόγων:

Δεχόμαστε τον δεύτερο μήνα ήδη σπόρους Chia. Το αποτέλεσμα είναι μείον 15 κιλά. Αλλά δεν άλλαξα τον τρόπο ζωής και τη διατροφή

Αχ, δεν σκέφτηκα φυσικά, αλλά έχανα κι εγώ βάρος με τη γυναίκα μου. Πρώτον, φυσικά, στο tikhushku έριξα τους σπόρους, κατόπιν το πρωί για χυλό, στη συνέχεια για pilaf. Στη συνέχεια, παρατήρησε το αποτέλεσμα και έχασε 2 λίβρες σε 2 μήνες!

Λοιπόν, αποφάσισα να προσπαθήσω με την κόρη μου). Το αποτέλεσμα μου είναι μείον 18) και είμαι ήδη 58 ετών!

Είναι ενδιαφέρον, θέλω επίσης να δοκιμάσω αυτούς τους σπόρους, πες μου, είναι γρήγορα παραδοθεί στη Μόσχα;

Ναι, η ώρα της Μόσχας και η Αγία Πετρούπολη έρχονται γρήγορα, και η αδερφή μου διέταξα

τόσο χρήσιμο σε φαινομενικά συνηθισμένους σπόρους, ωμέγα -3, ωμέγα-6, κυτταρίνη - όλα πολύ χρήσιμα για το σώμα. Πρόσφατα, οι φίλοι έφεραν ακριβώς τους ίδιους σπόρους απευθείας από το Μεξικό. Προσπάθησα και ήταν έκπληκτος. ΜΗΝ 10 kg! Μόνο 1,5 μήνες. Συνιστώ σε όλους, ειδικά σε εκείνους που είναι απελπισμένοι σε αναζήτηση μέσων για την απώλεια βάρους.

Πώς να παραγγείλετε στη Λευκορωσία;

Το παραπάνω είναι ένας σύνδεσμος προς την εξωτερική περιοχή των φυσικών σπόρων chia στη Λευκορωσία. Με εντολή, όλοι οι κανόνες

Ω, θέλω επίσης να δοκιμάσω. Δεν μπορώ να έχω χρόνο για εκπαίδευση στο σύστημα και ισχυρή επιθυμία. Δεν είναι σταθερή διατροφή ((ίσως οι σπόροι Chia θα με βοηθήσουν) Μόνο τώρα μένω στο Voronezh και δεν έχουν ακόμη συναντηθεί ούτε στο φαρμακείο ή στην αποθήκη αυτών των σπόρων ((Πείτε μου πού να τα πάρετε.

Ty, έτσι εδώ ο σύνδεσμος και η σειρά))). Η Ira έγραψε παραπάνω. Έφτασε, ακόμα και στα άκρα του κόσμου

Παραγγελία online. Το ταχυδρομείο θα παραδώσει σε κάθε γωνιά της χώρας και ακόμη και στο εγγύς εξωτερικό: Νοβοσιμπίρσκ, Όμσκ, Μπαρναούλ, Μινσκ, Βορκούτα, Σότσι, κλπ. Μόνο στην Ουκρανία δεν μεταφέρουν, νομίζω

υπάρχουν αμφιβολίες, αλλά νομίζω ότι αξίζει να τα δοκιμάσετε))

Η προέλευση και η σύνθεση των σπόρων chia

Οι θρεπτικοί σπόροι του ισπανικού φασκόμηλου, που είναι κοινός στο Νότιο Μεξικό, την Αμερική, τη Γουατεμάλα και την Αυστραλία, οι Αζτέκοι έτρωγαν πριν από 500 χρόνια. Ένα νέο κύμα ενδιαφέροντος για τους σπόρους chia αυξήθηκε μετά από το 2005, η Ευρωπαϊκή Ένωση αναγνώρισε επίσημα τους ως μια πολύτιμη και πολλά υποσχόμενη πηγή θρεπτικών ουσιών.

Οι σπόροι έρχονται σε διαφορετικές αποχρώσεις - από άσπρο σε μαύρο · αυτό δεν επηρεάζει τις θρεπτικές ιδιότητες του προϊόντος.

