Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2019

Προβλήματα ανδρών: 14 προϊόντα που μειώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης

Κουρασμένος να κοιτάς κάθε όμορφο κορίτσι; Βασανισμένα ερωτικά όνειρα το πρωί; Και αυτή η συνεχής ανέγερση τόσο τη μέρα όσο και τη νύχτα ... Όταν η ισχύς εξαλείφεται, ο καλύτερος τρόπος να απαλλαγείτε από τα προβλήματα είναι να μειώσετε το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα. Ακολουθεί μια λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα και ποτά που θα μειώσουν γρήγορα και αποτελεσματικά τη σεξουαλική σας κίνηση:

1. Αλάτι

Περισσότερα αλάτι - τα πάντα και όλοι. Μετρήστε εδώ για οτιδήποτε. Και αυτό δεν πρέπει να γίνει καθόλου λόγω του γεγονότος ότι το αλάτι είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της ισορροπίας του νερού στο σώμα σας. Αυτό είναι ένα μικρό πράγμα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδειχθεί πειραματικά ότι τα υψηλά επίπεδα νατρίου μειώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

2. Ζάχαρη

Ένας άνθρωπος φτάνει ενστικτωδώς για γλυκά. Είναι κατανοητό - το σώμα ψάχνει για γλυκόζη, η οποία παρέχει κινητικότητα σπέρματος. Αλλά μην προσπαθήσετε να στηρίξετε το μέλι, γλυκά φρούτα, λαχανικά πλούσια σε άμυλο (για παράδειγμα, πατάτες). Έτσι ανακατεύετε μόνο τη λίμπιντο σας.

Ξεγελάστε το σώμα σας - φάτε μόνο τη ζάχαρη. Και όχι λιγότερο από 6-8 κουταλάκια του γλυκού ανά ημέρα. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποθαρρύνετε την επιθυμία του σπέρματος να κινηθεί και να σας ενσταλάξει σε ερωτικές περιπέτειες.

3. Καφές

Η καφεΐνη καταστρέφει εξαιρετικά την ελεύθερη τεστοστερόνη. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι δρα σε σύντομο χρονικό διάστημα και γρήγορα καταρρέει. Επομένως, πάρτε το ποσό - από τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Επιπλέον, καλύτερα διαλυτό.

Όταν παρασκευάζεται φυσικός καφές, το νερό δεν υπερβαίνει το 19% των διαλυτών ουσιών. Αλλά οι κατασκευαστές διαλυτών σκέφτονται περισσότερο για τα οφέλη. Συνεπώς, σχεδόν το 50% των υδατοδιαλυτών ουσιών από τους κόκκους απομακρύνεται πλήρως στο διάλυμα. Με άλλα λόγια, μετά την απελευθέρωση του 19% των επιθυμητών ουσιών, αρχίζουν να εξαχθούν οργανικά οξέα και άλλες ουσίες που δεν ευθύνονται για τη γεύση και το άρωμα του καφέ, αλλά αυξάνουν την οξύτητα αυτού του υποκατάστατου. Διεγείρουν την παραγωγή γυναικείων ορμονών στο σώμα σας, ενώ τα αρσενικά τα αναστέλλουν.

4. Κρέας με ορμόνες

Μια άλλη ανεκτίμητη πηγή γυναικείων ορμονών. Δεν είναι μυστικό ότι δίνονται σε ζώα για να επιταχύνουν το κέρδος βάρους τους. Εμπορικό βόειο κρέας, κοτόπουλο και χοιρινό κρέας είναι ιδιαίτερα διάσημοι γι 'αυτό. Μην ταΐζετε τις ορμόνες των προβάτων και των ψαριών - γι 'αυτό τους αφήνετε σεξουαλικά προσηλωμένοι.

5. Τροφές με χοληστερόλη

Η χοληστερόλη είναι ζωικό λίπος. Η κύρια πηγή του είναι το λιπαρό κρέας. Χρειάζεστε την περίσσεια του. Το γεγονός είναι ότι το αρσενικό σώμα παράγει μικροσκοπικά λίγη τεστοστερόνη. Και για τη σύνθεση της η χοληστερόλη χρησιμοποιείται μόνο λίγο - και επίσης πολύ μικρή. Αυξήστε την ένταση του ήχου και εγγυάστε τη διακοπή του έργου του προσωπικού εργοστασίου παραγωγής τεστοστερόνης

6. Σόγια

Περιέχει φυτοοιστρογόνα - φυτικά ανάλογα της γυναικείας ορμόνης φύλου. Δηλαδή, αυτές οι ορμόνες είναι αντίθετες με την τεστοστερόνη σε δράση. Οι μικρές δόσεις σόγιας δεν θα σας ταιριάζουν. Θα ήταν ωραίο να αντικαταστήσει εντελώς το κρέας της (με εξαίρεση το λίπος). Μόνο στην περίπτωση αυτή, η παραγωγή αρσενικών ορμονών θα μειωθεί δραματικά.

7. Γρήγορο φαγητό

Η τέλεια λύση! Εδώ είναι όλη η χαμηλότερη παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες, η οποία απαριθμείται στα προηγούμενα πέντε σημεία.

8. Λίπος γάλακτος

Πάρα πολύ καλό, ιδιαίτερα φυσικό. Περιέχει φυσικό βόειο οιστρογόνο. Αλλά εδώ ο κύριος ρόλος παίζεται από την ποσότητα. Ένας επίμονος μαχητής με ισχύ όπως εσάς, ανά ημέρα για καλό αποτέλεσμα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο γάλακτος με περιεκτικότητα σε λιπαρά τουλάχιστον 3,2%.

9. Λευκό ψωμί και γλυκά

Περιέχει διάφορους παράγοντες που μειώνουν την τεστοστερόνη: οξέα, μαγιά και ζάχαρη. Αλλά μην προσπαθήσετε να μεταβείτε σε μαύρο και άζωτο λευκό ψωμί - έτσι δεν θα μειώσετε την ισχύ.

10. Φυτικά έλαια

Η σόγια τεστοστερόνης, το καλαμπόκι και το έλαιο λιναρόσπορου μειώνονται πολύ. Σε μικρότερο βαθμό ηλίανθος. Αλλά "cajoling" τον εαυτό σας δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 7-8 κουταλιές την ημέρα. Και θυμηθείτε: μην μειώσετε την παραγωγή αρσενικών ορμονών, ελιάς και φυστικιών.

11. Αυγά

Περιέχουν πολλές διαφορετικές ορμόνες και χοληστερόλη. Εξαιρετική "βοηθά" το τοξικό φιλμ πρωτεΐνης, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το κέλυφος. Δεν καταφέρνει να δηλητηριάσει, αλλά η λειτουργία του τεστ θα υποφέρει. Πρέπει να τρώτε αυγά κάθε μέρα - διαφορετικά δεν θα πεθάνετε τεστοστερόνη.

12. Ανθρώπινα ποτά

Τα αναβράζοντα αλκοολούχα ποτά περιέχουν "κρυφή" ζάχαρη. Οι τονοί είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί όταν το κρύβουν πίσω από την πικρία της κινίνης. Στον αγώνα ενάντια στη δύναμη των "pop", εκτός από τη ζάχαρη, αγωνίζονται με την καφεΐνη και άλλους ενισχυτές δίψας που αφυδατώνουν το σώμα.

13. Καπνιστά κρέατα

Περιέχουν υγρό καπνό. Αυτό προκαλεί τοξική βλάβη στους ιστούς των όρχεων - αδένων που παράγουν 95% τεστοστερόνη στο σώμα. Τα καυτά καπνιστά προϊόντα λόγω του μικρού χρόνου έκθεσης στον καπνό είναι απίθανο να βοηθήσουν. Είτε το κρύο κάπνισμα είναι η περίπτωση - η ισχύς του δεν του αρέσει τρομακτικό.

14. Αλκοόλ

Αυτό το δηλητήριο για τους όρχεις. Όταν το επίπεδο αλκοόλ αίματος αυξάνεται, η ποσότητα της τεστοστερόνης μειώνεται ταυτόχρονα. Η κατανάλωση οινοπνεύματος σε ποσότητες που μπορεί να προκαλέσει ουροδόχο κύκλο μειώνει το επίπεδο της ορμόνης μέσα σε 12-20 ώρες κατά 20%. Από ένα τέτοιο χτύπημα, οι όρχεις δεν ανακτώνται ποτέ πλήρως. Αλλά αν θέλετε να χτυπήσετε την δύναμή σας "από δύο μέτωπα", πίνετε μπύρα. Εκτός από το αλκοόλ, περιέχει φυτοοιστρογόνα - θηλυκές ορμόνες. Επιλέξτε τη δόση μόνοι σας, αλλά δεν πρέπει να γνωρίζετε τα μέτρα στην μπύρα.

Κρέας που αναπτύσσεται με ορμόνες

Δεν είναι ένα μυστικό για κανέναν που, κατά τη βιομηχανική παραγωγή κρέατος, η ανάπτυξη των εκτρεφόμενων ζώων και των πτηνών ωθείται με τη βοήθεια γυναικείων ορμονών. Ως αποτέλεσμα, το βόειο κρέας, το χοιρινό κρέας και το κοτόπουλο που πωλούνται μέσω των αλυσίδων λιανικής πώλησης περιέχουν υψηλές δόσεις ουσιών επιβλαβών για την υγεία των ανδρών.

Η αποφυγή των αρνητικών επιπτώσεων από τη χρήση τέτοιων προϊόντων είναι δυνατή με τη μείωση του μεριδίου τους στη διατροφή. Έχει νόημα να εμπλουτίσετε το μενού με πιάτα αρνιού, ψαριού και κουνελιού: οι ορμόνες δεν χρησιμοποιούνται καθόλου στην παραγωγή αυτών των τύπων κρέατος.

Τρόφιμα με πολύ χοληστερόλη

Η χοληστερόλη εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, αλλά απαιτεί πολύ λίγα. Και ο καταναλωτής προϊόντων κρέατος λαμβάνει αυτή την ουσία περισσότερο από ό, τι μπορεί να διατεθεί στη διαδικασία του μεταβολισμού. Δεν υπάρχει αμφιβολία: ακόμη και το πιο φτωχό κρέας είναι το 30% του ζωικού λίπους, το οποίο αποτελεί πηγή χοληστερόλης.

Μια υπέρβαση της χοληστερόλης στο αίμα απειλεί την αθηροσκλήρωση των αγγειακών τοιχωμάτων, την επιδείνωση της καρδιάς και του ήπατος, την παχυσαρκία κλπ. Το αναπαραγωγικό σύστημα υποφέρει: η ισορροπία των ορμονών του φύλου διαταράσσεται με τη στροφή προς την "θηλυκή πλευρά". Για να διατηρηθεί η υγεία των ανδρών, είναι σημαντικό να περιοριστεί η αναλογία των ζωικών λιπών στη διατροφή, είναι προτιμότερο να μεταβείτε σε άπαχα κρέατα.

Η σύνθεση των σπόρων σόγιας είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, αντικαθιστώντας σε μεγάλο βαθμό τις ζωικές πρωτεΐνες. Ωστόσο, εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου δεν πρέπει να επιλέξουν μια εναλλακτική δίαιτα με μια περίσσεια σόγιας: το προϊόν αυτό είναι πλούσιο σε φυτοοιστρογόνα - ένα φυτικό ανάλογο θηλυκών ορμονών φύλου. Μόλις βρεθούν στο αρσενικό σώμα, αναστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Γρήγορα τρόφιμα και τρόφιμα ευκολίας

Τα καταστήματα γρήγορου φαγητού με ποικίλη ποικιλία από μπιφτέκια, σάντουιτς και άλλα τέτοια γεύματα προσελκύουν πολλούς εργαζόμενους. Είναι βολικό να έχετε ένα σνακ εν κινήσει στη μέση της ημέρας και να μην χάνετε χρόνο σε μακρύ μαγείρεμα το βράδυ: χρειάζεται μόνο να θερμάνετε τα ημιτελικά προϊόντα.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι ανεμιστήρες γρήγορου φαγητού, αργά ή γρήγορα για τον εαυτό τους, είναι πεπεισμένοι για τη βλαβερότητα αυτής της διατροφής στην υγεία. Τα ημικατεργασμένα προϊόντα (και το γρήγορο φαγητό παρασκευάζεται μόνο από αυτά) είναι υπερκορεσμένα με ουσίες που καταστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης: αλάτι, "γρήγορους" υδατάνθρακες και ζωικά λίπη. Επιπλέον, οι αλυσίδες γρήγορου φαγητού, επιδιώκοντας να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη, γεύση των προϊόντων τους με αρωματικούς παράγοντες που αλλάζουν τις διατροφικές συνήθειες του καταναλωτή. Οι λάτρεις των μπιφτέκι και της πίτσας μόνο αυτά τα πιάτα φαίνονται ελκυστικά και άλλα τρόφιμα θεωρούνται φρέσκα και άγευστα. Τα αποτελέσματα του κανονικού γρήγορου φαγητού (ειδικά με την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας που χαρακτηρίζει τους σύγχρονους πολίτες) συνήθως γίνονται υπέρβαρα και ορμονικά, δυσμενή για τη σεξουαλική ζωή.

Λιπαρό λίπος

Μεταξύ ενήλικων ανδρών υπάρχουν έφηβοι που είναι έτοιμοι να πίνουν μέχρι 1,5 λίτρα πλήρους γάλακτος αγελάδας καθημερινά. Σε τέτοιους όγκους, αυτό το προϊόν είναι επιβλαβές. Το πλήρες γάλα περιέχει μια ορισμένη ποσότητα ορμονών, ανάλογα με τις επιδράσεις στο σώμα παρόμοια με τα γυναικεία οιστρογόνα. Το ισχυρότερο φύλο δεν συνιστάται να χρησιμοποιεί περισσότερα από 0,5 λίτρα γάλακτος την ημέρα για να αποφεύγονται οι ορμονικές διαταραχές.

Το ψωμί και τα αρτοσκευάσματα από αλεύρι σίτου περιέχουν εκλεκτικούς υδατάνθρακες, μαγιά και οργανικά οξέα. Η περίσσεια αυτών των ουσιών μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης. Ο άνθρωπος πρέπει να προτιμά το ψωμί ολικής άλεσης ή σίκαλης, καθώς και τα ψωμάκια και τις πίτες που ψήνονται από ζύμη χωρίς ζύμη.

Φυτικά έλαια

Η χρήση λιναρόσπορου, καλαμποκιού, σόγιας και ελαιοκράμβης έχει αρνητική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης. Το ηλιέλαιο από αυτή την άποψη είναι λιγότερο επιβλαβές και το καρύδι και η ελιά είναι απολύτως ασφαλείς.

Όταν χρησιμοποιείτε φυτικά έλαια είναι σημαντικό να τηρείτε τον κανόνα: για έναν ενήλικα - 6 κουταλιές της σούπας. l ανά ημέρα. Φυσικά, το λάδι που χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα περιλαμβάνεται εδώ.