Οι χορτοφάγοι και οι αθλητές ήταν οι πρώτοι που επωφελήθηκαν από τις διατροφικές και θρεπτικές ιδιότητες των σπόρων, διότι λόγω των αυστηρών θρεπτικών περιορισμών, αναζητούν συνεχώς νέα προϊόντα που μπορούν να διαφοροποιήσουν τη διατροφή τους.

  • 31% των λιπών (28% από αυτά είναι ακόρεστα, χρήσιμα),
  • 17% των πρωτεϊνών
  • 42% υδατάνθρακες (34% από αυτούς είναι ίνες, πλήρως ανακυκλώσιμες),
  • Ενεργειακή αξία 486 kcal.

Τα οφέλη της απώλειας βάρους

Το κύριο πλεονέκτημα των σπόρων chia στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας - μια υψηλή συγκέντρωση ωμέγα-3 οξέων, απαραίτητη για την αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους. Αυτά τα οξέα ενεργοποιούν γρήγορα τον μεταβολισμό και, ειδικότερα, επιταχύνουν τη σύνθεση μιας ειδικής πρωτεΐνης PPAR-α, η οποία είναι υπεύθυνη για την καταστροφή του λίπους και αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ.

Μια σημαντική ιδιότητα των ωμέγα-3 οξέων είναι ότι δεν καταστρέφονται από τη θερμική επεξεργασία. Ως εκ τούτου, μπορείτε να μαγειρέψετε με ασφάλεια το κουάκερ με την προσθήκη σπόρων chia, χωρίς τον φόβο ότι θα χάσουν ταυτόχρονα τα οφέλη τους.

Οι σπόροι Chia συμβάλλουν στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Τα ανεπεξέργαστα υπολείμματα τροφίμων επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, οπότε μετά την απομάκρυνση τους, η εργασία για τη διόρθωση της εικόνας γίνεται πολύ πιο εύκολη.

Όταν χάνετε βάρος με σπόρους τσιά, θυμηθείτε ότι αυτό είναι βοηθητικό και όχι το κύριο προϊόν.

Μόλις φτάσουν στο υγρό, οι σπόροι αυξάνονται σε όγκο κατά 12 φορές λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αδιάλυτες ίνες, οι οποίες διογκώνονται όταν απορροφούνται από το νερό. Με μια "ξηρή" χρήση, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο προϊόν με υγρό - στην περίπτωση αυτή, οι σπόροι γεμίζουν γρήγορα το στομάχι και δημιουργούν μια αίσθηση κορεσμού, η οποία θα διαρκέσει αρκετές ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μέχρι το σώμα επεξεργάζεται τις ίνες, το αίσθημα της πείνας δεν θα εμφανιστεί και δεν θα υπάρχει καμία επιθυμία να έχουμε κάτι για φαγητό.

Είναι καλό να γνωρίζετε: η γεύση των σπόρων chia μοιάζει με καρύδια, δίνει μια νέα πινελιά σε οποιοδήποτε πιάτο.

Οι διαλυτές ίνες σπόρων σχηματίζουν ένα ιξώδες πήκτωμα που "περιβάλλει" το στομάχι, εξαπλώνεται κατά μήκος των τοιχωμάτων του. Αυτό το πήκτωμα επιβραδύνει σημαντικά τη διείσδυση των υδατανθράκων στο αίμα και δεν τους επιτρέπει να μετατραπούν σε σωματικό λίπος.

Ο αθλητισμός αποτελεί ουσιαστικό βήμα για την οικοδόμηση ενός πανέμορφου σώματος, αλλά τα περισσότερα διαιτητικά προϊόντα δεν έχουν την ικανότητα να δίνουν ενέργεια για τη σωματική άσκηση. Οι σπόροι Chia περιέχουν σπάνιο χλωρογενικό οξύ, το οποίο καταστρέφει το λίπος και δίνει ενέργεια για να ακονίσει την εικόνα στο γυμναστήριο ή το τζόκινγκ.

Τρώτε 2 ώρες πριν από μια προπόνηση, ένα τσαγιέρα ή ένα ποτό τσιάματος βοηθά να αντέξει εύκολα το φορτίο και να μην συμμορία επάνω στο φαγητό μετά την άσκηση (που συμβαίνει αρκετά συχνά).