Τα αυγά είναι ένα μοναδικό προϊόν που περιέχει πολλά από τα συστατικά που είναι απαραίτητα για το σώμα, αλλά αξίζει να τα χρησιμοποιείτε με προσοχή. Το λευκό αυγό είναι γεμάτο με ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες και ο κρόκος - χοληστερόλη. Για τους άνδρες, η μεμβράνη πρωτεΐνης που διαχωρίζει το κέλυφος των αυγών από το υγρό περιεχόμενο είναι ιδιαίτερα επιβλαβής: υπάρχουν ουσίες που εμποδίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Οι γνώμες των εμπειρογνωμόνων σχετικά με την ημερήσια κατανάλωση αυγών ποικίλλουν σημαντικά, αλλά σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, 1-2 αυγά την ημέρα σίγουρα δεν θα βλάψουν το αναπαραγωγικό σύστημα των ανδρών.

Γλυκά ανθρακούχα ποτά

Οι παραγωγοί και οι πωλητές διαφημίζουν τα ανθρακούχα ποτά ως το πιο αποτελεσματικό και ακίνδυνο μέσο για την εξουδετέρωση της δίψας. Αυτές οι δηλώσεις είναι αναληθείς: το μόνο αβλαβές συστατικό αυτών των προϊόντων είναι το νερό, και ακόμη και μόνο όταν καθαρίζεται ευσυνείδητα. Ο κατάλογος των συστατικών που είναι επικίνδυνα για την υγεία (συμπεριλαμβανομένης της ανδρικής αναπαραγωγικής λειτουργίας) είναι πολύ ευρύς. Κάθε μερίδα αυτού του ποτού σε διάφορους συνδυασμούς περιέχει:

  • ζάχαρη (από 50 έως 70% της ημερήσιας απαίτησης σε 1 γυαλί),
  • φωσφορικό ή κιτρικό οξύ,
  • ταυρίνη,
  • καφεΐνη,
  • εκχύλισμα φύλλων cola
  • ασπαρτάμη ή άλλα τεχνητά γλυκαντικά
  • συνθετικές γεύσεις και βαφές,
  • συντηρητικά,
  • επιθετικό διοξείδιο του άνθρακα.

Η σύνθεση των λεγόμενων αθλητικών ποτών περιλαμβάνει επιπλέον εκχυλίσματα φυτών, των οποίων η επίδραση στο σώμα είναι γενικά κακώς κατανοητή και οι κατασκευαστές ενεργειακών ποτών προστίθενται σε αυτό το εκρηκτικό μίγμα αιθυλικής αλκοόλης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τα γλυκά αεριούχα ποτά γρήγορα χάνουν την υγεία τους.

Καπνιστό κρέας

Τα προϊόντα που ανήκουν σε αυτήν την ομάδα είναι ασφαλή μόνο εάν παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του φυσικού καπνίσματος. Τα καπνιστά ψάρια, το κρέας και τα πουλερικά θεωρούνται τα πιο ακίνδυνα, καθώς εκτίθενται σε ελάχιστη έκθεση σε επιβλαβή συστατικά του καπνού.

Δυστυχώς, υπάρχουν λίγα τέτοια προϊόντα στα εγχώρια ράφια. Κατά την παρασκευή της κύριας μάζας κρέατος και ψαριού καπνιστού κρέατος χρησιμοποιείται το λεγόμενο εκχύλισμα υγρού καπνού - μια εξαιρετικά επιβλαβής ουσία που έχει επιζήμια επίδραση στον ιστό των όρχεων, παράγοντας τεστοστερόνη.

Οι καπνιστές έχουν μια διέξοδο: εγκαταλείπουν τη χρήση καπνιστών "καταναλωτικών αγαθών" και βρίσκουν έναν αξιόπιστο προμηθευτή που σέβεται την τεχνική των προϊόντων φυσικού καπνίσματος.

Ο ιστός των όρχεων πάσχει πολύ όταν εισέρχεται στο αλκοόλ στο αίμα. Διαπιστώθηκε ότι μετά τη λήψη 100-150 g ισχυρών αλκοολούχων ποτών, το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα ενός ανθρώπου μειώνεται κατά 20%. Η αποκατάσταση της φυσιολογικής συγκέντρωσης της ορμόνης μπορεί να διαρκέσει από 12 έως 20 ώρες, αλλά ταυτόχρονα πεθαίνει ένας ορισμένος αριθμός κυττάρων όρχεων.

Ο εθισμός στην μπύρα αντανακλάται θανάσιμα στην αρσενική αναπαραγωγική σφαίρα. Εκτός από το αλκοόλ, αυτό το ποτό περιέχει θηλυκά φυτοοιστρογόνα, τα οποία προκαλούν ορμονική ανεπάρκεια στους άντρες, και εξευγενισμένους υδατάνθρακες που συμβάλλουν στην παχυσαρκία. Επιπλέον, η χρήση μπύρας σπάνια πηγαίνει χωρίς σνακ, πλούσιο σε αλάτι, στοιχεία υγρού καπνού, τρανς λιπαρά, χοληστερόλη και αρτύματα. Οι λάτρεις της μπύρας πολύ συχνά υποφέρουν από χαμηλή λίμπιντο και άλλες διαταραχές της σεξουαλικής λειτουργίας.

Η διατροφή επηρεάζει σοβαρά την παραγωγή τεστοστερόνης από το αρσενικό σώμα. Ευτυχώς, ο καθένας μπορεί να ελέγξει αυτό τον παράγοντα ανεξάρτητα. Είναι απαραίτητο μόνο να παρακολουθείτε έγκαιρα τις αρνητικές συνήθειες, να διορθώνετε το μενού σας και να τηρείτε τους κανόνες που αναπτύξατε, και όχι πολύ συχνά υποκύπτοντας στους πειρασμούς των τροφίμων.

Τι είναι επικίνδυνο για τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες;

Από τα 25-30 χρόνια, το επίπεδο της στεροειδούς ορμόνης στους άνδρες αρχίζει να μειώνεται και ο κίνδυνος αυξάνεται:

  • καρδιακές παθήσεις, 2
  • την παχυσαρκία και τη μείωση της μυϊκής μάζας 3
  • διαβήτη, 4
  • σεξουαλική δυσλειτουργία, 5
  • μειωμένη σωματική δραστηριότητα
  • πρόωρο θάνατο.

Τι είναι επικίνδυνο για τη μείωση της τεστοστερόνης στις γυναίκες;

Μια μείωση στα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες συμβαίνει μετά από 20 χρόνια και είναι γεμάτη με:

  • η παχυσαρκία - λόγω της ανισορροπίας μεταξύ αυτής της ορμόνης και των οιστρογόνων,
  • βραδύτερος μεταβολισμός
  • εύθραυστα οστά,
  • αλλαγές στον μυϊκό ιστό.

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να φυσιολογούνται κανονικά.

Άσκηση και βάρος

Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και την πρόληψη των ασθενειών που προκαλούνται από τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Σημαντικά γεγονότα σχετικά με τα οφέλη της άσκησης:

  • στους ηλικιωμένους, καθώς και στους νέους, τα επαγγέλματα αυξάνουν το επίπεδο των ανδρογόνων και αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής, 6
  • τα παχύσαρκα άτομα χάσουν βάρος και η έκκριση τεστοστερόνης αυξάνεται ταχύτερα από τα τρόφιμα διατροφής, 7
  • η ανύψωση βάρους και οι καταλήψεις αυξάνουν αποτελεσματικά την ορμόνη αυτή, 8
  • οι προπονήσεις μεγάλης έντασης διάστημα αυξάνουν την τεστοστερόνη καλά, 9
  • με την ενσωμάτωση των συμπληρωμάτων καφεΐνης και κρεατίνης στο σύμπλεγμα, η παραγωγή τεστοστερόνης μπορεί να αυξηθεί.1011

Πλήρης διατροφή

Το φαγητό επηρεάζει την ποσότητα τεστοστερόνης. Ο μόνιμος υποσιτισμός ή υπερκατανάλωση παραβιάζει τα επίπεδα ορμονών.12 Τα τρόφιμα πρέπει να έχουν ισορροπημένη σύνθεση σύμφωνα με:

  • για τις πρωτεΐνες - το επαρκές επίπεδο τους βοηθάει στην απώλεια βάρους και διατηρεί ένα υγιές επίπεδο ορμονών. Η σύνδεση πρωτεϊνών με τεστοστερόνη μπορεί να ανιχνευθεί με σωστή ρύθμιση της πρωτεΐνης σε δίαιτες που στοχεύουν στην ομαλοποίηση του βάρους, 13
  • υδατάνθρακες - να διατηρούν τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, 14
  • λιπαρά - ακόρεστα και κορεσμένα φυσικά λίπη είναι χρήσιμα.

Τα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη αυξάνουν την τεστοστερόνη.

Ελαχιστοποίηση του στρες και της κορτιζόλης

Το συνεχές άγχος αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Το υψηλό επίπεδο μπορεί να μειώσει γρήγορα τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτές οι ορμόνες είναι σαν μια κούνια: όταν κάποιος ανεβαίνει, ο άλλος πέφτει.

Το άγχος και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη τροφής, πράγμα που συνεπάγεται αύξηση του σωματικού βάρους και παχυσαρκία των εσωτερικών οργάνων. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.17

Για να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο, πρέπει να αποφύγετε το άγχος, να ακολουθείτε μια διατροφή βασισμένη σε φυσικά προϊόντα, να ασκείτε τακτικά και να έχετε υγιεινό τρόπο ζωής.

Ηλιοθεραπεία ή βιταμίνη D

Η βιταμίνη D λειτουργεί ως φυσικός ενισχυτής επιπέδου τεστοστερόνης.

Η ηλιοθεραπεία ή η κανονική λήψη 3000 IU βιταμίνης D3 ημερησίως αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 25% .18 Αυτό ισχύει για τους ηλικιωμένους: Η βιταμίνη D και το ασβέστιο ομαλοποιούν επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που μειώνει το ποσοστό θνησιμότητας.19

Ήρεμος ποιοτικός ύπνος

Ένας καλός ξεκούραστος ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία.

Η διάρκεια του ύπνου είναι ξεχωριστή για κάθε άτομο. Αν είναι ανά ημέρα:

  • 5 ώρες - το επίπεδο τεστοστερόνης μειώνεται κατά 15%, 21
  • 4 ώρες - αυτό το επίπεδο μειώνεται κατά 15% .22

Κατά συνέπεια, παρατηρείται αύξηση της τεστοστερόνης όταν επιμηκύνεται ο χρόνος ύπνου: με ρυθμό 15% ανά ώρα.

Δηλαδή, 7-10 ώρες ύπνου νύχτας επιτρέπουν στο σώμα να χαλαρώσει και να διατηρήσει έναν υγιή δείκτη τεστοστερόνης. Η γενική ευεξία μπορεί να εξαρτάται από την ώρα που θα πάτε για ύπνο.

Χρήση φυσικών ενισχυτών

  • με τη στειρότητα - αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης κατά 17%, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων κατά 167%, 23
  • σε υγιείς άνδρες, αυξάνει την τεστοστερόνη κατά 15% και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης κατά περίπου 25% .24

Το εκχύλισμα τζίντζερ έχει τις ίδιες ιδιότητες: αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 17% και αυξάνει το επίπεδο άλλων βασικών ορμονών φύλου σε άτομα με ανεπάρκεια αυτών των ορμονών.25

Το αλάτι είναι ένα από τα τρόφιμα που συμβάλλουν στη σημαντική μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Δυστυχώς, οι άνδρες δεν ακολουθούν την ποσότητα αλατιού που καταναλώνουν και πολύ συχνά υπερβαίνουν τον επιτρεπόμενο ρυθμό αρκετές φορές. Είναι γνωστό ότι το άλας ονομάζεται διαφορετικά χλωριούχο νάτριο και ανήκει σε χημικές ανόργανες ενώσεις και δεν έχει επαφή διαρροής με ουσίες οργανικής φύσης. Μια αρνητική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης συμβαίνει ως αποτέλεσμα της αύξησης της πίεσης. Η χρήση μεγάλων ποσοτήτων χλωριούχου νατρίου οδηγεί στη συσσώρευση μεγάλων ποσοτήτων ρευστού στο σώμα και η καρδιά αρχίζει να εργάζεται σκληρότερα για να το αντιμετωπίσει.Ως αποτέλεσμα, παρατηρείται ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης και υπερφόρτωση του καρδιακού μυός, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση σχετικών παθολογικών καταστάσεων και διαφόρων ασθενειών. Επιπλέον, υπάρχει μια δυσλειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος στους αδένες, οι οποίοι βρίσκονται στους όρχεις, και αυτές οι αλλαγές προκαλούν επιδείνωση της παραγωγής τεστοστερόνης και μειώνουν την ανέγερση.

Προκειμένου να μην μειωθεί η παραγωγή της ανδρικής ορμόνης, συνιστάται η χρήση όχι περισσότερο από 3 γραμμάρια αλατιού την ημέρα. Παρ 'όλα αυτά, είναι πολύ δύσκολο για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου να αρνηθούν να χρησιμοποιήσουν ένα τέτοιο προϊόν. Φαίνεται σε αυτούς ότι τα αλατισμένα τρόφιμα δεν είναι απολαυστικά και δεν έχουν γεύση. Αρχικά μπορεί να είναι έτσι, αλλά μετά από λίγο το σώμα αρχίζει να το συνηθίζει, εκτός από αυτό, τα προϊόντα μπορούν να καρυκευτούν με άλλα μπαχαρικά και καρυκεύματα που δεν μειώνουν την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης.

Ζάχαρη (+ βίντεο)

Το δεύτερο σημαντικό προϊόν που βοηθά στη μείωση της τεστοστερόνης είναι η ζάχαρη. Η χρήση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και προκαλεί αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης. Η ινσουλίνη, με τη σειρά της, αντιμετωπίζει την τεστοστερόνη και το συντομότερο δυνατό μειώνει το επίπεδο και την παραγωγή του στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, περισσότερα από 11 δισεκατομμύρια κύτταρα τεστοστερόνης, τα οποία παράγονται στο σώμα στην κανονική του κατάσταση, απλώς παύουν να παράγονται. Ένας τεράστιος αριθμός ανδρών αγαπά γλυκιά και δεν μπορεί να κάνει τίποτα με αυτό. Είναι γνωστό από τη βιολογία ότι η γλυκόζη είναι το καύσιμο για τα αρσενικά σπερματοζωάρια, είναι ακριβώς αυτό που τα ωθεί στην ενεργό μετακίνηση. Αυτός ο παράγοντας ενθαρρύνει τους άνδρες να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Το γεγονός είναι ότι η σακχαρόζη δεν είναι καθόλου γλυκόζη, αλλά ένας εντελώς διαφορετικός υδατάνθρακας. Από αυτή την άποψη, οι άνδρες ξεγελάνε ότι σκέφτονται ότι τρώνε ζάχαρη και ότι τα σπερματοζωάρια τους γίνονται πιο κινητά και ενεργά και όλα συμβαίνουν το αντίστροφο.

Επιπλέον, η ζάχαρη βοηθά στην αύξηση της σύνθεσης της ορμόνης - κορτιζόλης, η οποία, με τη σειρά της, όπως και η ινσουλίνη, είναι ένας αδυσώπητος αντίπαλος της τεστοστερόνης και προκαλεί την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών οργάνων και συστημάτων, συμπεριλαμβανομένου του αναπαραγωγικού συστήματος.