Κανόνες χρήσης και συνταγές για απώλεια βάρους

Η ημερήσια κατανάλωση ξηρών σπόρων chia για απώλεια βάρους είναι 25-30 g (1 κουταλιά της σούπας χωρίς διαφάνεια). Η υπέρβαση του κανόνα είναι γεμάτη με το αντίθετο αποτέλεσμα: αντί να χάσει βάρος, μπορεί να ξεκινήσει η αύξηση του σωματικού βάρους, αφού οι σπόροι είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες, όπως και κάθε καρύδι. Για σύγκριση: 100 g σπόρων chi έχουν διπλάσιες θερμίδες με την ίδια ποσότητα ψωμιού σιταριού.

Είναι σημαντικό να κάνετε μια δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε να διανέμετε τη συνήθη ημερήσια τροφή για 5-6 μέρη και κάθε μέρος δεν πρέπει να υπερβαίνει το κύπελλο σε όγκο. Για να χάσετε έντονα το βάρος, αντικαταστήστε 2 από αυτά τα κομμάτια με πιάτα τσαγιού.

Η κατανάλωση σπόρων με την καθαρή μορφή τους επιτρέπεται, αλλά είναι πολύ πιο ευχάριστη για φαγητό ως μέρος διαφόρων πιάτων: σε χυλό, γιαούρτι, κοκτέιλ, σαλάτες, ακόμη και ψησίματος.

Ενεργειακό κοκτέιλ

  • 2 κουταλιές της σούπας. l chia σπόρων
  • 2 κουταλιές της σούπας. l χυμό ασβέστου,
  • 4 κουταλιές της σούπας. l μέλι
  • 2 κουταλιές της σούπας. νερό.

Οι σπόροι πρέπει να χύνεται το βράδυ σε ένα δοχείο, ρίχνουμε νερό και αφήνουμε μια νύχτα. Η δεξαμενή πρέπει να είναι αρκετά ευρύχωρη, όχι λιγότερο από 1 λίτρο, επειδή οι σπόροι αυξάνονται σημαντικά κάτω από τη δράση του νερού. Μέχρι το πρωί, έχουμε μια διαφανή μάζα, παρόμοια με τη ζελέ, πρέπει να προσθέσετε χυμό ασβέστη και μέλι σε αυτό, ανακατέψτε τα πάντα καλά και φάτε με ένα κουτάλι όλη την ημέρα.

Δρεπάνια διατροφής

  • 1 κουταλιά της σούπας. chia σπόρων
  • 1/2 Art. αποξηραμένες ή αποξηραμένες ντομάτες,
  • 20 γρ. Βασιλικού,
  • 2 κουταλιές της σούπας. l χυμό λεμονιού
  • 2 κουτ. μέλι
  • 1/2 κουτ θαλασσινό αλάτι.

Οι σπόροι ρίχνουν 2 λίτρα νερού και αφήνουν για 8-10 ώρες, ώστε να καταλαμβάνουν πλήρως τη δεξαμενή. Στη συνέχεια, προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ. Το προκύπτον μείγμα πρέπει να τοποθετηθεί με ένα κουτάλι σε ένα φύλλο ψησίματος και να τοποθετηθούν οι μελλοντικές κροτίδες στο φούρνο, θερμαίνονται στην ελάχιστη θερμοκρασία (όχι πάνω από 50 ° C) για 14-16 ώρες. Δεν είναι απαραίτητο να προσθέσετε βούτυρο είτε στη "ζύμη" είτε στο ταψί.

Chia cracker θρεπτική και αλμυρή

  • 80 ml σπόρων chia,
  • 250 ml γάλα αμυγδάλου,
  • 2 κουταλιές της σούπας. l ζάχαρη,
  • μια πρέζα βανίλιας.

Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται σε ένα μπλέντερ μέχρι να λειαστούν και να τοποθετηθούν στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το πρωί, διακοσμούν την τελική πουτίγκα με τριμμένα καρύδια και μούρα.

  • 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ,
  • 1/2 Art. κάθε νωπό φρούτο,
  • 1 κουτ. chia

Τα συστατικά αναμιγνύονται σε ένα μπλέντερ, αφήνουμε 30 λεπτά και πίνουμε όλη την ημέρα.

Εάν είναι επιθυμητό, ​​η σύνθεση δεν μπορεί να αλέσει.