Προκειμένου να μην μειωθεί το επίπεδο παραγωγής τεστοστερόνης, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Τα μέσα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι ένας άνθρωπος καταναλώνει 12 κουταλιές της σούπας ημερησίως, ενώ ο επιτρεπόμενος ρυθμός είναι 6 κουταλάκια του γλυκού.

Ξυπνούν νωρίς το πρωί, οι άνδρες δεν αισθάνονται πάντα χαρούμενα, ενεργητικά και άλλα θετικά συναισθήματα. Προκειμένου να εξαλειφθεί αυτή η κατάσταση το συντομότερο δυνατόν, πίνουν ένα φλιτζάνι ισχυρό καφέ ή τσάι, χωρίς να συνειδητοποιήσουν ότι λαμβάνει χώρα ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ ή το τσάι συμβάλλει στην ενεργό παραγωγή ορμονών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, που προκαλούν έντονη ενέργεια. Σε συνδυασμό, αυτές οι δύο ορμόνες συμβάλλουν στη μείωση της ανάγκης του σώματος για τεστοστερόνη και τη σύνθεσή της.

Λόγω του γεγονότος ότι η καφεΐνη έχει ισχυρή διουρητική δράση, δεν συγκρατεί το υγρό, αλλά το απομακρύνει γρήγορα με αφυδάτωση ενώ το αρσενικό σώμα. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε ορμονική ανεπάρκεια, η οποία συνεπάγεται την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Η υπερβολική κατάχρηση ποτών που περιέχουν καφεΐνη βοηθά στη μείωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και τους όρχεις για αρκετές ώρες. Στην περίπτωση πρόσληψης καφεΐνης πριν τον ύπνο, εμφανίζεται διαταραχή του ύπνου. Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια υγιούς ύπνου εμφανίζεται η ενεργή παραγωγή τεστοστερόνης.

Ενώ η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα, η παραγωγή τεστοστερόνης και σπερματοζωαρίων επιβραδύνεται, αλλά σε μεγάλη ευτυχία, η επίδρασή της τελειώνει λίγες ώρες αργότερα και η σύνθεση των ορμονών συνεχίζεται. Επομένως, για να μην σταματήσει η σύνθεση τεστοστερόνης, συνιστάται να πίνετε άφθονο στιγμιαίο καφέ και τσάι όλη την ημέρα.

Δεν είναι μυστικό ότι το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά το ανθρώπινο σώμα και οδηγεί σε διαταραχή της υγείας των οργάνων και των συστημάτων, καθώς και στην επακόλουθη εμφάνιση ασθενειών. Επιπλέον, τα αλκοολούχα ποτά έχουν τοξική επίδραση, καθώς και:

  • επηρεάζει το σπερματογόνο επιθήλιο των όρχεων,
  • καταστρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα
  • τοξικά για την καρδιά,
  • οδηγεί σε ψυχικές διαταραχές
  • δυσλειτουργία εμφανίζεται στην κανονική λειτουργία του παγκρέατος και του ήπατος.

Όταν εμφανίζονται οι παθολογικές καταστάσεις που περιγράφονται παραπάνω, παρατηρείται μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης και σπερματοζωαρίων. Τα ποτά μπύρας στη σύνθεση τους περιέχουν μια τεράστια ποσότητα ορμονών οιστρογόνων - στεροειδών, οι οποίες αναστέλλουν ενεργά το σχηματισμό τεστοστερόνης.

Στην περίπτωση παρατεταμένης κατανάλωσης μπύρας, οι άνδρες αρχίζουν να εμφανίζονται σημεία που μπορεί να υποδηλώνουν μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης, δηλαδή:

  • μεγαλώνει "κοιλιά μπύρας"
  • μειωμένοι σε μέγεθος όρχεις,
  • παρατηρείται αύξηση στον μαστικό αδένα.

Όλες αυτές οι αλλαγές θα πρέπει να προειδοποιούν έντονα τον άνθρωπο και να τον κάνουν να σκεφτεί για την περαιτέρω χρήση αλκοολούχων ποτών.

Κοτόπουλα αυγά

Ένας τεράστιος αριθμός ανδρών δίνουν την προτίμησή τους στα αυγά κοτόπουλου, όχι για ένα λεπτό, χωρίς να σκέφτονται ότι μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα τους. Οι μελέτες κατέστησαν δυνατή την διαπίστωση ότι το ίδιο το ωάριο δεν έχει επιβλαβές αποτέλεσμα εάν μαγειρευτεί. Αλλά εάν πίνετε ωμό, υπάρχει κίνδυνος συνεπούς βλάβης στο αναπαραγωγικό σύστημα. Κάτω από το κέλυφος του αυγού υπάρχει ένα λεπτό κέλυφος πρωτεΐνης και αυτό είναι το τοξικό αποτέλεσμα στο αναπαραγωγικό σύστημα όχι μόνο στους άνδρες, αλλά και στις γυναίκες.

Από την άποψη αυτή, τα αυγά πρέπει να τηγανίζουν ή να μαγειρεύουν. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θερμικής επεξεργασίας, αυτή η τοξική πρωτεϊνική μεμβράνη εξουδετερώνεται και χάνει εντελώς τις αρνητικές της ιδιότητες. Υπάρχουν ειδικές τιμές κατανάλωσης αυγών:

  • 2 αυγά ορτυκιού την ημέρα,
  • 1 αυγό κοτόπουλου σε δύο ημέρες,
  • 1 αυγό στρουθοκαμήλου ανά εβδομάδα.

Κρέας με ορμόνες

Όλα τα κρέατα, τα οποία παράγονται σε μεγάλες ποσότητες, είναι γεμισμένα με ορμόνες. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι τα ζώα θα κερδίσουν μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν γρηγορότερα και θα αποφέρουν κέρδη στις μεταποιητικές επιχειρήσεις. Υπάρχει ένα τέτοιο μοτίβο: όσο πιο σκληρή είναι, τόσο περισσότερο κρέας περιέχει ορμόνες. Αυτό δικαιολογείται από το γεγονός ότι οι μικρές βιομηχανίες και οι κάτοικοι της υπαίθρου δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να αγοράζουν ειδικές ορμόνες που βοηθούν τα ζώα να κερδίσουν μάζα. Από την άποψη αυτή, όταν αγοράζετε κρέας από αυτούς τους ανθρώπους, μπορείτε να προστατευθείτε.

Εκτός από το κρέας, αναπτύσσουν επίσης ψάρια, ταΐζοντάς τα με ειδικά ορμονικά πρόσθετα, τα οποία τους επιτρέπουν να μεγαλώνουν γρήγορα και να αυξάνουν το βάρος τους.

Αλλά εξακολουθεί να υπάρχει ένα κέρατο ζώο, το οποίο δεν τρέφονται με ορμόνες αυτού του προβάτου. Το μόνο μειονέκτημα του δεν είναι η ιδιαίτερα ευχάριστη μυρωδιά του κρέατος, αλλά εάν το απορροφήσετε και την κατάλληλη προετοιμασία της μυρωδιάς θα εξαφανιστούν.

Οι κύριες ορμόνες που χρησιμοποιούνται για την ταχεία απόκτηση μάζας βοοειδών είναι:

  • Zeranol,
  • συνθετικό οιστρογόνο
  • προγεστερόνη,
  • Melengostrol,
  • ζήτηση,
  • οιστρογόνο.

Όλες οι παραπάνω ορμόνες ανήκουν στον θηλυκό τύπο και είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για τους άνδρες να τρώνε τέτοιο κρέας για τους άνδρες. Ως αποτέλεσμα της χρήσης ενός τέτοιου προϊόντος, παρατηρείται μείωση της παραγωγής ανδρογόνων και σπερματοζωαρίων στους άνδρες. Αυτό το γεγονός δεν σημαίνει ότι ένας άνθρωπος πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς προϊόντα με βάση το κρέας, θα πρέπει απλώς να μάθει πώς να το επιλέξει και να το μαγειρέψει σωστά.

Υπάρχουν στιγμές που οι άνδρες δεν έχουν την ευκαιρία ή απλά δεν έχουν χρόνο να τρώνε στο σπίτι. Από αυτή την άποψη, πάνε για σνακ στο γρήγορο φαγητό, όπου μαγειρεύουν γρήγορο φαγητό. Σε αυτό το φαγητό υπάρχει ένα τεράστιο ποσό από τα προαναφερθέντα προϊόντα διατροφής, τα οποία σε συνδυασμό συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγικότητας της τεστοστερόνης, όπως

Τα προϊόντα από το γρήγορο φαγητό δεν περιέχουν στη σύνθεσή τους χρήσιμες μακροεντολές και μικροστοιχεία και όχι μόνο δεν ωφελούν το άτομο, αλλά μπορούν επίσης να βλάψουν σε μεγάλο βαθμό, προκαλώντας όχι μόνο μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης αλλά και ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Λινέλαιο

Η Λυών ανήκει επίσης σε τρόφιμα που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Σήμερα, τα προϊόντα που περιέχουν λινάρι είναι πολύ δημοφιλή λόγω του γεγονότος ότι είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Προκειμένου να καθοριστεί πόσο είναι η μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες, πραγματοποιήθηκε ειδική μελέτη. Κατά τη διάρκεια του μήνα, 40 εθελοντές έλαβαν 30 γραμμάρια ανά λίνο ανά ημέρα. Στο τέλος της δοκιμής, αποκαλύφθηκε ότι η παραγωγή τεστοστερόνης μειώθηκε μόνο κατά 10% από το αρχικό επίπεδο. Βάσει αυτού, συνήχθη το συμπέρασμα ότι οι σπόροι λίνου έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της τεστοστερόνης και δεν συνιστάται η κατάχρηση αυτού του προϊόντος.

Το Peppermint είναι ένα φυτό που έχει εκφραστική οσμή και έχει ισχυρή βιολογική δραστηριότητα. Ως μέρος της δυόσμου περιέχουν αμινοξέα που το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει ανεξάρτητα. Το μέντας έχει μια ηρεμιστική δράση και βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ομαλοποίηση της αναπνοής. Στη σύνθεσή του υπάρχουν φυτοστερόλες και φυτοοιστρογόνα - πρόκειται για ουσίες φυτικής προέλευσης παρόμοιες με ορμόνες, οι οποίες με τη δομή τους είναι αλκοόλες που δεν διαλύονται στο νερό.

Οι φυτοστερόλες με τη σειρά τους επιβραδύνουν τη δραστηριότητα του επινεφριδιακού φλοιού και των αδένων σπόρων, ενώ μειώνουν τη σύνθεση της ανδρικής ορμόνης φύλου - τεστοστερόνης. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μείωση της ποιότητας του σπερματικού υγρού και τα σπερματοζωάρια γίνονται ανενεργά. Επιπλέον, υπάρχει ουρσουλικό οξύ στο μέντα, το οποίο βοηθά στη μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.

Στην περίπτωση της χρήσης μέτριας ποσότητας δυόσμου στο σώμα, υπάρχουν επίσης θετικές αλλαγές, και συγκεκριμένα:

  • οι τοίχοι των αιμοφόρων αγγείων γίνονται ισχυρότεροι,
  • οι τοξικές ουσίες απομακρύνονται από το σώμα,
  • ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος,
  • η ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων επιβραδύνεται.

Από αυτή την άποψη, οι γιατροί συστήνουν να χρησιμοποιούν μέντα μόνο με μέτρο. Στην περίπτωση μέντας καθημερινά για τρεις συνεχείς μήνες, παρατηρείται μείωση της συγκέντρωσης της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης.

Η τεστοστερόνη και ο ρόλος της στον άνθρωπο

Αυτή η ορμόνη εκτελεί διάφορες λειτουργίες, συμμετέχοντας σε σημαντικές διαδικασίες του σώματος:

  • παραγωγή σπέρματος,
  • ανάπτυξη οστού και μυϊκού ιστού
  • ανάπτυξη δευτερογενών γεννητικών οργάνων,
  • ανάπτυξη αρσενικών γεννητικών οργάνων.

Επίσης επηρεάζει ενεργά τη σεξουαλική συμπεριφορά και των δύο φύλων.

Για να ανακαλύψουν τα αίτια των διαταραχών ορμονικού επιπέδου στους άντρες, οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει χιλιάδες πειράματα. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι επηρεάζεται από:

  • ανθυγιεινή διατροφή
  • σωματική δραστηριότητα
  • η έλλειψη υγιούς ύπνου,
  • κακές συνήθειες
  • ψυχολογικούς παράγοντες
  • φυσιολογικές αιτίες.

Με τη μείωση της ισχύος ενός άνδρα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να ελέγξετε το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα. Σε χαμηλότερα επίπεδα σεξουαλικής ορμόνης, συνθετική τεστοστερόνη χρησιμοποιείται για θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για θεραπεία.

Συμπτώματα της μείωσης της τεστοστερόνης

Πιο κοντά σε πενήντα, η παραγωγή της αρσενικής ορμόνης μειώνεται και τα προβλήματα υγείας των ανδρών εμφανίζονται:

  • καταθλιπτική διάθεση
  • μειωμένη ισχύ
  • αϋπνία
  • αδιαθεσία,
  • απώλεια μυϊκής μάζας

  • συσσώρευση σωματικού λίπους
  • απώλεια μαλλιών σε όλο το σώμα,
  • οστεοπόρωση
  • μειωμένη ούρηση,
  • πτώση αιμοσφαιρίνης.

Αυτό είναι κυρίως εκδηλώσεις ηλικίας. Αλλά παρατηρούνται συχνά σε τριάντα χρονών άντρες. Στην περίπτωση αυτή, οι νέοι πρέπει να φροντίζουν αμέσως την υγεία τους.

Προϊόντα που μειώνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

Μερικά τρόφιμα επηρεάζουν τις ορμόνες. Περιέχουν ουσίες που ενισχύουν τη σύνθεση των ανδρογόνων, απελευθερώνουν ή διανέμουν τεστοστερόνη στο σώμα. Πειραματικά αποκάλυψε μια ομάδα προϊόντων που μειώνουν την τεστοστερόνη.

  • Αλάτι Ένας άνθρωπος δεν μπορεί να καταναλώσει περισσότερο από τρία γραμμάρια την ημέρα. Αυξάνει την αρτηριακή πίεση και διατηρεί το υγρό στο σώμα, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την υγεία των ανδρών.
  • Διάφορα προϊόντα γρήγορου φαγητού (fast food) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαγονιδιακά λίπη και αλάτι, τα οποία μειώνουν το επίπεδο των αρσενικών ορμονών φύλου.
  • Όλα τα ανθρακούχα ποτά είναι επιβλαβή για την υγεία των ανδρών: μεταλλικό νερό, διάφορα αναψυκτικά, Coca-Cola, ενέργεια.
  • Όλοι αυτοί οι παράγοντες μειώνουν σημαντικά το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες.
  • Η καφεΐνη, που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, σταματά την παραγωγή σπέρματος, δηλαδή, για ορισμένο χρονικό διάστημα, σκοτώνει μόρια τεστοστερόνης. Επιπλέον, ρίχνοντας την αδρεναλίνη στο αίμα, εξασθενεί το νευρικό σύστημα. Για να αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, θα πρέπει να πίνετε όχι περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ ή τρία φλιτζάνια τσαγιού την ημέρα. Πίνετε φυσικό καφέ. Σε διαλυτές προσθέστε συστατικά που αποδυναμώνουν τις αρσενικές σεξουαλικές λειτουργίες.