Η ευκολότερη συνταγή: το βράδυ, ρίχνουμε ένα ποτήρι έτοιμο φυσικό γιαούρτι σε ένα ποτήρι μεγαλύτερο όγκο και προσθέτουμε ένα τσίμπημα των σπόρων chia. Το πρωί θα είναι έτοιμο ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό.

Σάλτσα σαλάτας

Το πήκτωμα από τους διογκωμένους σπόρους chia αντικαθιστά τέλεια τη μαγιονέζα, το πετρέλαιο και άλλους σάλτσες που κάνουν τις σαλάτες και τα πλευρικά πιάτα όχι μόνο νόστιμα αλλά και υψηλής θερμιδικής αξίας. 1 κουταλάκι του γλυκού των σπόρων chia θα πρέπει να χύνεται με 1 φλιτζάνι βραστό νερό, αφήστε το να σταθεί για 8-10 ώρες - και μπορείτε να προσθέσετε ένα καθολικό σάλτσα σε οποιοδήποτε πιάτο.

Ινδική μαγεία: πολλά τρόφιμα από το τίποτα

Οι πωλητές υγιεινών τροφίμων ήταν τυχεροί που οι πεσμένοι αρχαίοι πολιτισμοί δεν εγκατέλειψαν τους νόμιμους διαδόχους τους, διαφορετικά θα έπρεπε να ξεδιπλώσουν για αποζημίωση για τη χρήση της εικόνας. Η επόμενη κληρονομιά των Ινδιάνων, που εμφανίστηκαν στην αγορά μετά από quinoa, spirulina, amaranth, έγιναν σπόροι chia, οι οποίοι αμέσως έπεσαν στον κατάλογο superfoods - προϊόντα που έχουν εξαιρετική επίδραση στο μεταβολισμό.

Οι κυριότερες προσδοκίες από τα superfoods σχετίζονται με την ικανότητά τους να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Οι σπόροι και τα καρύδια είναι ένα αναμφισβήτητο όφελος και αποτελούν αναπόσπαστο μέρος κάθε υγιεινής διατροφής. Αλλά, δυστυχώς, ανεξάρτητα από το πόσο πολύ μας αρέσει να τρυπώνουμε τα καρύδια, περιέχουν αδικαιολόγητα πολλές θερμίδες, δεν έχετε χρόνο να δοκιμάσετε, καθώς είναι καιρός να σταματήσετε.

За эту чудесную способность чиа к перевоплощению следует благодарить высокое содержание в семенах нерастворимой клетчатки, углевода с длинной цепочкой усвоения. Клетчатка впитывает воду и разбухает, из пары чайных ложек семян можно получить вполне полноценное блюдо, радующее и глаз, и желудок. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους σπόρους σε ξηρή μορφή ή ως πρόσθετο σε ποτά, σαλάτες, σάλτσες, ποτάκια - τότε θα μετατραπούν σε πήκτωμα ήδη μέσα στο σώμα και το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο (βέβαια, εάν δεν βασανίζεστε με δίψα και ποτό αρκετό νερό).

Μια κουταλιά της σούπας (περίπου 30 γραμμάρια) χίου περιέχει περίπου 11 γραμμάρια ινών, και αυτό είναι το ένα τρίτο της ημερήσιας ποσότητας που συνιστούν οι ενήλικες διατροφολόγοι.

Chia σπόρους για την απώλεια βάρους: τι να περιμένετε;

ένα μακρύτερο αίσθημα κορεσμού,

λιγότερος κίνδυνος υπερκατανάλωσης,

μειώνοντας το σάκχαρο αίματος λόγω της μακράς επεξεργασίας των ινών,

την ομαλοποίηση των εντέρων και τη δημιουργία ευνοϊκού περιβάλλοντος για την ανάπτυξη ευεργετικής μικροχλωρίδας.

Σπόροι Chia: ειδική σύνθεση

Φυσικά, οι αρχαίοι Ινδοί αξιολόγησαν τους σπόρους της chia και τους έδωσαν ένα σεβαστό όνομα όχι για τη χρήσιμη, αλλά ακόμα εξαιρετικά εκφραστική ίνα (chia, μετάφραση από τις ξεχασμένες νοτιοαμερικανικές διαλέκτους, σημαίνει "δύναμη").