  • Οι άνδρες (καθώς και οι γυναίκες) είναι επιβλαβείς για οποιοδήποτε τρόφιμο που περιέχει πολλή χοληστερόλη: λιπαρά κρέατα, βούτυρο, λουκάνικο, καθώς και τηγανητά τρόφιμα και καπνιστά κρέατα.
  • Υπάρχουν μερικά προϊόντα που είναι ιδιαίτερα ανθυγιεινά για το αρσενικό ορμονικό υπόβαθρο, τα οποία περιέχουν γυναικείες ορμόνες - οιστρογόνα. Αυτά περιλαμβάνουν: κρέας με ορμόνες και προϊόντα που περιέχουν σόγια. Όπως και τα αλκοολούχα ποτά, ιδιαίτερα η μπύρα, η "κοιλιά της μπίρας" στους άνδρες, πρόκειται για παχυσαρκία τύπου θηλυκού.
  • Οποιοδήποτε φυτικό έλαιο - καλαμπόκι, ηλίανθος, λιναρόσπορος μειώνει το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης φύλου.
  • Ο συνδυασμός μαγιάς, μαργαρίνης και ζάχαρης στο ψήσιμο βοηθά στη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες.

Πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Για την ενίσχυση της αρσενικής δύναμης υπάρχουν φάρμακα. Αλλά δεν μπορούμε να αποκλείσουμε τις ευεργετικές επιδράσεις της υγείας των διαφόρων προϊόντων για τους άνδρες. Η ευεργετική τους επίδραση στη δραστικότητα καθορίζεται από σημαντικά ιχνοστοιχεία.

Ασβέστιο. Περιλαμβάνεται στα ακόλουθα προϊόντα:

  • τυρί,
  • σουσάμι,
  • κόκκινο ψάρι
  • διάφορα θαλασσινά,
  • όσπρια,
  • σκουμπρί,
  • δημητριακά και πίτυρα,
  • πράσινα λαχανικά,
  • κοτόπουλα
  • μοσχάρι

Κάλιο. Υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στα προϊόντα αυτά:

  • κακάο
  • αποξηραμένα βερίκοκα,
  • σταφίδων
  • αμύγδαλα
  • πατάτες,
  • διάφορα φρούτα: μπανάνα, πεπόνι, μήλα, πορτοκάλια,
  • δημητριακά: μαργαριτάρι, σιτάρι, φαγόπυρο,
  • μανιτάρια

Μαγνήσιο. Αυτό το χρήσιμο στοιχείο είναι πλούσιο σε:

  • άπαχο κρέας (βοδινό, χοιρινό, κοτόπουλο),
  • αποξηραμένα φρούτα
  • ξηρούς καρπούς,
  • λαχανικά (μπρόκολο, καρότα),
  • ρέγγα
  • φασόλια και πίτυρα.

Ψευδάργυρος Για να διατηρηθεί η απαιτούμενη ποσότητα ψευδαργύρου στο σώμα, ένας άνθρωπος πρέπει να φάει:

  • προϊόντα κακάου
  • χοιρινό κρέας, προβάτου και βοείου κρέατος (άπαχο),
  • σουσάμι και φιστίκια.

Πολλοί ψευδάργυροι βρίσκονται στα στρείδια.

Φυσικά, το αρσενικό σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη, η οποία είναι πλούσια σε:

  • προϊόντα με βάση το κρέας (αρνί, βόειο κρέας, συκώτι κρέατος),
  • τα κρέατα πουλερικών και κουνελιών,
  • διάφορα θαλάσσια ψάρια,
  • γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, γάλα, τυρί cottage, ξινή κρέμα.

Οι βιταμίνες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των ανδρών - χωρίς αυτές, οι ορμόνες του αρσενικού σώματος θα είναι αδύναμες. Όλες οι σημαντικές φυσικές βιταμίνες βρίσκονται σε τέτοια προϊόντα:

Προϊόντα τροφίμων που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

Η σωστή διατροφή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία. Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου των αρσενικών ορμονών φύλου. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να θυμηθείτε ποια τρόφιμα μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Αυτό θα βοηθήσει στην προσαρμογή του μενού που υποστηρίζει το ανδρογόνο σε μια κανονική ποσότητα.

Όταν η λήψη της ζάχαρης στο σώμα αυξάνει δραματικά την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα. Σε απάντηση, το πάγκρεας παράγει ινσουλίνη, η οποία αναστέλλει την παραγωγή ανδρογόνων.

Εάν το σώμα δεν υποβληθεί σε βαριά σωματική άσκηση, δεν σπαταλά το μεγαλύτερο μέρος των "γρήγορων" θερμίδων και τα βάζει σε αποθέματα λίπους. Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης, καθώς και του αμύλου, είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέτρο που βοηθά στη διατήρηση της τεστοστερόνης. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση "λευκής κόνεως" σε 6 κουταλάκια του γλυκού κατά τη διάρκεια της ημέρας και να εγκαταλειφθούν τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, ιδιαίτερα τα ζαχαρούχα ποτά και τα είδη ζαχαροπλαστικής.

Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα μούρα, τα λαχανικά, τα φρούτα, το μέλι. Είναι φυσικοί προμηθευτές γλυκόζης.

Η καφεΐνη δίνει ενέργεια και σθένος στο σώμα, αλλά μετά από ένα ποτήρι ποτό, παραπλανάτε τον εγκέφαλό σας και μην πάρετε πραγματική ενέργεια. Η καφεΐνη αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης αδρεναλίνης και κορτιζόλης, που σας κάνει να νιώσετε μια έκρηξη ενέργειας. Ωστόσο, η ανάγκη του οργανισμού για ανδρογόνο και η σύνθεσή του μειώνονται.

Η διουρητική δραστηριότητα της καφεΐνης οδηγεί σε αφυδάτωση, η οποία επηρεάζει τις ορμόνες ενός ανθρώπου.

Αφού απολαύσετε τον καφέ σας, η παροχή αίματος στους όρχεις και στον εγκέφαλο θα μειωθεί για λίγες ώρες. Δεν είναι επιθυμητό να πιείτε ένα ισχυρό ποτό το βράδυ - θα είναι δύσκολο να κοιμηθείς. Μόνο στη φάση του βαθιού ύπνου είναι η ανάπτυξη ανδρογόνου. Για να έχει καλή σεξουαλική δραστηριότητα, ένας άνθρωπος πρέπει να πίνει καφέ σε ελάχιστες δόσεις.

Είναι η κύρια πηγή χλωρίου και νατρίου, η οποία ρυθμίζει την ισορροπία νερού-αλατιού στο ανθρώπινο σώμα.

Την ημέρα που ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώσει 10-15 γραμμάρια αλατιού. Αλλά σε πολλά προϊόντα που υπόκεινται σε βιομηχανική επεξεργασία (κονσερβοποιημένα προϊόντα, λουκάνικα, ψάρια και μαγείρεμα κρέατος) και τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μειωθεί η χρήση του "άσπρου δηλητηρίου" σε 5-7 γρ. Ανά ημέρα στην καθαρή του μορφή.Το χλωριούχο νάτριο προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα, γι 'αυτό το άτομο μπορεί να υποφέρει από υψηλή αρτηριακή πίεση και υπερβολική χρήση του καρδιακού μυός. Αυτό οδηγεί σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος στους αδένες των όρχεων, για να μειωθεί η στύση.