Το κύριο χαρακτηριστικό στη σύνθεση των σπόρων chia είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα (πέντε γραμμάρια ανά ανάγλυφο τριάντα γραμμάρια). Αυτός ο ειδικός τύπος υγιούς λίπους ισχυρίζεται ο ανθρώπινος εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα ως καύσιμο για ανάκαμψη και ανάπτυξη και οι φυσικές πηγές της παραγωγής του στο μενού ενός σύγχρονου προσώπου αξίζουν κυριολεκτικά το βάρος τους σε χρυσό. Είναι σημαντικό το ωμέγα-3-λίπος, όπως φαίνεται από αμερικανικές μελέτες, να φυλάσσεται κάτω από την πυκνή θήκη των σπόρων, να μην καίγεται και να μην χάνει ωφέλιμες ιδιότητες ακόμη και αν έχει υποστεί θερμική επεξεργασία.

Τα οξέα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την υγιή απώλεια βάρους - επιταχύνουν τον μεταβολισμό και "εξαλείφουν" τα παλαιά λιποσώματα λόγω της ικανότητάς του να ενεργοποιεί το PPAR-alpha, το οποίο εμποδίζει το συκώτι να συσσωρεύει λίπος και να καταστρέφει τις υποδόριες συσσωρεύσεις του. Σύμφωνα με έρευνες των Ισπανών επιστημόνων, τα ακόρεστα λιπαρά οξέα επιτρέπουν σε ένα άτομο που τα έχει φάει περισσότερο για να διατηρήσει ένα ευχάριστο αίσθημα κορεσμού, το οποίο στην περίπτωση των σπόρων chia σημαίνει ένα πραγματικό διπλό χτύπημα στην πείνα, το οποίο έχει ήδη αρχίσει να αγωνίζεται.

Οι σπόροι Chia περιέχουν επίσης ασβέστιο, μαγγάνιο και φώσφορο, τα οποία είναι απαραίτητα για τα οστά, τα δόντια και τους μυς. Εάν είστε έτοιμοι να προσθέσετε περίπου 100 γραμμάρια σπόρων chia στην καθημερινή διατροφή σας σε ξηρό ισοδύναμο (αυτό θα σας κοστίσει τουλάχιστον 200 ρούβλια), τότε μπορείτε να περιμένετε να καλύψετε περίπου το 20-30% της καθημερινής σας ανάγκης για αυτές τις ουσίες.

Είναι ζωτικής σημασίας να σημειωθεί ότι η χημεία συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και συνεπώς δεν συνιστάται για όσους είναι κάτω από το φυσιολογικό. Επίσης, δεν μπορείτε να συνδυάσετε τη λήψη αυτών των σπόρων με φάρμακα που αμβλύνουν το αίμα και θα πρέπει να αποφύγετε την εξωτική τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Πενήντα αποχρώσεις της chia

Οι σπόροι Chia που διατίθενται προς πώληση είναι συχνά σημαντικά διαφορετικοί στην εμφάνιση: από το σκοτάδι, σχεδόν από το μαύρο έως το γκρι, από την κρέμα, από το λευκό. Υπάρχει κάποια διαφορά και ποια είναι πιο χρήσιμη;

Ένας ενθουσιώδης ερευνητής σπόρων chia, καθηγητής Wayne Coates του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, δηλώνει με βεβαιότητα ότι όλοι οι σπόροι chia είναι περίπου το ίδιο πλεονέκτημα και επιλέγοντας το χρώμα τους είναι θέμα καθαρά αισθητικών προτιμήσεων. Διαφορετικοί σπόροι μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς στο περιεχόμενο των χρήσιμων στοιχείων, αλλά δεν είναι η σκιά του κελύφους που είναι υπεύθυνη για αυτό, αλλά η σύνθεση του εδάφους στον τόπο όπου η ισπανική φασκόμηλο είχε αυξηθεί.

Το μόνο χρώμα που μπορεί να προειδοποιήσει κατά την επιλογή των σπόρων chia είναι κόκκινο. Αυτό σημαίνει ότι το προϊόν συναρμολογείται πριν ωριμάσει και πιθανότατα δεν είχε χρόνο να αποκτήσει δύναμη. Επίσης, ένας δείκτης υψηλότερης ποικιλιακής ποιότητας είναι το μέγεθος των σπόρων. Εάν έχετε μια επιλογή, πάρτε εκείνες που είναι μεγαλύτερες!

Loading...