Εάν το νάτριο στο σώμα είναι σε περίσσεια, η παραγωγή τεστοστερόνης εμφανίζεται αργά.

  • Κρέας με τη χρήση ορμονών.

Στη βιομηχανική παραγωγή κρέατος για την ανάπτυξη αγροτικών πτηνών και ζώων, χρησιμοποιούνται ορμόνες γυναικείων οιστρογόνων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι σε ένα τέτοιο κοτόπουλο, χοιρινό και βοδινό κρέας υπάρχει ένα μεγάλο ποσοστό ουσιών που βλάπτουν την υγεία των ανδρών. Έχοντας δοκιμάσει ένα τέτοιο κρέας, ένας άνθρωπος μπορεί να μειώσει την παραγωγή σπερματοζωαρίων και ανδρογόνων. Μειώστε αυτά τα προϊόντα στο μενού σας και συμπεριλάβετε στη διατροφή πιάτα από κουνέλι, ψάρι και αρνί (στην παραγωγή τους δεν υπάρχει ουσιαστικά καμία χρήση ορμονών).

Η μέθοδος του φυσικού καπνίσματος είναι η ασφαλέστερη. Τα καπνιστά πουλερικά, το κρέας και τα ψάρια θεωρούνται προϊόντα που δεν είναι επιβλαβή, καθώς επηρεάζονται λιγότερο από τα επιβλαβή συστατικά του καπνού.

Το βιομηχανικό κάπνισμα θεωρείται πολύ επικίνδυνο, επειδή τα προϊόντα μαγειρέματος ψαριών και κρέατος παρασκευάζονται με εκχύλισμα υγρού καπνού, το οποίο είναι ένα ανεπιθύμητο συστατικό (σχηματίζονται καρκινογόνοι παράγοντες). Αυτό είναι γεμάτο με τοξική βλάβη στον ιστό όρχεων τεστοστερόνης.

  • Ανθρακούχα γλυκά ποτά.

Τα προϊόντα που μειώνουν την τεστοστερόνη περιλαμβάνουν τα ανθρακούχα ποτά. Είναι πολύ καταστροφικές για το σώμα (ειδικά για την αρσενική αναπαραγωγική λειτουργία). Περιέχουν μόνο ένα αβλαβές συστατικό - νερό (εάν καθαρίζεται καλά). Αυτό το ανθρακούχο υγρό περιέχει πολλά, συμπεριλαμβανομένων επιβλαβών συστατικών:

  1. Συντηρητικά,
  2. Καφεΐνη,
  3. Ζάχαρη (περίπου έξι κουταλάκια του γλυκού ανά γυαλί)
  4. Ταυρίνη,
  5. Εκχύλισμα φύλλων Cola
  6. Το κιτρικό και το φωσφορικό οξύ,
  7. Τεχνητά γλυκαντικά,
  8. Επιθετικό διοξείδιο του άνθρακα,
  9. Βαφές και συνθετικές γεύσεις.

Η αλκοολική ενέργεια ονομάζεται "εκρηκτικό μίγμα" λόγω της προσθήκης αιθυλικής αλκοόλης. Τα αθλητικά ποτά είναι "πλούσια" σε φυτικά εκχυλίσματα, τα αποτελέσματα των οποίων στην ανθρώπινη υγεία δεν έχουν μελετηθεί. Η κατανάλωση αυτών των αναβράζει αφυδατώνει το σώμα, μειώνει την κατανομή και τη μεταφορά μορίων ανδρογόνου. Επίσης - αυτές είναι τεράστιες θερμίδες.

Σε αρτοσκευάσματα από αλεύρι σίτου, υψηλή περιεκτικότητα σε οργανικά οξέα, μαγιά, εξευγενισμένους υδατάνθρακες, γεγονός που μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης. Είναι καλύτερα για τους άνδρες να τρώνε αβέβαιες πίτες και ψωμάκια, ψωμί σίκαλης ή ψωμί ολικής αλέσεως.

Τέτοια "ημικατεργασμένα προϊόντα" είναι υπερκορεσμένα με "γρήγορους" υδατάνθρακες, αλάτι, ζωικά λίπη, ενισχυτικά γεύσης, τα οποία αναστέλλουν το σχηματισμό ανδρικής ορμόνης.

Το προϊόν δεν φέρνει κανένα όφελος, αλλά μόνο βλάβη με τη μορφή υπερβολικού βάρους και ορμονικής ανισορροπίας, η οποία είναι κακή για το σεξ.

Αποτελείται από υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, που φέρεται ότι αντικαθιστούν ζωικές πρωτεΐνες. Αλλά οι σπόροι σόγιας είναι πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα (ένα είδος γυναικείων ορμονών). Κατά την κατάποση, οι άνδρες επιβραδύνουν την παραγωγή ανδρογόνου.

Μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Το αλκοόλ με συνεχή κατάχρηση παραβιάζει τη σύνθεση της ανδρικής ορμόνης και αποδυναμώνει την επίδρασή της.

Εάν πίνετε περίπου 150 γραμμάρια αλκοολούχων ποτών, το επίπεδο ανδρογόνου θα μειωθεί κατά 20% και θα ανακάμψει όχι νωρίτερα από τις 12-18 ώρες. Ταυτόχρονα, τα ορχικά κύτταρα πεθαίνουν σε μικρή ποσότητα.

Πώς να μειώσετε την τεστοστερόνη στο δίκαιο φύλο

Οι λόγοι για την αύξηση της τεστοστερόνης στο γυναικείο σώμα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί. Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το ορμονικό επίπεδο. Το πιο σημαντικό είναι να διορθωθεί η διατροφή. Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 3-4 ώρες, δεδομένου ότι ένα μακρύ διάλειμμα οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας της ορμόνης.

Εξετάστε ποια προϊόντα μειώνουν την τεστοστερόνη στις γυναίκες:

  • Προϊόντα σόγιας,
  • Φυτικά έλαια: καλαμπόκι, λιναρόσπορος,
  • Λάχανο: ειδικά το κουνουπίδι και το μπρόκολο,
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα: κρέμα, πλήρες γάλα, τυρί cottage, πρόβειο τυρί,
  • Γλυκά φρούτα: ημερομηνίες, βερίκοκα, μήλα,
  • Μέλι
  • Δημητριακά (σιτάρι, πλιγούρι βρώμης), λευκό ψωμί, πατάτες,
  • Τροφές πρωτεΐνης: κοτόπουλο, ψάρι, κρέας,
  • Πράσινο τσάι
  • Ο κατάλογος των προϊόντων διατροφής μπορεί ακόμη να συμπληρωθεί με μπύρα και καφέ. Αλλά, φυσικά, είναι ανεπιθύμητη η κατάχρηση τους.

Είναι καλύτερα να απέχει από τη χορτοφαγική κουζίνα και να μειώνει την κατανάλωση ζωικών λιπών.

Λαϊκές θεραπείες που μειώνουν την ποσότητα τεστοστερόνης:

  • Infusion της μούχλας
  • Ο πυρήνας του kernel,
  • Έγχυση σπόρου λιναριού,
  • Τσάι με σκόνη γλυκόριζας,
  • Καρότο και χυμό σέλινου (πρόσφατα συμπιεσμένο)
  • Ivan Tea
  • Λιβάνι αγγελική, φασκόμηλο, τσουκνίδα, κόκκινο τριφύλλι.

Μπορούν επίσης να έχουν τις αντενδείξεις τους, γι 'αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων.

Με την ευκαιρία, εδώ γράψαμε για προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη.

Loading...